Voimme olla tietoisia tunteistamme, ja mieluiten jopa hallita niitä. Mutta voimmeko suunnitella niitä?… Se tuntuu olevan enemmän kuin mielikuvitusta. Miten voimme ennustaa jotakin, joka syntyy ilman tietoista osallistumistamme? Kävi ilmi, ettei siinä ole mitään vaikeaa, jos sinulla on erityisiä taitoja.

Mitä vikaa tavanomaisessa suunnittelussa on?

Emme pysty suoraan vaikuttamaan tunteiden syntyyn. Se on biologinen prosessi, kuten ruoansulatus. Jokainen tunne on kuitenkin reaktio tapahtumaan tai toimintaan, ja voimme suunnitella toimintaamme. Voimme tehdä asioita, jotka taatusti laukaisevat tiettyjä kokemuksia. Tällä tavoin suunnittelemme myös itse tunteita.

Olemme tottuneet asettamaan tavoitteita tulosten perusteella. Saada tutkintotodistus, ostaa auto, lähteä lomalle Pariisiin. Mitä tunteita koemme näiden tavoitteiden saavuttamisen yhteydessä? Tavallisessa maailmankuvassa sillä ei ole väliä. Tärkeää on vain se, mitä lopulta saamme. Tavanomainen tavoitteenasettelu näyttää tältä.

Me kaikki tiedämme, että tavoitteen on oltava konkreettinen, saavutettavissa oleva ja motivoiva. Valmistaudu etukäteen siihen, että matkalla siihen on todennäköisesti vaikeuksia ja rajoitamme itseämme jollakin tavalla. Mutta kun saavutamme sen, koemme lopulta myönteisiä tunteita – iloa, mielihyvää, ylpeyttä.

Yhdistämme tavoitteiden saavuttamisen onnellisuuden tunteeseen

Entä jos emme tee niin? Entä jos teemme paljon työtä tavoitteen saavuttamiseksi, mutta emme koe odotettuja tunteita? Esimerkiksi kuukausien harjoittelun ja laihduttamisen jälkeen saavutat haluamasi painon, mutta et tule itsevarmemmaksi tai onnellisemmaksi? Eikä etsi jatkossakaan itsestäsi puutteita? Tai sinut ylennetään, mutta odotetun ylpeyden sijaan tunnet stressiä etkä pysty tekemään sitä, mistä pidit edellisessä tehtävässä.

Yhdistämme tavoitteiden saavuttamisen onnellisuuden tunteeseen. Yleensä ilo ei kuitenkaan ole niin voimakas kuin odotimme, ja se loppuu nopeasti. Asetamme itsellemme uuden tavoitteen, nostamme rimaa ja odotamme jälleen kokevamme haluamamme tunteet. Ja niin se jatkuu loputtomiin.

Lisäksi useimmiten emme saavuta lainkaan sitä, mihin pyrimme. Jos tavoitteen takana on epäilyksiä ja sisäisiä pelkoja, vaikka ne olisivat hyvin toivottavia, logiikka ja tahdonvoima eivät todennäköisesti auta niiden voittamisessa. Aivot löytävät yhä uudelleen ja uudelleen syitä, miksi sen saavuttaminen on meille vaarallista. Joten ennemmin tai myöhemmin luovutamme. Ja ilon sijaan meille tulee syyllisyyden tunne siitä, ettemme ole selviytyneet tehtävästä.

Asetatko tavoitteita vai elätkö tunteella?

Danielle Laporte, kirjan ”Live with Feeling. How to set goals that are in your heart” päätyi tunnesuunnittelumenetelmään sattumalta. Uudenvuodenaattona hän oli miehensä kanssa kirjoittamassa tavanomaista listaa vuoden tavoitteista, mutta tajusivat, että jotain puuttui.

Kaikki tavoitteet vaikuttivat hyviltä, mutta ne eivät olleet innostavia. Sen sijaan, että Daniella olisi kirjoittanut ulkoisia tavoitteita, hän alkoi sitten keskustella miehensä kanssa siitä, miltä he haluaisivat tuntua elämän eri osa-alueilla.

Kävi ilmi, että puolet tavoitteista ei tuonut niitä tunteita, joita he halusivat tuntea. Eikä heidän haluamiensa tunteiden tarvitse välttämättä tulla vain yhdestä suunnasta. Esimerkiksi lomamatka on tärkeä uusien kokemusten vuoksi, tilaisuus harhautua ja viettää aikaa kahden kesken rakkaansa kanssa. Mutta jos et voi vielä lähteä Pariisiin, mikset kokisi edullisempaa iloa viettämällä viikonlopun jossakin lähikaupungissa?

Daniellen tavoitteet muuttuivat tunnistamattomiksi, eivätkä ne enää näyttäneet tylsien asioiden listalta. Jokaiseen kohtaan liittyi miellyttäviä tunteita ja se oli täynnä energiaa.

Ota tunteita koskeva kurssi

Tavoitteiden suunnittelu vie meidät usein pois oikealta tieltä. Emme kuule todellisia halujamme ja tavoittelemme sitä, mitä vanhempamme haluavat tai mitä yhteiskunnassa pidetään arvostettuna. Keskitymme siihen, ettemme olisi onnettomia, ja sen seurauksena vietämme elämämme tavoittelemalla asioita, jotka eivät tee meitä onnellisiksi.

Meidän on noudatettava tiukkaa ajankäytön hallintaa ja tehtävä epämiellyttäviä asioita, jotka vievät energiamme ja motivaatiomme päästä eteenpäin. Keskitymme aluksi tulokseen, mikä voi olla turhauttavaa.

Tunteet toimivat paljon tehokkaammin kuin tahdonvoima.

Siksi emotionaalinen suunnittelu toimii niin paljon paremmin. Asetamme etusijalle sen, miltä haluamme tuntua. Energinen, itsevarma, vapaa, onnellinen. Nämä ovat todellisia toiveitamme, joita ei voi sekoittaa jonkun muun toiveisiin, ne täyttävät meidät motivaatiolla ja antavat meille voimaa toimia. Näemme, mitä meidän on työstettävä. Ja keskitymme prosessiin, jota me hallitsemme.

Suunnittele siis ne tunteet, joita haluat kokea, ja tee niiden perusteella luettelo tehtävistä. Tee tämä vastaamalla kahteen kysymykseen:

• Millaisilla tunteilla haluan täyttää päivän, viikon, kuukauden, vuoden?;
• Mitä minun on tehtävä, hankittava, ostettava, minne minun on mentävä tunteakseni sen, mitä olen kirjoittanut ylös?

Jokainen asia uudella listalla antaa sinulle energiaa ja voimavaroja, ja vuoden lopussa et näe vain rasteja tavoitteissasi. Tunnet ne tunteet, joita tavoittelit.

Se ei tarkoita, että lakkaat tavoittelemasta enemmän, saat annoksen iloa kupillisesta teetä ja lempikirjastasi. Mutta alat kuulla todelliset toiveesi, täytät ne ja teet sen ilolla, et ”ilman omaa syytäsi”. Sinulla on voimaa toimia ja saavuttaa helposti asioita, jotka aiemmin tuntuivat mahdottomilta. Huomaat, että tunteet toimivat paljon tehokkaammin kuin tahdonvoima.

Elämäsi muuttuu. Miellyttäviä ja iloisia tapahtumia tulee olemaan enemmän. Ja niiden hallitseminen on sinun tehtäväsi.