Exercício de vácuo abdominal: técnica correta e dicas eficazes

Conheça o exercício “vácuo abdominal”: como executar a técnica corretamente, quais erros evitar e quais benefícios ele oferece para a saúde e a figura. Dicas de treinadores experientes e especialistas no artigo em nosso site.

Muitas pessoas sonham com uma bela e pressionam para parecer atraentes e se sentem confiantes. No entanto, pode ser difícil atingir esse objetivo, especialmente para aqueles que não se exercitam ou que não monitoram sua aptidão diariamente. A boa notícia é que há um exercício que pode ajud á-lo a melhorar sua forma de barriga sem recorrer a exercícios e dietas complicadas. Este exercício é chamado de “vácuo da barriga” e, neste artigo, explicaremos sua técnica de execução e dicas importantes.

“Vacuum abdominal” é uma das técnicas mais eficazes e simples que podem ser usadas para fortalecer os músculos abdominais e melhorar a forma do abdômen. O ponto interessante é que você não precisa ir a lugar nenhum para realizar este exercício – isso pode ser feito em qualquer lugar, em casa ou no trabalho.

Aprender a realizar o exercício de vácuo abdominal o ajudará de várias maneiras importantes: fortalecer seus músculos abdominais, melhorar sua postura, aumentar sua resistência e saúde geral. Também é bom saber que executar este exercício não consome tempo e não depende do calendário das estações.

Contents
  1. Exercício “Vacuum abdominal”: técnica e dicas
  2. Técnica de realizar o exercício “Vacuum no abdômen”
  3. Dicas sobre como realizar o exercício “a vácuo abdominal”
  4. Qual é o exercício de “vácuo do estômago”?
  5. Como realizar o exercício de vácuo abdominal?
  6. Que músculos são trabalhados ao realizar o exercício de “vácuo do estômago”?
  7. Quantas vezes devo realizar o exercício de vácuo abdominal por dia?
  8. O que você deve fazer se tiver dor nas costas ao realizar o exercício de “vácuo abdominal”?
  9. Resultados que podem ser alcançados com o exercício de vácuo abdominal
  10. Quais são os erros a serem evitados ao fazer o exercício de vácuo abdominal?
  11. Existem contr a-indicações para realizar o exercício “vácuo no abdômen”?
  12. Outros exercícios para o ABS para ajudar o “vácuo abdominal”
  13. É possível exercitar o “vácuo da barriga” durante a gravidez?
  14. Benefícios do exercício de vácuo abdominal
  15. Quanto tempo preciso para realizar o exercício de vácuo abdominal para ver os resultados?
  16. Posso realizar o exercício de “vácuo da barriga” no trabalho ou em um local público?
  17. Como respirar corretamente ao executar o exercício “vácuo no abdômen”?
  18. Preciso seguir uma dieta para ver os resultados do exercício “a vácuo da barriga”?
  19. Com que frequência devo repetir o exercício de “vácuo da barriga” para manter os resultados?
  20. Q & amp; A:
  21. Como realizar corretamente o exercício “vácuo abdominal”?
  22. Para que é o exercício “vácuo no abdômen”?
  23. Quem pode realizar o exercício “vácuo abdominal”?
  24. Com que frequência devo realizar o exercício de “vácuo abdominal” e que tipo de resultados posso esperar?
  25. É importante respirar corretamente ao realizar o exercício “a vácuo abdominal”?
  26. O exercício “vácuo abdominal” pode ser perigoso para a saúde?
  27. Como aumentar a eficácia do exercício “vácuo no abdômen”?

Exercício “Vacuum abdominal”: técnica e dicas

Exercício

O exercício “vácuo no abdômen” é uma ótima maneira de fortalecer os abdominais e reduzir o volume da cintura. É simples de executar, mas requer técnica e regularidade adequadas. Neste artigo, diremos a você como executar o exercício de vácuo abdominal corretamente e fornecer dicas importantes.

Técnica de realizar o exercício “Vacuum no abdômen”

Para realizar o exercício “vácuo no abdômen”, você deve primeiro pegar de quatro e depois endireitar a perna esquerda e levant á-lo levemente para cima. Então você precisa inspirar, exalar todo o ar dos pulmões e apertar o estômago para dentro, para que fique liso e desenhado para a espinha. Segure esta pose por 10 a 15 segundos e depois relaxe os músculos e repita o exercício.

É importante lembrar que durante o exercício “vácuo abdominal”, você precisa respirar uniformemente e não prender a respiração. Com as mãos dobradas no pescoço, você pode repetir o exercício um número ilimitado de vezes ao longo do dia.

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Dicas sobre como realizar o exercício “a vácuo abdominal”

Dicas de exercício

  • Não prenda a respiração durante o exercício.
  • Comece com intervalos curtos e aumente o tempo todos os dias.
  • Além de fortalecer seu abdômen, o exercício de vácuo abdominal também ajudará a melhorar sua postura e reduzir a tensão na coluna vertebral.
  • Ao realizar o exercício, tente se concentrar nos abdominais e controlar seu corpo corretamente.
  • Para obter resultados mais eficazes, combine o “vácuo da barriga” com outros exercícios para o ABS e a nutrição adequada.

Com a técnica e a regularidade adequadas, o exercício de “vácuo da barriga” será uma ótima maneira de fortalecer o abdômen e reduzir a cintura.

Qual é o exercício de “vácuo do estômago”?

O exercício de vácuo abdominal é uma maneira de fortalecer seus músculos corticais e reduzir seu volume abdominal. Este exercício também pode melhorar a postura, reduzir o risco de lesão nas costas e melhorar a forma geral do corpo.

O exercício de vácuo abdominal envolve contrair os músculos corticais e prender a respiração por alguns segundos, o que pode apertar os músculos abdominais e tornar a cintura mais estreita. Este exercício pode ser feito a qualquer momento e em qualquer lugar, porque não requer equipamento especial e não leva muito tempo.

No entanto, antes de iniciar o exercício de vácuo abdominal, é importante garantir que você não tenha contr a-indicações médicas, como hipertensão arterial ou problemas cardíacos e pulmonares. Você também deve ter cuidado ao executar este exercício para evitar esticar o pescoço e causar desconforto nas costas.

  1. A execução adequada do exercício de vácuo abdominal pode criar um espartilho forte que suporta as costas e fortalece os músculos abdominais.
  2. Este exercício também pode ajudar na perda de peso, reduzindo o volume abdominal e tornando a cintura mais estreita.
  3. Para maximizar os benefícios do exercício de vácuo da barriga, é recomendável que você o realize várias vezes ao dia por várias semanas ou meses.

Como realizar o exercício de vácuo abdominal?

O exercício de “vácuo da barriga” é uma maneira eficaz de fortalecer os músculos abdominais e reduzir o volume da cintura. Para realizar este exercício, você precisa:

  • Sent e-se em uma cadeira ou agachamento, inclinand o-se para a frente.
  • Expire todo o ar dos pulmões e tente apertar o abdômen o máximo possível para a coluna. Ao mesmo tempo, você precisa prender a respiração por 10 a 15 segundos.
  • Inspire lentamente, relaxe os músculos abdominais e repita o exercício várias vezes (de 2 a 5).

É importante lembrar que, para obter os melhores resultados, é necessário executar o exercício corretamente e treinar regularmente. Você não deve esquecer de esticar e aquecer os músculos antes de iniciar o exercício e que a retenção de ar muito frequente e prolongada pode ser prejudicial à sua saúde.

Que músculos são trabalhados ao realizar o exercício de “vácuo do estômago”?

O exercício “vácuo no abdômen” visa fortalecer os músculos profundos da imprensa abdominal. Eles estão localizados dentro do abdômen e são responsáveis por manter a cintura e a postura correta.

Ao realizar o exercício, os músculos da parede traseira do abdômen, os músculos internos e retus abdominis estão trabalhando ativamente, enquanto os músculos superficiais não estão envolvidos. Para garantir que o exercício esteja correto, você pode sentir a tensão na área abdominal e tentar não envolver os músculos do peito ou das nádegas.

É importante lembrar que os iniciantes são melhores para realizar o exercício “vácuo abdominal” na posição deitada nas costas com pernas dobradas. Os atletas avançados podem execut á-lo em uma posição de pé ou sentado com o uso de carga adicional.

Quantas vezes devo realizar o exercício de vácuo abdominal por dia?

O exercício “vácuo abdominal” é uma maneira eficaz de treinar os músculos abdominais, o que permite fortalec ê-los sem forçar as articulações. Como regra, esses exercícios são realizados como abordagens únicas, nas quais a respiração é mantida por alguns segundos.

Existem várias variantes da técnica de realizar este exercício: começando com o mais simples, no qual é necessário fazer uma abordagem com duração de 10 a 30 segundos e terminando com técnicas mais avançadas, nas quais o número de abordagens e o tempo de respiraçãosegurando aumentos.

Em geral, é recomendável realizar o exercício “vácuo no estômago” de 3 a 5 vezes por dia, desde que você se envolva nessa técnica regularmente. No entanto, para começar, é recomendável começar com uma ou duas abordagens por dia, aumentando gradualmente a carga.

É importante perceber que o entusiasmo excessivo por essa técnica pode levar ao excesso de treinamento dos músculos abdominais e outros problemas de saúde. Portanto, você não deve esquecer a carga física total e a variedade de exercícios que realiza durante o dia.

O que você deve fazer se tiver dor nas costas ao realizar o exercício de “vácuo abdominal”?

O exercício de vácuo abdominal é uma maneira eficaz de fortalecer seus abdominais e melhorar sua postura. No entanto, se executado incorretamente, o exercício pode levar à dor nas costas.

Se você tiver dor nas costas ao fazer o vácuo, verifique sua postura. Certifiqu e-se de estar posicionado corretamente no chão, sentado ou em pé. Suas costas devem estar retas e seus ombros devem estar relaxados e baixos. Se você tiver problemas nas costas, o exercício de vácuo abdominal deve ser realizado apenas sob a orientação de um instrutor experiente.

Além disso, se você tiver dor nas costas durante o “vácuo”, poderá tentar fazer o exercício por um curto período de tempo no início e aumentar gradualmente sua duração. Você não deve se destacar e suportar o exercício se causar desconforto significativo.

Se a dor persistir mesmo depois de corrigir a postura e reduzir a duração do exercício, você deve consultar um médico para consulta e exame. Nunca ignore a dor nas costas – isso pode levar a sérias conseqüências.

Resultados que podem ser alcançados com o exercício de vácuo abdominal

O exercício de “vácuo do estômago” tem um efeito favorável no sistema digestivo de uma pessoa. Se você execut á-lo regularmente, poderá reduzir a formação de gás, melhorar o peristaltismo do estômago e do intestino, livra r-se da constipação e inchaço.

O exercício também ajuda a fortalecer os abdominais e tonificar a parede abdominal. Isso pode levar a uma melhor postura, tamanho menor da cintura e melhor forma geral do corpo. O vácuo abdominal também pode ajud á-lo a se livrar do excesso de gordura da barriga e reduzir o risco de desenvolver doenças metabólicas.

É importante observar que o exercício não é uma panacéia e deve ser feito em combinação com uma dieta saudável e exercícios regulares. Além disso, você deve consultar um especialista antes de iniciar o exercício, especialmente se tiver alguma limitação de saúde.

Quais são os erros a serem evitados ao fazer o exercício de vácuo abdominal?

A primeira e mais importante coisa a evitar ao realizar o exercício “a vácuo no abdômen” é sobrecarregar os músculos abdominais. Se você sentir tensão ou desconforto excessivo no abdômen, é melhor parar e descansar.

Um erro que também é comum é apertar as nádegas e as pernas. Isso dificulta a respiração correta e reduz a eficácia do exercício. Portanto, você deve se concentrar em comprimir os músculos abdominais, mantendo as nádegas e as pernas relaxadas.

Se você tiver problemas na coluna vertebral ou dor nas costas, deve realizar o exercício de vácuo abdominal com cautela. É melhor ouvir seu corpo e reduzir o tempo do exercício ou escolher outro tipo de atividade física.

Finalmente, vale lembrar que o exercício de vácuo abdominal não é um processo contínuo. Um vácuo devidamente realizado não dura mais de 10 a 15 segundos. Depois disso, você precisa relaxar os músculos abdominais e conduzir várias insalações profundas.

Evitando esses erros, você poderá realizar o exercício “vácuo abdominal” corretamente e sem danos à sua saúde.

Existem contr a-indicações para realizar o exercício “vácuo no abdômen”?

O exercício de vácuo abdominal é uma maneira fácil de fortalecer seus abdominais inferiores e melhorar seu reflexo postural. Mas, como qualquer exercício, pode não ser adequado para algumas pessoas.

Recomend a-se que você consulte um médico antes de iniciar qualquer exercício, especialmente se você tiver condições crônicas, como hérnia de discos ou condições da coluna vertebral.

A realização do exercício de vácuo abdominal pode levar ao aumento da pressão no abdômen, o que pode afetar negativamente a saúde das pessoas com problemas nessa área.

Além disso, se você estiver grávida, abste r-se de fazer este exercício. Isso ocorre porque pode aumentar a pressão nos músculos abdominais e aumentar o risco de danos musculares durante o trabalho de parto.

No geral, o exercício de vácuo abdominal é um exercício seguro e benéfico se feito corretamente e todas as contr a-indicações são levadas em consideração.

Outros exercícios para o ABS para ajudar o “vácuo abdominal”

Outros exercícios para o ABS para ajudar

Realizar o “vácuo abdominal” é um exercício eficaz para fortalecer o ABS interno. No entanto, exercícios ABS adicionais podem melhorar os resultados e fornecer um abdômen melhor em forma.

A prancha é um exercício estático que é ótimo para treinar os abdominais e as costas, glúteos e pernas. Deitado de bruços, descanse os antebraços nos antebraços e levante seu corpo com braços retos e dedos dos pés. Segure a posição por alguns segundos e repita.

O supino é um exercício que ativa o ABS inferior e superior. Deit e-se de costas, dobre as pernas e coloqu e-as em um banco. Levante a cabeça e os ombros para a frente, reunind o-os e volte para a posição inicial. Repita.

Exercícios compostos de ABS – Aqui você pode fazer vários exercícios diferentes para seus abdominais, como tesoura, aumento das pernas e bicicleta. Estes são muito eficazes para exercitar os abdominais superior e inferior.

As flexões de um braço não são apenas um exercício para os músculos do peito e do braço, mas também para os abdominais, pois você precisa equilibrar seu corpo durante o exercício.

Ao combinar esses exercícios com o “vácuo da barriga”, você pode alcançar rapidamente os resultados desejados e obter uma ótima forma de barriga.

É possível exercitar o “vácuo da barriga” durante a gravidez?

Se você pode se exercitar

O exercício de vácuo de barriga pode ser muito benéfico para aqueles que desejam manter um estilo de vida saudável e melhorar sua aptidão. No entanto, muitas mulheres durante a gravidez podem começar a se perguntar: não há problema em fazer esse exercício durante esse período?

Segundo especialistas médicos, se uma mulher tem uma gravidez saudável, não há contr a-indicações para realizar o exercício de vácuo abdominal. No entanto, é importante saber que o exercício deve ser feito com cautela e somente depois de consultar um médico.

Além disso, se uma mulher sofrer algum desconforto, incluindo dor ou desconforto, enquanto realiza o exercício, ela deve det ê-lo imediatamente e procurar atendimento médico.

Em geral, as mulheres podem realizar com segurança o exercício de vácuo abdominal durante a gravidez, mas apenas com um monitoramento cuidadoso de sua condição e conselhos apropriados de especialistas médicos.

Benefícios do exercício de vácuo abdominal

Fortalecendo os músculos internos dos abdominais abdominais

Existem muitos exercícios para os abdominais, mas a maioria deles tem como alvo principalmente os músculos externos. O exercício de vácuo abdominal tem como alvo os músculos abdominais abdominais, que fornecem suporte para órgãos vitais e controlam a respiração do animal. O fortalecimento desses músculos pode impedir muitas doenças e melhorar a qualidade de vida.

Melhorando o tônus muscular abdominal

O exercício de vácuo abdominal faz com que os músculos abdominais se contraam e aumentem seu tom. Isso não apenas parece esteticamente agradável, mas também melhora a condição corporal geral, aumenta a energia e reduz os níveis de estresse.

Postura aprimorada e alinhamento da coluna vertebral

A realização do exercício de vácuo abdominal requer postura adequada, o que ajuda a melhorar a postura e alinhar a coluna. Isso é especialmente importante para pessoas que têm problemas de volta ou que passam muito tempo na postura errada (como em um computador).

Minimizar lesões e risco de cepas

Geralmente, exercícios para os músculos abdominais, como flexões ou elevadores de pernas, colocam muita tensão na coluna vertebral e podem levar a lesões ou tensões. O exercício de vácuo abdominal não cria esses problemas e pode ser realizado com segurança, mesmo por pessoas com aptidão física limitada.

Quanto tempo preciso para realizar o exercício de vácuo abdominal para ver os resultados?

Quanto tempo para fazer o exercício

O exercício de vácuo abdominal é uma técnica eficaz para fortalecer os abdominais e estreitar a cintura. No entanto, você precisa executar este exercício de maneira correta e regular para ver os resultados.

Para começar, é recomendável realizar o exercício de vácuo da barriga por 5 a 10 minutos todos os dias. Em seguida, aumente gradualmente o tempo para 15 a 20 minutos.

É importante lembrar que os resultados serão perceptíveis apenas se você executar o exercício de maneira regular e persistente. Uma sessão não é suficiente para fortalecer o ABS. Recomenda-se realizar o “vácuo da barriga” pelo menos 3-4 vezes por semana.

Lembr e-se também de que os resultados podem ser diferentes para cada pessoa e depender de seu regime de condicionamento físico e exercício. No entanto, se você executar o “vácuo da barriga” regularmente, pode esperar fortalecer o abdômen, reduzir o tamanho da cintura e melhorar sua postura.

Posso realizar o exercício de “vácuo da barriga” no trabalho ou em um local público?

O exercício de vácuo abdominal é muito eficaz para fortalecer os músculos abdominais e da cintura. No entanto, nem sempre é possível execut á-lo na academia ou em casa. Surge a pergunta: você pode realizar o “vácuo da barriga” no trabalho ou em um local público?

Sim, você pode realizar o exercício de vácuo abdominal no trabalho ou em um local público. Não requer equipamentos especiais ou um grande espaço. Você pode até execut á-lo em sua mesa no trabalho ou enquanto caminha pela rua.

No entanto, lembr e-se de que o exercício de vácuo abdominal requer concentração total nos músculos respiratórios e abdominais. Portanto, escolha um lugar onde você possa se concentrar no exercício e não será distraído por outras coisas. Se você se sentir desconfortável realizando o exercício em um local público, é melhor adi á-lo até que você esteja em um ambiente confortável.

Além disso, não se esqueça de roupas. O exercício pode ser executado em qualquer roupa, mas você deve escolher um que permita que você se mova livremente e não restrinja sua respiração. Além disso, não se esqueça dos sapatos, o que deve ser confortável e sem saltos.

Como respirar corretamente ao executar o exercício “vácuo no abdômen”?

Como respirar corretamente ao fazer o exercício

A respiração é um element o-chave para executar o exercício “Vacuum no abdômen”. Ajuda a controlar a carga nos músculos e aumenta a eficácia do exercício. Durante o exercício, você deve respirar profundamente e calmamente pelo nariz.

Antes de realizar o exercício, você deve tomar algumas inalações e exalações profundas para relaxar e sintonizar. Na expiração, precisa espremer os músculos do estômago e prender a respiração por alguns segundos. Nesse momento, o estômago deve pendurar frouxamente, e os músculos das nádegas e coxas devem ser relaxados.

Em seguida, segue uma lenta inalação e relaxamento dos músculos abdominais. É necessário evitar movimentos repentinos e tensão muscular. O tempo de retenção da respiração e o número de repetições do exercício devem ser escolhidos individualmente, com base em suas habilidades e objetivos físicos.

  • IMPORTANTE: Não se esqueça de respirar durante o exercício. A respiração profunda fortalece os músculos e ajuda a controlar a carga e ajuda a melhorar o sistema respiratório.
  • Dica: Para uma melhor fixação dos músculos animais, você pode executar o exercício em uma posição supina com uma almofada colocada na parte inferior das costas.

Preciso seguir uma dieta para ver os resultados do exercício “a vácuo da barriga”?

O exercício de vácuo abdominal pode ser uma ajuda maravilhosa na luta contra o excesso de peso e depósitos de gordura na área abdominal. No entanto, muitos iniciantes questionam se precisam ou não fazer dieta para obter resultados significativos com este exercício.

É importante perceber que os resultados do exercício de vácuo da barriga serão mais perceptíveis se for combinado com um estilo de vida mais saudável e uma dieta adequada. Consumir grandes quantidades de carboidratos, gorduras e açúcar pode reduzir bastante a eficácia do exercício.

No entanto, você não precisa desistir completamente de todos os alimentos que preferir. É importante observar a ingestão de calorias dos alimentos que você come e combin á-la com exercícios e atividades físicas suficientes.

Portanto, as respostas para a questão de saber se você precisa seguir uma dieta para ver os resultados do exercício de “vácuo da barriga” pode ser simples: não necessariamente, mas uma dieta saudável e o estilo de vida ativo podem melhorar bastante sua eficácia e fornecer resultados mais visíveis.

Com que frequência devo repetir o exercício de “vácuo da barriga” para manter os resultados?

O exercício de “vácuo da barriga” é uma das maneiras mais eficazes de fortalecer os músculos dos abdominais e da cintura. No entanto, para manter os resultados alcançados com este exercício, você precisa repet i-lo regularmente.

Dependendo da sua aptidão e objetivos, é recomendável que você realize o exercício de vácuo da barriga de 2 a 5 vezes por semana. A frequência pode variar um pouco, dependendo de seus objetivos e plano de exercícios.

Para obter o máximo de resultados, você deve realizar o exercício de vácuo abdominal com a técnica adequada e a respiração completa. Tente repetir o exercício todos os dias ou todos os dias, para que seus músculos fiquem mais fortes e firmes a cada vez.

Lembr e-se de que a regularidade é a chave para o sucesso. Não espere resultados instantâneos, mas repita o exercício de vácuo abdominal regularmente e você notará alterações nos abdominais e na cintura.

Q & amp; A:

Como realizar corretamente o exercício “vácuo abdominal”?

Para realizar o exercício “vácuo no abdômen”, você precisa se agachar ou deitar no chão, na expiração espreme os músculos abdominais e prenda a respiração por 15 a 20 segundos. Enquanto você pratica, o tempo de retenção da respiração pode ser aumentado. Após cada exercício, você deve fazer uma pausa minuciosa.

Para que é o exercício “vácuo no abdômen”?

O exercício “vácuo no abdômen” visa fortalecer os músculos do espartilho e reduzir o volume do abdômen. Além disso, este exercício melhora a digestão e a circulação sanguínea na área abdominal.

Quem pode realizar o exercício “vácuo abdominal”?

O exercício “a vácuo no abdômen” pode ser realizado por quase todas as pessoas sem restrições à idade e capacidade física.

Com que frequência devo realizar o exercício de “vácuo abdominal” e que tipo de resultados posso esperar?

O exercício “a vácuo no estômago” pode ser realizado diariamente 2-3 vezes, cada vez com o aumento do tempo de retenção da respiração. Os resultados serão perceptíveis em algumas semanas na forma de uma redução no volume e rigidez do abdômen, digestão e postura aprimoradas.

É importante respirar corretamente ao realizar o exercício “a vácuo abdominal”?

Sim, é muito importante respirar corretamente ao fazer o exercício de “vácuo abdominal”. Na inalação, você deve abrir as costelas e encher os pulmões de ar, e na expiração, você deve espremer os músculos abdominais e prender a respiração por 15 a 20 segundos. Enquanto você pratica, você pode aumentar o tempo de respiração.

O exercício “vácuo abdominal” pode ser perigoso para a saúde?

Em geral, o exercício “vácuo abdominal” é seguro para a saúde, no entanto, existem algumas restrições ao seu desempenho, por exemplo, em caso de doença cardíaca ou pulmonar, hipertensão, gravidez e após operações na área abdominal. É necessário consultar um médico antes de iniciar o exercício.

Como aumentar a eficácia do exercício “vácuo no abdômen”?

Como aumentar a eficácia do exercício

O exercício de vácuo abdominal é uma das melhores maneiras de fortalecer sua cintura e músculos do tronco. No entanto, para obter a máxima eficácia, é importante execut á-lo de maneira correta e regular.

  • Determine uma meta . O que você quer alcançar com este exercício? Você quer se livrar do excesso de gordura da barriga, fortalecer seus músculos ou apenas manter a forma? Encontre uma maneira de se motivar e concentr e-se em seu objetivo enquanto faz o exercício.
  • Aumente seu tempo de espera. Comece mantendo o vácuo por 10 a 15 segundos e aumente gradualmente o tempo para 60 segundos.
  • Adicionar representantes. Aumente gradualmente o número de repetições para 3-4 vezes em uma série. Você pode fazer os exercícios 2-3 vezes por dia.
  • Varie as posições do corpo. Faça o exercício em uma posição de pé, sentada ou deitada. Para aumentar a dificuldade, você pode levantar os braços para cima ou as pernas em uma posição supina.
  • Observe sua respiração. Lembr e-se de que o vácuo abdominal requer forte tensão muscular e controle da respiração. Respire profundamente, exalando o ar remanescente antes de apertar seu abdômen.

Lembr e-se de que a eficácia do exercício de vácuo abdominal também depende da sua saúde e estilo de vida geral. Aconselhamos a combinação do exercício com atividade física moderada e uma dieta saudável para obter melhores resultados.