Le biohacking: Comment et où commencer?

Le biohacking: Comment et où commencer?

Avant de vous lancer dans le biohacking et toute méthode d’amélioration de la vie, vous devez d’abord prendre les mesures de votre santé. La première tâche consiste à déterminer quelle est votre situation actuelle. Et en fonction de cela, on ne pourra que savoir dans quelle direction aller.

Si vous ne savez pas ce qui se passe actuellement dans votre corps, vous ne pourrez pas utiliser le biohacking de manière efficace. Ce sera comme « tirer des moineaux avec un canon », car vous ne saurez pas quelles sont vos faiblesses et vos forces. Et ce n’est qu’à partir de ces données que vous saurez ce que vous devez faire.

Vous devez connaître vos biomarqueurs et surveiller leurs changements. Tous les adeptes du biohacking le font. Les hommes d’affaires suivent leurs performances. Les athlètes le font aussi. Tout comme les politiciens. Sans suivi des biomarqueurs, il est difficile de comprendre vos performances et encore plus difficile de projeter des plans pour l’avenir.

Qu’est-ce que la « Quantification du soi » ?

L’auto quantification est l’analyse et le suivi des signes vitaux pour obtenir une image détaillée de votre état corporel. Une fois les informations recueillies, vous pouvez utiliser ces données pour améliorer encore votre santé.

Vous pouvez suivre les changements de votre rythme cardiaque, de votre humeur, de votre poids, de votre temps de sommeil, de votre alimentation et de tout ce que vous pouvez mesurer. Diverses technologies sont utilisées pour aider à capturer ces mesures de manière confortable et rapide.

Le biohacking: Comment et où commencer?

Les dispositifs populaires pour cette tâche sont :

  • Xiaomi Mi Band fitness tracker;
  • Apple Watch smart watch;
  • Oura Smart Ring.

En général, toute montre intelligente. Si vous n’en avez pas, je vous recommande vivement d’en acheter une.

Oui, la numérisation de votre santé nécessite un certain investissement. Mais vous n’êtes pas obligé de passer absolument tous les tests possibles. Vous pouvez n’en prendre que certains qui vous semblent les plus pertinents pour vous. Ou bien vous pouvez passer les tests que vous pouvez obtenir gratuitement au centre de santé ou dans une clinique privée avec votre assurance.

Par où commencer votre parcours de biohacker ?

Vous devriez commencer par suivre vos signes vitaux, bien sûr. C’est un processus difficile, énergivore et incompréhensible pour notre cerveau, il faut donc d’abord comprendre pourquoi et à quoi cela sert. Il est nécessaire de déterminer l’objectif vers lequel vous voulez tendre.

Par exemple, votre objectif peut être d’augmenter votre concentration au travail ou d’améliorer vos performances sportives. Une fois que vous l’aurez déterminé, il vous sera plus facile de choisir des outils spécifiques et de vous concentrer sur leur mise en œuvre.

L’étape suivante consiste en une analyse préliminaire de ce que vous avez actuellement. Les trois principaux outils pour cela sont :

  • Les analyses de sang. Cette procédure permet d’apprendre beaucoup de choses importantes sur votre santé, mais vous devriez surtout vous intéresser à votre taux d’hémoglobine et à l’équilibre de vos hormones sexuelles ;
  • Bilan de santé. Il s’agit d’un bilan de santé complet qui comprend des examens et des tests généraux et spécialisés, de base et avancés. Si vous souhaitez une approche globale, passez directement à cette option ;
  • Test ADN. Il s’agit d’un service qui complétera parfaitement les deux premières options et donnera beaucoup de matière à réflexion. Le seul inconvénient est qu’il est assez coûteux.

Le biohacking: Comment et où commencer?

Dans tous les cas, il vaut mieux avoir au moins quelques tests que rien du tout. Au moins, vous saurez par où commencer et quelle direction prendre. Et à l’avenir, si vous en avez les moyens financiers, passez d’autres tests qui pourront vous en dire encore plus sur votre santé.

Je passe différents tests chaque mois, en fonction de ce qui est pertinent pour moi. Je ne repasse pas souvent les mêmes tests en rond. Je refais surtout ceux qui présentent des anomalies. Après avoir obtenu les résultats, je les saisis dans une application spéciale sur mon smartphone. Cette application est un peu comme mon thérapeute, si je puis dire (mais je ne dois en aucun cas refuser de consulter de vrais médecins). Car elle se base sur mes résultats et me dit ce que je dois faire et où aller, qui contacter.

Analyse du cerveau et des capacités cognitives : concentration et mémoire

Indépendamment des performances de votre corps, il est intéressant d’analyser la façon dont votre organe de réflexion fait face aux rigueurs de la vie quotidienne. Nous nous intéressons à trois paramètres, pour chacun desquels il existe une foule d’applications et de sites permettant d’effectuer l’analyse :

Heures de productivité

Avec l’application RescueTime, vous pouvez suivre ce que vous faites devant votre PC et votre smartphone tout au long de la journée : combien d’heures vous travaillez, combien de fois vous restez assis sur Instagram, combien de fois vous fixez tel ou tel écran, etc. Le service recueille toutes les informations, les traite et fournit des statistiques avec différents rapports.

L’app Life Cycle montre vos activités quotidiennes, les lieux que vous visitez et même les personnes avec lesquelles vous passez du temps sur une période donnée.

L’application Forest, qui utilise la technique Pomodoro, vous aide à suivre le nombre d’heures et de choses que vous faites dans une journée.

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Humeur

Avec les applications Daylio ou Moodnotes, vous pouvez mesurer ce que vous faites et comment cela affecte votre humeur. Lorsque vous disposerez de suffisamment de données, les applications élaboreront des graphiques à partir desquels vous pourrez tirer des conclusions intéressantes.

Le biohacking: Comment et où commencer?

Progrès dans le développement personnel

L’un des aspects les plus difficiles du biohacking est de voir et de comparer les résultats. Étant donné que l’un des objectifs les plus populaires est d’améliorer vos capacités d’étude, un bon outil d’auto-test peut être la vitesse de lecture et la qualité de l’assimilation des informations. L’une des applications les plus pratiques pour cela est HeadsUpHealth.

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Stimulation sonore

BrainFM est une application qui peut être utilisée pour améliorer la concentration, la qualité du sommeil ou pour la méditation. Selon leur site Web, cette application prépare des études évaluées par des pairs sur son efficacité, mais des tests comportementaux approfondis affirment que leur musique peut augmenter l’attention et vous aider à vous détendre.

Vous pouvez essayer 5 sessions gratuites et, si vous le souhaitez, vous abonner pour 7 dollars par mois. Et l’application Calm vous aidera à vous détendre même lors des journées les plus stressantes. Toutes les méditations de base sont disponibles gratuitement, et si vous en voulez plus, vous pouvez acheter un abonnement mensuel ou annuel. Vous pouvez également utiliser Youtube et rechercher de la musique par mots-clés : musique de concentration, musique d’étude et musique pour le travail.

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Méditation

Il est bien connu que la méditation est bénéfique. Elle améliore notre concentration, réduit le stress, l’anxiété et la dépression, augmente l’intelligence et l’organisation de la pensée, et aide les personnes âgées à conserver leur mémoire.

Il existe de nombreuses pratiques et applications différentes, mais ma préférée et la plus facile pour les débutants est la méditation de pleine conscience. Il suffit de se concentrer et de sentir sa respiration, puis de rappeler doucement à son esprit ce processus chaque fois que sa conscience commence à s’égarer.

Quant aux applications de méditation, je ne les utilise pas. Je pense que si je « coupe mon cerveau de ce monde », je n’ai pas besoin de gadgets.

Biohacking du sommeil

La qualité du sommeil est très importante pour le biohacking complet du corps. Bien sûr, nous ne pouvons pas contrôler ce processus pendant le sommeil, mais nous pouvons influencer son déroulement avant qu’il ne commence.

Personnellement, j’aime les applications suivantes :

  • Sleep Cycle. Il s’agit d’une application Android et iOS qui permet de suivre la qualité de votre sommeil depuis votre téléphone. Vous allumez l’application, et elle suit votre sommeil à partir du moment où votre tête touche l’oreiller et vous réveille dans la phase de sommeil paradoxal pour que le réveil soit facile;
  • Beddit. Il s’agit d’une application et d’une ceinture de sommeil qui se fixe à votre lit. Elle enregistre différentes données : fréquence cardiaque, ronflement, nombre de respirations par minute, mouvements et état de l’environnement de la chambre. Elle a été rachetée par Apple en mai 2017, elle est donc disponible sur l’Apple Store.

De façon pratique, l’application présente également mes résultats sous forme d’infographie. C’est génial ! L’auto-analyse devient une sorte de jeu ! J’utilise une application payante, mais il en existe beaucoup d’autres gratuites. Mais vraiment, ceux qui dépensent de l’argent pour des tests, je pense qu’ils ne seront pas désolés de dépenser quelques dollars pour payer une application par abonnement.

Le biohacking: Comment et où commencer?

La nutrition

Il est totalement erroné de commencer à mettre en œuvre des techniques de biohacking dans votre vie sans comprendre votre état actuel. Par exemple, la vitamine C. Certaines personnes la prennent à titre prophylactique. Et si une personne en a déjà un surplus ? Pourquoi devrait-elle charger son corps en plus ? En conséquence, elle ne se fait aucun bien, mais au contraire se fait du mal.

Il en va de même pour les complexes vitaminiques courants, dont les vendeurs vous promettent une amélioration. Quel est l’intérêt de les prendre si vous ne savez même pas si vous en avez besoin ou non ? C’est comme si vous continuiez à manger alors que vous êtes déjà rassasié et que rien d’autre ne fera l’affaire. Ou faire le plein d’une essence déjà pleine. Beaucoup de gens oublient que ce n’est pas seulement mauvais quand il y a une pénurie, mais aussi quand il y a un surplus. Parfois, au contraire, il faut ne rien faire et laisser son corps tranquille pendant un certain temps pour éliminer l’excès. Et nous sommes habitués à prendre quelque chose pour aller mieux.

Parfois, il faut travailler à l’envers et réduire ceci ou cela pour revenir à la normale. J’ai eu une situation de carence en vitamines B à cause de certaines piqûres. Et c’est une bonne chose que, grâce à la numérisation, je m’en sois rendu compte et, pendant le mois suivant, j’ai réduit au minimum les aliments qui contenaient ces vitamines excédentaires.

Ce sont les principaux points qu’un biohacker débutant doit connaître. Vous pouvez en savoir plus sur ces techniques et d’autres pour vous booster sur les autres pages de notre site.


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