El deporte y su impacto en el biohacking

El deporte y su impacto en el biohacking

En este post, no voy a atascar vuestros cerebros y deciros una y otra vez que el deporte es bueno para ti, te hace más energético, hace que tu cerebro funcione mejor y bla, bla, bla. Todos lo sabemos repetidamente y lo hemos oído miles de veces.

Irónicamente, a menudo oigo hablar de los beneficios del deporte a personas que, por decirlo suavemente, se han descuidado: ¡sus barrigas son casi el doble de gruesas que la mía! Y más paradójico aún si son médicos (que saben muy bien por su trabajo que la falta de deporte = múltiples riesgos para la salud).

Recuerdo especialmente a dos mujeres: una endocrinóloga y una gastroenteróloga. Trabajan en clínicas diferentes y no tienen relación entre ellas. Pero ambas tenían mucho sobrepeso. Aunque tienen una especialidad que afecta directamente al sobrepeso. ¿Qué es esto de la propaganda del deporte y de un estilo de vida saludable? O ellos mismos no siguen los requisitos generales recomendados por los endocrinos y los gastroenterólogos, o tienen enfermedades que no son tratables. También podría haber otra razón. Pero me parece más bien que ellos mismos no siguen las normas generales.

Recuerdo a otro cirujano que bebía mucho, y era evidente no sólo por su comportamiento, sino también por su piel, sus ojos hundidos y su forma de hablar. ¿Qué se puede esperar de las personas ajenas al ámbito médico, si incluso algunos de los propios médicos, cuando recomiendan a sus pacientes que hagan ejercicio o al menos que aumenten la actividad, no lo hacen ellos mismos e incluso tienen malos hábitos? A menudo me he preguntado esto y he llegado a las siguientes conclusiones:

  1. No basta con saber que el deporte es bueno para ti. Hay que ser consciente de ello y entenderlo. He estudiado con detalle el efecto de la actividad física en la salud. Y cuando no hago deporte, siento malestar psicológico;
  2. Es necesario tener una razón para aumentar la actividad física. A la mayoría de la gente le falta la motivación para «estar sano». La mayoría de la gente no piensa en envejecer y, en general, en lo que le están haciendo a su cuerpo. Puede que sean conscientes de ello, pero no tiene tanto valor para ellos como para querer llevar un estilo de vida saludable.

Para empezar, te recomiendo que estudies más específicamente cómo afecta la actividad física a tu estado desde el interior. Y, en segundo lugar, que entiendas por qué lo necesitas. La última cuestión es más importante. Algunas personas no se preocupan por su salud, pero valoran el hecho de ser bellas y sexys y eso es lo que les motiva. Otra cosa es que la búsqueda de la belleza a veces entre en conflicto con la salud. Para otros, la motivación para aumentar la actividad física son los problemas de salud y para ellos es una cuestión de vida o muerte. Pero hay otra categoría de personas que no actúan por motivación negativa, sino principalmente por motivación positiva. Afortunadamente, yo soy así.

Hago ejercicio para sentirme con energía, para estar tonificado, para dormir bien, para vivir más tiempo. También me doy cuenta de que mis órganos (incluido el cerebro, la circulación, la producción de hormonas, etc.) dependen de mi actividad física.

El deporte afecta a casi todos los ámbitos de la actividad humana, incluso a la psique. Mucha gente se atiborra de todo tipo de píldoras para reforzar tal o cual parte de su salud, pero pierde de vista que a veces basta con hacer deporte y comer bien para que la mayoría de los problemas desaparezcan automáticamente.

Los beneficios del deporte para el biohacking son evidentes. Los médicos de todas las disciplinas, desde los generalistas hasta los urólogos, se lo confirmarán. Por supuesto, en ciertas enfermedades también hay matices, pero no se trata de hacer deporte o no. Incluso si tienes peculiaridades individuales, tienes que hacer deporte, sólo que adaptándote a la enfermedad actual.

El deporte es menos dañino que las píldoras y los suplementos de biohacking, es una forma segura de inflarse. Y eso es lo que te dirán también los médicos.

A diferencia de los fármacos, que siempre son objeto de acalorados debates y discusiones, todo el mundo está unánimemente de acuerdo en los beneficios para la salud de la actividad física (como médicos, como comunidad científica e incluso personas de la esfera espiritual o esotérica). Es la herramienta más poderosa para el bienestar. Y en la mayoría de los casos, ¡es incluso gratuita!

La actividad física puede realizarse en cualquier momento y lugar, incluso en casa. Muchas personas ponen excusas para no hacer ejercicio: no tienen tiempo, no tienen dinero, etc. Pero estas mismas personas encuentran el tiempo para pasar el rato en las redes sociales sin beneficio, o beber cada 3-5 días y luego tomarse medio día de descanso. Incluso una carrera de 15 minutos por la mañana o algún tipo de ejercicio en casa ya es mejor que nada.

En el momento de escribir esto, mi actividad física consta de 3 partes:

  • el gimnasio;
  • la piscina;
  • y caminar al aire libre.

Intento caminar más a menudo cuando hace calor. A menudo aparco un poco más lejos del punto B para poder dar unos pasos. A menudo bajo caminando desde mi piso. Y alterno entre el gimnasio y la piscina, según me apetezca. Esta alternancia me permite no aburrirme con uno u otro deporte, y además aporta más beneficios. Es útil hacer diferentes tipos de deportes y alternarlos entre sí. Y es importante hacer lo que te gusta, para que sea duradero.

De vez en cuando cambio de deporte a uno que me interesa en un momento determinado. Eso es porque me gustan los deportes estables. Y la estabilidad depende de cuánto me interese practicarlo. Cambiar bruscamente de deporte me ayuda a mantener mi interés por el ejercicio.

Así que si tienes un problema de motivación, prueba a cambiar el deporte que haces o practicas periódicamente y al final darás con uno al que no tengas que ir sólo por la fuerza de voluntad. Es genial cuando tienes unas ganas enormes de practicar un deporte y estás deseando que lleguen esos momentos para ir al gimnasio o a otro sitio.

Anteriormente escribí sobre el entorno de un biohacker. Este es un motivador (y desmotivador) muy poderoso. Por eso tienes que elegir en tu entorno a personas que se preocupen por su salud. Por eso necesitas socializar y ser amigo de personas que lleven un estilo de vida saludable y hagan deporte más a menudo. Entonces para tu subconsciente hacer deporte se convertirá en algo evidente.

Si te apasiona el biohacking, los entrenamientos diarios deberían convertirse en tu hábito. Es como lavarse los dientes por la mañana.

A pocas personas les gusta este procedimiento, pero millones de hombres y mujeres siguen cepillándose los dientes por la mañana porque tienen que hacerlo, porque se ha convertido en un hábito. Ni siquiera pensamos siempre en ello y vamos a cepillarlos en automático.

Por supuesto, cepillarse los dientes y hacer deporte son niveles de dificultad diferentes, que requieren distintos niveles de motivación, pero con la actividad física se puede llegar a algo similar. Y eso es algo por lo que hay que esforzarse. Para una mayor motivación, leo libros sobre salud y casi todos ellos describen los beneficios del deporte y los demuestran científicamente. También veo vídeos en Youtube sobre este tema. Después de eso las ganas vuelven a aumentar.

Por supuesto, yo mismo no soy perfecto. No digo que haga ejercicio todos los días, a veces me salto el deporte. Pero es mejor hacer algo pequeño que nada. Por mi parte, intento compensar la cantidad con la calidad: No me quedo quieto y cada vez aumento la carga y la duración de los ejercicios.

En cuanto a las cargas deportivas, son pequeñas. No quiero convertirme en un atleta, no lo necesito. Además, sé que el ejercicio demasiado frecuente es muy contraproducente (por ejemplo, agotamiento, fatiga). Por eso es mejor encontrar la media de oro, hacer ejercicio con moderación, tanto como sea necesario para mantener la salud y el tono.

No hay que olvidar que el deporte profesional suele dejar lisiados a los deportistas y que a la edad avanzada muchos de los profesionales tienen problemas de salud. Esto ocurre porque su objetivo no era estar sano, sino ganar premios. En cambio, tu objetivo (como biohacker) es mejorar tu salud. Así que mi consejo es:

Cuando leas los blogs y la literatura sobre deportes y fitness, céntrate específicamente en la información que está diseñada para prevenir y mejorar la salud, no para competir con otros deportistas.

En general, el deporte profesional y la salud tienen poco en común. Incluso me atrevo a escribir que a menudo son opuestos, especialmente en algunos deportes.

Puede haber contradicciones en el ámbito del deporte. Por ejemplo, algunos dicen que el gimnasio es bueno para uno, y otros dicen que es malo para uno. Aquí también hay que encontrar la media de oro (hacer lo que te gusta y no perjudica a tu salud, y hacer ejercicio con moderación). Yo voy al gimnasio y hago ejercicio ligero hasta que me canso. No tengo el objetivo de ser un atleta y sentirme como una montaña de músculos. No levanto pesos muy pesados. Hago lo que necesito para sentirme mejor, con más energía y aumentar un poco mi masa muscular con moderación. Antes quería ser un atleta, pero ahora me doy cuenta de que con estar delgado me basta.

Hay un dicho que dice: «Del amor al odio hay un paso». En el deporte pasa lo mismo. Del deporte sano al deporte insano también hay un paso. En cualquier caso, hay deportes que son definitivamente buenos para la mayoría de la gente, como correr o al menos hacer ejercicio en casa. Son actividades obligatorias para un biohacker.


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