Ammattimainen uupumus. 10 henkilökohtaista tapaa, jotka auttavat pääsemään siitä pois

Ammattimainen uupumus. 10 henkilökohtaista tapaa, jotka auttavat pääsemään siitä pois

Uupumus on äärimmäisen väsymyksen kaltainen tila: on vaikea nousta aamulla, emme halua kommunikoida kenenkään kanssa, menetämme minkä tahansa toiminnan merkityksen, eikä uni ja edes pitkät lomat auta yhtään. Tämä tila ilmenee, kun henkilön vastuut ja velvollisuudet ylittävät hänen kykynsä ja voimavaransa.

Viime aikoina on puhuttu ja kirjoitettu paljon uupumuksesta. Vaikuttaisi kuitenkin siltä, ​​että pandemian ja siitä aiheutuneen etätyön olisi pitänyt vähentää uupumuksen riskiä (koska sinun ei enää tarvitse käyttää energiaa toimistoon pääsemiseen ja kommunikointiin kollegoidesi kanssa, mikä ei aina ole positiivista). Mutta se osoittautui päinvastaiseksi: ihmiset työskentelevät yhtä kovaa ja usein jopa enemmän kuin ennen, ja tavalliseen väsymykseen liittyi ahdistus, epävarmuus tulevaisuudesta ja pelko työpaikan menettämisestä.

Kuinka välttyä uupumukselta?

Uupumuksen ongelman kohtaavat useimmiten yrittäjät ja johtotehtävissä olevat ihmiset. Siksi yksinkertainen ratkaisu (muuttaa toimintaa, mennä lomalle tai välttää työongelmia) ei tässä tapauksessa ole sopiva.

Eli mikä neuvoksi? Kuinka voittaa uupumus? Alla on 10 tehokasta temppua, joista kerromme sinulle:

1. Henkilökohtainen avustaja. Sinulla ei ole aavistustakaan kuinka tärkeää tämä on! Ensinnäkin, jos sinulla on avustaja, delegoit hänelle paljon rutiinia. Mutta mikä tärkeintä, toinen: avustaja on ”älykäs esteesi”: delegoimalla joukko organisatorisia tehtäviä avustajalle (aikatauluttaa kokouksia, saada tietoa, ratkaista logistiikkaongelmia matkoilla tai kuriiripuheluilla), vähennät kriittisesti stressi – et ole enää jatkuvasti hajamielinen tärkeästä.

2. 10000 askelta ulkona (aivan ulkona, ei kunto- tai toimistokeskuksessa !!!). Sinun on tehtävä se päivittäin säästä riippumatta. Kävely on erittäin hyvä lievittää stressiä, lievittää aivoja ja antaa sinulle mahdollisuuden miettiä, mikä on tärkeää. Miksi minulle on tärkeää kävellä ulkona? Kyllä, koska kuntosalilla on ”turhamaisuusmessut” – kaikki katsovat toisiaan, ja sinua häiritsee katsomalla ja vertaamalla itseäsi muihin. Kadulla olet yksin. Ja kasvosi raikastuvat, kun kävelet ulkona. 🙂

3. Tunti hiljaisuutta ja yksinäisyyttä (yhdistän sen 10 000 päivittäiseen askeleeseen). Voit rauhoittua, keskittyä, ajatella tärkeitä asioita.

4. Pitkäaikainen uni. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka päivä. Kyllä, saatat joutua uhraamaan muita asioita (esim. Viestintä perheen kanssa), mutta hermostuneessa tilassa olet huono keskustelija, äiti tai isä. Joten on parempi nukkua tarpeeksi ja ratkaista henkilökohtaiset tehtävät toisella kertaa.

5. Aloita aamu hymyillen. Kyllä, se ei ole helppoa tässä tilassa, mutta sinun pitäisi oppia sopeutumaan optimistisesti. Vain tällä tavalla voit välttää arjen rutiinin ja melankolian palamisen. Henkilökohtaisesti teen tämän: ensimmäinen ajatukseni aamulla on ”Mitä siistiä elämässäni tapahtuu tänään?” Sen ei tarvitse olla rahaa, menestystä, saavutusta. Se voi olla mielenkiintoinen kokous, kirja, sopimus, keskustelu, ostos. Mitä tahansa, mutta muista löytää pieni ilo tulevasta päivästä, jonka avulla voit nousta hymyillen. Päivästä tulee parempi (testattu!).

6. Hanki kotieläin. Ne ovat suuria stressin lievittäjiä. Se voi olla koira, kissa tai kani (mikä tahansa). Pääasia: että tunnet olosi mukavaksi ja tämä eläin ymmärtää sinua ja rauhoittaa sinua. Henkilökohtaisesti rakastan labradorini Ritchietä, hän tukee minua aina, kun minusta tuntuu pahalta.

7. Älä aseta rimaa liian korkealle ja ole rehellinen itsellesi. Liialliset vaatimukset johtavat sinut ”itsensä vihaamiseen” ja epärehellisyys johtaa itsesääliin ja hemmotteluun. Nämä ovat kaikki umpikujastrategioita, jotka johtavat enemmän uupumukseen. On parempi olla rehellinen kyvyistäsi: ”Tämän voin tehdä, koska missä olen hyvä, ja tämän delegoin. Tein virheen täällä, mutta korjaan sen, koska tiedän miten”.

8. Meditaatio. Se on loistava tapa vähentää kehon stressiä ja jännitystä. Henkilökohtaisesti, kun minusta tuntuu, että stressi on rajana ja en voi selviytyä siitä, aloitan aina kahdesti päivässä meditaatiosyklin (asensin sovelluksen puhelimeeni): toisen hengittämiseen ja rentoutumiseen, toisen ennen lähtöä nukkua.

9. Kirjojen lukeminen. Näiden pitäisi olla fiktiokirjoja, koska kaikki muut kirjat eivät purkaa aivojasi. Luen parhaillaan yhden kirjan ja kahden viikon ohjelmaa. Sen avulla voin ottaa mieleni pois toiminnallisesta rutiinistani ja tarkastella liiketoimintaa ja koko elämää eri kulmasta.

10. Oikea ravitsemus. Katson mitä syön ja yritän rajoittaa makeisten, pikaruoan ja alkoholin käyttöä. Näin voin pitää kehoni kunnossa ja kestää stressiä helpommin. Eri vitamiinien kompleksin ottaminen päivittäin auttaa myös välttämään uupumusta.

Nämä ovat kaikki 10 temppua, joiden avulla en voi huolehtia uupumuksesta. Kuinka tehokkaita ne ovat? No, olen työskennellyt ”helvetin aikataulussa” nyt 2 vuotta (14 tunnin työpäivä 6 päivänä viikossa) ja tunnen olevani melko onnellinen.


No more posts
No more posts