Estado de agotamiento. 10 hábitos personales que ayudarán a salir de él

Estado de agotamiento. 10 hábitos personales que ayudarán a salir de él

El agotamiento es una condición similar a la fatiga extrema: se hace difícil levantarse por la mañana, no queremos comunicarnos con nadie, perdemos el sentido de cualquier actividad, y el sueño e incluso las largas vacaciones no ayudan en absoluto. Este estado se produce cuando las responsabilidades y obligaciones de una persona superan con creces sus capacidades y recursos.

Últimamente se ha hablado y escrito mucho sobre el agotamiento. Sin embargo, parecería que la pandemia y el consiguiente trabajo a distancia deberían haber reducido los riesgos de agotamiento (puesto que ya no hay que gastar energía en ir a la oficina y comunicarse con los compañeros, lo que no siempre es positivo). Pero resultó ser lo contrario: la gente trabaja igual de duro y, a menudo, incluso más que antes, y al cansancio habitual se unieron la ansiedad, la incertidumbre sobre el futuro y el miedo a perder el trabajo.

¿Cómo evitar el agotamiento?

El problema del agotamiento lo sufren sobre todo los empresarios y las personas que ocupan puestos directivos. Por lo tanto, una solución simple (cambiar de actividad, irse de vacaciones o evitar los problemas en el trabajo) en este caso no es adecuada.

Entonces, ¿qué hacer? ¿Cómo superar el agotamiento? Hay 10 trucos eficaces que le contaremos a continuación:

1. Asistente personal. ¡No tienes ni idea de lo importante que es esto! En primer lugar, si tienes un asistente, delegas en él un montón de rutinas. Pero lo más importante es lo segundo: el asistente es tu «barrera inteligente»: al delegar un montón de tareas de organización en el asistente (para programar reuniones, obtener información, resolver problemas de logística con viajes o llamadas de mensajería), reduces críticamente el nivel de estrés: ya no te distraes constantemente de lo importante.

2. 10.000 pasos al aire libre (¡¡exactamente al aire libre, no en un gimnasio o en un centro de oficinas!!). Hay que hacerlo a diario, independientemente del tiempo que haga. Caminar es muy bueno para aliviar el estrés, alivia el cerebro y te da la oportunidad de pensar en lo importante. ¿Por qué es importante que camine al aire libre? Sí, porque en la sala de fitness hay una «feria de las vanidades»: todo el mundo se mira, y uno se distrae mirando y comparándose con los demás. En la calle, estás solo. Y tu cara se vuelve más fresca cuando sales a la calle.)

3. Una hora de silencio y soledad (lo combino con 10 mil pasos diarios). Te permite calmarte, concentrarte, pensar en cosas importantes.

4. Un sueño prolongado. No importa lo ocupado que estés, debes intentar dormir al menos 7-8 horas diarias. Sí, puede que tengas que sacrificar otras cosas (por ejemplo, la comunicación con la familia), pero en un estado de nerviosismo eres un mal conversador, madre o padre. Así que es mejor dormir lo suficiente, y resolver tus tareas personales en otro momento.

5. Empieza la mañana con una sonrisa. Sí, no es fácil en este estado, pero debes aprender a adaptarte de forma optimista. Sólo así podrás evitar el agotamiento de la rutina y la melancolía del día a día. Personalmente, hago esto: mi primer pensamiento por la mañana es «¿Qué va a pasar hoy en mi vida?». No tiene por qué ser algo relacionado con el dinero, el éxito o los logros. Puede ser una reunión interesante, un libro, un contrato, una conversación, una compra. Cualquier cosa, pero asegúrate de encontrar una pequeña alegría para el día que viene que te permita levantarte con una sonrisa. El día saldrá mejor (¡probado!).

6. Consigue una mascota en casa. Son un gran alivio para el estrés. Puede ser un perro, un gato o un conejo (lo que sea). Lo principal: que te sientas cómodo y ese animal te entienda y te tranquilice. Personalmente, adoro a mi labrador Ritchie, siempre me apoya cuando me siento mal.

7. No pongas el listón demasiado alto y sé sincero contigo mismo. Las exigencias excesivas te llevarán a la condición de «auto-odio» y la falta de honestidad te llevará a la autocompasión y la indulgencia. Todas estas son estrategias sin salida que te llevarán a un mayor agotamiento. Es mejor ser honesto sobre tus capacidades: «Esto lo puedo hacer, porque donde soy bueno, y esto lo delego. Aquí me he equivocado, pero lo arreglaré, porque sé cómo».

8. Meditación. Es una gran manera de reducir el estrés y la tensión en el cuerpo. Personalmente, cuando siento que el estrés está a punto de llegar al límite y no puedo con él, siempre empiezo a hacer dos veces al día ciclos de meditación (me instalé una app en el teléfono): uno de respiración y relajación, el segundo antes de ir a dormir.

9. Leer libros. Deben ser libros de ficción, ya que el resto de libros no descargarán tu cerebro. Actualmente estoy leyendo un libro cada dos semanas. Me permite alejar mi mente de mi rutina operativa y mirar los negocios y toda la vida desde un ángulo diferente.

10. Nutrición adecuada. Vigilo lo que como y trato de limitar mi consumo de dulces, comida rápida y alcohol. Esto me permite mantener mi cuerpo tonificado y soportar el estrés más fácilmente. Tomar un complejo de varias vitaminas cada día también me ayuda a evitar el agotamiento.

Todos estos son 10 trucos que me permiten no preocuparme por el agotamiento. ¿Qué eficacia tienen? Bueno, llevo dos años trabajando en un «horario infernal» (14 horas diarias 6 días a la semana) y me siento bastante feliz.


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