Tutkijat määrittelevät onnellisuuden niin, että positiiviset tunteet ovat ylivoimaisia negatiivisiin nähden. Vaikka et voi vaikuttaa joihinkin olosuhteisiin, on olemassa keinoja mielialan kohottamiseen. Etenkin, koska onnelliset ihmiset elävät pidempään ja täysipainoisemmin, ovat fyysisesti terveempiä ja tutkijoiden mukaan jopa tuoksuvat paremmin.

1. Vietä enemmän aikaa ulkona

Kävellen saat takaisin energiaa, jonka menetit kotona tietokoneen tai puhelimen ääressä istuessasi. Villieläinten (puiden, pensaiden ja muiden ruohojen) katseleminen parantaa mielialaa (puhumattakaan auringosta saatavasta D-vitamiinista). Älä kuitenkaan tunne huonoa omaatuntoa, jos kaikki, mitä näet päivittäin, on tehty betonista.

Tutkijat uskovat, että jopa kuvat villieläimistä stimuloivat aivojen niitä osia, jotka vastaavat onnellisuudesta, tyytyväisyydestä ja tunnevakaudesta.

2. Aloita urheilukuntoilu

Päivittäinen liikunta, vaikka se olisi vain 15 minuuttia aamulla, kun heiluttelet käsiäsi näppärästi ikkunan edessä, on hyväksi sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Kun liikut, kehosi tuottaa endorfiineja täysillä.

Kuntosalijäsenyytesi kannattaa siis pitkällä aikavälillä paitsi fyysisesti myös psyykkisesti. Siis tietenkin, jos käytät sitä.

3. Nuku enemmän

Hyvä uni tekee onnellisemmaksi, kun taas krooninen univaje johtaa masennukseen, ylensyöntiin ja jopa alentuneeseen älykkyysosamäärään. Tuskin kuitenkaan huomaat sitä, koska pureskelet vaisusti kahdeksatta tunkkaista nyyttiäsi.

4. Hanki harrastus

Myönnettäköön, että sosiaalisissa verkostoissa ja YouTubessa roikkumista ei voi pitää täysimittaisena harrastuksena. Mutta extreme-ajotunnit, argentiinalainen tango tai ukulelen soittaminen ovat. Itselle haastaminen johtaa onnellisuuden tunteeseen, samoin kuin uuden tiedon hankkiminen ja uusien tuttavuuksien solmiminen. Tässä kohtaa neuvomme olemaan panostamatta ukuleleen. Vaikka Marilyn Monroe soitti soitinta elokuvassa ”Only Girls in Jazz”, toisella kerralla ei ehkä käy niin hyvä tuuri.

5. Kirjoita negatiiviset tunteesi ylös

Tee tietokoneellesi päiväkirja, muistikirja tai tiedosto, jonka päätepiste on *doc, jotta voit luottaa häneen valituksesi naapurista tai pomosta ja valittaminen ikuisuuden hyisestä kylmyydestä (mutta älä missään tapauksessa julkaise sosiaalisissa verkostoissa). Psykologien mukaan antamalla negatiivisille tunteille ulospääsyn vähennät niiden vaikutusta itseesi.

6. Hemmottele heikkouksiasi

Joskus kannattaa antaa itsesi rentoutua, sillä liika itsehillintä voi tehdä sinusta paremman, mutta se ei tee sinua onnellisemmaksi. Sitä paitsi laiskuus voi olla tehokasta. Olemme jo puhuneet blogissamme yksityiskohtaisesti siitä, miksi se on hyödyllistä.

7. Syö oikein

Syömällä oikein ja kyllästämällä kehosi kaikilla sen tarvitsemilla aineilla ja hivenaineilla parannat mielentilaasi ja fyysistä kuntoa. Tätä varten syö hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi kalsium ja rauta tekevät sinut onnelliseksi.

8. Vähemmän itsekritiikkiä

Joskus pahin vihollisesi voi olla sinä itse. Kuka tietää kaikki virheesi, kömmähdyksesi ja kiusalliset tilanteesi paremmin kuin sinä itse? Sen sijaan, että lopetat aloittamasi murhaavalla itsekritiikillä, on siis heikkouden hetkellä parempi keskittyä siihen, mikä sinussa on hyvää.

9. Aseta itsellesi tavoitteita

Ja saavuta ne. Tyytyväisyyden tunne siitä, että olet saavuttanut tuloksen, antaa mielialallesi piristysruiskeen. Ja vaikka tavoite olisi pitkäaikainen ja vaikea, jo pelkkä liikkuminen sitä kohti kohottaa mielialaa. Kaiken lisäksi jo tavoitteiden asettaminen tekee sinut onnellisemmaksi.

10. Jaa ongelmasi ystäviesi ja läheistesi kanssa

Kukaan ei pidä valittamisesta, varsinkaan jos sitä joutuu kuuntelemaan. Mutta kuitenkin valittamalla ja ilmaisemalla huolesi etsit keinoja ongelman ratkaisemiseksi, mikä kohottaa mielialaasi. Tärkeintä on, ettet innostu liikaa ja että et kerro kaikille ongelmistasi.