Comment le rythme de la vie moderne affecte-t-il notre productivité ? Ou pourquoi nous avons besoin de nous reposer ?

Comment le rythme de la vie moderne affecte-t-il notre productivité ? Ou pourquoi nous avons besoin de nous reposer ?

Par nature, le corps humain est un peu comme une batterie rechargeable : il accumule d’abord de l’énergie (pendant le repos, le sommeil), puis il la restitue (pendant le travail, les activités). Mais le monde moderne est organisé de telle sorte qu’il nous maintient constamment en état de flux : il faut avoir le temps de faire ceci, de rencontrer ce client, il faut répondre à un appel, un e-mail, un SMS, un message sur le téléphone, etc.

Lorsque ces facteurs irritants deviennent trop nombreux, l’équilibre entre l’accumulation et la dépense d’énergie est rompu : la personne se fatigue plus vite, elle est moins productive, puis elle s’épuise.

Les psychologues tirent la sonnette d’alarme : il y a tellement de stimuli d’attention dans les grandes villes modernes que le biorythme des gens ne peut tout simplement pas suivre ce rythme ! Notre corps ne peut s’empêcher de répondre à ces stimulations par un rythme « surhumain », d’autant plus qu’elles sont quasi constantes et extrêmement intrusives !

Le rythme de la vie moderne nous bat comme un fouet, nous obligeant à bouger, et donc à vivre et à respirer (au sens propre et figuré) de plus en plus vite. Nous ressentons la pression de ce rythme au travail, en ville et même à la maison ( !), car lorsque nous rentrons chez nous, nous allumons la télévision au rythme effréné des publicités, et nous ne l’éteignons qu’au moment de dormir.

Faut-il s’étonner alors qu’à l’ère de la technologie médicale, les gens s’épuisent à 40 ou 50 ans comme des bougies de Noël ?

Comment le rythme de la vie moderne affecte-t-il notre productivité ? Ou pourquoi nous avons besoin de nous reposer ?

Il s’avère donc que nous nous précipitons tous dans la vie, du lundi au lundi, en tirant la langue, comme des chiens à la chasse. Mais quel genre de bête empoisonnons-nous ? Pourtant, si l’on y réfléchit, on comprend de quel animal il s’agit, même si la conclusion est décevante, très décevante…

L’homme moderne est un « homme haletant », comme un chasseur qui court sans arrêt. Même sa respiration est fréquente et superficielle, et c’est le « souffle de la peur ». Nous devons donc admettre que nous avons tout simplement oublié comment respirer normalement et pleinement.

Le problème essentiel de l’homme moderne est qu’il ne peut pas s’arrêter, se couper de tout, reprendre son souffle. Les gens, poussés à moitié à la mort par le rythme de vie dicté par la civilisation moderne, ont tout simplement perdu la capacité de se reposer.

Et c’est très important. Sans un repos approprié, il ne peut y avoir de travail normal. Si nous tenons compte du fait que l’homme moderne moyen est un bourreau de travail, ce qui signifie qu’il s’efforce névrotiquement d’obtenir des résultats, alors le repos, et un repos réel et complet, est vital pour lui, sinon il aura des problèmes. Et il ne sait pas comment se reposer.

Un cercle vicieux se crée : si l’homme ne sait pas se reposer, il ne peut pas prendre des forces, et s’il ne peut pas prendre des forces, il ne peut pas réaliser ses projets, et s’il ne réalise pas ses projets, le désir de les réaliser augmente, donc il ne se repose plus du tout, et par conséquent, il lui reste de moins en moins de forces, donc il va tout droit vers la névrose.

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Règles de repos : pourquoi, comment, quand et combien de temps

Comment ne pas s’épuiser sur la voie d’objectifs ambitieux ? La recette est simple. Pour obtenir des résultats étonnants, mais sans perdre de forces, vous devez combiner intelligemment charge de travail et repos. Mettez vos capacités au défi, fixez-vous des tâches difficiles – sinon, vous resterez bloqué au même endroit et ne pourrez pas atteindre le sommet. Mais après une période difficile, laissez toujours à votre corps et à votre cerveau le temps de récupérer.

Comme le montrent les études, les meilleurs athlètes du monde n’ont pas essayé d’obtenir des résultats à la sueur de leur front. Au contraire, ils alternaient systématiquement un entraînement très dur avec des périodes d’effort léger et de récupération. Des méthodes similaires ont été utilisées par de brillants inventeurs, artistes, écrivains et scientifiques. Le Dr Mihai Csiksentmihai a constaté que les esprits les plus brillants de l’histoire se consacraient à leur travail avec un enthousiasme féroce ou passaient à une relaxation et une récupération complètes.

Alterner la charge de travail et le repos permet non seulement de prévenir l’épuisement créatif et le déclin cognitif, mais aussi d’alimenter les idées et les découvertes révolutionnaires.

Voici une cohérence générale commune à presque tous les grands intellectuels et créateurs, quel que soit leur domaine :

  1. Immersion : inclusion totale avec une concentration profonde et ininterrompue ;
  2. Incubation : une période de repos et de récupération pendant laquelle ils ne pensent pas du tout au travail ;
  3. Insight : l’émergence de moments de type « eurêka ! ». C’est l’émergence de nouvelles idées et le progrès mental.

Si vous êtes dans une impasse, la meilleure chose à faire est de prendre un peu de repos, même si cela semble contre-productif. Rappelez-vous ce que vous faisiez lorsque vous avez soudainement eu les réponses à des problèmes difficiles dans votre tête ? Il est fort probable que vous n’essayiez même pas de les résoudre à ce moment-là. Il est bien plus probable que vous étiez en train de rêvasser en prenant une douche ou en vous promenant dans le parc.

Comment le rythme de la vie moderne affecte-t-il notre productivité ? Ou pourquoi nous avons besoin de nous reposer ?

Lin-Manuel Miranda, auteur du spectacle à succès de Broadway Hamilton, le décrit ainsi : « Une bonne idée ne vous vient pas lorsque vous faites un million de choses à la fois. Une bonne idée vient dans les moments de détente. Dans l’après-midi, ou lorsque vous griffonnez dans votre cahier, ou lorsque vous jouez à Trainpotting avec votre fils. Quand votre cerveau est de l’autre côté ».

Nos révélations subconscientes ne commencent à sortir que lorsque nous éteignons le cerveau conscient.

Comment se reposer correctement et avec profit ?

Il existe de nombreux types de loisirs, et ils ne sont pas tous égaux. Par exemple, rester assis sur les médias sociaux est loin d’être aussi gratifiant qu’une promenade dans un parc. Si vous avez du temps et que vous voulez le dépenser de manière fructueuse, choisissez quelque chose dans cette liste :

  • Faites une promenade. C’est le moyen idéal de se distraire un peu et de stimuler votre pensée créative. Même si vous ne pouvez pas sortir (par exemple, parce que c’est l’hiver dehors), quelques tours autour du bureau ou cinq minutes sur le tapis roulant vous feront toujours du bien ;
  • Communiquez avec la nature. En marchant à l’air frais et en admirant le beau paysage, vous améliorerez votre bien-être, vous passerez du stress à un état de calme et vous mettrez votre cerveau au service de tâches créatives ;
  • Méditez. Vous pouvez parler des avantages de la méditation pendant longtemps. Sans entrer dans les détails, vous ressentirez une extraordinaire clarté mentale, deviendrez plus productif, calme et concentré ;
  • Organisez une réunion avec des amis. Le fait de se sentir en harmonie avec les autres a un effet significatif sur la physiologie du stress. Parmi les effets positifs des liens sociaux, citons l’augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque, le passage du système nerveux en mode récupération et la libération d’hormones comme l’ocytocine et la vasopressine qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes ;
  • Faites une sieste. Une petite heure de calme de moins de 30 minutes permet de retrouver de l’énergie et d’améliorer la concentration jusqu’au soir. Mais n’oubliez pas qu’une sieste dans la journée ne remplace pas une bonne nuit de repos.

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Combien de fois devons-nous nous reposer ?

Pensez à vous reposer dès que votre corps vous en donne le signal. N’hésitez pas à faire des pauses au cours de la journée, surtout si vous êtes bloqué ou si vous vous sentez très fatigué. Plus le travail est intense, plus les pauses doivent être fréquentes.

Travailler sans cesse sans se reposer suffisamment est au moins inefficace, et au pire dangereux pour la santé.

Le rapport exact entre la charge de travail et le repos dépend du choix individuel et des conditions de travail. Mais l’idéal est d’alterner des blocs de 50 à 90 minutes de travail intense et des pauses de 7 à 20 minutes. De cette façon, vous pouvez conserver l’énergie physique, cognitive et émotionnelle nécessaire à une performance élevée.

Les week-ends sont également importants. Peu importe ce que vous faites, vous devez avoir au moins un jour libre chaque semaine. Ne sacrifiez jamais non plus vos vacances annuelles.

Prenez pour règle de toujours alterner de longues périodes de stress au travail avec de longues périodes de repos.

Pendant les week-ends et les vacances, oubliez le travail. Laissez-vous aller à une transition physique et mentale complète, plongez-vous dans des activités que vous trouvez relaxantes et réparatrices.

Et enfin, écoutez toujours votre corps. N’hésitez pas à prendre des congés en milieu de semaine si vous vous sentez épuisé. De temps en temps, vous avez besoin de prendre un peu de repos pour pouvoir donner le meilleur de vous-même par la suite.


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