4 itsestäänselvää hyötyä liikunnasta aivoille

4 itsestäänselvää hyötyä liikunnasta aivoille

Kaikki tietävät urheilun hyödyt: hyvä uni, terve sydän ja kiinteä vartalo. Ihmiset ajattelevat kuitenkin harvoin harjoittelun vaikutuksia tärkeimpään elimeen, aivoihin. Neurotieteilijä ja New Yorkin yliopiston professori Wendy Suzuki on selittänyt, miten liikunta parantaa ihmisen kognitiivisia kykyjä ja auttaa häntä elämään pidempään.

1. Liikunta vähentää ahdistusta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaisen liikkeen myötä aivoihin kulkeutuu monia hyödyllisiä välittäjäaineita, muun muassa dopamiinia ja serotoniinia. Nämä aineet voivat vähentää ahdistusta ja masennusta.

Jo 10-30 minuuttia liikuntaa päivässä riittää nostamaan mielialaa. Eikö sinulla ole kuntokeskuksen klubikorttia? Käy sitten kävelyllä tai valitse hissin sijaan portaat. Suzuki kirjoittaa, että kun hänellä on aivan liian vähän aikaa, hän yksinkertaisesti kävelee ruokapöytänsä ympäri useita kertoja.

2. Liikunta parantaa keskittymistä

Eräässä laboratoriokokeessaan Suzuki havaitsi, että jo yksi harjoitus voi parantaa keskittymistä. 30 minuutin treenin jälkeen vaikutus kestää vähintään kaksi tuntia. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitukset voivat parantaa reaktionopeutta.

Kannattaa valita aktiviteetti, joka kiihdyttää sykettä, kuten reipas kävely, juoksu, uinti, pyöräily, tenniksen pelaaminen tai hyppynaru.

3. Liikunta edistää uusien solujen kasvua aivoissa

Tutkijat ovat löytäneet toisenkin liikunnan hyödyn aivoille. He havaitsivat, että liikunta edistää neurogeneesiä eli uusien solujen syntymistä aivoihin. Tämä on erityisen tärkeää kognitiivisten kykyjen parantamisen kannalta.

Rotilla ja hiirillä tehdyissä kokeissa tutkijat havaitsivat, että juokseminen kiihdyttää uusien aivosolujen syntymistä hippokampuksessa, joka on vastuussa muistitoiminnoista. Liikunta voi myös parantaa hermosolujen välisten synapsien terveyttä ja toimintaa, jolloin aivosolut voivat kommunikoida paremmin.

4. Liikunta suojaa aivoja ikääntymiseltä ja hermoston rappeutumissairauksilta

Ajattele aivojasi lihaksina: mitä enemmän harjoitat niitä, sitä paremmin ne toimivat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta kasvattaa hippokampuksen ja prefrontaalisen aivokuoren kokoa, jotka ovat alttiita hermoston rappeutumissairauksille, kuten dementialle tai Alzheimerin taudille.

Liikunta ei tietenkään voi pysäyttää ikääntymistä, mutta se voi hidastaa sitä tuntuvasti. Ei ole välttämätöntä ryhtyä triathlonistiksi, riittää, että treenaa kolmesti viikossa 30 minuuttia. Hyödyllisimpiä ovat aerobiset harjoitukset, jotka nopeuttavat sydämen sykettä ja hapettavat aivoja.

Jos tämä liikuntamäärä pelottaa sinua vielä, aloita harjoittelu muutamalla minuutilla päivässä ja lisää aikaa 5-10 minuuttia viikossa. Älä unohda kotiaktiviteetteja; myös reipas lattioiden jynssääminen tai lehtien siivoaminen lasketaan mukaan.


No more posts
No more posts