5 tapaa selviytyä välittömästi jännityksestä ja paineesta

5 tapaa selviytyä välittömästi jännityksestä ja paineesta

Määräajat, epävarmuustilanteet, pomojen ja asiakkaiden aiheuttama paine, jännitys, stressi – kaikki tämä painostaa ja huonontaa vakavasti tuloksiamme. Mutta jännityksen käsittelyyn tarkoitettujen hätätekniikoiden avulla saamme jokaisesta tilanteesta kaiken irti.

Kuuluisa psykologi Hendry Weisinger teki vuosikymmenen mittaisen tutkimuksen, joka osoitti, että psykologinen jännitys vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn. Kirjassaan ”How to Perform Under Pressure” hän kuvasi 22 hätätekniikkaa jännityksen ja paineen käsittelyyn, ja hän kehitti myös useista tärkeistä ominaisuuksista koostuvan ”ritarikilven”.

Suosittelemme, että tutustut näihin viiteen tekniikkaan ja alat soveltaa niitä nyt.

Tekniikka nro 1: Käytä positiivista navigointia

Kaikki tietävät, että on tärkeää valmistautua hyvään, mutta harva käyttää tätä suositusta päivittäin. Yritä säilyttää positiivinen asenne ennen stressitilannetta ja sen aikana. Viritä sisäinen kompassisi positiiviseksi. Huoli katoaa itsestään.

Voit tehdä tämän puhumalla positiivisella tavalla. Älä käytä lauseita kuten: ”Jos saan tämän paikan…”, ”Jos saamme tämän asiakkaan…”. Sano sen sijaan: ”Jos saamme tämän asiakkaan, voimme saada hänet: ”Kun saan tämän paikan, niin…”, ”Kun saamme tämän asiakkaan, niin…”. Ota tavaksesi ilmaista itsesi näin. Tämä tekniikka on kätevä, vaikka et olisi valmistautunut stressaavaan tapahtumaan.

Positiivisen navigoinnin hyödyt voidaan jäljittää evoluutioon. Esihistoriallisista esi-isistämme jäivät henkiin vain ne, jotka pystyivät kokemaan mahdollisimman vähän ahdistusta ongelmia ratkaistessaan.

Jostain syystä mieleeni tuli anekdootti, joka sopii tähän tekniikkaan täydellisesti:

– Kapteeni, mitä me teemme? Meidät on piiritetty!

– Hyvä on. Nyt voimme hyökätä joka puolelta.

Kyllä, sota-aikana paniikki voi maksaa ihmishenkiä. Ei ihme, että positiivisesti ajattelevat ihmiset selviytyivät useammin hengissä ja siirtivät geeninsä jälkeläisilleen. Nykyäänkin tästä ajattelutavasta on tullut tärkeä menestystekijä.

Tekniikka nro 2: Kuvittele, että tilanne ei ole niin tärkeä

On olemassa psykologinen laki: mitä suuremman merkityksen annamme tilanteelle, sitä hermostuneempia olemme ja usein mokaamme asiat. Se on ihmisluonto. Huoli vaikuttaa suuresti käyttäytymiseemme. Emme suorita edes perustoimintoja hyvin.

Kuvittele tämä: avosydänleikkausta tekevä kirurgi ei pystynyt käsittelemään ahdistustaan, koska hänen potilaansa oli kaupungin pormestari. Ja… tappoi hänet. Leikkaus päättyi huonosti, koska lääkäri ei kyennyt tekemään tavanomaisia toimiaan hyvin. Kauhea tilanne, eikö olekin?

Kyseessä on tietysti kuvitteellinen esimerkki, mutta jokaisella alalla on samanlaisia tilanteita, joissa kyvyttömyytemme hallita itseämme johtaa katastrofiin. Kannattaa siis ottaa päinvastainen lähestymistapa.

Jos tuleva esitys (kokous, puhe, tentti, peli jne.) on sinulle hyvin tärkeä, sinun on parasta kuvitella, ettei se ole. Sano itsellesi: ”Se on vain yksi esitys lisää”. Ja huomaat ahdistuksen aallon väistyvän.

Tekniikka nro 3: Odota mitä tahansa

Kuvittele tärkeän päivän aattona mitä odottamattomimpia tapahtumia. Oletetaan, että esittelet huomenna projektin, jonka parissa olet työskennellyt vuoden ajan. Mikä voi mennä pieleen ja miten aiot toimia?

Unelmoidaan siitä. Kysy itseltäsi mitä tahansa, jopa kaikkein uskomattomimmilta tuntuvia kysymyksiä:

  • ”Entä jos saan puheeseeni viisi minuuttia puolen tunnin sijasta?”;
  • ”Entä jos unohdan esitykseni muistitikun?”;
  • ”Entä jos kannettava tietokoneeni tai projektorini hajoaa?”;
  • ”Entä jos kaupungissa on aamulla kauhea liikenne?”.

Tämä on hyödyllistä, koska se valmistaa sinua todelliseen tilanteeseen.

Tosiasia on, että useimmat meistä reagoivat tuskallisesti odottamattomiin tapahtumiin. Tämä näkyy selvästi urheilutapahtumissa. ”Hän yksinkertaisesti menetti malttinsa eikä selvinnyt siitä”, fanit sanovat pelaajasta, joka ei pääse järkiinsä huonon maalin jälkeen ottelun alussa ja rikkoo koko pelin.

Jotta näin ei kävisi sinulle, riittää, että teet mentaaliharjoituksen. Älä unohda, että valmistautuminen ilman suunnitelmaa on valmistautumista epäonnistumiseen.

Tekniikka nro 4: Yritä rakastaa jännitystä

Helpointa, mitä voit tehdä, on ystävystyä jännitystilan kanssa. Ajattele vain: sinulla on mahdollisuus saavuttaa ennennäkemättömiä korkeuksia. On siunaus, että kohtalo haastaa sinut. Tässä tilanteessa voit näyttää maailmalle, kuka olet, voit näyttää kykysi!

Weisinger suosittelee ajattelemaan jännitystä miellyttävänä ja hyvänä asiana:

Mitä jännitys on sinulle? Onko se pelkoa ja ahdistusta vai nautintoa ja juonittelua? Oletko samaa mieltä siitä, että nämä ovat eri asioita? Kuten tiedätte, tilanne itsessään ei ole tärkeä, vaan se, miten suhtaudumme siihen. Sinulla on valta muuttaa se.

Yritä muistaa useammin, että psykologinen jännitys on terveellistä. Ajattele sitä, visualisoi se ja toista sitä itsellesi usein.

Jos muistat tehdä näin säännöllisesti, olet immuuni välittömille alitajuisille reaktioille. Alitajuntasi on valmiina mihin tahansa stressiin. Ja kun asioita on tapahtumassa, toista sitä kuin mantraa vahvemman vaikutuksen saamiseksi.

Tekniikka nro 5: Keskity tehtäväänsi

Kaikki, mitä teet, on alisteista jollekin tavoitteelle tai pitkäaikaiselle unelmalle.

Ihmiset, jotka työskentelevät 12 tuntia päivässä, eivät tee sitä siksi, että he rakastavat olla myöhään toimistossa. He haluavat ansaita rahaa ostaakseen oman talon, tarjotakseen vanhemmilleen mukavat vanhuusvuodet ja antaakseen lapsilleen parhaan koulutuksen.

Kireät tilanteet ovat täydellinen hetki muistaa, miksi aloitit kaiken tämän.

Mitä selkeämpi päätavoitteesi elämässäsi on, sitä helpompi on selviytyä psykologisesta paineesta. Kun olet keskittynyt tehtävääsi, häiritsevät ajatukset ja ulkopuoliset vaikutukset ovat myös vähemmän haitaksi. Et voi ajatella kaikkea yhtä aikaa.

Siinä kaikki, ystäväni. Hallitse nämä tekniikat, niin pääset eroon ahdistuskohtauksistasi sillä hetkellä, kun sinun on tehtävä parhaasi. Opit vähentämään ahdistusta ja huolta, keskittymään paremmin ja hallitsemaan käyttäytymistäsi paremmin.


No more posts
No more posts