Formas simples de atividade física para trabalhadores de escritório: segredos do relaxamento energizante

Aprenda como os trabalhadores de escritório preguiçosos podem permanecer ativos e saudáveis com exercícios simples e segredos de atividade física que podem ser realizados mesmo em um ambiente de escritório. Cuide da sua saúde mesmo que você tenha muito trabalho e pouco tempo para se exercitar.

No mundo de hoje, a maioria dos trabalhadores de escritório enfrenta o problema da falta de atividade física. Ficar sentado por muito tempo em frente ao computador, o trabalho monótono e a falta de tempo para praticar esportes prejudicam a saúde e o bem-estar. No entanto, existem maneiras de manter o corpo tonificado mesmo em um ambiente de escritório, sem fazer nenhum esforço especial.

Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de introduzir atividade física em sua rotina de trabalho é usar mini aparelhos de ginástica. Um pequeno stepper, uma cadeira ergonômica de ginástica ou pedais – tudo isso permite trabalhar e treinar simultaneamente os músculos das pernas e das nádegas. Esses dispositivos cabem facilmente embaixo da mesa e não desviam a atenção do trabalho.

Muita atenção deve ser dada aos alongamentos e exercícios para a coluna. Ao aquecer o pescoço e as costas, você pode evitar as dores e tensões que costumam ocorrer no escritório. Exercícios simples, como virar e inclinar a cabeça, relaxam os músculos do pescoço e das costas, melhoram a circulação sanguínea e previnem possíveis problemas de saúde.

Apesar do tempo e espaço limitados no escritório, a atividade física deve ser parte integrante do dia de trabalho de cada trabalhador de escritório. Utilize os segredos dos exercícios preguiçosos acima e seu bem-estar e eficiência no trabalho melhorarão muito.

Segredos do exercício preguiçoso

1. Exercite-se enquanto trabalha:

Uma maneira de se manter ativo enquanto trabalha no computador é fazer exercícios no local de trabalho. Isso pode incluir exercícios de alongamento, pescoço e costas, além de exercícios simples de alongamento e flexão de pernas. Tente fazer uma breve pausa a cada hora e fazer alguns exercícios para aquecer e fortalecer os músculos.

2. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho:

Se tiver oportunidade, não recuse e opte por ir a pé ou de bicicleta para o trabalho. Esta é uma ótima maneira de adicionar atividade física à sua rotina diária, além de fortalecer o sistema cardiovascular

1. Incorpore exercícios em sua rotina matinal:
2. Defina o despertador de 10 a 15 minutos antes e faça um pouco de exercício antes de começar seu dia de trabalho. Isso ajudará você a acordar, melhorar seu humor e preparar seu corpo para o trabalho ativo.

3. Snack em frutas e nozes:

Em vez de lanches pesados, opte por alimentos leves e saudáveis, como frutas e nozes. Eles não apenas fornecerão energia durante todo o dia, mas também ajudarão a manter níveis normais de açúcar no sangue e controlar seu apetite.

4- Use as escadas:

Evite usar o elevador e prefira subir as escadas. Esta é uma ótima oportunidade para uma pequena atividade física que ajudará a fortalecer os músculos das pernas e promover a ingestão de calorias.

Exercícios eficazes para o trabalhador do escritório

Abaixo estão alguns exercícios eficazes que podem ser feitos diretamente no local de trabalho:

1. Coloque e alongamento do ombro. Sent e-se em uma cadeira, coloque os pés no chão. Abaixe lentamente o ombro direito, sentindo o alongamento no pescoço e no ombro. Segure a pose por 10 a 15 segundos. Repita o exercício para o ombro esquerdo. Faça 2-3 repetições para cada lado.
2. Virar a cabeça. Sentado em uma cadeira, alinhe suas costas. Vire a cabeça lentamente para a direita, sentindo um alongamento no pescoço e no ombro. Segure a pose por 10 a 15 segundos. Repita o exercício à esquerda. Realize 2-3 repetições para cada lado.
3. Flexão e flexão nas costas. Fique perto de uma cadeira, coloque as mãos nas costas. Dobre lentamente para trás, sentindo o alongamento nas costas. Segure a pose por 10-15 segundos. Em seguida, incline lentamente as costas para frente. Realize 2-3 repetições cada.
4. Puxão no peito. Sentado em uma cadeira, estique os braços para a frente no nível do peito. Puxe lentamente os braços para o peito, sentindo a tensão nas costas e nos ombros. Segure a pose por 10-15 segundos. Repita o exercício 2-3 vezes.

Esses exercícios ajudarão a relaxar os músculos tensos, melhorar a circulação sanguínea e aliviar a fadiga. No entanto, além da atividade física regular, também é importante seguir a organização adequada do local de trabalho, fazer pausas para aquecer e ventilar a sala e levar um estilo de vida ativo fora do trabalho.

Benefícios do alongamento no escritório

Aqui estão alguns benefícios do alongamento no escritório:

• Melhora a postura e a flexibilidade: depois de ficar sentado em uma mesa por longos períodos de tempo, os músculos nas costas e no pescoço podem ser tensos e rígidos. O alongamento ajuda a relaxar esses músculos e evitar problemas de postura. Também melhora a flexibilidade, permitindo que você realize movimentos diários com mais conforto.
• Reduz o risco de lesão: o alongamento ajuda a melhorar a circulação e preparar seus músculos para a atividade física. Isso reduz o risco de lesão ao executar tarefas diárias, como levantar pesos ou dobrar. O alongamento regular também pode ajudar a prevenir entorses, cepas e outras lesões nos músculos e articulações.
• Reduz a tensão e o estresse: o alongamento pode ajudar a aliviar a tensão e o estresse que podem se acumular durante o dia de trabalho. Isso ocorre porque o alongamento promove a liberação de endorfinas, os hormônios felizes que ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor.

O alongamento pode ser feito diretamente no local de trabalho sem exigir condições ou equipamentos especiais. Demora apenas alguns minutos e ajuda a mant ê-lo fisicamente ativo durante o dia útil. Recomend a-se esticar regularmente – a cada 1-2 horas para evitar o acúmulo de tensão e melhorar a condição geral do corpo.

Como se sentar corretamente no computador

O trabalho moderno do escritório assume uma longa estadia no computador. No entanto, a postura incorreta e a sessão prolongada podem levar a vários problemas de saúde, incluindo dor nas costas, pescoço e ombro, bem como deterioração da saúde geral.

Para evitar consequências negativas e preservar sua saúde, você deve aprender a se sentar corretamente no computador. Aqui estão algumas recomendações que ajudarão você a criar um ambiente de trabalho confortável:

1. Configure corretamente seu local de trabalho. A altura da cadeira e da mesa deve ser tal que seu pé toca completamente o piso e suas mãos estão na mesa sem tensão. Isso promove o relaxamento muscular e impede o desenvolvimento de dor nas costas e no pescoço.
2. Mude a posição do seu corpo regularmente. Sentado constante em uma posição pode causar congestionamento sanguíneo e tensão muscular. Portanto, a cada hora do trabalho, tente se levantar, estique e faça um pouco de exercício.
3. Mantenha a postura adequada. Enquanto trabalha no computador, assista à posição de suas costas – ele deve ser reto. Tente usar travesseiros lombares especiais ou costas para manter as costas na posição certa.
4. Aprenda a relaxar e liberar tensão. Faça uma pausa regularmente para esticar os músculos do pescoço e as costas, faça exercícios simples de aquecimento corporal e meditação.

Seguindo essas diretrizes simples, você pode reduzir o risco de problemas de saúde e manter seu bem-estar físico e emocional enquanto trabalha em um computador.

Exercícios de costas e pescoço

Passar longas horas no escritório, no computador, pode levar à tensão e dor nas costas e no pescoço. Para aliviar essa tensão e melhorar seu bem-estar, você pode realizar exercícios simples no seu local de trabalho. Eles ajudarão a relaxar os músculos de costas e pescoço, melhorar a circulação e aliviar a tensão.

Aqui estão alguns exercícios simples e eficazes que você pode fazer sem deixar seu local de trabalho:

• ROTAÇÃO DA CABEÇA: Sent e-se em sua cadeira, relaxe os ombros. Vire a cabeça para a direita, gradualmente inclinand o-a em direção ao seu ombro. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita o exercício na outra direção. Execute 10 rotações para cada lado.
• Cabeça Tilts: Sent e-se em uma cadeira, relaxe os ombros. Inclu a-se suavemente a cabeça para a frente, tentando alcançar seu queixo no peito. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita a inclinação da cabeça para trás. Realize 10 curvas para frente e para trás.
• Rotações dos ombros: Sent e-se em uma cadeira, relaxe os ombros. Levante os ombros e depois gire lentament e-os para frente e para trás em um movimento circular. Execute 10 rotações para cada lado.
• Torso Tilts: Sent e-se na cadeira, relaxe os ombros. Dobre o braço direito no cotovelo e coloqu e-o no ombro esquerdo. Dobre lentamente para a esquerda, tentando tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Em seguida, retorne à posição inicial e repita a curva para o outro lado. Execute 10 dobras em cada direção.

Esses exercícios não levarão muito tempo, mas com a ajuda deles poderá aliviar a tensão nas costas e no pescoço, melhorar seu bem-estar e produtividade no trabalho.

Aquecimento antes do dia de trabalho

Começar o dia de trabalho com um aquecimento é importante, especialmente para trabalhadores de escritório que passam a maior parte do tempo sentados. O aquecimento ajudará a esticar os músculos, melhorar a circulação e preparar seu corpo para uma atividade física adicional. Até pequenos exercícios podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar e energia ao longo do dia.

Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer antes de começar a trabalhar:

• Pescoço e ombros: vire a cabeça para a esquerda e para a direita e inclin e-o para frente e para trás. Em seguida, gire os ombros para frente e para trás, levantando e abaixand o-os. Isso ajudará a esticar os músculos no pescoço e na cintura de ombros.
• Mãos e pulsos: gire as mãos em direções diferentes, dobre e endireite os dedos, faça alguns exercícios de pulso. Isso ajudará a aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade em suas mãos e pulsos.
• Voltar e coluna: Sente-se em uma cadeira com a largura dos ombros dos pés. Inclin e-se para a frente com a cabeça e os braços para baixo. Em seguida, lentamente se endireita e repita o exercício várias vezes. Isso ajudará a esticar as costas e fortalecer os músculos da coluna vertebral.
• Pernas e músculos da panturrilha: Fique ao lado de uma cadeira, segurando a parte de trás da cadeira. Levante uma perna e faça alguns agachamentos no outro. Em seguida, mude as pernas. Isso ajudará a esticar as pernas e fortalecer os músculos da panturrilha.

É importante lembrar que o aquecimento antes que o dia de trabalho seja fácil e não causar desconforto ou dor. Se você tiver algum problema de saúde ou restrições de movimento, consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar seu aquecimento.

Como fazer a atividade física parte de sua rotina de trabalho

Trabalhar em um escritório geralmente envolve ficar sentado em frente a um computador por longos períodos de tempo, o que pode afetar sua saúde. No entanto, existem maneiras simples de tornar a atividade física parte do seu fluxo de trabalho sem distra í-lo do seu trabalho.

1. Levantamento e caminhada periódicos. Levant e-se do seu assento e dê alguns passos a cada hora. Isso ajudará a melhorar a circulação, fortalecer seus músculos e melhorar sua saúde geral.

2. Exercícios de pescoço e ombro. Por exemplo, vire a cabeça para cada lado e faça movimentos circulares com os ombros. Isso ajudará a aliviar a tensão no pescoço e na área do ombro e melhorar sua postura.

3. Exercícios de mão e pulso. Realize alongamento e aperto das mãos e torções dos pulsos. Isso ajudará a prevenir a síndrome do túnel do carpo e fortalecer os músculos do braço.

4. mini-exercícios. Aproveite os exercícios simples que você pode fazer corretamente em sua mesa. Por exemplo, execute agachamentos, pull-ups na barra ou flexões da sua mesa. Isso ajudará a manter o tônus muscular e melhorar sua aptidão geral.

5. Use equipamento especial. Por exemplo, mesas de pé ou tapetes especiais de ioga podem ajud á-lo a permanecer ativo enquanto trabalha.

6. Organize pequenas caminhadas durante os intervalos. Em vez de passar seus intervalos na frente de um computador ou em uma cafeteria, tente dar um passeio pelo escritório ou fora. Isso o ajudará a relaxar e desperdício depois de trabalhar longas horas.

É importante lembrar que a atividade física não é boa para sua saúde, mas também ajuda a aumentar a produtividade e a concentração. Portanto, você não deve esquecer o trabalho e tentar incorporar pequenos exercícios ao seu dia de trabalho.

Breaks de exercícios durante o dia útil

Fazer pausas regulares para exercícios durante o dia de trabalho pode melhorar significativamente a eficiência de um trabalhador de escritório. Sentado prolongado em um computador pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo dor nas costas, pescoço e ombro, diminuição da atividade física, aumento do risco de doenças cardiovasculares e até depressão.

Reconhecer a importância da atividade física e incorporar quebras de exercícios ao seu cronograma de trabalho pode ajudar a reduzir os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário e melhorar sua saúde geral. Em vez de ocular em sua mesa ou mordiscando as mídias sociais durante o seu intervalo, é melhor gast á-la em curtas atividades físicas.

• O alongamento é um dos exercícios mais fáceis e eficazes para o trabalhador do escritório. Endir e-se, levante os braços e alcance o mais alto possível. Em seguida, dobre e endireite os dedos dos pés, vire a cabeça para a direita e esquerda, inclin e-a para frente e para trás.
• Dê um passeio – saia do escritório e faça uma curta caminhada ao ar fresco. Uma maneira simples e acessível de aumentar sua circulação, refrescar a cabeça e aumentar sua energia.
• Exercícios de volta – sentado em um computador pode causar tensão nas costas. Faça uma pausa e endireit e-se, dobre as pernas nos joelhos e deslize a borda da cadeira para frente e para trás. Isso ajudará a relaxar os músculos das costas e melhorar a circulação.

O exercício durante o dia de trabalho não apenas ajudará a melhorar sua aptidão, mas também aumentará sua concentração no trabalho, reduzirá o estresse e aumentará sua energia. Gradualmente, introduza quebras de exercícios em sua rotina de trabalho e aproveite os resultados!

Use móveis especiais para atividade física

Os móveis de atividade física especializados incluem várias peças que permitem que os trabalhadores do escritório se movam e se estendam enquanto trabalham. Por exemplo, pode ser cadeiras com assentos móveis que permitem alterar a posição do corpo e ativar os músculos das costas e das pernas.

Também estão incluídas nesta categoria móveis as mesas ajustáveis que permitem que o trabalhador trabalhe em posições sentadas e em pé. A alternância entre essas posições ajuda a melhorar a circulação e reduzir o estresse na coluna vertebral.

Você também pode usar placas permanentes especiais ou almofadas de equilíbrio no escritório, no qual você pode ficar de pé ou sentar enquanto trabalha. Esses dispositivos requerem participação muscular ativa, o que ajuda a fortalecer os músculos das costas e das pernas.

Equipamentos especiais de exercícios, como mini bicicletas ou ergômetros, também podem ser usados para organizar a atividade física em um ambiente de escritório. Eles permitem que os funcionários se exercitem enquanto trabalham sem distra í-los de suas tarefas.

O uso de móveis especiais para atividade física no escritório pode ter um efeito positivo na saúde dos trabalhadores, reduzir a carga na coluna vertebral e contribuir para manter a aptidão física. No entanto, dev e-se lembrar que essas ferramentas não substituem o exercício significativo e a atividade física regular fora do escritório.

Q & amp; A:

Quais são algumas atividades físicas preguiçosas para o trabalhador do escritório?

Existem muitas atividades físicas preguiçosas que podem ser feitas diretamente no local de trabalho. Por exemplo, alongamento, curvas de cabeça e ombros, exercícios de dedos, etc. Esses exercícios ajudarão você a esticar os músculos e aliviar a tensão sem sequer se levantar da cadeira.

Com que frequência o exercício preguiçoso deve ser realizado?

Recomend a-se exercícios preguiçosos a cada hora para evitar a superexerção e retardar o início da fadiga. Mas isso pode variar dependendo das necessidades e capacidades individuais de cada trabalhador.

Quais são os benefícios do exercício preguiçoso para o trabalhador do escritório?

O exercício preguiçoso tem vários benefícios para o trabalhador do escritório. Eles podem ajudar a melhorar a circulação, fortalecer os músculos das costas e do pescoço, aliviar a tensão e a fadiga, melhorar a postura e até melhorar o humor e a produtividade no trabalho.

O exercício preguiçoso pode ser feito durante o dia de trabalho?

Sim, o exercício preguiçoso pode ser feito no seu local de trabalho durante o seu dia de trabalho. Eles não exigem muito esforço físico e podem ser feitos mesmo em alguns minutos. Isso permite que você alivie o estresse e a fadiga sem interromper seu trabalho.

De que outras maneiras existem para se manter fisicamente ativo para um trabalhador de escritório?

Além do exercício preguiçoso, os trabalhadores do escritório podem se manter fisicamente ativos exercitand o-se em seu tempo livre, caminhando para o trabalho ou escolhendo as escadas em vez do elevador. Também é uma boa ideia fazer pausas e fazer um pouco de exercício, como caminhar ou agachamento, aumentar a circulação e esticar os músculos.

Que exercícios posso fazer no escritório para manter a forma?

Existem vários exercícios que você pode fazer no escritório para manter a forma. Por exemplo, você pode fazer exercícios ou flexões simples de ABS da sua mesa. Também é útil simplesmente caminhar pelo corredor ou subir as escadas em vez de usar o elevador. É importante lembrar que a regularidade e a consistência são muito importantes; portanto, você deve fazer exercícios todos os dias ou pelo menos algumas vezes por semana.