Ruokaa selkärangalle: 7 ainesosaa nivelsiteiden, nikamien, jänteiden ja nivelten tuhoutumista vastaan

Ruokaa selkärangalle: 7 ainesosaa nivelsiteiden, nikamien, jänteiden ja nivelten tuhoutumista vastaan

En ole koskaan ajatellut, että selkäranka tarvitsee erityisruokaa. Luin kuitenkin hiljattain tutkijoiden uudesta havainnosta, jonka mukaan nikamien ja nivelten sekä nivelsiteiden toimintaa häiritsee väärä ruokavalio yhtä lailla kuin fyysisen aktiivisuuden normien laiminlyönti tai sen puute.

Erilaisissa kansainvälisissä tutkimuksissa on tunnistettu tärkeimmät elintarvikkeet, jotka varmistavat selkärangan normaalin toiminnan, toimittavat tarvittavat elementit kaikkiin sen osiin ja kudoksiin, auttavat parantamaan aineenvaihduntaa, vähentävät degeneratiivisia prosesseja. Oikeat ainesosat lisäävät selän kimmoisuutta ja kiinteyttä.

Jos luulet, että selkäranka tarvitsee vain kalsiumia, olet väärässä. Selkäranka tarvitsee magnesiumia, fosforia ja sinkkiä. Se tarvitsee eläinperäisiä proteiineja, mukopolysakkarideja sekä B-, A- ja C-vitamiineja.

Alla kerron terveellisistä ruoka-aineista selkärangalle. Kaikki tiedot ovat luonteeltaan alustavia, kysy lääkäriltäsi ennaltaehkäisystä ja hoidosta.

1. Maitotuotteet

Luulen, että selkärangan kannalta odotetuimmat tuotteet ovat maitotuotteita, ja olet oikeassa. Ne ovat ensimmäisinä tällä listalla.

Ruokaa selkärangalle: 7 ainesosaa nivelsiteiden, nikamien, jänteiden ja nivelten tuhoutumista vastaan

Kaikki maitotuotteet ovat hyväksi selkärangalle, myös kovat juustot. Amerikkalaiset tiedemiehet ovat osoittaneet, että päivittäinen maito iäkkäiden miesten ruokavaliossa vaikutti myönteisesti kaikkien selkärangan osien tiheyteen ja lujuuteen.

Älä unohda, että D-vitamiinia tarvitaan, jotta kalsium pääsee kulkemaan luihin oikeaan suuntaan.

2. Merikala ja D-vitamiini

Se, että rasvainen kala auttaa selkärankaa, ei varmaan yllätä sinuakaan. Kysyn vain: Kuinka usein sinulla on pöydässäsi merikalaa?

Ruokaa selkärangalle: 7 ainesosaa nivelsiteiden, nikamien, jänteiden ja nivelten tuhoutumista vastaan

Terveellisin kala syötäväksi on taimen. Se on kuitenkin kallista, eikä kaikilla ole siihen varaa. Lohi ja sardiinit ovat kuitenkin kaikkien saatavilla. Nämä kalat sisältävät paljon hyödyllisiä aineita. Lääkärit havaitsivat erityisesti, että taimenen ja lohen sisältämä D-vitamiini voi nopeuttaa kudosten uusiutumista jopa vakavassa lisäkilpirauhaspatologiassa.

Tietenkin, jos et halua ottaa terveyttä kalasta, on tärkeää valmistaa se kunnolla. Älä missään tapauksessa kypsennä sitä liikaa: punertava kuori näyttää vain kauniilta, mutta tällaisen kalan syömisestä ei ole mitään hyötyä. On parempi paistaa kala tai hauduttaa. Foliossa paistettu makrilli tai maidossa haudutettu meribassi on erittäin maukasta.

3. Ruoka lasten selkään

Kurpitsansiemenet ja maapähkinät ovat hyväksi lasten selkärangan terveydelle. Ne sisältävät paljon sinkkiä, joka auttaa imeytymään paremmin D-vitamiiniin ja kalsiumiin. Anna lastesi syödä maapähkinöitä, sitä suosittelevat lääkärit.

Ruokaa selkärangalle: 7 ainesosaa nivelsiteiden, nikamien, jänteiden ja nivelten tuhoutumista vastaan

Pelastaako se lapsesi skolioosilta? Ei, mutta se on yksi lisäkeino hänen ryhtiensä vahvistamiseen. Vain pienin, mutta uskollisin askelin voimme saavuttaa kehon ja terveyden harmonian.

4. Valkosipuli

Mausteinen valkosipuli ei ole hyödyllinen ainoastaan virusten ja bakteerien torjunnassa. Se myös aktivoi immuunijärjestelmää ja vähentää siten selkäytimen infektio- ja tulehdusvaurioiden riskiä.

Ruokaa selkärangalle: 7 ainesosaa nivelsiteiden, nikamien, jänteiden ja nivelten tuhoutumista vastaan

Valkosipuli säätelee myös kolesterolia ja auttaa sinua pudottamaan ylipainoa, mikä lopulta vähentää selkärangan rasitusta. Ryhmä argentiinalaisia tutkijoita totesi myös, että valkosipuli lisää selkärangan luun mineraalitiheyttä.

Kunhan et vain syö sitä liikaa. Muista: valkosipuli voi ärsyttää mahalaukun limakalvoja. Se on myös luonnollinen antibiootti, joka voi vaikuttaa elimistön mikroflooraan.

5. Sipulit

Tässä tuotteessa on erittäin paljon C-vitamiinia. Se suojaa lihaksia ja kudoksia viruksilta ja tulehduksilta, minkä lisäksi se stimuloi luuston kehitystä.

Ruokaa selkärangalle: 7 ainesosaa nivelsiteiden, nikamien, jänteiden ja nivelten tuhoutumista vastaan

Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että vihreän sipulin antioksidanttiset ominaisuudet suojaavat tuki- ja liikuntaelimistöä aineenvaihdunnan tai myrkytysten aiheuttamilta vaurioilta. Ja säännöllinen sipuli päivittäisessä ruokavaliossa voi vähentää osteoporoosin riskiä 20 prosentilla.

Vihersipuli ja parsakaali auttavat kalsiumia imeytymään paremmin, ja nämä vihannekset vähentävät murtumien ja niveltulehdusten riskiä.

6. Porkkanat

Tämä on maukas ja edullinen tuote, jonka avulla voit tehdä kymmeniä salaatteja.

Ruokaa selkärangalle: 7 ainesosaa nivelsiteiden, nikamien, jänteiden ja nivelten tuhoutumista vastaan

Porkkanat eivät ole ainoastaan beetakaroteenin (A) lähde, vaan ne sisältävät myös E-vitamiinia (tämä vitamiini vastaa myös luun korjaamisesta). Porkkanat auttavat ylläpitämään selkärangan hyvää mineraalitiheyttä sekä tehostavat kudosten uudistumista.

7. Liemet

Jos haluat terveen selän, syö enemmän täyteläisiä keittoja ja liemiä. Liemien tulisi ehdottomasti olla luuliemiä (keitä niitä yhdessä jänteiden, rustojen ja jopa ihon kanssa). Tällaiset liemet sisältävät runsaasti hyaluronihappoa, joka auttaa palauttamaan jo meidän nivelsiteet, jänteet, nivelet.

Ruokaa selkärangalle: 7 ainesosaa nivelsiteiden, nikamien, jänteiden ja nivelten tuhoutumista vastaan

On näyttöä siitä, että hyaluronihappo lisää vaurioituneiden nivelsiteiden kollageenipitoisuutta. Älä luovu lihaliemistä, joissa on sivutuotteita, selkärangan deformoivia sairauksia, ne auttavat uudistamaan nivelkudoksia ja nivelsidekudoksia.

Mistä selkärankasi ei pidä?

  1. Selkäranka ei pidä alkoholista ja suolasta. Alkoholi huuhtoo hyödyllisiä aineita (esim. kalsiumia), ja suolalla on osteotoksinen vaikutus: se tuhoaa nikamia, niveliä ja nivelsiteitä ja viivästyttää kalsiumin saantia;
  2. Myös kahvi on pahaksi selkärangalle (suurina määrinä). Tämä juoma huuhtoo kalsiumia pois elimistöstä, joten kahvia kannattaa juoda kohtuudella, enintään 2-4 kupillista päivässä;
  3. Erilaiset elintarvikkeiden lisäaineet ovat myös huonoja selän terveydelle (kuten säilöntäaineet, makeutusaineet), samoin kuin suuret määrät sokeria.

Oikea ruokavalio auttaa pitämään selkärangan terveenä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ruoka ei voi koskaan korvata erikoislääkärin määräämiä lääkkeitä eikä varsinkaan ruoka voi korvata erityistä terapeuttista liikuntaa eikä myöskään säännöllistä liikuntaa. Ilman liikettä selkärankasi heikkenee eikä selkäsi ole vahva. Mutta tämä on erillisen artikkelin ja keskustelun aihe.


No more posts
No more posts