5 tieteellisesti todistettua tapaa, jotka pidentävät elämää 10 vuodella tai useammalla

5 tieteellisesti todistettua tapaa, jotka pidentävät elämää 10 vuodella tai useammalla

Tässä artikkelissa puhumme eräästä Harvardin yliopistossa vuonna 2018 tehdystä tutkimuksesta. Tutkijat analysoivat vaikuttavan 34 vuoden tiedot yli 78 000 naiselta ja valtavat 27 vuoden tiedot yli 44 000 mieheltä.

Ehkä tämän tutkimuksen tulokset eivät yllätä ketään tai mitään. Voisit sanoa, että iso-isovanhempasi eivät tehneet mitään näistä asioista, eivät pitäneet huolta terveydestään, joivat, tupakoivat ja elivät 90-100-vuotiaiksi. Nämä ovat kuitenkin vain poikkeuksia sääntöön. Useimmille ihmisille tämä elämäntapa ja käyttäytyminen ei valitettavasti johda pitkään elämään. Sitä paitsi geenit ovat vain ”yksi pala palapelissä”. Monet tutkijat arvioivat, että pitkäikäisyys perustuu vain 20-prosenttisesti genetiikkaan ja 80-prosenttisesti elämäntapaan ja ympäristöön.

Pohditaan siis jo nyt, mitkä viisi tapaa voivat pidentää ihmisen elämää 10 vuodella tai enemmän:

1. Terveellinen syöminen

Tämä on ehdottomasti suosittu trendi nykyään. Joillekin iäkkäille ihmisille ruokavalio ja ruokavalinnat ovat kuitenkin melko vaikeita. Monet eivät ole valmiita luopumaan suosikkiruokavalioistaan mutta epäterveellisistä ruoista (kuten paistetuista pihveistä). Toiset ovat tottuneet syömään pikaruokaa eivätkä voi kuvitella päiväänsä ilman sitä.

5 tieteellisesti todistettua tapaa, jotka pidentävät elämää 10 vuodella tai useammalla

Samalla se on keskeinen tekijä pitkäikäisyyden kannalta. Brittiläisessä The Lancet -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että vääränlainen ruokavalio on vastuussa joka viidennen ihmisen kuolemasta maapallolla. Se voi myös johtaa ongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen.

Tutkijoiden mukaan hyvän ruokavalion tulisi sisältää mahdollisimman vähän käsiteltyjä täysjyväruokia ja -jyväviljoja, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja kaikkia luonnollisia proteiininlähteitä (kuten kalaa ja papuja).

2. Päivittäiset harjoitukset

Pienikin määrä päivittäistä liikuntaa voi lisätä elinajanodotetta vuosilla. Siksi sitä ei pidä laiminlyödä.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun on uuvutettava itsesi kuntosalilla. Keskeinen ajatus on välttää toimettomuutta, esimerkiksi käyttää päivittäin 30 minuuttia liikuntaan tai kävelyyn.

Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään tervettä kehonpainoa, terveitä luita, lihaksia ja niveliä, edistää psyykkistä hyvinvointia ja vähentää tiettyjen sairauksien, kuten joidenkin syöpien, riskiä.

5 tieteellisesti todistettua tapaa, jotka pidentävät elämää 10 vuodella tai useammalla

3. Terve paino

Puhumme normaalipainosta, jonka luonto on asettanut kullekin ihmiselle ennen kuin hän alkoi noudattaa epäterveellistä elämäntapaa.

Terveellinen paino on jokaisella erilainen, mutta yksinkertaistettuna painoindeksiä (BMI) 18,5-24,9 voidaan pitää normaalina. BMI on paino (kilogrammoina) jaettuna pituuden (metreinä) neliöllä. Vielä helpompi (ja karkeampi) tapa laskea terveellinen paino on ottaa pituus (esim. 180 kg) ja ottaa siitä yksi yksikkö pois – saat 80 kg.

Jos sinulla on jo oikea ruumiinpaino, se ei tarkoita, että voit nähdä kaiken tämän vaivan. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät seuraa säännöllisesti painoaan, ovat alttiimpia lihavuudelle. Sitä vastoin säännöllinen itsensä punnitseminen on yhteydessä aikuisten painonpudotukseen ja ylläpitoon.

5 tieteellisesti todistettua tapaa, jotka pidentävät elämää 10 vuodella tai useammalla

4. Alkoholin välttäminen tai kohtuullinen juominen

Alkoholi tulee usein elämäämme juhlapyhinä, tapahtumissa, juhlissa… Ja joillakin ihmisillä on juhlat joka päivä. Alkoholi toimii joskus eräänlaisena piristeenä sosiaalisessa ympäristössä.

Kohtuulliseksi alkoholinkäytöksi määritellään naisilla yksi juoma päivässä ja miehillä kaksi juomaa päivässä. Mutta alkoholin täydellisestä välttämisestä on vielä enemmän hyötyä.

5. Tupakoinnin lopettaminen

Tupakointiin liittyvät terveysriskit ovat kaikille ihmisille ilmeisiä. Useimmille ihmisille tavasta eroon pääseminen ei kuitenkaan ole helppoa.

On mielenkiintoista tietää

Ihmiskunta ikääntyy nopeasti. Ja niinpä on mahdollista, että joudumme työskentelemään enemmän ja pidempään vanhuudessa. Yhdistyneiden kansakuntien mukaan vuonna 2021 alle 15-vuotiaiden osuus maailman väestöstä on 26 prosenttia ja yli 65-vuotiaiden osuus 10 prosenttia. Työikäiseen väestöön kohdistuva demografinen taakka on maailmanlaajuisesti 56 lasta (alle 15-vuotiaat) ja ikääntynyttä (65-vuotiaat ja sitä vanhemmat) 100:aa 15-64-vuotiasta kohti, joista 41 lasta ja 16 ikääntynyttä.

Ikääntyvä yhteiskunta on vakava taloudellinen ongelma. YK:n ennusteiden mukaan vuoteen 2050 mennessä 22 prosenttia maailman väestöstä on eläkeläisiä, ja jokaista työssäkäyvää kansalaista kohden maailman maissa on yksi eläkeläinen.

Alhaisen syntyvyyden vuoksi Yhdysvaltojen, Yhdistyneen kuningaskunnan, Euroopan unionin ja muiden kehittyneiden maiden väestömäärä pysyy tulevina vuosina lähes muuttumattomana ja kasvaa hitaasti vuoden 2010 1,2 miljardista 1,3 miljardiin vuonna 2031, mikä taso pysyy vakaana 2000-luvun loppuun asti.

Elinajanodotteen osalta tilastot ovat vieläkin mielenkiintoisempia. YK:n mukaan:

  • vuonna 2000 maapallolla asui noin 151 000 yli 100-vuotiasta ihmistä;
  • vuonna 2019 heitä on 533 000;
  • ja vuonna 2021 574 000.

Mielenkiintoista on myös se, että suurin osa (80 %) oli naisia.

Asiantuntijat ja tiedemiehet ennustavat myös, että 50 prosenttia nyt syntyneistä elää 100-vuotiaaksi. Näin ollen 2000-luvun puoliväliin mennessä suuri määrä yli 100-vuotiaita pitkäikäisiä on joukossamme arkipäivää.


No more posts
No more posts