On turhauttavan kiusallista, kun tapaat jonkun tutun kadulla etkä muista hänen nimeään. Ja se tuntuu olevan jossain kielen kärjessä, mutta ei tahdo päästä pois muistin syvyyksistä.

Tällaisina hetkinä ei tule mieleen mitään fiksumpaa kuin vanhuuden valittaminen. Mutta vanhuudella ei ole mitään tekemistä asian kanssa. Se on vain laiskuuttamme ja haluttomuuttamme käyttää aivojamme. Ja tämä on tieteellisesti todistettu tosiasia.

Luin hiljattain hämmästyttävän kirjan ”Neurofitness: A Brain Surgeon’s Secrets to Boost Performance and Unleash Creativity” amerikkalaiselta neurokirurgilta Rahul Jandialilta, joka on yksi arvostetuimmista asiantuntijoista paitsi kirurgian myös aivotoiminnan palauttamisen alalla vakavien traumojen, aivohalvausten tai Alzheimerin taudin jälkeen.

Koko kertomuksen läpi kulkee pääajatus: aivotoiminta voidaan paitsi palauttaa, myös nostaa toiminnan huippuunsa minkä tahansa sairauden jälkeen, puhumattakaan ikään liittyvistä muutoksista, joilla me niin mielellämme perustelemme omaa unohdettavuuttamme.

Kirjassa kuvataan monia tapauksia, joissa aivotoiminta on palautettu neurokirurgin kehittämän järjestelmän avulla. Ja tänään haluan kertoa teille yllättävän yksinkertaisista (mutta yhtä tehokkaista) suosituksista.

Hengitystekniikka ”4-4-4-4”

Tällaista hengitystä kutsutaan myös tarkkaavaiseksi tai ”rytmiseksi” hengitykseksi.

On väärin ajatella, että Rahul Jandial keksi sen. Joogat ja buddhalaismunkit ovat käyttäneet tätä käytäntöä jo yli 2 500 vuoden ajan. Rahul osallistui moniin tutkimuksiin, joiden tuloksena saatiin tieteellisesti todistettua näyttöä rytmisen hengityksen ja aivojen nuorentumisen välisestä yhteydestä.

Tosiasia on, että rytmisen hengityksen taustalla tehostuu amygdala-elimistön työ, joka vastaa kehon reagoinnista voimakkaimpiin tunteisiin, ja näin ihminen selviytyy stressistä tehokkaammin. Ja tiedetään, että stressi on yksi tärkeimmistä syistä kehon nopeaan vanhenemiseen.

Rytmikäs hengitys stimuloi aivokuoren hermosäikeiden kasvua, mikä ei ainoastaan säädellä sykettä ja verenpainetta, vastaa keskittymisestä, vaan auttaa myös pitämään mielen viileänä ja suojaamaan sitä tunnepurkauksilta. Tämä tarkoittaa, että ajatteluprosessi etenee nopeammin ja oikeiden ratkaisujen löytämiseen kuluu vähemmän aikaa.

Rytminen hengitys aktivoi aivojen neuroneita ja lisää niiden välisten yhteyksien määrää, mikä parantaa näin ollen kaikkia kehon kognitiivisia toimintoja: puhetta, keskittymistä, kykyä havaita esineitä kosketuksella ja tehdä tarkoituksenmukaisia liikkeitä. Eli kaikki ne asiat, jotka kärsivät ensin seniilissä dementiassa.

Säännöllinen rytminen hengitys vahvistaa aivojen eri osien välisiä yhteyksiä, lisää henkistä toimintaa ja samalla rauhoittaa hermostoa. Ja se on se ihmeellinen asia!

Kävi ilmi, että rytmikkään hengityksen taustalla niin sanottu kuudes aistimme korostuu. Tätä ei pidetä intuitiona. Kyse on aivojen kyvystä poimia signaaleja kaikista elimistä ja järjestelmistä ja reagoida välittömästi pienimpiinkin muutoksiin niiden toiminnassa, vähentää ahdistusta ja lievittää paniikkikohtauksia.

Kun lukee rytmisen hengityksen uskomattomasta nuorentavasta vaikutuksesta, alkaa tahtomattaan ajatella, että tämä järjestelmä vaatii tiettyjä taitoja ja sen hallitseminen ensimmäisellä kerralla ei ole niin helppoa. Niin minäkin ajattelin aluksi 🙂 Mutta kävi ilmi, että tämän hengitystekniikan hallitseminen on äärimmäisen helppoa:

1. Ensimmäiseksi kannattaa etsiä syrjäinen paikka, sammuttaa puhelin (jotta se ei yhtäkkiä häiritse sinua), asettua mukavaan asentoon ja rentoutua. Yritä vain 5-10 minuutin ajan karkottaa mielesi kiukkuiset ajatukset. Keskitä kaikki huomiosi hengitykseesi äläkä ajattele mitään muuta;
2. Kun lasket 1-2-3-4, hengitä syvään nenän kautta (tämä on tärkeää);
3. Pidätä sitten hengitystäsi ja laske itsellesi: 1-2-3-4;
4. Kun lasket 1-2-3-4, hengitä hiljaa ulos, jälleen nenän kautta. Ja laske taas 1-2-3-4 ennen kuin vedät taas henkeä.

Et usko sitä, mutta siinä kaikki. Minulle on paljon vaikeampaa sulkea pääni noiksi viideksi tai kymmeneksi minuutiksi. Jandialin mukaan juuri säännöllinen rytminen hengitys pelasti monet hänen potilaistaan leikkaukselta.

Luovu aamiaisesta kahdesti viikossa

Neurokirurgin neuvot perustuvat kuuluisan Johns Hopkinsin yliopiston neurobiologien tieteellisen tutkimuksen tuloksiin. Erityisesti Mark Mattsonin töihin, joissa osoitettiin vakuuttavasti, että juuri ajoittainen paastoaminen käynnistää elimistön nuorennusprosessit ja pidentää elämää.

Rahul uskoo, että vähäiset tyhjennyspäivät ovat hyödyllisiä ennen kaikkea aivoille, mikä saa kaikki elimet heräämään, mistä johtuvat myöhemmät myönteiset reaktiot. Tällaisia ovat mm:

• verensokerin alentaminen;
• paras verenpaineen säätely;
• ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Jandial testasi tätä järjestelmää ensin itsellään, ja nyt hän ei vain jätä aamiaista väliin kahdesti viikossa, vaan harjoittaa myös niin sanottuja 16 tunnin nälkäikkunoita. Kun viimeinen ateria on viimeistään kello 17 ja sen jälkeen vain vettä ja teetä rajattomasti seuraavaan aamiaiseen asti.

Hän sanoo, että tämä ruokailujärjestelmä auttaa häntä keskittymään, kestää helpommin monta tuntia stressiä vaikeimpien operaatioiden aikana ja säilyttää samalla henkisen selkeyden ja selkeän koordinaation.

Neurokirurgi neuvoo potilaitaan luopumaan ensimmäisestä ateriastaan korkeintaan kaksi kertaa viikossa kolmen päivän välein, sillä tämä riittää pysäyttämään dementian kehittymisen ja ehkäisemään muistin menetykseen liittyviä sairauksia.

Istu ja makaa harvemmin, seiso useammin

Kirjoitimme vähän aikaa sitten eräässä artikkelissamme, että ihminen tulee älykkäämmäksi kävellessään ja että seisominen on paljon nopeampi tapa muistaa tietoa.

Monet meistä viettävät suurimman osan ajasta istuen. Lisätään tähän vielä 8 tuntia unta, ja käy ilmi, että näin hyödylliselle mielelle pystyasento ei ole mitään. Ja tämä on ihmisluonnolle luonnotonta, koska ihmisen aivot on suunniteltu pystyasentoon.

Miksi? Pystyasennossa se tuottaa maksimimäärän BDNF-proteiinia (brain-derived neurotrophic factor), jota kutsutaan nuorten neuronien hoitajaproteiiniksi. Se ei ainoastaan stimuloi niiden syntymistä, vaan myös ohjaa niiden kehitystä ja auttaa niitä selviytymään.

Siinä kaikki vinkit aivojen pumppaamiseen. Hyväksy, niissä ei ole mitään monimutkaista, aikaa vievää ja saavuttamatonta. Varsinkin kun kyse on mielenterveyden säilyttämisestä myöhäiseen vanhuuteen asti ja kehon nuorentamisesta.