Una cosa sencilla que reduce el riesgo de muerte prematura en un 50%

Una cosa sencilla que reduce el riesgo de muerte prematura en un 50%

¿Quién de nosotros no querría vivir más tiempo? Y, preferiblemente, mejor. Para que en su vejez todos los órganos funcionaran más o menos, sus nietos corrieran por ahí y su vida fuera agradable.

En EE.UU., un estudio a gran escala concluyó recientemente precisamente eso. Durante 30 años, los médicos hicieron un seguimiento de la vida de los estadounidenses de a pie, que tenían unos 45 años cuando comenzó este experimento.

Como se puede imaginar, muchos de ellos murieron durante ese tiempo. Pero muchos también vivieron hasta su 75º cumpleaños con bastante buena salud. Así que los científicos investigaron de qué podía depender eso. Los científicos analizaron muchos parámetros: dieta, actividad física, tener familia, ingresos, etc. Al final, los médicos llegaron a una conclusión sorprendente:

Resulta que nuestra esperanza de vida está fuertemente influenciada por un simple factor. Puedes reducir el riesgo de muerte prematura en un 50% si caminas mucho.

¿Eso es todo? Pues sí, aseguran los médicos estadounidenses. No importa si eres hombre o mujer, o el color de tu piel. Si caminas al menos 8.000 pasos al día, no te pillará ningún infarto. No es necesario correr ni apresurarse en absoluto. Un paseo medido es suficiente.

En general, un rango saludable de pasos está entre 7.000 y 10.000 (dependiendo de tu edad, cuanto más viejo seas, menos necesitas). Es decir, entre 6 y 8 kilómetros. Sin embargo, hay que hacerlo con regularidad, todos los días. Sin embargo, no hay que esforzarse demasiado. Si caminas más de 10.000 pasos, el efecto sigue siendo el mismo.

Si hablamos de un mínimo, los efectos sobre la salud comienzan a partir de 5.000 pasos. Eso son sólo 4 kilómetros al día. O una hora de paseo.

Parece tan sencillo que hasta nos perdemos. ¿Qué clase de fabricante de caminatas patrocinaría este estudio? Parece que estas son las conclusiones de científicos independientes y habría que pensar en empezar a caminar hasta el metro…

Sobre los beneficios de caminar

Caminar es fácil, gratuito, divertido y, como hemos visto, bueno para nuestra salud.

Caminar mejora la circulación sanguínea. El aumento del ritmo cardíaco al caminar reduce la presión arterial y entrena el corazón. Según los estudios, las personas que caminan durante 30 minutos diarios pueden reducir el riesgo de sufrir un ictus en un 20%, y si caminan a un ritmo más rápido, su riesgo será un 40% menor.

Caminar puede ralentizar e incluso detener la pérdida de masa ósea en personas con osteoporosis. Un estudio sobre mujeres posmenopáusicas descubrió que 30 minutos de caminata diaria reducían el riesgo de fracturas del cuello de la cadera en un 40%. Caminar constantemente mantiene las articulaciones en acción y mejora el flujo sanguíneo, lo que es especialmente útil para las personas con trastornos musculoesqueléticos.

Los estudios demuestran que las personas de entre 50 y 60 años que hacen ejercicio con regularidad tienen un 35% menos de probabilidades de morir en los próximos ocho años que sus compañeros que renuncian a la actividad física.

Caminar también afecta a nuestro bienestar psicológico. Cuanto más caminamos, mejor es nuestro estado de ánimo. Caminar favorece la producción de endorfinas, «hormonas de la alegría», que también tienen un efecto analgésico.

Además, si caminamos mucho, dormimos mejor y más profundamente, respiramos mejor y roncamos menos. Caminar acelera el metabolismo, reduce el riesgo de agravamiento de enfermedades crónicas, la obesidad, ayuda a combatir el estrés… ¡Son demasiadas las ventajas de esta actividad! Por eso no hay que quedarse en casa en la vejez. Camina más tiempo al aire libre, haz que caminar forme parte de tu vida.


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