Miten nukkua kunnolla? Biohacking näkökulma

Miten nukkua kunnolla? Biohacking näkökulma

Kerron, miten nukkua oikein oman esimerkkini avulla.

Ensimmäiseksi on varmistettava, että huone, jossa nukut, on täysin pimeä. Verhojen tulee olla paksut, eivätkä ne saa päästää valoa sisään. Voit lisäksi tilata pimennysverhot, jotka takaavat täydellisen pimeyden.

Jos huoneessa on laitteiden valonilmaisimia, sinun on sammutettava ne kokonaan tai yöksi. Jos pimennystoimintoa ei ole, teippaa ne kiinni. Olen sammuttanut ne mahdollisuuksien mukaan, ja jos se ei ole ollut mahdollista, olen myös teipannut ne kiinni. Joskus muista huoneista voi tulla valoa, joten sielläkin on suljettava verhot ja sammutettava kaikki, jopa minimaalinen valaistus.

Jos täydellistä pimeyttä ei jostain syystä ole mahdollista saavuttaa, voit ostaa unimaskin. Aluksi ostin sellaisen, mutta en pitänyt siitä kovin paljon, tilasin toisen ja nyt olen tyytyväinen siihen. Joten vaikka tilaisitkin naamarin ja se tuntuisi epämukavalta, se ei haittaa, vain tämä tietty naamari ei ehkä sovi sinulle, joten kannattaa kokeilla toista. Monet ihmiset huomaavat, että aamulla naamari irtoaa heistä. Joten vaikka nukkuisitkin naamarin kanssa, on silti yritettävä mahdollisimman paljon luoda huoneeseen täydellinen pimeys.

Miten nukkua kunnolla? Biohacking näkökulma

Miksi pimeys vaikuttaa unen laatuun? Koska pimeässä tuotetaan maksimaalisen laadukkaasti unihormoni melatoniinia. Sen tuotannosta riippuu, miten unen laatu ja virkistävyys. Olet varmasti huomannut, että tuntuu siltä, että nukut tarpeeksi, mutta et silti nuku hyvin. Riittävä melatoniinituotanto vaikuttaa siihen, että nukahdat nopeammin, nukut paremmin ja heräät täynnä energiaa.

Unen palauttavin vaihe on syvä vaihe. Mitä paremmin huolehdit pimeydestä, sitä syvempää uni on. Tämä voidaan selittää evoluution kannalta. Ennen ei ollut älypuhelimia, älykelloja, tietokoneita, televisioita tai keinovaloja kotona tai ulkona. Ja iltaan mennessä kaikkialla oli jo pimeää, melatoniinia tuotettiin ja ihmiset halusivat luonnollisesti nukkua. Ja auringon ilmestyessä unihormonin tuotanto loppui, ja ihmiset heräsivät (itse asiassa tähän prosessiin vaikuttavat monet tekijät, mutta tässä artikkelissa tarkastelemme vain melatoniinia).

Nyt, koska ympärillä on valoja ja vempaimia, aivot ovat hämmentyneitä eivätkä ymmärrä, että on yö ja on aika mennä nukkumaan. Laitteiden lähettämän sinisen spektrin vuoksi aivot luulevat, että on vielä päivä eikä ole aika nukkua, joten unihormonin tuotanto on vähäistä.

Olen kuitenkin realisti, enkä kehota sinua sammuttamaan kaikkia laitteita 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuten monet ihmiset yleensä tekevät. Ymmärrän, että lähes kaikki eivät noudata tätä, koska nykymaailmassa se on tarpeeksi vaikeaa. Itse en halua katkaista täysin yhteyttä kaikkiin nykyaikaisiin asioihin 2-3 tunnissa. Siksi on olemassa tiphack – biohacking oranssit lasit, jotka estävät sinisen spektrin. Laitat ne päähäsi ja jatkat hommiasi.

Miten nukkua kunnolla? Biohacking näkökulma

Näiden silmälasien ansiosta autamme aivoja ymmärtämään, että on todella ilta ja pian on nukkumaanmenoaika. Ja aivot alkavat tuottaa hormoneja. Tällaisia laseja suositellaan käytettäväksi 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Laita myös puhelimen ja tietokoneen yötila päälle. Voit asettaa sen kytkeytymään päälle automaattisesti illalla. Tai voit laittaa sen päälle ympäri vuorokauden, kuten minä teen. Koska uskotaan, että elämässämme on jo paljon sinistä spektriä. Se saa ihmisen väsymään nopeammin. Ja yötilan avulla väsymys on vähäisempää. Olen huomannut tämän itsessäni. Ja väsymys ei ole vain energian kannalta, vaan yleisesti ottaen silmät ovat miellyttävämmät. Siksi suosittelen yötilaa päällä ympäri vuorokauden.

Miten nukkua kunnolla, jos asut meluisassa naapurustossa? Palataan taas evoluutioon. Kuten tiedätte, esi-isämme elivät aina vaaratilanteessa. Mahdollinen tiikeri saattoi hyökätä milloin tahansa. Siksi, jos kuului vieraita ääniä, ihminen valmistautui välittömästi nopeaan reaktioon.

Ja ollakseen valmis odottamattomaan, ihmisen ei pitäisi olla syvässä univaiheessa (joka on tehokkain). Loppujen lopuksi, jos lähellä on vaara, niin tässä vaiheessa henkilö ei ehkä yksinkertaisesti herää ajoissa eikä pysty reagoimaan kunnolla. Siksi, jotta aivot voisivat käydä läpi kaikki unen vaiheet ja riittävästi niitä, tarvitaan täydellistä hiljaisuutta. Silloin ymmärretään, että nyt on turvallista siirtyä syvään vaiheeseen.

Kysymys ei ole siitä, kuuluuko unen aikana vieraita ääniä vai ei. Koska ette ehkä ole tietoinen äänistä, mutta aivonne rekisteröivät kaiken. Miten siis saavutatte täydellisen hiljaisuuden?

Nykymaailmassa, erityisesti kaupunkialueilla, on vaikea saavuttaa täydellistä hiljaisuutta. Naapurit, autot ja monet muut äänilähteet, joihin et voi vaikuttaa, pääsevät sinuun käsiksi. Jos sinulla on laadukas äänieristys joka puolella ja lisäksi asut omakotitalossa kaukana teistä, olet onnekas. Jos näin ei ole, korvatulpat tulevat apuun. Nämä ovat esineitä, jotka laitat korviin ja jotka estävät vieraat äänet.

Miten nukkua kunnolla? Biohacking näkökulma

Korvatulpat eivät tietenkään estä 100 % äänistä, mutta ne riittävät siihen, että et kuule yhtään mitään. Aluksi tilasin itselleni yhden korvatulpan. Käytin niitä muutaman päivän, mutta en pitänyt niistä, joten luovuin niistä. Hetken kuluttua tilasin toiset, ja pidän niistä paljon.

Monien mielestä ajatus nukkumisesta korvatulppien kanssa on epämukava. Itse en tunne oloani epämukavaksi. Kun nukun niiden kanssa, voin aamulla todella hyvin. Se on siis toimiva juttu. Jos koet korvatulpat ärsyttäviksi, et ole luultavasti löytänyt mukavia korvatulppia. Sinun täytyy kokeilla. Tilaa muita, saatat pitää niistä.

Vielä yksi juttu: älä unohda, että kaikki huoneen laitteet kannattaa laittaa yötilaan, jotta kukaan ja mikään ei herätä sinua. Jos luulet, että voit saada yöllä kiireellisen puhelun sukulaisiltasi, voit laittaa heidät laitteesi poikkeusluetteloon.


No more posts
No more posts