Dieta durante o seu período: como comer direito durante os dias críticos

Descubra qual dieta é a melhor escolha durante o seu período. Diremos a você quais alimentos excluir e quais adicionar à sua dieta para lidar com sintomas desagradáveis e melhorar sua saúde durante esse período.

A menstruação é uma mudança hormonal mensal que ocorre no corpo das mulheres. Durante esse período, as mulheres enfrentam baixo humor, hipersensibilidade, dor abdominal e dores de cabeça. No entanto, a qualidade de vida durante a menstruação também pode ser afetada pela nutrição adequada.

A dieta de uma mulher menstruada deve ser adequadamente adaptada para atender à necessidade do corpo de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Eles, por sua vez, ajudam a lidar com sensações dolorosas, elevam o humor e aumentam a eficiência. No entanto, muitas mulheres se perguntam o que pode e não ser comido durante a menstruação.

Neste artigo, consideraremos todas as nuances necessárias de nutrição durante a menstruação, faremos um menu útil e falaremos sobre quais produtos devem ser excluídos da dieta para esse período. A nutrição adequada não apenas facilitará o processo de menstruação, mas também ajudará a criar um bom humor e vigor durante todo o dia!

Contents
  1. Nutrição durante períodos menstruais: alimentos saudáveis para uma vida saudável
  2. Vídeo sobre o assunto:
  3. Como um distúrbio mensal do ciclo afeta o corpo de uma mulher
  4. Princípios de nutrição adequada durante a menstruação
  5. Alimentos que são melhores para excluir da dieta durante a menstruação
  6. Alimentos que são melhores para limitar durante os períodos
  7. Alimentos recomendados durante a menstruação
  8. Como organizar sua dieta para reduzir o desconforto durante os períodos
  9. Mitos e realidade sobre dieta durante o seu período
  10. Mito: Durante o seu período, sua dieta deve ser mais rigorosa.
  11. Mito: o chocolate é ruim para a saúde das mulheres durante seus períodos.
  12. Mito: o café é indesejável durante o seu período.
  13. Mito: você deve evitar produtos lácteos durante o seu período.
  14. Mito: Nadar na piscina é proibido durante o seu período.
  15. Visão geral dos alimentos alimentares recomendados durante a menstruação
  16. Frutas e vegetais
  17. Alimentos de proteínas
  18. Comidas gordurosas
  19. Receitas para refeições na dieta durante o seu período
  20. Mingau de trigo sarraceno com vegetais
  21. Salada de vegetais
  22. Sopa de brócolis macio
  23. Exercícios que aliviam o desconforto durante os períodos
  24. Recomendações nutricionais para menorragia
  25. O que é menorragia?
  26. O que pode ser comido durante a menorragia?
  27. O que você deve evitar durante a menorragia?
  28. Que outras dicas de dieta da menorragia você deve considerar?
  29. Diretrizes nutricionais para síndrome pr é-menstrual
  30. Superalimentos que podem ajud á-lo a lidar com o seu período
  31. Chocolate escuro
  32. Abacate
  33. Nozes
  34. Toranja
  35. Bebidas recomendadas para consumir durante o seu período
  36. Quais alimentos ajudarão com dor intensa durante os períodos
  37. O que considerar ao escolher uma dieta durante seus períodos
  38. Como superar as dificuldades de fazer dieta durante os períodos
  39. Perguntas e respostas:
  40. Que alimentos devo adicionar ao meu cardápio durante a menstruação?
  41. Posso comer frutos do mar durante a menstruação?
  42. Quais alimentos devem ser excluídos do cardápio durante a menstruação?
  43. Posso comer laticínios durante o meu período?
  44. O que você pode comer durante o período menstrual para melhorar seu humor?
  45. Posso comer nozes durante o meu período?
  46. Que bebidas devo consumir durante o meu período?
  47. Como ajusto meu cardápio durante a menstruação se sou vegetariano?

Nutrição durante períodos menstruais: alimentos saudáveis para uma vida saudável

A menstruação é um processo fisiológico natural do corpo feminino. Durante esse período, as mulheres precisam prestar atenção à sua nutrição. Uma dieta saudável é extremamente importante, pois ajuda a gerenciar a dor, reduz as mudanças de humor e faz você se sentir melhor.

O que você pode comer durante os períodos do período:

  • Muitas frutas e vegetais, pois são ricos em fibras e ajudam a equilibrar os hormônios
  • Proteínas magras, como salmão, carne de frango e ovos, que contêm ferro e nutrientes importantes
  • Cereais e grãos como aveia, arroz e trigo sarraceno, ricos em fibras e levam a inchaço reduzido
  • Camellia sinensis Tea, que contém antioxidantes e flavonóides que ajudam a reduzir os sintomas de dor e sangramento

O que evitar (você pode estar de dieta):

  • Doces, que podem causar inundações e piorar a condição
  • Cafeína, rica em purinas, que podem contribuir para a gordura
  • Bedios assados ricos em gorduras animais, o que aumenta o desconforto
  • Produtos lácteos ricos em aditivos alimentares que podem causar desconforto

Não se esqueça de que todo corpo é diferente e o que pode funcionar para uma mulher pode não funcionar para outra. Tente experimentar e aprender o que funciona melhor para você.

Vídeo sobre o assunto:

Como um distúrbio mensal do ciclo afeta o corpo de uma mulher

A menstruação é um processo fisiológico que ocorre nas mulheres durante seus anos reprodutivos e está associado ao sistema reprodutivo feminino. Durante esse período, o corpo de uma mulher passa por mudanças que podem afetar seu estilo de vida habitual.

Um dos sintomas mais comuns de menstruação é a síndrome da dor, que está associada a contrações uterinas à medida que o sangue menstrual é liberado. Algumas mulheres podem experimentar ma l-estar, fadiga, distúrbios do sono, desconforto abdominal e outro desconforto.

O corpo de uma mulher também pode ser afetado por mudanças nos níveis hormonais. Por exemplo, os níveis de estrogênio podem aumentar antes do período de uma mulher, causando retenção de líquidos no corpo e causando inchaço. Um aumento nos níveis de progesterona pode causar mudanças de humor e desconforto.

Além disso, algumas mulheres podem experimentar mudanças no apetite e hábitos alimentares durante seus períodos. Isso se deve principalmente a alterações nos níveis hormonais e humor causados por dor e ma l-estar.

Quando uma mulher experimenta um distúrbio mensal do ciclo, ela pode experimentar sintomas mais graves, como descarga incomum, dor grave e cessação da menstruação por um curto período de tempo. Nesses casos, é aconselhável consultar um médico para exames e prescrição necessários do tratamento.

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Princípios de nutrição adequada durante a menstruação

A menstruação é um processo natural do corpo feminino, do qual é impossível se livrar. No entanto, a nutrição pode afetar significativamente o bem-estar durante a menstruação. Os princípios de nutrição adequada durante esse período incluem evitar alimentos gordurosos, picantes e salgados, o que pode levar a um agravamento do humor e o aumento da dor durante a menstruação.

Também é importante aumentar a ingestão de líquidos durante o período para compensar a perda de fluidos no corpo. Recomend a-se aumentar a ingestão de frutas e vegetais, que contêm muitas vitaminas e minerais necessários para manter o corpo saudável durante esse período. É melhor consumir alimentos facilmente digeríveis, como proteínas e mingau, em vez de alimentos difíceis de digerir.

Também é aconselhável consumir porções extras de alimentos contendo ferro, pois o sangue é perdido em grandes quantidades durante o seu período. Carne, ovos, peru, nozes e vegetais verdes seriam boas escolhas aqui.

  • Evite alimentos gordurosos, picantes e salgados.
  • Beba mais fluidos.
  • Aumente a ingestão de frutas e vegetais.
  • Consuma alimentos facilmente digeríveis, como proteínas e cereais.
  • Consuma porções extras de alimentos que contêm ferro.

Alimentos que são melhores para excluir da dieta durante a menstruação

Durante a menstruação, pode ser difícil para uma mulher controlar seu apetite, mas alguns alimentos são melhor evitados, pois podem piorar seu bem-estar e condição corporal geral.

  • Café e chá: as bebidas contendo cafeína podem piorar o humor e a irritabilidade, bem como causar dor abdominal e aumentar o sangramento.
  • Produtos lácteos: Durante o seu período, os produtos lácteos podem piorar a digestão, causar inchaço e desconforto abdominal.
  • Alimentos gordurosos e fritos: alimentos gordurosos e fritos devem ser evitados, pois podem aumentar o inchaço, causar diarréia e outros distúrbios do estômago.
  • Doces e confeitaria: os alimentos ricos em açúcar podem causar alterações nos níveis de glicose no sangue, levando a sentimentos de fadiga e irritabilidade.

Ao evitar os alimentos listados acima, uma mulher poderá melhorar seu bem-estar e reduzir o desconforto durante seu período.

Alimentos que são melhores para limitar durante os períodos

Durante os períodos, as mulheres geralmente sentem desconforto e inconveniência. É sabido que a nutrição desempenha um papel importante na organização da saúde menstrual. Quais alimentos são melhores para limitar a dieta de uma mulher durante o período menstrual?

  • Açúcar e confeitaria. Durante a menstruação, o corpo de uma mulher experimenta altos níveis de estresse. Níveis elevados de açúcar no sangue podem piorar os sintomas da PMS.
  • Alimentos salgados e fritos. Gorduras e sal nocivas são preferencialmente evitadas durante a menstruação para reduzir a inflamação e o inchaço.
  • Café. Níveis elevados de cafeína podem afetar seu corpo tanto física quanto emocionalmente. O café faz com que os vasos sanguíneos spasm, o que pode aumentar a dor abdominal.
  • Álcool. O consumo de álcool agrava a TPM e pode exacerbar os sintomas do período negativo.

A limitação desses alimentos pode ajudar a reduzir o desconforto e a dor durante a menstruação. No entanto, vale a pena notar que a dieta de uma mulher durante seu período deve ser determinada pelas necessidades e propriedades individuais de seu corpo.

Alimentos recomendados durante a menstruação

Durante a menstruação, é importante comer corretamente, não apenas para reduzir o desconforto, mas também reduzir a probabilidade de desenvolver várias doenças. Existem alimentos ricos em nutrientes e podem contribuir para um fluxo favorável do ciclo menstrual.

Vegetais e frutas. Durante a menstruação, o corpo precisa de nutrientes. Vegetais e frutas são uma ótima fonte de vitaminas e minerais. Recomend a-se consumir bananas, laranjas, kiwi, maçãs, pepinos frescos, repolho, brócolis e vegetais folhosos.

Ferro. Um elemento importante de nutrição para o tempo da menstruação é o ferro. É essencial para o funcionamento adequado do corpo. Carne vermelha, frutas frescas e vegetais verdes são boas fontes de ferro.

Peixe e frutos do mar. Peixes e frutos do mar contêm micronutrientes benéficos e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a dor e a inflamação durante o período menstrual. Recomend a-se consumir peixes de água salgada, camarão, lula, lagosta e mexilhões.

Nozes e sementes. Nozes e sementes contêm proteínas, gorduras e vitaminas. Eles podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e reduzir a dor menstrual. Recomendamos comer amêndoas, caju, nozes, pimentões doces e quentes, sementes de girassol e sementes de gergelim.

Como organizar sua dieta para reduzir o desconforto durante os períodos

Toda mulher sabe que a menstruação é um período bastante desagradável. Muitas vezes, neste momento, há síndrome da dor, fadiga e inchaço abdominal. No entanto, há um grande número de produtos que podem ajudar a lidar com esses sintomas.

Além da nutrição adequada, é recomendável aumentar a quantidade de ingestão de água durante o período menstrual. A água acelera os processos de limpeza no corpo e ajuda a reduzir o inchaço abdominal. É necessário beber pelo menos 2 litros por dia.

Organizar a dieta é uma maneira simples, mas eficaz, de reduzir o desconforto durante os períodos.

Vale a pena aumentar a quantidade de proteínas na dieta, pois elas ajudam a aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga e a irritabilidade. Recomend a-se comer carne, ovos, trigo sarraceno, legumes e nozes.

Também é importante comer alimentos ricos em vitaminas e micronutrientes. Vegetais e frutas são altos em vitaminas, especialmente a vitamina C, o que ajuda a reduzir os níveis de dor e estresse das mulheres.

  • Não coma carboidratos rápidos: bolos, doces, pães;
  • Reduza a quantidade de ingestão de gordura: carnes gordurosas, laticínios, margarina;
  • Reduza a quantidade de sal, pois retém água no corpo e aumenta o inchaço;
  • Exclua álcool e café, pois eles podem piorar o sistema nervoso e aumentar as sensações de dor.

A dieta da dieta durante os períodos deve ser organizada de acordo com as necessidades do corpo. O aumento da ingestão de água e proteínas, além de reduzir carboidratos e gorduras, e aumentar a ingestão de frutas e vegetais, ajudará a reduzir o desconforto e facilitar o período.

Mitos e realidade sobre dieta durante o seu período

Mito: Durante o seu período, sua dieta deve ser mais rigorosa.

Realidade: não é necessário apertar sua dieta durante o período menstrual. O corpo precisa de nutrição adequada e completa, como outros dias do mês. No entanto, você pode tentar adicionar alimentos ricos em ferro, como ovos, carne, legumes e frutas à sua dieta, para compensar a perda de sangue.

Mito: o chocolate é ruim para a saúde das mulheres durante seus períodos.

Realidade: Uma pequena quantidade de chocolate escuro tem um efeito positivo durante os períodos devido ao seu teor de magnésio e ferro. No entanto, comer quantidades excessivas de doces pode levar a efeitos negativos, como problemas de fezes e deficiência de ferro.

Mito: o café é indesejável durante o seu período.

Realidade: o consumo moderado de café é permitido durante o seu período. No entanto, o café pode piorar os sintomas menstruais, por isso vale a pena limitar seu consumo. Em vez de café, você pode consumir chá verde ou de ervas, rico em antioxidantes.

Mito: você deve evitar produtos lácteos durante o seu período.

Realidade: os produtos lácteos podem ser consumidos durante o período menstrual, especialmente produtos lácteos fermentados. Eles são ricos em cálcio, o que é importante para ossos e dentes saudáveis. No entanto, se você tiver uma incompatibilidade com leite ou lactose, evite consum i-los.

Mito: Nadar na piscina é proibido durante o seu período.

Realidade: Nadar em uma piscina, especialmente com tampões ou calcinha especial, está seguro durante o seu período. No entanto, vale lembrar que o uso de tampões pode causar secura vaginal, por isso vale a pena tomar banho e cuidar da higiene após nadar.

  • Portanto, você não deve apertar sua dieta durante o período menstrual, mas siga uma dieta adequada e nutritiva.
  • Chocolate e café em quantidades moderadas são permitidas, mas o consumo excessivo deve ser evitado.
  • Os produtos lácteos podem ser consumidos se não houver incompatibilidade com eles.
  • Nadar na piscina é seguro, mas vale lembrar a higiene e usar produtos especiais de higiene.

Visão geral dos alimentos alimentares recomendados durante a menstruação

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais devem formar a base da dieta durante os períodos. Recomend a-se escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais para manter a saúde do corpo. Você deve excluir frutas e vegetais que podem causar gás no estômago, como repolho ou melancia.

  • Kiwi contém muita vitamina C e potássio.
  • As bananas são ricas em potássio e magnésio.
  • As mangas são ricas em beta-caroteno e vitamina C.
  • A melancia ajudará a reduzir o inchaço e a inflamação no corpo.
  • Brócolis e espinafre são ricos em ácido fólico, ferro e cálcio.
  • As cenouras são ricas em beta-caroteno e ferro.

Alimentos de proteínas

Os alimentos proteicos são importantes para manter um período saudável. Recomend a-se que você compre alimentos magros e limite sua ingestão de carne a duas vezes por dia. Ovos, peixe, tofu, feijão e grão de bico também são recomendados.

  • O filé de frango é rico em proteínas e ferro.
  • O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D.
  • O tofu é uma grande fonte de proteína para vegetarianos.
  • Os ovos são ricos em proteínas e vitamina D.
  • As lentilhas são ricas em proteínas e ferro.
  • Os grãos são ricos em proteínas e cálcio.

Comidas gordurosas

Os alimentos gordurosos devem ser minimizados durante o período menstrual. Esses alimentos podem causar inchaço e piorar a condição de saúde. É aconselhável substituir alimentos gordurosos por alternativas mais saudáveis.

  • Amêndoas são uma excelente fonte de gorduras saudáveis e vitamina E.
  • Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas e potássio.
  • Óleo de azeitona ou linhaça é uma fonte de gorduras saudáveis.
  • As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 e proteínas.
  • O chocolate escuro é rico em antioxidantes e magnésio.

Receitas para refeições na dieta durante o seu período

Mingau de trigo sarraceno com vegetais

  • trigo sarraceno – 1 xícara
  • Água – 2 xícaras
  • Cenouras – 1 PC.
  • cebola – 1 pc.
  • Pepper – 1 PC.
  • sal, ervas – a gosto
  1. Despeje água fervente sobre o trigo sarraceno e deixe por 15 minutos.
  2. Descasque e cubar os vegetais.
  3. Aqueça o óleo em uma frigideira, adicione cebola e cenoura, frite por 3-4 minutos.
  4. Adicione os pimentões e continue frite por 2-3 minutos.
  5. Adicione o trigo sarraceno, mexa, despeje água e adicione sal.
  6. Ferva o mingau até cozinhar (cerca de 20 minutos), polvilhe com ervas e sirva.

Salada de vegetais

  • Pepino – 1 PC.
  • tomate – 1 pc.
  • Cenouras – 1 PC.
  • ervas – a gosto
  • Azeite – 1 colher de sopa.
  • Suco de limão – 1 colher de sopa.
  • sal – a gosto
  1. Lave os legumes e corte em cubos.
  2. Pique os verdes.
  3. Misture vegetais e verduras em uma tigela de salada.
  4. Encha com azeite, regue com suco de limão, sal a gosto e misture.

Sopa de brócolis macio

  • Brócolis – 1 pc.
  • Batatas – 2 pcs.
  • cebola – 1 pc.
  • alho – 1 cravo
  • leite – 1 xícara
  • queijo – 50 g
  • Sal, pimenta – a gosto
  1. Pique a cebola e frite em óleo em uma panela.
  2. Adicione batatas e brócolis, corte em pedaços.
  3. Adicione água e cozinhe até ficar macio.
  4. Adicione o leite, o alho triturado e o queijo ralado. Misture a sopa com um liquidificador até ficar homogêneo.
  5. Tempere a gosto com sal e pimenta.

Exercícios que aliviam o desconforto durante os períodos

Os ciclos mensais podem ser um verdadeiro desafio para as mulheres, causando desconforto e dor no abdômen inferior. No entanto, existem vários exercícios que podem ajudar a reduzir o desconforto e gerenciar a dor no período.

  • O yoga é uma das maneiras que podem ajudar na dor do período. Existem muitas asanas (poses) que visam aliviar a dor e o desconforto.
  • Exercícios de alongamento também ajudam a aliviar a dor. Esses exercícios melhoram a circulação e reduzem a tensão no abdome inferior.
  • O suporte muscular é outra maneira que ajuda a reduzir o desconforto durante o período menstrual. Exercícios de suporte muscular ajudam a reduzir cólicas e dor.

No entanto, antes de iniciar qualquer exercício, você deve consultar um especialista – um médico ou um instrutor de ioga para evitar consequências e garantir que os exercícios sejam adequados para você.

Recomendações nutricionais para menorragia

O que é menorragia?

A menorragia é um sangramento excessivo ou prolongado que ocorre durante a menstruação em mulheres. A condição é frequentemente associada a desequilíbrios hormonais e pode levar à anemia, fadiga e fraqueza. Para manter a saúde de uma mulher, é importante comer corretamente durante a menstruação.

O que pode ser comido durante a menorragia?

Para gerenciar anemia e fadiga, é importante consumir alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, frutos do mar, vegetais verdes, feijão, nozes e frutas secas. Também é importante consumir alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, morangos, melancia, kiwi, pimentão e tomate para ajudar o corpo a absorver ferro.

Não se esqueça dos carboidratos também, o que lhe dará energia durante o seu período. Aveia, arroz, frutas e vegetais são bons para ter em sua dieta.

O que você deve evitar durante a menorragia?

A menstruação é um período desagradável para muitas mulheres e elas podem ser tentadas a comer alimentos ricos em açúcar ou gordura, como doces, batatas fritas, chocolate e alimentos fritos. No entanto, esses alimentos podem exacerbar o ma l-estar e a fadiga.

Você também deve evitar café pesado, álcool e tabagismo, o que pode aumentar o sangramento e piorar os sintomas.

Que outras dicas de dieta da menorragia você deve considerar?

  • Beba água suficiente. Durante a menstruação, os corpúsculos desejam água para combater a fraqueza e a fadiga.
  • Coma regularmente e em pequenas porções. Isso ajudará a reduzir o peso e o desconforto durante a menstruação.
  • Aumente sua ingestão de proteínas. A proteína ajudará a reduzir as flutuações hormonais e curará o corpo.

Seguindo essas dicas nutricionais, uma mulher pode gerenciar o ma l-estar e a fadiga associados à menstruação e obter os nutrientes que precisa para se manter saudável.

Diretrizes nutricionais para síndrome pr é-menstrual

Diretrizes nutricionais para síndrome pr é-menstrual

A síndrome pr é-menstrual (PMS) é um distúrbio que muitas mulheres enfrentam antes do início da menstruação. Isso pode levar a vários sintomas desagradáveis, como irritabilidade, inchaço, dor nos seios, dores de cabeça e mudanças emocionais.

Comer corretamente pode ajudar a reduzir o início desses sintomas e facilitar o período de PMS para as mulheres. É importante seguir certas regras para aliviar sintomas desagradáveis e reduzir sua gravidade.

  • Consuma mais alimentos que contêm vitamina B6, o que ajuda a regular os níveis hormonais e reduzir a ansiedade. Isso pode incluir bananas, abacates, salmão, espinafre e frango.
  • Evite alimentos picantes e gordurosos, o que pode exacerbar os sintomas desagradáveis.
  • Aumente a ingestão de magnésio encontrada em vegetais verdes escuros, feijão, amendoim e sementes de gergelim. O magnésio ajuda a reduzir as dores e as dores musculares e reduzir a ansiedade.
  • Reduza a ingestão de cafeína e sal, o que pode piorar os sintomas da PMS.

Seguindo essas diretrizes nutricionais simples, as mulheres com PMs podem reduzir significativamente o início dos sintomas e tornar seu período mais confortável. Essas mudanças devem ser feitas alguns dias antes do início da menstruação para alcançar o melhor efeito.

Superalimentos que podem ajud á-lo a lidar com o seu período

Durante a menstruação, o corpo de uma mulher experimenta regularmente dor, distúrbios digestivos e perda de vitaminas e minerais. Uma maneira de ajudar o corpo a lidar com esse desconforto é incluir superalimentos na dieta. Estudos mostram que certos alimentos podem ajudar a reduzir sintomas dolorosos, dores de cabeça, níveis de estresse e fadiga.

Chocolate escuro

Você não precisa desistir de doces durante o seu período! O chocolate escuro é rico em antioxidantes que ajudam nosso corpo a combater o estresse e se recuperar da perda de minerais e vitaminas.

Abacate

Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir os níveis de inflamação no corpo. Além disso, os abacates são ricos em potássio, o que ajuda a gerenciar os níveis de fluidos corporais e reduzir o inchaço.

Nozes

Nozes

As nozes contêm magnésio, que é um analgésico natural e ajuda a reduzir a tensão e o estresse associados a períodos. Além disso, as nozes são ricas em cobre, o que ajuda a manter ossos e dentes saudáveis.

  • As nozes em miniatura são adequadas como um lanche.
  • O tecido muscular pode ser construído e mantido com a ajuda de tangerinas.
  • Uma dieta rigorosa pode ser seguida com beterraba, chucrute e espinafre arborizado.

Toranja

A toranja é rica em vitamina C, o que reduz os níveis de estresse, melhora o humor e suporta o sistema imunológico. Além disso, a toranja contém a licina antioxidante, que ajuda a reduzir a dor.

produtos Benefícios para as mulheres durante seus períodos
Chocolate escuro Rico em antioxidantes, ajuda a gerenciar o estresse
Abacate Rico em gorduras monoinsaturadas e potássio, reduz a inflamação e inchaço
Nozes Rico em magnésio e cobre, ajude a gerenciar o estresse e apoiar a saúde dos ossos
Toranja Rico em vitamina C e licina, melhora o humor e reduz a dor

Bebidas recomendadas para consumir durante o seu período

Durante a menstruação, é extremamente importante cuidar da sua saúde e comer direito. Ao mesmo tempo, você não deve esquecer as bebidas, o que também pode ter um impacto no corpo de uma mulher. Vamos considerar a lista de bebidas que podem ser consumidas durante a menstruação:

  • A água é a bebida principal e mais útil para o corpo. Durante a menstruação, uma mulher perde muito fluido, por isso é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia;
  • O chá – em particular, o chá preto ou verde pode ser bêbado, mas sem excesso. O chá preto pode causar um aumento na pressão arterial, e o chá verde deve ser necessariamente diluído com água, para não remover o potássio do corpo.
  • Bebidas picantes – você pode adicionar kombucha e kefir de canela aos seus cuidados. Eles reduzirão a inflamação e reduzirão a dor.
  • Sucos de frutas e legumes – é melhor beber sucos frescos feitos de frutas e legumes frescos sem açúcar. Os néctares também podem ser usados, mas apenas com baixo teor de açúcar;
  • Decocções de vegetais – por exemplo, chá de gengibre ou decocção de ervas (plantas que têm efeito estípico – bardana, urtiga, sálvia, etc.). Tais bebidas reduzirão o sangramento e aliviarão a dor.

Não use durante os períodos bebidas que podem prejudicar a saúde de uma mulher. Primeiro de tudo, isso é álcool e bebidas carbonatadas. Além disso, você não pode exagerar com café e chá, especialmente chá preto.

Bebidas que você deve beber durante o seu período de período que você não deve consumir durante seus períodos

Água Álcool
Chá Bebidas carbonatadas
Sucos de frutas e vegetais Chá preto forte
Infusões vegetais Café

Quais alimentos ajudarão com dor intensa durante os períodos

Muitas mulheres enfrentam dor intensa durante seus períodos mensais. Para aliviar esse desconforto, você deve consumir alimentos que contêm vitaminas e minerais que podem ajudar a reduzir a dor, restaurar a energia e melhorar seu humor.

1. Peixe e frutos do mar

Peixes e frutos do mar são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, promover a circulação sanguínea e reduzir a dor. O peixe também contém magnésio, o que ajuda a regular os níveis de hormônios e reduz os nervosismo.

2. Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a reduzir a inflamação, retardam o crescimento das células cancerígenas e fortalecem o sistema imunológico. Vegetais de cor verde, como espinafre, brócolis e couve, são especialmente benéficos. Eles contêm cálcio, o que ajuda a reduzir cólicas e dor durante o seu período.

3- nozes e sementes

Nozes e sementes são ricas em vitaminas B, magnésio e zinco, que ajudam a reduzir os níveis de estresse e a dor. Eles também contêm compostos fitoquímicos que ajudam a reduzir a inflamação e a dor durante o período menstrual.

  • Nozes e amêndoas
  • Linho, abóbora e sementes de melancia

ProductMagnésio (mg por 100g) Zinco (mg por 100g)

Nozes 201 1,3
Amêndoas 270 1,1
Sementes de linhaça 392, 6 3,1
Sementes de abóbora 534 10, 3
Sementes de melancia 648 10, 3

Em geral, você deve consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso ajudará a reduzir a inflamação, a dor e a tensão no corpo durante seus períodos mensais. Lembr e-se também de que todo corpo é diferente e você deve consultar seu médico para descobrir qual dieta é mais adequada para você.

O que considerar ao escolher uma dieta durante seus períodos

A primeira coisa a considerar ao escolher uma dieta durante o seu período é a quantidade de calorias que você recebe. Durante a menstruação, seu corpo pode consumir mais calorias do que o habitual. Você deve garantir que a dieta forneça calorias suficientes, mas não levará ao excesso de peso.

Segundo, considere a presença de alguns elementos nutricionais importantes na dieta, como ferro, cálcio e magnésio. Durante a menstruação, uma mulher perde parte do sangue a que essas substâncias estão ligadas. Portanto, faz sentido incluir nos alimentos dietéticos que os contêm em quantidades suficientes.

Alguns alimentos devem ser excluídos da dieta durante a menstruação. Por exemplo, alimentos gordurosos e fritos podem piorar a condição do intestino e aumentar a dor abdominal inferior. Também vale a pena limitar o consumo de cafeína e álcool, o que pode piorar seu humor durante a PMS.

  • Lista de alimentos negativos:
  • Alimentos gordurosos e fritos;
  • Cafeína;
  • Álcool.

Finalmente, não se esqueça do balanço hídrico. Um bom regime de bebida ajudará a reduzir o inchaço e a se livrar do desconforto. Beba pelo menos 1, 5 – 2 litros de água pura por dia.

Exemplo de alimentos para a dieta durante a menstruação:

Sopa vegetariana;
Decocção de carne bovina ou peru;
Cereais: arroz, trigo sarraceno, aveia;
Frutas e vegetais: maçãs, bananas, cenouras, beterraba;
Amêndoas, sementes de gergelim, sementes de abóbora;
Chocolate escuro;
Chá feito de gengibre e mel.

Como superar as dificuldades de fazer dieta durante os períodos

Seguir uma dieta durante a menstruação pode ser um desafio para muitas mulheres. Dor intensa, estado emocional instável e alterações de gosto e apetite podem dificultar a adesão a uma dieta alimentar. No entanto, existem alguns métodos que podem ajudá-lo a superar os desafios e ter sucesso na dieta, apesar da menstruação.

O primeiro passo é escolher a dieta certa para você. Ao escolher uma dieta alimentar, é importante considerar não apenas suas necessidades individuais, mas também como elas afetarão seu corpo durante a menstruação. Por exemplo, algumas dietas, como uma dieta baixa em carboidratos, podem piorar a dor e perturbar o equilíbrio hormonal do corpo durante a menstruação.

O segundo passo é entender quais alimentos podem ajudá-la a controlar a menstruação. Certos alimentos, como frutas e vegetais ricos em ferro, podem ajudar a reduzir a perda de sangue, bem como melhorar o humor e reduzir a dor.

O terceiro passo é evitar alimentos que possam piorar os sintomas menstruais. Por exemplo, alimentos salgados e gordurosos podem causar inchaço e o álcool pode aumentar o sangramento.

O quarto passo é estar preparado para o fato de que durante a menstruação seu apetite pode estar maior do que o normal. Você não deve restringir muito a alimentação, colocando assim um estresse adicional no corpo. É melhor focar na qualidade dos alimentos e porções do que no rigor da dieta.

Finalmente, é importante lembrar que cada corpo é diferente e pode reagir de forma diferente à dieta. A única maneira correta de superar os desafios da dieta durante a menstruação é ouvir o seu corpo, fazer concessões e manter-se motivado.

Perguntas e respostas:

Que alimentos devo adicionar ao meu cardápio durante a menstruação?

Durante a menstruação, é recomendável adicionar ao seu cardápio alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, fígado, ovos, além de vegetais verdes, frutas secas, chocolate amargo, etc.

Posso comer frutos do mar durante a menstruação?

Frutos do mar podem ser consumidos durante a menstruação, pois contêm micronutrientes importantes e gorduras saudáveis. No entanto, se você tem tendência a ser alérgico a frutos do mar ou se tem histórico de desconforto após comer frutos do mar durante a menstruação, é melhor excluí-los de sua dieta.

Quais alimentos devem ser excluídos do cardápio durante a menstruação?

Durante a menstruação, você deve limitar o consumo de fast food, alimentos gordurosos, condimentados e salgados, além de doces. Também não é recomendado consumir muita cafeína e álcool.

Posso comer laticínios durante o meu período?

Os produtos lácteos podem ser consumidos durante o período menstrual, pois são uma fonte importante de cálcio e outros nutrientes. No entanto, se você é intolerante à lactose, é melhor reduzir a quantidade de produtos lácteos que você come.

O que você pode comer durante o período menstrual para melhorar seu humor?

Durante o período menstrual, você deve consumir alimentos ricos em triptofano, como bananas, figos, nozes, chocolates etc. O triptofano ajuda a melhorar seu humor e aliviar o estresse e a fadiga.

Posso comer nozes durante o meu período?

As nozes podem ser consumidas durante o período menstrual, pois são ricas em gorduras e vitaminas saudáveis como E e B6. No entanto, é importante lembrar que as nozes são bastante calóricas; portanto, você deve consum i-las com moderação.

Que bebidas devo consumir durante o meu período?

Durante o período menstrual, você deve beber líquidos suficientes, de preferência água parada, chá verde, infusões de ervas e sucos espremidos na hora. É importante limitar o consumo de cafeína e álcool.

Como ajusto meu cardápio durante a menstruação se sou vegetariano?

Se você é vegetariano, pode adicionar legumes, produtos de soja, nozes e legumes crus ou cozidos ao seu menu. Também é importante obter ferro suficiente e outros nutrientes de alimentos vegetais, como espinafre, brócolis, vegetais verdes, datas, etc.