Nyky-yhteiskunnassa on monia esimerkkejä kielteisistä asenteista. Monet ihmiset ajattelevat näin:

• ”Pelkään virheitä. Minulla ei ole oikeutta olla väärässä”;
• ”En voi menestyä ilman rahaa ja suhteita”;
• ”En osaa ansaita rahaa, enkä saavuta mitään”;
• ”Ulkonäköni on ruma. Kukaan ei pidä lihavista tai laihoista ihmisistä”;
• ”Elän mieluummin sellaisena kuin olen nyt, kuin astun tuntemattomaan”;
• ”Haluaisin itkeä tai valittaa ongelmistani, mutta minulla ei ole ketään”.

Ja nämä ovat vain muutamia esimerkkejä kielteisistä asenteista. Itse asiassa niitä on paljon enemmän.

Miksi ne nousevat ihmisten päähän? Ne voivat ilmaantua monista eri syistä: vanhempien huolimattomien huomautusten, työssä annetun kritiikin, tuttavien kyseenalaisten kohteliaisuuksien tai menneisyyden huonojen kokemusten vuoksi. Joka tapauksessa ne ovat jämäkästi tallessa alitajunnassa ja voivat nyt haitata kasvua työssä, suhteiden rakentamista ystäviin tai kumppaneihin ja (mikä tärkeintä) itsensä rakastamista.

Hyvä uutinen on, että voit työstää negatiivisia asenteita ja korvata ne vähitellen positiivisilla! Ja tänään puhumme keinoista, joilla tämä voidaan tehdä.

Mitä ovat psykologiset asenteet ja miten ne vaikuttavat elämään?

Psykologiset asenteet ovat uskomuksia, jotka ovat syntyneet jossain vaiheessa ihmisen elämää. Usein hän ei välttämättä edes ole niistä tietoinen, mutta silti ne vaikuttavat hänen toimintaansa eri tilanteissa.

Psykologiset asenteet voivat olla myönteisiä ja kielteisiä. Jos vanhemmat esimerkiksi kehuvat lasta ja korostavat hänen vahvuuksiaan, hän todennäköisesti sisäistää uskomuksen ”olen hyvä, pystyn siihen”. Jos hänelle jatkuvasti huomautetaan puutteista, lapsesta saattaa kasvaa pessimisti, jolla on kielteinen asenne ”en onnistu”. Sen vuoksi on vielä aikuisuudessakin vaikea aloittaa uusia toimintoja.

Ennen kuin työskentelet negatiivisten uskomusten kanssa, sinun on selvitettävä, millaisia psykologisia asenteita sinulla on. Voit tehdä tämän kirjoittamalla ne paperille ja miettimällä, mistä ne ovat peräisin. Jos mitään ei tule mieleen, voit esittää itsellesi kysymyksiä:

• ”Mitä sanallisia ja sanattomia viestejä vanhempani antoivat minulle?”;
• ”Mitä opettajat ja ikätoverit sanoivat minulle kouluaikana?”;
• ”Oliko tilanteita, joissa en ollut hyvä jossakin asiassa? Miltä minusta tuntui?”.

Mitä varten se on? Ensinnäkin se saa sinut ymmärtämään, että haitallisia asenteita on todella olemassa, ja ymmärtämään, miltä ne kuulostavat. Toiseksi se antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella niitä ulkopuolelta ja avoimin mielin. Joskus jo tämä vaihe riittää ymmärtämään, miten muuttaa elämääsi (tilanteen objektiivinen arviointi auttaa huomaamaan asenteen epäonnistumisen ja kyseenalaistamaan sen).

Miten käsitellä negatiivisia asenteita?

On olemassa ainakin kuusi tehokasta tapaa lopettaa:

1. Harrasta freeratingia

Kirjoitusharjoitukset auttavat selviytymään epämiellyttävistä kokemuksista ja purkamaan negatiivisia tunteita. Esimerkiksi freewriting on keino saada ajatukset paperille ja löytää niistä häiritseviä ajatuksia.

Muotoile lausuma, joka häiritsee sinua, ja yritä selvittää, mitä tunteita se herättää. Ota paperi ja kynä tai avaa tekstinkäsittelyohjelma. Aseta aikaraja: jos olet vasta aloittamassa freelancer-harjoittelua, kirjoita 10 minuuttia. Vähitellen voit lisätä istuntoja 15-20 minuuttiin.

Aloita kirjoittaminen. Älä lue uudelleen, älä korjaa virheitä äläkä analysoi kirjoittamaasi. Jos mitään ei tule mieleen, kirjoita ”Minulla ei ole ajatuksia”. Voit kirjoittaa saman lauseen uudestaan ja uudestaan – se auttaa aivojesi keventämisessä. Lopulta hyödyllisiä ajatuksia ilmestyy paperille, vaikka siihen menisi useita kirjoituskertoja.

Kun aika loppuu, pysähdy ja lue kirjoittamasi asiat uudelleen. Alleviivaa ajatukset, jotka ansaitsevat huomiota. Jos siinä ei ole järkeä, pidä tauko ja yritä toista istuntoa myöhemmin, kun voit keskittyä aiheeseen, jonka haluat ymmärtää.

2. Yritä korvata haitalliset asenteet uusilla myönteisillä asenteilla

Tämä menetelmä auttaa siirtämään huomion painopistettä huonoista asioista hyviin asioihin itsessäsi.

Tee luettelo kielteisistä asenteistasi ja kirjoita niiden vastapäätä hyödyllisiä asenteita: päinvastaisia tai yksinkertaisesti myönteisiä. Kirjoita ”Rakkaus on ansaittava” sijasta ”Minä ansaitsen rakkauden”. Ja sen sijaan, että ”Raha ei ole onnea”, kirjoita ”Raha antaa minulle uusia mahdollisuuksia”.

Vakuuttelun tulisi olla muotoiltu preesensissä, olla täsmällinen ja herättää positiivisia tunteita. Vältä partikkelia ”ei”: ”En halua ansaita vähän rahaa” -partikkelin sijaan kirjoita ”Raha tulee helposti elämääni”.

Lue positiiviset asenteet uudelleen joka päivä, sano ne itsellesi ja kiinnitä huomiota syntyviin tunteisiin. Säännöllisen harjoittelun avulla aivojen tiedonkäsittelystä vastaavat alueet voivat aktivoitua, samoin kuin palkitsemiskeskukset, jotka reagoivat muihin miellyttäviin kokemuksiin.

Vinkki: Aina ei ole mahdollista päästää irti negatiivisista asenteista ja korvata ne positiivisilla asenteilla. Tässä tapauksessa on järkevää konsultoida psykologia: hän auttaa valaisemaan nykyisiä uskomuksia ja työstämään niitä.

3. Tee kollaasi onnistumisista

Näin voit harhauttaa itsesi pois negatiivisista ajatuksista ja samalla ilmaista itseäsi luovasti.

Muistele hetkiä, jolloin olit onnellinen ja itsevarma, ja saavutuksia, joista olet ylpeä. Kirjoita kukin niistä erilliselle arkille, ja jos mahdollista, tue niitä valokuvilla tai kuvituksilla. Kerää ne sitten kaikki yhteen paikkaan: laita ne kauniiseen laatikkoon tai tee kollaasi verkossa (esimerkiksi Pinterestissä) tai fyysisesti (korkkitaululle).

Tällaisen kollaasin voi sijoittaa työpöydän yläpuolelle tai ripustaa makuuhuoneeseen sänkysi yläpuolelle. Katso sitä säännöllisesti muistuttaaksesi itseäsi hyvistä asioista ja muistaaksesi, että negatiiviset asenteet ovat vain tunkeilevia ajatuksia, eivät todellisuuden heijastusta. Kun muistat asiat, joista olet kiitollinen, voit tuntea itsesi onnellisemmaksi ja saat toivoa parasta.

4. Harjoittele meditaatiota

Meditaatio auttaa torjumaan vihaa ja muita negatiivisia tunteita, myös itseä koskevia. Se myös opettaa sinua ohjaamaan ajatuksiasi oikeaan suuntaan.

Päästäksesi eroon sisäisestä kritiikistä voit harjoittaa meditaatiota säännöllisesti aamulla tai illalla. Ja jos haitallisista asenteista johtuvat tunteet tulevat päivän aikana tielle, pidä tauko, meditoi ja palaa töihin.

Meditaatio ei vie paljon aikaa. Voit varata aluksi 15-20 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse meditoida lootus-asennossa. Voit myös istua tuolissa, kunhan selkäranka on suorassa.

Tehtäväsi meditaation aikana on keskittyä johonkin tiettyyn asiaan. Jotkut keskittyvät hengitykseen, toiset toistavat mantraa. Mutta aloittelijalle voit myös valita aineellisen esineen, kuten katsoa kynttilän liekkiä.

Meditaation aikana päähäsi putkahtaa erilaisia ajatuksia: suunnitelmia, keskustelunpätkiä tai halu muuttaa asentoa. Yritä jättää nämä häiriötekijät huomiotta, jotta voit yhä uudelleen palata kohteeseen, johon keskityt. Meditaatio auttaa sinua kehittämään keskittymistä ja oppimaan huomaamaan, mitä kehossasi tapahtuu.

5. Analysoi ympäristöäsi

Tämä on henkisesti vaikea mutta tärkeä tehtävä. Joskus jotkut ystävät, työtoverit, kaverit tai sukulaiset vain ruokkivat uskoa haitallisiin asenteisiin. Heitä saattavat ohjata parhaat aikomukset (yksinkertaisesti siksi, että he uskovat näiden asenteiden totuuteen).

Mutta jos tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi tai ärtyneeksi sen jälkeen, kun olet kommunikoinut kyseisen henkilön kanssa, sinun on syytä olla varovainen.

Kiinnitä huomiota: Onko ystäväsi iloinen saavutuksistasi vai vain kritisoi? Mieti: kohteletko häntä luottamuksella vai yritätkö olla kertomatta liikaa? Jos ajattelet, että viestintä ei tuo vähänkään positiivista, voi olla tarpeen rajoittaa sitä.

6. Konsultoi psykologia verkossa tai henkilökohtaisesti

Kaiken läpikäyminen yksin voi olla vaikeaa, joten ammattiapu on juuri sinulle sopivaa. Psykologi auttaa ymmärtämään vaikeaa elämäntilannetta ja työstämään haitallisia asenteita.

Vinkki: Pelko psykologille menemisestä voi olla myös negatiivinen asenne. Mutta itse asiassa se on tapa ymmärtää itseäsi paremmin, löytää epämukavuuden lähteet ja päästä vähitellen terveeseen suhteeseen itseesi ja muihin.

Voit työskennellä psykologin kanssa verkossa – se on yhtä tehokasta kuin henkilökohtainen tapaaminen, eikä sinun tarvitse käyttää aikaa ja energiaa matkoihin.