Elämä on kummallinen paradoksi: olemme juuri puolivälissä mittaamattoman suuresta mittaamattoman pieneen. Tässä artikkelissa kutsumme sinut pohtimaan 10 ideaa, joiden avulla voit muuttaa elämää pienin askelin.

1. Ystävysty kehosi kanssa

Useimmat meistä eivät yleensä ole liian innokkaita kehomme hoidossa. Käytämme sitä niin kauan kuin voimme, ja jos se väsyy, lihoo, vanhenee tai sairastuu, valitamme, ettei se palvele meitä hyvin.

Perinteinen kasvatus kuiskaa, että kehosta huolehtiminen on merkki heikkoudesta. Neurotieteilijät kuitenkin muistuttavat meitä siitä, että kehon huonosta kohtelusta on maksettava hinta, sillä emme ole siitä erillisiä ja sen tarpeet ovat meidän tarpeisiamme.

2. Kokoa ”laatikko hyviä asioita”

Tällaiseen laatikkoon (oikeaan) voit laittaa esineitä, jotka herättävät miellyttäviä muistoja ja auttavat sinua rentoutumaan. Säilytämme usein matkamuistoja, valokuvia, muistiinpanoja rakkailta, käytetyn lipun unohtumattomaan konserttiin… Asioiden säilyttäminen, joihin liittyy tarina, on hyväksi kaikille, mutta erityisesti niille, jotka kamppailevat ahdistuksen tai masennuksen kanssa.

3. Kastaudu luonnonkylpyyn

Ihmiskunta on suurimman osan historiastaan ollut riippuvainen luonnosta ja ollut yhteydessä siihen. Emme ole aina tietoisia siitä, mutta elämämme rytmi on sovitettu luontoon.

Joissakin kulttuureissa on jo pitkään ollut luontoon uppoutumista koskevia käytäntöjä, kuten shinrinyoku eli japanilainen ”metsäkylpy”. Siinä määrätään kahden tunnin kävelyretki metsässä kerran viikossa stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi.

Siksi monet suuret kaupungit ympäri maailmaa avaavat nyt yhä enemmän puistoja, joissa on lampia. Esimerkiksi Lontoossa moniin puistoihin on muodostunut bioninen maisemointi, joka kannustaa ihmisiä viettämään aikaa ulkona leikkien.

4. Aloita aamu joogalla

Herääminen voi olla päivän palkitsevin ja nautinnollisin osa. Ennen kuin nouset sängystä, käytä muutama minuutti joogaan. Nämä muutamat minuutit voivat muuttaa koko päivän parempaan suuntaan, sillä aamuliikunta vilkastuttaa verenkiertoa, tasapainottaa hormonijärjestelmää ja auttaa kehoa pääsemään eroon haitallisista aineista.

Lisäksi useat tutkimukset vahvistavat, että jos heräät ja aloitat terveellisellä tavalla, on paljon todennäköisempää, että säilytät terveelliset elämäntavat koko päivän ajan. Aktiivisen liikkeen ja hengityksen sekä tietoisuuden keskittymisen ainutlaatuinen yhdistelmä tuottaa vertaansa vailla olevan virkistävän vaikutuksen.

5. Käytä nauruterapiaa

Kykyä nauraa pidetään synnynnäisenä – voidaan sanoa, että se on yksi ihmisen vaistoista. Kun nauramme, keho tuottaa hyvinvoinnille välttämättömiä aineita: välittäjäaineita, endorfiineja ja dopamiinia. Nauraessamme tunnemme mielihyvää, piristymme ja lihaksemme rentoutuvat.

Nauru edistää ihmisten välisiä suhteita, koska se yhdistää heitä, kannustaa heitä työskentelemään yhdessä, vaikuttaa myönteisesti suorituskykyyn ja luovuuteen, auttaa rentoutumaan ja avaa uusia näkökulmia.

6. Löydä positiivinen negatiivisista tapahtumista

Yritä muuttaa ajatustesi virtausta niin, että negatiivisillakin tapahtumilla on myönteisiä puolia. Suhtaudu asiaan kuin leikkiin, älä mieti epäonnistumisia, kuten huonoja ihmissuhteita, taloudellisia vaikeuksia tai terveysongelmia. Yritä löytää niistä jotain myönteistä. Esim:

Olen järkyttynyt, koska suhde ei toiminut, mutta minulla on aikaa muotoilla odotuksia tulevaa toista puoliskoa kohtaan ja ymmärtää, mitä ominaisuuksia siinä todella tarvitsen.

7. Säästä itsesi tarpeettomalta vihan aiheuttamalta stressiltä

Jokainen tunne vaikuttaa kehoomme. Kun tunnet laiminlyöntiä tai kaunaa jotakuta kohtaan, kärsit negatiivisista tunteista, koska niitä voi olla vaikea käsitellä. Ja niin usein, kun olemme vihaisia muille ihmisille, vahingoitamme vain itseämme.

Yksi tehokkaimmista negatiivisten tunteiden hoidoista on anteeksianto. Anteeksiannon avulla voit vaivattomasti ensin ilmaista ja sitten päästää irti tuhoisasta tunteesta. Sinun ei tarvitse uskoa tämän menetelmän tehokkuuteen – sinun täytyy vain kokeilla sitä. Silloin tietoinen mieli ja erityisesti alitajunta saavat piileviä käskyjä päästää irti tunteesta.

8. Anna vanhemmillesi anteeksi, etteivät he välitä sinusta, ja ala välittää heistä

Monet aikuiset elävät elämäänsä haavoittuneen sielun kanssa, jossa on jälkiä lapsuuden traumoista. Emme puhu hyväksikäytöstä tai vanhempien laiminlyönnistä – tällaisia tapauksia tulisi käsitellä asiantuntijoiden toimesta. Mutta vanhempien pienilläkin virheillä ja huomaamattomuudella on valtava vaikutus lapsen kehitykseen ja hänen tulevaan elämäänsä.

On hyvin vaikeaa uskoa muihin ihmisiin, kun omat vanhemmat ovat satuttaneet sinua, vaikka he eivät olisi halunneet.

Tutkimukset eivät jätä tästä epäilystäkään: Ihmiset, jotka pystyvät antamaan anteeksi, ovat onnellisempia kuin ne, jotka eivät pysty siihen. Miksi anteeksianto on niin tärkeää ihmisen elämässä? Yksi syy on se, että psykologisesti ja fyysisesti on paljon vaikeampaa kaivautua vihaan ja kaunaan kuin jättää ne taakseen.

Siitä huolimatta anteeksiantaminen ja kivusta irti päästäminen on yksi elämän vaikeimmista haasteista. Anteeksi antamalla me pohjimmiltaan luovumme vihasta, johon meillä on täysi oikeus, ja annamme lahjan jollekin, jolla ei ole oikeutta odottaa tätä lahjaa. Vastineeksi vapautumme asioista, jotka aiheuttavat meille paljon haittaa.

9. Hyväksy epätäydellisyytesi

Me emme ole täydellisiä. Mutta täydellisiä ihmisiä ei ole olemassa! Kaikki tekevät virheitä, jotkut vain tekevät oikeat johtopäätökset ja jatkavat eteenpäin, kun taas toiset etsivät tekosyitä epäonnistumisilleen.

Hyväksy vain se tosiasia, ettet ole täydellinen. Seuraavan kerran, kun epäonnistut (reputit kokeessa, et saanut ajokorttia, et pystynyt pitämään tilannetta tai konfliktia hallinnassa), muista: se johtuu vain siitä, että toimit nykyisten kykyjesi puitteissa. Mutta on sinun vallassasi parantaa niitä.

10. Yritä paitsi pysyä paikallasi, myös ajelehtia virran mukana

Monet ihmiset ovat niin kiinnittyneitä itsensä kehittämiseen ja tulevaisuuteensa, että he hylkäävät täysin koko ideoiden ja mahdollisuuksien maailman, jonka tämä maailma tarjoaa heille tässä ja nyt. Siksi, kun tavoitteena on tulla paremmaksi ihmiseksi, on joskus parempi antaa tilanteen olla ja vain mennä virran mukana, kuin vesi joessa.

Se ei ole helppoa, jos on tottunut olemaan johtaja eikä ole enää nuori. Ajan myötä joustamme vähemmän, otamme enemmän vastuuta, puhumme useammin ääneen ja jopa tyrkytämme näkemyksiämme erilaisissa asioissa. Tällaisella käyttäytymisellä kuitenkin vain rajoitamme maailmankuvaamme.

Yritä lakata hetkeksi kontrolloimasta kaikkea ja kuvittele itsesi jokivirraksi. Virtaa sinne, minne voit, minne löydät ulospääsyn. Piilota piikkejäsi ja ole suvaitsevainen muiden mielipiteitä kohtaan. Älä puutu siihen, mitä tapahtuu. Älä anna enää käskyjä. Kuuntele enemmän. Kun joku puhuu ääneen läsnäollessasi, vastaa: ”Tuo ei tullut minulle mieleen. Kiitos ehdotuksesta. Ajattelen asiaa”.