Biohakkerointi itsellesi: Miten ja mistä aloittaa?

Biohakkerointi itsellesi: Miten ja mistä aloittaa?

Ennen kuin aloitat biohakkeroinnin ja muut elämääsi parantavat menetelmät, sinun on ensin mitattava terveytesi. Ensimmäinen tehtävä on selvittää, mikä tilanteesi on nyt. Ja sen perusteella vasta selviää, mihin suuntaan kannattaa mennä.

Jos et tiedä, mitä kehossasi tapahtuu juuri nyt, et pysty käyttämään biohakkerointia tehokkaasti. Se on kuin ”ampuisi varpusia tykillä”, koska et tiedä, mitkä ovat heikkoutesi ja vahvuutesi. Ja vasta näiden tietojen perusteella on selvää, mitä sinun on tehtävä.

Sinun on tunnettava biomarkkereidesi ja seurattava niiden muutoksia. Kaikki biohakkerit tekevät niin. Liikemiehet seuraavat suoritustaan. Myös urheilijat tekevät niin. Samoin poliitikot. Ilman biomarkkereiden seurantaa on vaikea ymmärtää suoritustasi ja vielä vaikeampaa suunnitella tulevaisuuden suunnitelmia.

Mitä on ”Kvantifioitu minuus”?

Itsen kvantifiointi on elintoimintojen analysointia ja seurantaa, jonka avulla saat yksityiskohtaisen kuvan kehosi kunnosta. Kun tiedot on kerätty, voit käyttää näitä tietoja terveytesi parantamiseen edelleen.

Voit seurata muutoksia sykkeessäsi, mielialassasi, painossasi, uniajassasi, ruokailussasi ja kaikessa muussa, mitä voit mitata. Erilaisia tekniikoita käytetään auttamaan näiden mittareiden keräämisessä mukavasti ja nopeasti.

Biohakkerointi itsellesi: Miten ja mistä aloittaa?

Suosittuja laitteita tähän tehtävään ovat:

  • Xiaomi Mi Band fitness tracker;
  • Apple Watch smart watch;
  • Oura Smart Ring.

Yleisesti ottaen mikä tahansa älykello. Jos sinulla ei ole sellaista, suosittelen lämpimästi sellaisen hankkimista.

Kyllä, terveyden digitalisointi vaatii jonkin verran investointeja. Mutta sinun ei tarvitse tehdä ehdottomasti jokaista mahdollista testiä. Voit tehdä vain joitakin niistä, jotka koet itsellesi merkityksellisimmiksi. Tai voit ottaa testejä, jotka saat ilmaiseksi terveyskeskuksessa tai yksityisellä klinikalla vakuutuksesi kanssa.

Mistä aloittaa polkusi biohakkerina?

Aloita tietysti elintoimintojesi seuraamisella. Tämä on vaikea, energiaa kuluttava ja aivoillemme käsittämätön prosessi, joten ensin on ymmärrettävä, miksi ja mihin sitä tarvitaan. On määriteltävä tavoite, johon haluat siirtyä.

Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi lisätä keskittymistäsi työssä tai parantaa suorituskykyäsi urheilussa. Kun olet määrittänyt tämän, sinun on helpompi valita tietyt työkalut ja keskittyä niiden toteuttamiseen.

Seuraava vaihe on alustava analyysi siitä, mitä sinulla on tällä hetkellä. Kolme tärkeintä työkalua tähän ovat:

  • Verikokeet. Tämän toimenpiteen avulla saat selville monia tärkeitä asioita terveydentilastasi, mutta ensisijaisesti sinun pitäisi olla kiinnostunut hemoglobiinitasoistasi ja siitä, kuinka hyvä sukupuolihormonitasapainosi on;
  • Tarkastus. Tämä on kattava terveystarkastus, joka sisältää yleisiä ja erikoistutkimuksia, perustutkimuksia ja kehittyneitä tutkimuksia ja testejä. Jos haluat kokonaisvaltaisen lähestymistavan, siirry suoraan tähän vaihtoehtoon;
  • DNA-testi. Tämä on palvelu, joka täydentää täydellisesti kahta ensimmäistä vaihtoehtoa ja antaa paljon ajattelemisen aihetta. Ainoa haittapuoli on, että se on melko kallis.

Biohakkerointi itsellesi: Miten ja mistä aloittaa?

Ainakin joitakin testejä on joka tapauksessa parempi kuin ei mitään. Ainakin tiedät, mistä aloittaa ja mihin suuntaan lähteä. Ja tulevaisuudessa, jos sinulla on siihen varaa, voit ottaa muitakin testejä, jotka voivat kertoa vielä enemmän terveydentilastasi.

Minä käyn joka kuukausi erilaisissa testeissä sen mukaan, mikä on minulle merkityksellistä. En useinkaan tee samoja testejä uudelleen ympäripyöreästi. Otan uudelleen lähinnä ne, joissa oli poikkeavuuksia. Kun saan tulokset, syötän ne älypuhelimeni erityissovellukseen. Tämä sovellus on eräänlainen terapeuttini, jos saan sanoa niin (mutta en missään nimessä kieltäydy konsultoimasta oikeita lääkäreitä). Koska se perustuu tuloksiini ja kertoo minulle, mitä tehdä ja minne mennä, keneen ottaa yhteyttä.

Aivojen ja kognitiivisten kykyjen analysointi: keskittyminen ja muisti

Kehosi suorituskyvystä erillään kannattaa analysoida, miten hyvin ajatteluelimesi selviytyy arjen rasituksista. Olemme kiinnostuneita kolmesta mittarista, joita kutakin varten on olemassa pino sovelluksia ja sivustoja, joilla analyysi tehdään:

Tuottavuus Tunnit

RescueTime-sovelluksen avulla voit seurata, mitä teet tietokoneen ja älypuhelimen ääressä päivän aikana: kuinka monta tuntia työskentelet, kuinka paljon istut Instagramissa, kuinka paljon tuijotat tätä tai tätä näyttöä ja niin edelleen. Palvelu kerää kaikki tiedot, käsittelee ne ja tarjoaa tilastoja erilaisilla raporteilla.

Life Cycle -sovellus näyttää päivittäiset aktiviteettisi, paikat, joissa vierailet, ja jopa ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa tietyn ajanjakson aikana.

Pomodoro-tekniikkaa käyttävä Forest-sovellus auttaa sinua seuraamaan, kuinka monta tuntia ja asiaa teet päivässä.

Biohakkerointi itsellesi: Miten ja mistä aloittaa?

Tunnelma

Daylio– tai Moodnotes-sovelluksilla voit mitata, mitä teet ja miten se vaikuttaa mielialaan. Kun sinulla on tarpeeksi tietoja, sovellukset rakentavat kaavioita, joista voit tehdä mielenkiintoisia johtopäätöksiä.

Biohakkerointi itsellesi: Miten ja mistä aloittaa?

Edistyminen itsensä kehittämisessä

Yksi vaikeimmista asioista biohakkeroinnissa on tulosten näkeminen ja vertailu. Koska yksi suosituimmista tavoitteista on opiskelutaitojen parantaminen, hyvä työkalu itsetestaukseen voi olla lukunopeus ja tiedon omaksumisen laatu. Yksi kätevimmistä sovelluksista tähän on HeadsUpHealth.

Biohakkerointi itsellesi: Miten ja mistä aloittaa?

Äänistimulaatio

BrainFM on sovellus, jota voidaan käyttää keskittymisen ja unen laadun parantamiseen tai meditaatioon. Sivustonsa mukaan tämä sovellus valmistelee vertaisarvioituja tutkimuksia tehokkuudestaan, mutta laajat käyttäytymistestit väittävät, että niiden musiikki voi lisätä huomiota ja auttaa rentoutumaan.

Voit kokeilla 5 ilmaista istuntoa ja halutessasi tilata palvelun 7 dollarilla kuukaudessa. Ja Calm-sovellus auttaa sinua rentoutumaan jopa stressaavimpana päivänä, kaikki perusmeditaatiot ovat saatavilla ilmaiseksi, ja jos haluat lisää, voit ostaa kuukauden tai vuoden tilauksen. Voit myös käyttää Youtubea ja etsiä musiikkia hakusanoilla: keskittymismusiikki, opiskelumusiikki ja työmusiikki.

Biohakkerointi itsellesi: Miten ja mistä aloittaa?

Meditaatio

Meditaation tiedetään olevan hyödyllistä. Se parantaa keskittymiskykyä, vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta, lisää älykkyyttä ja ajatusten organisointia ja auttaa ikääntyneitä ihmisiä säilyttämään muistinsa.

Käytäntöjä ja sovelluksia on niin monia erilaisia, mutta suosikkini ja aloittelijoille helpoin on mindfulness-meditaatio. Sinun tarvitsee vain keskittyä ja tuntea hengityksesi, ja sitten muistuttaa mielesi prosessista lempeästi aina, kun tietoisuutesi alkaa harhailla.

Mitä tulee meditaatiosovelluksiin, en käytä niitä. Ajattelen, että jos ”sammutan aivoni tästä maailmasta”, en tarvitse mitään vempaimia.

Unen biohakkerointi

Unen laatu on erittäin tärkeää kehon täydellisen biohakkeroinnin kannalta. Emme tietenkään voi hallita tätä prosessia nukkuessamme, mutta voimme vaikuttaa siihen, miten se sujuu ennen kuin se alkaa.

Itse pidän seuraavista sovelluksista:

  • Sleep Cycle. Se on Android- ja iOS-sovellus, joka seuraa unenlaatuasi puhelimestasi. Kun otat sovelluksen käyttöön, se seuraa unta siitä hetkestä lähtien, kun pää koskettaa tyynyä, ja herättää sinut REM-univaiheessa, joten herääminen on helppoa;
  • Beddit. Se on sovellus ja nukkumisvyö, joka kiinnitetään sänkyyn. Se tallentaa erilaisia tietoja: sykkeen, kuorsauksen, hengityskertojen määrän minuutissa, liikkeet ja makuuhuoneen ympäristön tilan. Apple osti sen toukokuussa 2017, joten se on nyt saatavilla Apple Storesta.

Sovellus näyttää kätevästi myös havaintoni infografiikkana. Tämä on mahtavaa! Itsearvioinnista tulee kuin jonkinlainen peli! Käytän maksullista sovellusta, mutta ilmaisiakin on paljon. Mutta tosiaan, ne jotka käyttävät rahaa testeihin, uskon, että he eivät ole pahoillaan siitä, että käyttävät muutaman taalan maksaakseen tilaussovelluksesta.

Biohakkerointi itsellesi: Miten ja mistä aloittaa?

Ravitsemus

On täysin väärin alkaa soveltaa biohakkerointitekniikoita elämässäsi ymmärtämättä nykyistä tilannettasi. Esimerkiksi C-vitamiini. Jotkut ihmiset käyttävät sitä ennaltaehkäisevästi. Entä jos henkilöllä on jo ylijäämä sitä? Miksi hänen pitäisi kuormittaa kehoaan lisäksi? Tämän seurauksena hän ei hyödytä itseään millään tavalla, vaan päinvastoin vahingoittaa itseään.

Sama koskee tavallisia vitamiinikomplekseja, joiden myyjät lupaavat sinulle parannusta. Mitä järkeä on ottaa niitä, jos ei tiedä, tarvitseeko niitä edes vai ei? Se on kuin jatkaisi syömistä, kun on jo täynnä eikä mikään muu auta. Tai tankkaa bensaa jo täyteen. Monet ihmiset unohtavat, että ei ole huono asia vain silloin, kun on pulaa, vaan myös silloin, kun on ylitarjontaa. Joskus päinvastoin ei pitäisi tehdä mitään ja jättää keho hetkeksi rauhaan, jotta ylimääräinen poistuu. Ja me olemme tottuneet ottamaan jotain, jotta voisimme paremmin.

Joskus on tehtävä töitä taaksepäin ja vähennettävä sitä tai tätä, jotta pääsee takaisin normaaliin. Minulla oli tilanne, jossa minulla oli joidenkin B-vitamiinien puute, joka johtui joidenkin pistosten ottamisesta. Ja on hyvä, että digitoinnin ansiosta tajusin tämän ja seuraavan kuukauden ajan minimoin elintarvikkeet, jotka sisälsivät näitä ylimääräisiä vitamiineja.

Nämä ovat tärkeimmät asiat, jotka aloittelevan biohakkerin on tiedettävä. Voit lukea lisää näistä ja muista tekniikoista, joilla voit tehostaa itseäsi, verkkosivujemme muilta sivuilta.


No more posts
No more posts