Oletamme, että monet teistä ovat kohdanneet tilanteen, jossa teitä on kohdeltu kyynisesti, tylysti ja jopa julmasti. Olette miettineet: ”Miksi he tekevät näin minulle?”, ”Kuka antoi heille tuon oikeuden?”. Psykologien mielipide tästä asiasta on melko kova, mutta oikeudenmukainen:

Kukin henkilö määrittelee sallitun rajat. Jos sinua kohdellaan huonosti ja jatkat vuoropuhelua, vähättelet itseäsi tahallasi. Eikä sillä ole väliä, mikä on sosiaalinen asemasi. Vaikka sinua loukanneella henkilöllä olisi paljon enemmän valtaa ja rahaa, hän analysoi ensin uhrinsa ja toimii sitten. Vahvat kunnioittavat vahvoja ja halveksivat heikkoja. Siksi me olemme ainoat, jotka sanelevat, miten meitä voidaan kohdella ja miten meitä ei voida kohdella.

Kunnioita itseäsi joka tapauksessa ja joka tilanteessa

Itsetunto ja itserakkaus määrittävät henkisen mukavuutemme. Kieltämällä oman identiteettinsä, itsetuntonsa, arvonsa ja uskonsa ihminen ei pysty uskomaan omiin voimiinsa ja aliarvioi teeskentelynsä tasoa.

Itsetunto muodostaa persoonallisuuden ytimen. Motivaatiomme, elämäntavoitteemme ja pyrkimyksemme riippuvat itsetuntomme tasosta.

Jotta ymmärtäisit, miten hyvin tunnet itsesi, vastaa kysymykseen: ”Hyväksytkö itsesi sellaisena kuin olet?”. Vai oletko luonut itsellesi saavuttamattoman kuvan, ymmärrät olevasi kaukana siitä, mutta et edes yritä päästä lähemmäs ihanne-minääsi?

Itsekunnioituksen ymmärtämisessä on äärimmäisen hieno raja. Kun superego juoksee aamuisin tarmokkaasti lenkillä, syö tasapainoista ruokavaliota, lukee älykkäitä kirjoja, ei koskaan menetä tasapainoaan eikä koskaan häviä riitaa, ego useimmiten makaa sohvalla ja katsoo televisiota palattuaan tylsästä työstä. Itsekunnioitus ei tällaisessa tilanteessa tule kysymykseen. On eri asia, käyttäytyykö ihminen niin kuin hänen ihannekuvansa voisi käyttäytyä tai ainakin ottaa todellisia askeleita oikeaan suuntaan.

Ristiriita ihannekuvan ja todellisuuden välillä haittaa itsetuntoa niin kauan, kunnes ihminen alkaa voittaa luonnollisen laiskuutensa ja ryhtyy kehittämään itseään. On kuitenkin helpompikin tapa – luovu ihannekuvasta, laske rimaa. Aseta ihannekuvasi laiskaksi ja löysäksi, ja sulaututte harmoniseen liittoon. On epätodennäköistä, että olet ylpeä itsestäsi, mutta ehkä lakkaat murehtimasta sitä.

Miten kasvattaa itsetuntoa?

Ensin sinun on selvitettävä, mitä haluat olla. Toivomme, että sinulla on tällainen tavoite. Koska jos sinulla ei ole, se on harmi, ja suosittelemme lämpimästi, että käyt psykologin vastaanotolla.

Oletetaan, että sinulla on jo ihanteellinen muotokuva itsestäsi. Mikä haluat olla? Miten vastaat sitä nyt? Mitä ponnisteluja teet tullaksesi paremmaksi ihmiseksi?

On olemassa yksinkertainen tekniikka tämän kaiken selvittämiseksi:

1. Ota tyhjä paperiarkki ja kirjoita sarakkeeseen ne ominaisuudet, joita ihanteellisella egollamme pitäisi olla;
2. Käykää lista läpi ja merkitkää muistiin ne ominaisuudet, jotka meillä jo on;
3. Etsi, mikä sopi ja mikä ei.

Paljon otteluita? Mitä enemmän niitä on, sitä korkeampi itsetunnon pitäisi olla. Toisin sanoen, mitä lähempänä ihannetta, sitä enemmän syytä kunnioittaa itseään. Muuten, ihanteen ja todellisen ehdoton yhteneväisyys kertoo liiallisesta itseluottamuksesta tai alhaisesta itsetunnosta.

Ehdoton itsetunto

Toinen itsetunnon osatekijä on perusasenne: ”Minulla on hyvä (huono) olo itsestäni. Tämä uskomus ei riipu muiden mielipiteestä tai todellisista ansioista, vaan se syntyy varhaislapsuudessa, jolloin vain vanhempien arvioinnilla on merkitystä. Jos tämä komponentti vallitsee, ihminen kohtelee itseään kunnioittavasti.

Kun perusitserakkaus ja tunne siitä, että lähestyy omaa ihannekuvaansa, yhdistyvät, itsekunnioitus vahvistuu itsetunnolla. Tämä on se onnellinen tapaus, jossa persoonallisuudesta tulee tasapainoinen, tehokas ja varsin tyytyväinen elämänsä kokonaisarviointiin.

Vääristymiä syntyy, jos itsestä puuttuu emotionaalinen hyväksyntä todellisten saavutusten myötä tai, päinvastoin, itserakkautta ei tueta itsetunnon perusteilla. Syntyy arvostuksen puutteen tunteita ja kaunaa elämää kohtaan.

Täydellinen esimerkki itsetunnosta on leijona luonnollisessa elinympäristössään. Onko monia, jotka haluaisivat testata, kuinka vahva se on? Sen tarvitsee vain tulla uuteen paikkaan, ja kaikki eläimet alkavat vapista. Sen tarvitsee vain murista, ja vihollinen perääntyy.

Ryhdy siis leijonaksi ympäristössäsi. Ei, emme kehota sinua olemaan aggressiivinen, vaan tule vain sellaiseksi ihmiseksi, joka saa sinut tuntemaan kunnioitusta, kun tapaat hänet. Ihmiset, kuten pedotkin, ovat hyvin herkkiä sille, kuinka paljon itsekunnioitusta olemme kehittäneet. Harva tulee ajatelleeksi, että tekisi ikävän tai mauttoman vitsin sellaisen ihmisen kanssa, jolla on kehittynyt itsekunnioitus, tai manipuloisi häntä. Yritykset ovat toki mahdollisia, mutta ne pysäytetään selvästi ja yksiselitteisesti.

Sitä vastoin heikosta itsetunnosta kärsivät henkilöt joutuvat ajoittain tilanteisiin, joissa muut käyttävät hyväksi heidän ystävällisyyttään, nöyryyttävät heitä ja puuttuvat henkilökohtaisiin asioihin. Itsetunnon puutteesta tulee provokaatio moukkamaisille yksilöille, mikä johtaa uskomuksen syvenemiseen siitä, että ”en ole arvokas”.

Miten opimme kunnioittamaan itseämme?

Emme voi muuttaa ihmisiä ympärillämme, joten meidän on muutettava itseämme. Opettele olemaan ylpeä itsestäsi ja anna itsellesi syitä olla ylpeä. Eräänä päivänä huomaat, miten sisäinen asenne ilmenee asennossa, ilmeessä ja ilmeissä. Älä epäile, ympärilläsi olevat arvostavat muutosta, ja sinä pidät muutoksesta.

Vain sinä itse voit arvioida itsetuntosi tilaa ja ymmärtää, kuinka paljon työtä on vielä edessä. Voimme antaa joitakin yleispäteviä neuvoja aluksi:

1. Älä kiellä itseäsi. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Näin vanhemmat rakastavat lapsiaan – tietysti ulkonäön ominaisuuksista ja luonteen virheistä riippumatta. Täydellisiä ihmisiä ei ole olemassa, mutta on ihmisiä, jotka luottavat itseensä;
2. Kehitä itseäsi. Jos rakastat itseäsi, yritä kehittää itseäsi: lue paljon, laajenna näköalojasi, tee työtä itsesi eteen;
3. Opi rakastamaan itseäsi. Emme puhu itsekkyydestä, joka perustuu pelkästään omien tarpeiden tyydyttämiseen. Mutta älä kohtele itseäsi vihollisena, salli itsellesi vapauksia ainakin joskus. Tee lista nautinnoista, joihin sinulla olisi varaa. Ehkä lähdet mielelläsi shoppailemaan tai kylpemään tuoksuvalla vaahdolla, tai ehkä haluat vain viettää koko viikonlopun kotona lukemassa kirjaa. Älä ole liian ankara itsellesi;
4. Ole uskollinen itsellesi. Kohtele itseäsi suvaitsevaisesti, älä ole vihainen itsellesi, jos jokin asia ei heti onnistunut, älä syytä itseäsi armottomasti epäonnistumisista. Yritä uudelleen tai useammin kuin kerran, niin se onnistuu;
5. Etsi itsellesi mieluinen työ. On vaikea kunnioittaa itseään, jos joka aamu joutuu kiroamaan herätyskelloa, talsimaan inhottavaan työpaikkaan ja pitämään itseään kaleerien orjana. Vaihda ammattia, jos on pakko, mutta tee jotain, mikä on sydämesi asia. Kun lakkaat tekemästä päivittäisiä uhrauksia, tunnet itsesi luojaksi, eikä sinun tarvitse enää miettiä itsekunnioitusta;
6. Tee ”kartoitus” ympäristöstäsi. Analysoi, kuinka mukavia ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä, ovat sinulle. Jos tiedät, että on joku, jonka tapaamisesta et pidä, tee voitavasi vähentääkseen kontaktit minimiin. Pääset eroon negatiivisista tunteista ja lakkaat tuntemasta katumusta siitä, että sinua ärsyttää koko ajan;
7. Älä huijaa itseäsi tyhjillä lupauksilla. Opettele pitämään lupauksesi. Lupaa itsellesi jotain, yritä suorittaa – sinulla on hauskaa ja samalla itsetunto kasvaa;
8. Älä vertaa itseäsi muihin. Sinun ei tarvitse verrata itseäsi keneenkään – olet erillinen henkilö, joka ansaitsee kunnioituksen eikä tarvitse roolimalleja. Jos joku mielestäsi on jäljittelyn arvoinen, arvioi heidän kokemuksensa, analysoi toimet, elämän periaatteet. Voit oppia paljon menestyneemmiltä ihmisiltä, mutta sinun ei tarvitse verrata itseäsi heihin;
9. Päästä irti menneisyydestäsi. Unohda vanhat kaunasi, anna anteeksi hyväksikäyttäjillesi ja toivota heille hyvää. Kun jatkuvasti muistelet menneitä tapahtumia, nykyisyys menee ohitsesi. Jätät käyttämättä tilaisuuksia, kun jatkat jo päättyneitä riitoja. Se on turhaa ajan ja energian tuhlausta.

Arvosta itseäsi, ja jos sinulla ei mielestäsi ole siihen tarpeeksi syytä, ryhdy kehittämään itseäsi. Emme voi aina muuttaa olosuhteita, mutta opettele elämään arvokkaasti kaikkien voimin. Älä tee asioita, joita häpeät, älä petä itseäsi ja ole rehellinen itsellesi, jotta voit kunnioittaa itseäsi.

Miksi on tarpeen asettaa henkilökohtaisia rajoja esimiehille ja työtovereille?

Rajojen asettaminen ihmissuhteissa on tärkeä osa viestintää paitsi perheessä ja ystävien kesken myös työssä. Käytämme niitä osoittaaksemme asenteemme ja periaatteemme työtovereillemme ja osoittaaksemme heille, mikä on meille hyväksyttävää ja mikä ei. Näin kerromme ympäristöllemme, miten meidän tulisi käyttäytyä kanssamme ja mitä voimme tarjota vastineeksi.

Työ muodostaa tärkeän osan elämäämme. Vietämme leijonanosan päiväajastamme töissä. Selkeiden ja ymmärrettävien rajojen asettaminen työsuhteissa ei ole päähänpisto tai villitys. Siitä ei riipu vain sielun, vaan myös kehon mukavuus. Miten se on mahdollista? Rajojen puute johtaa usein siihen, että henkilö ”istuu päällään” – joutuu tekemään ylitöitä, heittämään jonkun toisen tehtäviä. Tällöin kärsii itsetunto, terveys, suhteet läheisiin ihmisiin – mikä voi olla positiivinen mieliala, jos tulet töistä vihaisena ja väsyneenä?

Rajojen asettaminen työsuhteissa on tärkeä ja välttämätön vaihe. Ilman niitä olemme jatkuvan stressin alla, koska emme tiedä, mitä odottaa ympärillämme olevilta ihmisiltä. Joudumme tekemään liikaa töitä ja joudumme jatkuvasti epämiellyttäviin tilanteisiin.

Kun työsuhteissa on rajoja, voit samalla luottaa tiimiin ja nauttia työstäsi. Niiden ansiosta jokaisella työntekijällä on selkeä käsitys siitä, mitä hänen pitäisi tarkalleen ottaen tehdä, ja tiimiin muodostuu vakaa positiivinen ilmapiiri. Tämä edistää korkeaa tuottavuutta, vahvistaa itse tiimiä, työntekijät irtisanoutuvat harvemmin. Jokainen tietää, mitä odottaa toiselta, väärinkäsityksistä tai kiusallisista tilanteista johtuvien riitojen määrä vähenee.

Ei ole epäilystäkään siitä, että rajat työsuhteissa ovat välttämättömiä ja tärkeitä. Mutta miksi kaikki eivät sitten löydä voimaa asettaa niitä? Työ ei ole vain taloudellinen perustamme, vaan myös henkilökohtaisen täyttymyksen väline. Se vaikuttaa merkittävästi minäkäsitykseemme ja itsetuntoomme.

Pelkäämme työpaikkamme menettämistä ennen kaikkea tämän vuoksi, emme rahan takia. Siksi emme useinkaan uskalla vaatia omaa, laittaa paikalleen alueellemme tunkeutuvaa henkilöä. Pelkäämme, että jos meitä vähennetään, meitä ”kysytään” ensin, että meitä pidetään ”hankalina” ja meistä päästään eroon ensin.

Ja lapsesta asti meidät on kasvatettu näin – ole nöyrä, pidä pää alhaalla, älä painosta oikeuksiasi. Olemme tottuneet siihen, että et voi väittää pomojen kanssa ja todistaa pisteesi, että uransa etenemisen kannalta on oltava nöyrä ja suoritettava kaikki annetut tehtävät.

Mutta seuraukset rajojen puuttumisesta työsuhteessa ovat paljon vakavampia kuin kuvitteelliset ongelmat, koska laitat itsevaltaisen tai opetat moukan kunnioittamaan itseäsi.

Miten asettaa rajoja työsuhteessa?

Kunnioituksen saaminen työpaikalla ei ole vaikeaa, jos noudatat näitä sääntöjä (ja tietenkin täytät selkeästi työtehtäväsi):

1. Puhu suoraan, jos mielestäsi tiettyjä toimia, äänensävyjä tai lausuntoja ei voida hyväksyä. Sinun ei tarvitse pelätä ilmaista tyytymättömyyttäsi, lipsahtaa vihjailuun. Sano yksinkertaisesti: ”Sinulla ei ole oikeutta käyttäytyä näin minua kohtaan. Nyt riittää;
2. Aseta itsellesi mukavat säännöt, jotka sopivat sinulle henkilökohtaisesti. Jotkut ihmiset stressaantuneet joutuvat siirtämään lounastauko koska työn paineita, kun taas toinen henkilö tarvitsee vain 10 minuuttia syödä, ja hän oli takaisin taisteluun. Ja hän saattaa jopa tylsistyä lepäämään tunnin ajan, ja hän itse on innokas jatkamaan työtä. Tärkeintä on, että sääntönne sopivat yrityskulttuuriin eivätkä mene perinteisten työaikastandardien ulkopuolelle;
3. Älä odota, että ”viimeinen oljenkorsi putoaa”. Jos näet ongelman, ratkaise se heti, älä ole kärsivällinen. Mitä nopeammin ratkaiset ongelman, sitä vähemmän siitä on huolta;
4. Opi sanomaan ”ei”. Jos kollegasi pyyntö tai pomosi käsky saa sinut tuntemaan olosi sisäisesti epämukavaksi tai on ristiriidassa henkilökohtaisten moraalisten periaatteidesi kanssa, kieltäydy. Mutta ei tarvitse olla liian jäykkä. On ihmisiä, jotka tuntevat olonsa mukavaksi tinkimättömyyden kivimuurin takana, mutta heillä on vain vähän ystäviä. Löydä kultainen keskitie: osoita halukkuutta taistella vastaan kordoninmurtajaa vastaan, mutta älä samalla muutu vihaiseksi ja epäsosiaaliseksi työntekijäksi;
5. Älä tee itsestäsi prudea. Jos olet töissä vasta hiljattain, rajat on asetettava vähitellen ja tehtävä ajoittain myönnytyksiä. On tärkeää, että sinulla on luettelo loukkaamattomista periaatteista. Voit esimerkiksi antaa periksi sille, että sinua pyydetään pari kertaa jäämään myöhään töiden jälkeen, mutta se ei koskaan saa puhua sinulle korkeammilla äänillä;
6. Varaudu kohtaamaan vastarintaa. Omien sääntöjen asettaminen ei ole aina helppoa. Joku yrittää taivuttaa linjaansa, voi tulla jopa ristiriitoja. On niitä, jotka eivät rehellisesti välitä muista – riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität, he ovat epäkohtelias, kaataa työnsä kollegoiden päälle, osoittaa epäkunnioitusta. Heidän kanssaan et voi tehdä mitään – sinun on joko siedettävä heitä tai etsittävä toinen työpaikka. Hyvä uutinen on, että tällaisia töykeitä ihmisiä ei ole kaikissa tiimeissä;
7. Älä kanna kaunaa. Ilmaise tyytymättömyyttä tilanteeseen, ilmaise aina toiveesi, sano, millaista käyttäytymistä odotat muilta;
8. Neuvottele kokeneiden työntekijöiden kanssa. Katso työympäristöäsi, niin löydät varmasti viisaan kollegan, joka onnistuu pitämään tasapainon vaikeissa tilanteissa. Anna hänen kertoa sinulle, mitä tehdä, puhua tiettyjen ihmisten kanssa kommunikoinnin erityispiirteistä, auttaa sinua löytämään ulospääsyn epämiellyttävästä tilanteesta.

Mitä tehdä, jos pomo tai kollega on jo ylittänyt rajat?

Valitettavasti tätä ongelmaa ei voida enää ratkaista kivuttomasti. Hyökkääjä on jo saanut ”veren makua” ja yrittää ”hukuttaa” sinut ensimmäisellä mahdollisella kerralla.

Yrität varovasti selittää (yrittäen olla pilaamatta tätä arvokasta suhdetta), että et todellakaan pidä siitä, kun hän nöyryyttää sinua tällä tavalla, on turhaa. Jotkut hyökkääjät joskus jopa pyytävät anteeksi käytöstään. Mutta se ei tarkoita, että he lopettavat. He ovat jo ylittäneet rajan ja haluavat yrittää sitä uudelleen.

Mitä tehdä tällaisten ihmisten kanssa? Ainoa vaihtoehto tässä on lopettaa kommunikointi, lähettää heille kova sana. Jos kyseessä on pomo, niin irtisanoudu työstäsi. Mielenterveys on tärkeämpi kuin mikään raha tai ura.

Normaalit ihmiset eivät nöyryytä muita ihmisiä. Se on mahdotonta, edes vahingossa. Jos normaali ihminen käyttäytyy huonosti jossain sinun kanssasi, hän tajuaa sen heti (ilman kehotustasi), kauhistuu ja kompensoi käytöstään kaikin mahdollisin tavoin.

Korjata jotain tässä on jo myöhäistä. Voit olla varma sanojeni oikeellisuudesta. Jos ei heti, niin jonkin ajan kuluttua, kun olet väsynyt uskomaan, että olet taas kuvitellut sen. Kun hyväksytte tämän pääsääntönä, vain normaalit ihmiset vetävät puoleenne. Jotka ovat myös rajanneet henkilökohtaiset rajansa oikein.