Juoksunopeus: Miksi sillä ei ole merkitystä terveyden kannalta?

Juoksunopeus: Miksi sillä ei ole merkitystä terveyden kannalta?

Aloittelevat urheilijat ajattelevat usein, että harjoittelun tavoitteena on oppia juoksemaan nopeammin, ja he häpeilevät, jos he eivät saavuta sitä, mitä he ovat asettaneet tavoitteekseen. Valmentaja ja urheilukolumnisti Jeff Gaudette on toista mieltä. Tässä artikkelissa jaamme hänen havaintonsa kanssasi.

Kun aloin työskennellä ikätasoisten juoksijoiden ja harrasteurheilijoiden ryhmän kanssa vuonna 2006, yllätyin siitä, että monilla harjoittelijoillani oli epätavallisen paljon negatiivisia ajatuksia ja itseluottamuksen puutetta.

Lähes jokainen uusi ryhmän jäsen alkoi tervehtimisen sijaan heti keksiä tekosyitä: ”Olen varmaan hitain ihminen, jota olet koskaan valmentanut” tai ”Et varmaankaan harjoittele yhtä hitaiden ihmisten kanssa kuin minä”. Eikä sillä ollut väliä, mikä heidän todellinen edistymisensä oli. Lähes jokainen keskustelu alkoi itseironisella itsekritiikillä.

Valitettavasti tilanne ei ole muuttunut ajan myötä. Monet juoksijat (sekä aloittelijat että kokeneet juoksijat) epäröivät pitkään liittyä paikalliseen juoksuyhteisöön tai kilpailla. Kun kysyy syitä, vastaus on aina sama: he luulevat olevansa liian hitaita.

On aika selvittää tämä väärinkäsitys lopullisesti. Haluan kertoa sinulle seuraavaa:

”Et ole lainkaan hidas. Ja itseäsi vähättelevät ajatuksesi päinvastoin estävät sinua toteuttamasta koko potentiaaliasi. Totean myös, että juoksunopeudella ei ole mitään vaikutusta lenkkeilyn terveysvaikutuksiin”.

Ja kaikki, mitä kerron teille jäljempänä, on todiste siitä, että ajattelutavan muutos ja riittävä itsetunto ovat paljon tärkeämpiä kuin juoksunopeus ja harjoittelun intensiteetti.

Ajatuksen voima

Negatiivinen ajattelumme estää meitä usein saavuttamasta täyttä potentiaaliamme. Pahimpia vihollisiamme ovat lauseet, jotka alkavat: ”Kyllä, tiedän, että olen hidas, mutta…” .

Mutta mitä? Mitä tarkoitat sillä? Että et ole Usain Bolt tai Michael Johnson? Kaikki tietävät sen. Mutta en minäkään pysty saavuttamaan heidän tuloksiaan, vaikka olen juossut lähes 20 vuotta. Mitä tämä ”mutta” tarkoittaa? Etkö tee sitä?

Lenkkeilijän juoksunopeus ei ole tärkein asia. Mutta toistamalla ”mutta” uudestaan ja uudestaan saat itsesi uskomaan, että et todellakaan koskaan opi hölkkäämään tuottavasti etkä koskaan opi juoksemaan nopeasti.

Useat urheilupsykologien tekemät tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen ajattelun ja virkistävän sisäisen vuoropuhelun voiman. Urheilijat, jotka kävelivät lähtöviivalle hyvillä mielin, suoriutuivat tasaisemmin ja paremmin kuin ne, jotka olivat masentuneita.

Kykyjesi uudelleen miettiminen alkaa kuitenkin jo kauan ennen kilpailua. Jos ahdistelet itseäsi huonoilla ajatuksilla valmistautuessasi kilpailuun, mikään määrä positiivista ajattelua ja itsellesi puhumista ennen kilpailua ei korvaa viikkoja tai kuukausia kestänyttä itseinhoa.

Positiivinen ajattelu on sitä, miten suhtaudut harjoittelun kaikkiin osa-alueisiin. Ymmärrän, että on vaikea ottaa yksi hetki ja muuttaa käsitystä omista kyvyistäsi, joten tässä on muutamia neuvoja avuksi:

Olipa nopeus mikä tahansa, juoksu on aina sama!

Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse juosta nopeasti parantaaksesi terveyttäsi. Lisäksi kovasta harjoittelusta saatavaan tyydytykseen ja huonosta kilpailutuloksesta aiheutuvaan pettymykseen ei vaikuta se, kuinka nopeasti juokset. Se on lajimme kauneus.

Mikä on harjoituksesi tarkoitus? Tullaksesi olympiavoittajaksi? Epäilen sitä. Todennäköisesti suhtaudut intohimoisesti ajatukseen hölkkäämisestä terveyden vuoksi. Ja jos näin on, kerron sinulle salaisuuden: ei ole mitään eroa urheilijan, joka juoksi 5 kilometriä 30 minuutissa, ja urheilijan, joka teki sen 16 minuutissa, välillä. Tällaisen juoksun terveysvaikutukset ovat täsmälleen samat.

Minä juoksen 10 kilometriä 29 minuutissa. En vieläkään viihdy sen kanssa, että pääsen viimeisenä maaliin. En vieläkään tiedä paljon harjoittelusta, ja minulla on ollut paljon enemmän huonoja lenkkejä, loukkaantumisia ja huonoja juoksuja kuin haluaisin. Ei siis ole tarpeen aloittaa kysymyksiä tai ajatuksia juoksemisesta sanoilla ”olen hidas”. Kerron sinulle vilpittömästi: ”Olen nopea, mutta minulla on samat haasteet ja pelot”. Ja niin se on kaikkien juoksijoiden kohdalla.

Aina on joku nopeampi

Sinun ei tarvitse tavallisissa juoksuissasi olla jonkun muun veroinen. Ellet ole olympiamitalisti kuten Kenenisa Bekele, Mo Farah tai Galen Rapp, on aina joku sinua nopeampi.

Nopeus on suhteellinen asia. Juokset puolitoista kilometriä 15 minuutissa ja mietit, voitko kutsua itseäsi juoksijaksi, koska on monia, jotka tekevät sen paljon lyhyemmässä ajassa. Nopeat urheilijat tuntevat samoin.

Tässä on kirkas esimerkki. Entinen ammattilaisjuoksija Ryan Warrenberg kertoi kerran minulle epäilyksensä siitä, pitäisikö hänen pitää itseään juoksun eliittinä. Viiden kilometrin matka kestää hänellä 13 minuuttia ja 43 sekuntia. Minusta se on nopeaa ja ihan kelpo ”eliittiurheilijan” tittelin arvoinen. Tiedätkö, mikä on hänen tuloksensa maailmanlistalla? En minäkään tiedä, mutta se on 500 parhaan ulkopuolella!

Miksi hidasta juoksua pidetään huonona asiana?

En tiedä. Ehkä se johtuu perfektionismista tai urheilumainonnan vaikutuksesta.

Mutta sillä ei ole väliä, kuinka nopeasti juokset. Tärkeintä on, että teet sen. Sinun ei tarvitse pelätä, että tulet yhdelle viimeisistä sijoista. Luota vain minuun: kukaan ei välitä siitä.

Juoksijat ovat ystävällisimpiä ja vastaanottavaisimpia urheilijoita, joita olen koskaan tavannut. Enkä tunne yhtään juoksijaa, joka kieltäytyisi juoksemasta hieman hitaammin, jos hän huomaisi, että hänen joukkuetoverillaan on vaikeuksia pysyä hänen vauhdissaan.

Ajattele asiaa: Olisiko sinulla vähemmän hauskaa juosta ystäväsi kanssa, jos joutuisitte liikkumaan hitaampaa vauhtia? Veikkaan, että et.

Juoksitpa sitten nopeasti tai hitaasti, pärjäät varmasti paremmin kuin useimmat maanmiehesi. Nykyään monien ihmisten fyysinen aktiivisuus ei juuri ja juuri yllä suositeltuun päivittäiseen normiin, ja liikunta ei useinkaan tule kysymykseen. Joten seuraavan kerran, kun ajatus omasta hitaudestasi estää sinua liittymästä juoksijoiden seuraan, kysymästä kysymystä tai kilpailemasta, kysy vain itseltäsi: ”Onko sillä edes väliä?”.


No more posts
No more posts