Je ne me qualifie pas d' »alouette » et, la plupart du temps, j’ai eu l’habitude de dormir 8-10 heures et de me lever à 7-8 heures du matin. J’ai été contraint de changer mes rythmes de vie par la vie elle-même, ou plutôt par une maladie. Je devais me lever tous les jours à 5 heures du matin. Je vous raconte ce qui m’est arrivé au bout de 3 mois.

Tout a commencé il y a 5 ans avec une nouvelle crise de cholécystite aiguë. Au dispensaire, on m’a donné un calmant : si tu veux, tu peux te faire opérer, on t’enlèvera la vésicule biliaire et tout passera, tu n’as pas d’autres options.

J’étouffais mon corps avec des analgésiques, tandis que je cherchais frénétiquement une réponse (il doit y avoir une réponse !). Pour une raison quelconque, je ne voulais pas me séparer de ma vésicule biliaire. Et pourquoi devrais-je couper un morceau de moi-même chaque fois que les médecins ouvrent leurs mains ? À 6 ans, j’ai perdu mes amygdales, puis j’ai failli perdre mon appendice, il me manquait déjà un tiers de mes dents, et maintenant ça… que resterait-il de moi si cela continuait ? Alors j’ai tout laissé tomber et, recroquevillée de douleur, j’ai commencé à chercher maniaquement une réponse. J’étais prêt à faire n’importe quoi.

Et puis un jour, alors que je rendais visite à mes amis, j’ai trouvé sur une étagère un livre intitulé « Endocrinologie de la santé ». J’ai commencé à lire, et je n’ai pas pu m’en détacher jusqu’à ce que je ferme la dernière page ! Pour une raison quelconque, je croyais tout ce qui y était écrit.

Il y avait beaucoup de conseils de santé, mais l’un des plus importants était le conseil d’établir un régime naturel de la journée (comme chez les animaux) : Se lever à 5-6 heures du matin et se coucher au plus tard à 22 heures.

J’ai décidé de m’y mettre. Le même jour.

À l’époque, je menais une vie ordinaire, standard : je me réveillais de 9 à 10 heures, ou même je restais couché jusqu’à 11 heures (ma profession le permettait). Je me rendais présentable avec un café, je me traînais au travail avant le déjeuner, je restais debout toute la nuit, je rentrais à 10 ou 11 heures et je dînais. Se coucher à 1 ou 2 heures du matin était la norme, sinon pour se souhaiter bonne chance, car personne n’annulait l’émission avant le matin. C’est comme tout le monde (mes connaissances, du moins). L’idée même de me lever à 5 heures du matin me terrifiait.

Je n’ai pas fait d’entre-deux, pas de transition douce consistant à me lever progressivement un peu plus tôt jour après jour, comme le conseillaient les coachs santé. Je n’avais pas ces jours-là. J’avais besoin de résultats immédiats !

Je vais être honnête – ce n’était pas facile. Mais ça en valait la peine !

Premier matin

Lors de mon tout premier lever, à 5 heures du matin, je n’ai pas compris pourquoi j’étais debout. Et ce que je devais faire, puisque tout le monde dormait. J’ai erré dans l’appartement, à moitié endormi, et je ne pensais qu’à essayer de m’empêcher de m’endormir.

Première semaine

Ça s’est passé comme dans un rêve. Ou vraiment dans un rêve, je ne comprenais pas bien. J’avais constamment envie de dormir, encore plus que d’arrêter la douleur dans mon côté.

Je n’arrivais pas à m’endormir à 22 heures, comme je devais le faire avec le nouveau régime, bien sûr. Je restais allongée à regarder le plafond, et j’écoutais les commentaires sarcastiques de mon mari, car nous vivions dans la même pièce, et à cette heure-là, il rentrait du travail et s’asseyait pour regarder la télévision.

En général, la plus grande difficulté de la transition vers une nouvelle ligne de temps a été le ridicule et le rejet des proches. C’était douloureux. Non seulement je me sentais folle moi-même, mais j’étais volontiers soutenue de tous côtés. Je me demande encore comment je n’ai pas abandonné cette première semaine. Mais ensuite, des choses auxquelles je ne m’attendais pas ont commencé à se produire…

Les premiers effets du lever précoce

Elles se sont manifestées dès la deuxième semaine de lever quotidien à 5 heures du matin. Je me souviens bien du jour où je me suis levée, en surmontant la folle envie de dormir, sur le réveil, et où je me suis dirigée vers la cuisine pour boire de l’eau (c’est une autre habitude de l’AVH, que j’ai maîtrisée en même temps).

Il y avait un silence parfait tout autour. La ville dormait, toute la maison dormait, je m’asseyais à la table et me sentais en paix. Le rêve, qui était devenu une obsession pour moi, s’éloignait lentement. J’ai pris un livre et j’ai commencé à lire comme d’habitude (qu’y avait-il d’autre à faire si tôt le matin ?), et j’ai réalisé que je voulais sortir, me promener… (c’était le début du mois de juin, une période fertile en levers de soleil précoces). J’ai mis mon survêtement et je suis sorti de la maison… et la beauté du monde s’est ouverte à moi d’une manière que je n’avais pratiquement jamais vue auparavant !

Le silence absolu, l’air frais et légèrement humide ! Les rues vides et ensoleillées, le chant des oiseaux, les gouttes de rosée irisées sur l’herbe, les joggeurs ! Oui, j’ai soudain réalisé que je n’étais pas le seul fou, qu’il y avait beaucoup de gens souriants et sportifs dans les rues, qui me saluaient d’un signe de tête, qui me prenaient pour eux. Je suis soudain devenu quelqu’un dans cette « folie » ! C’était tellement génial !

Fin du premier mois

Vers le 25e jour, je me suis réveillée pour la première fois à 5 heures du matin, toute seule, sans réveil ! Bien sûr, il était encore difficile de se lever, mais toute la liste des techniques que je faisais avec autant de persévérance que la pratique du lever tôt portait ses fruits :

Mes douleurs ont diminué et mon bien-être général s’est amélioré. Et je n’avais presque plus envie de dormir.

J’ai également réussi à trouver un moyen d’intégrer mes nouvelles habitudes dans ma routine sociale : J’ai acheté des bouchons d’oreille, un masque pour les yeux, et j’ai commencé à m’endormir au bon moment.

Et le plus important : J’ai commencé à ressentir la magie des premières heures de la journée. Un état d’esprit et de conscience particulier, la clarté de tous les processus de pensée. J’ai complètement compris la signification du dicton : « les pensées sont plus fraîches le matin ».

À l’époque, je travaillais comme rédacteur à temps partiel. Lorsque j’ai commencé à essayer d’écrire le matin, j’ai réussi à rédiger un article entier en une heure, ce qui me prenait normalement toute la soirée et une partie de la nuit après le travail. C’était comme si les mots se formaient d’eux-mêmes, et en plus, personne ne m’interrompait ou ne me distrayait, le téléphone et les messageries étaient silencieux, et j’arrivais à me plonger dans mon travail beaucoup plus complètement que le soir, au son de la télévision ou de la musique de la cour.

3 mois

À la fin de l’été, je me suis rendu compte que ma transformation était complète. Je pouvais m’endormir à 9 ou 10 heures du soir, je ne pouvais pas lutter contre le sommeil même si je le voulais. J’ai complètement abandonné mes sorties avec mes amis après minuit et mes autres habitudes nocturnes.

Voir les rayons du soleil levant est devenu la plus grande joie de la journée pour moi. J’ai abandonné le jogging matinal au profit des activités intellectuelles. Leur efficacité accrue me choquait chaque jour. À 9 heures, j’avais le temps de faire tous mes devoirs de rédaction + j’ai commencé à acquérir de nouvelles compétences + je me suis remise à la broderie et au tricot. Oui, c’est à ce moment-là que, grâce à l’ajout de 3-4 heures supplémentaires à ma journée de travail, j’ai pu enfin reprendre des hobbies oubliés depuis longtemps.

5 ans

J’en suis là maintenant. Les problèmes de sommeil ont cessé d’exister pour moi. Peu importe l’heure à laquelle je dois me lever, 3, 4 ou 6 heures du matin, cela n’a pas d’importance. Je me sens aussi bien.

J’ai découvert que j’obtiens vraiment une nuit complète de sommeil dans les 3 à 4 premières heures, et que le reste dépend de moi. Cela dit, j’ai aussi appris à décaler mon heure de coucher en fonction de la tâche ou de la situation. Il y a des fois où j’ai besoin de me coucher à, disons, 1 heure du matin. S’il vous plaît, je peux le faire, mais je me lèverai quand même au plus tard à 6 heures du matin, sans réveil. C’est juste que le corps a appris à récupérer plus rapidement que les 7 heures standard si nécessaire. Bien sûr, je ne dormirais pas tout le temps pendant 4 heures, même maintenant, mais comme mesure ponctuelle, c’est perçu comme normal.

Qu’ai-je gagné ?

Eh bien, tout d’abord, j’ai sauvé ma santé, j’ai sauvé ma vésicule biliaire. Elle est toujours avec moi. Deuxièmement, une augmentation énorme de ma capacité à travailler. Sans cela, je n’aurais jamais pu réaliser tous les projets que je fais maintenant.

Les heures du matin sont les plus efficaces. Je peux réaliser tout ce que j’ai prévu en quelques heures seulement ! En me levant tous les jours à 5 heures du matin, j’ai remarqué que mon cerveau n’a jamais travaillé avec autant de rapidité et de clarté (même en comparaison avec mes années d’université).

Troisièmement. En fait, le corps se souvient rapidement des bons biorythmes naturels. Ressentir un regain d’énergie le matin, sans café, est la norme. Mais il faut tenir compte du fait qu’à l’heure du déjeuner, il y aura aussi un certain déclin naturel de l’activité. Une sorte de pause. Cela peut même vous donner envie de dormir, et c’est normal. Ce n’est pas pour rien que dans les pays chauds on pratique la sieste. Le temps de travail libre vous permet d’allouer une heure à une sieste dans l’après-midi sans nuire à l’activité professionnelle (si le travail le permet, bien sûr).

Aujourd’hui, à 49 ans, je travaille 12 à 14 heures par jour, sans week-end, et il est étrange de se rappeler à quel point je me sentais fatigué après une journée de travail normale de 8 heures lorsque j’avais 30 ans.

Mes recommandations si vous voulez faire de même :

1. Préparez-vous mentalement à la censure, au ridicule et au jugement, surtout de la part de votre propre famille et de vos amis. C’est difficile. Mais c’est votre vie ;
2. Personne n’est jamais mort d’un manque de sommeil ! C’est vrai. Préparez-vous à ce que la première semaine, vous ne dormiez pas du tout. Vous dormirez lorsque votre corps aura enfin compris que vous ne prendrez pas de retard ;
3. Choisir le même modèle de choc ou une transition en douceur ? C’est à vous de décider. Je suis plus proche de la transition de choc. Imaginez ce qui est le plus facile, entrer dans l’eau glacée un pouce à la fois, tremblant de froid, ou se jeter dans le trou de glace avec fracas ? C’est exactement ça ;
4. La théorie des « alouettes » et des « hiboux » est une connerie. Toute ma vie, j’ai pensé que j’étais un « hibou » et j’ai vécu ma vie en conséquence. Nous descendons tous des mêmes ancêtres qui n’avaient pas d’électricité, et aucun d’entre eux ne voulait rester assis dans le noir dans une grotte ;
5. À la fin de l’automne, lorsqu’il y a un déclin naturel du jour et que le corps se prépare au cycle naturel de l’hiver, il est conseillé de se lever une heure plus tard, ce qui augmente le temps de sommeil. J’ai remarqué que même les coqs du village voisin chantent plus tard en hiver;
6. Rappelez-vous, lorsque vous ferez cela, vous serez fier de vous. Vous ne serez plus jamais le même.