Joskus käy niin, että mieli ei ole hyvällä tuulella ja yksinkertaisimmatkin asiat tuntuvat vaikeilta toteuttaa. Työ aiheuttaa hylkäämistä, ja kun tällainen päivä on ohi, on uskomaton helpotus.

Vaikka päiviä täynnä vastoinkäymisiä on väistämättä, oikea ajattelutapa heti aamusta lähtien auttaa saamaan sen mielentilan, jossa on paljon helpompi selviytyä jokapäiväisistä (eikä vain) vaikeuksista. Onneksi on paljon keinoja, joilla voit virittää itsesi hyvään päivään.

1. Aikaisin herääminen

Ihmiset, jotka ovat niin sanottuja ”pöllöjä”, eivät tietenkään ole tyytyväisiä tähän menetelmään. Vaikka monet tehdyt tutkimukset eivät voi valehdella. Ne sanovat selvästi, että ihmiset, jotka heräävät aikaisin aamulla, ovat paljon aktiivisempia koko loppupäivän ajan.

Ei ole yllättävää, että maailman tunnetuimmat yrittäjät heräävät aikaisin aamulla. Twitterin toinen perustaja Jack Dorsey nousee ylös puoli kuudelta aamulla meditoimaan ja käymään lenkillä. Ja Starbucksin johtaja Howard Schultz nousee vielä tuntia aikaisemmin, käy kuntosalilla ja ehtii töihin aamukuudeksi.

Näin eivät tietenkään tee vain yrittäjät, sillä hyvä asenne aamulla (päivästä tulee hyvä, jos sen aloittaa oikein) auttaa saamaan enemmän asioita aikaan. Ja jos sinulla on tapana lykätä herätyskelloa aamulla muutamalla minuutilla, voit laittaa puhelimen herätyskellon kanssa huoneen toiseen päähän, silloin joudut joka tapauksessa nousemaan sängystä, kunhan vain sammutat sen.

2. Hyvä aamiainen

Jos haluat saada hyvän mielen päivään ja energiaa, aamiaista ei saa koskaan jättää väliin. Se alentaa stressihormonin (kortisolin) määrää ja antaa voimia loppupäiväksi tai ainakin lounaaseen asti.

Aamiainen on luultavasti päivän tärkein ateria, sillä se vaikuttaa sekä fyysiseen suorituskykyyn koko päivän ajan että luo tunnelmaa hyvälle päivälle. Jos aamuateria on myös terveellinen ja ravitseva, se auttaa vähentämään ruokahalua koko päivän ajan ja vastaavasti vähentämään kulutettujen kaloreiden määrää.

Aamulla syömisellä on myös vakava vaikutus henkiseen suorituskykyyn ja keskittymiskykyyn, sillä jos jätät aamiaisen tai kevyen välipalan väliin, nälkä estää sinua keskittymästä kunnolla. On paljon todennäköisempää, että otat usein epäterveellisiä välipaloja työaikana.

3. Herääminen REM-univaiheessa

Kaikki tietävät niin sanottujen univaiheiden olemassaolosta. Mutta miten ne tarkalleen ottaen voivat auttaa luomaan hyvän päivän tunnelman? Ja miksi juuri tämä vaihe? Selitämme miksi.

Kun ihminen nukkuu, hänen unensa käy ensin läpi hitaan unen vaiheen, sitten nopean unen (REM) vaiheen. Hidas univaihe kestää noin puolitoista tuntia nukahtamisen jälkeen. Siinä on neljä vaihetta:

1. Uneliaisuus. Sen aikana lihasten toiminta, pulssi ja hengitys vähenevät, ja silmät saattavat liikkua hitaasti;
2. Kevyt uni. Lihasaktiivisuus vähenee entisestään, silmät ovat jo liikkumattomat ja tietoisuus sammuu;
3. Hidas uni. Lihasaktiivisuus vähenee minimiin;
4. Syvä hidas uni. Sen aikana henkilö näkee noin 80 prosenttia unistaan, ja häntä on vaikea herättää tässä vaiheessa. Tätä sairautta sairastavien unissakävelykohtauksia esiintyy myös tällä hetkellä. Samalla kaikki painajaiset syvän hitaan unen aikana henkilö ei muista.

Jos herätät miehen, kun hän on hitaassa univaiheessa, hän on jonkin aikaa hieman vaisu ja hajamielinen. Tämä ei ole paras tapa päästä hyvälle tuulelle.

Täysin erilainen vaikutus on, jos herätät miehen nopeassa univaiheessa, joka kestää korkeintaan noin 15-20 minuuttia. Ihminen on täysin liikkumattomassa tilassa, ja silmät tekevät kaoottisia liikkeitä. Elävimmät unet tulevat ihmiselle tämän vaiheen aikana, ja jos hänet herätetään, hän todennäköisesti muistaa unen yksityiskohtaisesti.

Jotta voidaan laskea paras aika asettaa herätyskello, on olemassa erilaisia univaiheen laskureita. On tärkeää olla unohtamatta, että nukahdamme emme sillä hetkellä, kun menemme sänkyyn ja suljemme silmämme. Yleensä kestää noin neljäkymmentä minuuttia siirtyä ”Morfeuksen valtakuntaan”. Tämäkin kannattaa ottaa huomioon herätyskelloa asetettaessa.

4. Urheilutoiminta

Säännöllisellä liikunnalla voi olla monia myönteisiä vaikutuksia. Urheilu voi auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja sekä pitämään painon kurissa, torjumaan huonoja tunteita ja mielialoja, sillä liikunta stimuloi erilaisia aivoissa tapahtuvia kemiallisia prosesseja.

Liikuntaa harrastava henkilö on pääsääntöisesti täynnä energiaa ja itseluottamusta. Myös unen laatu paranee. Aamulla tapahtuva liikunta voi auttaa luomaan hyvän päivän tunnelman ja saavuttamaan paremman keskittymiskyvyn työn tai muun toiminnan aikana.

Mutta jos arvostat aamun nukkumisaikaa, voit harrastaa liikuntaa milloin tahansa. Joka tapauksessa se auttaa parantamaan hyvinvointia, unta ja itseluottamusta. Lisäksi nyt markkinoilla on valtava määrä vempaimia, jotka auttavat optimoimaan harjoittelusi ja tekemään siitä tehokkaampaa.