Miten valmistautua kunnolla tentteihin ja voittaa stressi?

Miten valmistautua kunnolla tentteihin ja voittaa stressi?

Stressi ei ole fiktio olla tekemättä mitään. Stressi on yksi kehomme tiloista. Sen oireita ovat: raajojen vapina, runsas hikoilu, väsymys, uneliaisuus, unettomuus, haluttomuus puhua kenellekään, huonovointisuus. Joskus stressi voi aiheuttaa masennusta, huonoa mielialaa ja ruokahalua.

Stressiä esiintyy yleensä silloin, kun meillä on kiireellinen ongelma ratkaistavana. Tällaisia tiloja voi esiintyä opiskelijoilla, jotka eivät osaa valmistautua kunnolla tentteihin. Miksi? Koska tietoa on valtava määrä, mutta ei ole tarpeeksi aikaa omaksua sitä.

On olemassa muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat auttaa vastaamaan kysymykseen, miten selviytyä stressistä ennen tenttejä. Tässä ne ovat:

  1. Älä istu tietokoneen ääressä koko päivää. Harhauta itseäsi, soita ystäville, kävele ympäri taloa, kuuntele häiritsevää musiikkia tai vain makaa makuulle silmät kiinni ja kuuntele hiljaisuutta;
  2. Syö hyvin. Yritä olla syömättä paljon mausteista tai kaloreita. Syö sen sijaan salaattia, se on sekä maukasta että terveellistä. Älä käytä väärin alkoholia. Hemmottele itseäsi jollain makealla, kuten suklaalla, se kohottaa mielialaa;
  3. Lataa aivosi. Voit tehdä sen kahvin tai karvaan suklaan avulla tai nootrooppisilla lääkkeillä. Älä vain liioittele! Hyödyllisin aivojen ruoka on kala, sen rasvaiset lajikkeet, mutta älä luota vain ruoanlaittoon ja valitse aterioita, joissa on vähemmän hiilihydraatteja;
  4. Älä jätä unta. Valtavien tietomäärien omaksumisen kannalta unen laatu on erittäin tärkeää! Yritä mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan;
  5. Pidä itsesi kiireisenä, kun et opiskele tenttiin. Juttele ystäviesi kanssa, katso televisiota, käy kävelyllä, mutta mikä tärkeintä, älä jää kotiin! Se on masentavaa;
  6. Kehu itseäsi. Tämä on välttämätöntä, jotta voit antaa itsellesi itseluottamusta ja virittäytyä positiivisesti. Kerro itsellesi joka päivä, että olet hyvä ja että onnistut. Tärkeintä on uskoa;
  7. Älä anna perfektionismin viedä mukanaan. Kyllä, kukaan ei halua saada tentistä huonoa arvosanaa. Mutta huono arvosana ei ole maailmanloppu. Kaikki voidaan korjata.

Muista, että sinulla on läheisiä ihmisiä ja ystäviä, jotka aina tukevat ja auttavat sinua vaikeina hetkinä ja neuvovat, miten valmistautua kunnolla kokeisiin. Esimerkiksi vanhempasi, jotka ovat myös kerran läpäisseet tentit. He auttavat sinua mielellään ja antavat sinulle arvokkaita neuvoja.

Voit myös pyytää tukea lukion luokkatovereiltasi ja ystäviltäsi. Keskustele niiden kanssa, jotka ovat jo läpäisseet tenttisi, he todennäköisesti kertovat sinulle, mitä tehdä ja miten puhua oikein.

Psykologinen valmistautuminen kokeisiin kokeneen psykologin ohjauksessa ei ole turhaa. Hän auttaa sinua ja kertoo sinulle, miten et mene sekaisin, ja opettaa sinua hallitsemaan tunteitasi.

Ja nyt joitakin vinkkejä siitä, miten valmistautua kunnolla tentteihin:

  • Toista materiaalia usein, mutta pieninä annoksina. Lepää 15-20 minuutin välein;
  • Valitse itsellesi tärkeimmät asiat, kaikkea ei tarvitse opetella ulkoa, muuten sekoat liian suuresta tietovirrasta;
  • ”Hyvän” ajankohdan materiaalin ulkoa opetteluun määrittelet itse: kun muistat parhaiten lukemasi asiat. Tärkeintä on, ettei suunnittele liikaa työtä;
  • Välittömästi ennen itse tenttiä muista nukkua kunnolla! Uneliaisuudesta ei ole sinulle apua;
  • Raikas, iloinen ja terve ilme, positiivinen asenne on avain menestykseen! Muista siitä;
  • Ennen luokkahuoneen ovea on joskus pelottavaa. Mutta sinun ei pitäisi pelätä! Selvitäksesi jännityksestäsi hengitä syvään ja hengitä useita kertoja ulos;
  • Kun otat lippusi, määrittele itsellesi kysymykset, joihin vastaat ensin. Muista: tenttijä yrittää selvittää, mitä sinä osaat;
  • Älä panikoi! Paniikki estää sinua ajattelemasta ja arvioimasta tilannetta riittävästi. Yritä häiritä itseäsi kokeissa, katso esimerkiksi ulos ikkunasta.

Ja lopuksi: jokaisella meistä on henkilökohtaisia pelkoja, tunteita, tavoitteita, luonteenpiirteitä ja taitoja. Siksi ei ole olemassa yleispätevää vastausta kysymykseen ”Miten valmistautua kunnolla tentteihin ja voittaa stressi?”. Sinun pitäisi yrittää löytää omat vahvuutesi ja oma tapasi. Tärkeintä on uskoa itseesi, ja onnistut varmasti! Onnea matkaan!


No more posts
No more posts