5 Wege zur sofortigen Bewältigung von Spannung und Druck

5 Wege zur sofortigen Bewältigung von Spannung und Druck

Abgabetermine, unsichere Situationen, Druck von Chefs und Kunden, Anspannung, Stress – all das belastet und verschlechtert unsere Ergebnisse erheblich. Doch mit Notfalltechniken für den Umgang mit Spannungen können wir das Beste aus jeder Situation herausholen.

Der berühmte Psychologe Hendry Weisinger hat in einer jahrzehntelangen Studie nachgewiesen, dass sich psychische Anspannung negativ auf die Leistung auswirkt. In seinem Buch „How to Perform Under Pressure“ beschreibt er 22 Notfalltechniken zur Bewältigung von Spannungen und Druck und entwickelte außerdem einen „Ritterschild“ mit mehreren wichtigen Eigenschaften.

Wir empfehlen Ihnen, sich mit den fünf Techniken vertraut zu machen und sie ab sofort anzuwenden.

Technik Nr. 1: Verwenden Sie positive Navigation

Jeder weiß, dass es wichtig ist, sich gut aufzustellen, aber nur wenige nutzen diese Empfehlung im Alltag. Versuchen Sie, vor und während einer stressigen Situation eine positive Einstellung zu bewahren. Stellen Sie Ihren inneren Kompass auf das Positive ein. Die Sorgen werden von selbst verschwinden.

Sprechen Sie dazu in einer positiven Art und Weise. Verwenden Sie keine Phrasen wie: „Wenn ich diese Stelle bekomme…“, „Wenn wir diesen Kunden bekommen…“. Sagen Sie stattdessen: „Wenn ich diese Stelle bekomme, dann…“, „Wenn wir diesen Kunden haben, dann…“. Gewöhnen Sie sich an, sich auf diese Weise auszudrücken. Diese Technik ist auch dann nützlich, wenn Sie sich nicht auf ein stressiges Ereignis vorbereitet haben.

Die Vorteile der positiven Navigation lassen sich bis in die Evolution zurückverfolgen. Von unseren prähistorischen Vorfahren überlebten nur diejenigen, die bei der Lösung von Problemen ein Minimum an Angst empfinden konnten.

Aus irgendeinem Grund wurde ich an eine Anekdote erinnert, die perfekt zu dieser Technik passt:

– Kapitän, was sollen wir tun? Wir sind umzingelt!

– Das ist gut. Jetzt können wir von allen Seiten angreifen.

Ja, in Kriegszeiten kann Panik Leben kosten. Kein Wunder, dass Menschen mit einer positiven Einstellung häufiger überlebten und ihre Gene an ihre Nachkommen weitergaben. Auch heute ist diese Denkweise zu einem wichtigen Erfolgsfaktor geworden.

Technik Nr. 2: Stellen Sie sich vor, dass die Situation nicht so wichtig ist

Es gibt ein psychologisches Gesetz: Je mehr Bedeutung wir einer Situation beimessen, desto nervöser sind wir, und wir vermasseln es oft. Das liegt in der menschlichen Natur. Eine Sorge beeinflusst unser Verhalten stark. Wir führen selbst grundlegende Handlungen nicht gut aus.

Stellen Sie sich Folgendes vor: Ein Chirurg, der eine Operation am offenen Herzen durchführt, konnte seine Angst nicht in den Griff bekommen, weil sein Patient der Bürgermeister der Stadt war. Und… tötete ihn. Die Operation endete schlecht, weil der Arzt seine üblichen Aufgaben nicht gut erledigen konnte. Eine furchtbare Situation, nicht wahr?

Natürlich ist das ein fiktives Beispiel, aber in jedem Bereich gibt es ähnliche Situationen, in denen unsere Unfähigkeit, uns selbst zu kontrollieren, zur Katastrophe führt. Es lohnt sich also, den umgekehrten Weg einzuschlagen.

Wenn eine bevorstehende Präsentation (Sitzung, Vortrag, Prüfung, Spiel usw.) für Sie sehr wichtig ist, stellen Sie sich besser vor, dass sie es nicht ist. Sagen Sie sich einfach: „Es ist nur eine weitere Präsentation“. Und Sie werden sehen, wie die Welle der Angst nachlässt.

Technik Nr. 3: Erwarten Sie alles

Stellen Sie sich am Vorabend eines wichtigen Tages die unerwartetsten Entwicklungen vor. Nehmen wir an, Sie präsentieren morgen ein Projekt, an dem Sie ein Jahr lang gearbeitet haben. Was könnte schief gehen und wie werden Sie sich verhalten?

Lassen Sie uns davon träumen. Stellen Sie sich jede, auch die scheinbar unglaublichsten Fragen:

  • „Was ist, wenn ich nur fünf Minuten statt einer halben Stunde für meine Rede habe?“;
  • „Was ist, wenn ich meinen Präsentations-Stick vergesse?“;
  • „Was ist, wenn mein Laptop oder mein Projektor kaputt geht?“;
  • „Was ist, wenn morgens in der Stadt ein schrecklicher Verkehr herrscht?“.

Dies ist insofern nützlich, als es Sie auf die reale Situation vorbereitet.

Tatsache ist, dass die meisten von uns schmerzhaft auf unerwartete Ereignisse reagieren. Das zeigt sich auch bei sportlichen Ereignissen. „Er hat einfach die Beherrschung verloren und war überfordert“, sagen die Fans über den Spieler, der nach einem unglücklichen Tor zu Beginn des Spiels nicht zur Vernunft kommt und das ganze Spiel unterbricht.

Um zu verhindern, dass Ihnen so etwas passiert, sollten Sie eine mentale Probe machen. Vergessen Sie nicht, dass eine Vorbereitung ohne Plan eine Vorbereitung auf den Misserfolg ist.

Technik Nr. 4: Versuche, die Spannung zu lieben

Das Einfachste, was Sie tun können, ist, sich mit der Spannung anzufreunden. Denken Sie daran: Sie haben die Chance, nie dagewesene Höhen zu erreichen. Es ist ein Segen, dass das Schicksal Sie herausfordert. In dieser Situation können Sie der Welt zeigen, wer Sie sind, können Sie Ihre Talente zeigen!

Weisinger empfiehlt, die Spannung als etwas Angenehmes und Gutes zu betrachten:

Was ist für Sie Spannung? Ist es Angst und Beklemmung oder Vergnügen und Faszination? Sind Sie auch der Meinung, dass dies unterschiedliche Dinge sind? Wie Sie wissen, kommt es nicht auf die Situation selbst an, sondern darauf, wie wir sie empfinden. Sie haben die Macht, das zu ändern.

Versuchen Sie, sich öfter daran zu erinnern, dass psychische Anspannung gesund ist. Denken Sie daran, stellen Sie es sich vor und wiederholen Sie es sich oft.

Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie immun gegen unmittelbare unterbewusste Reaktionen. Ihr Unterbewusstsein wird auf jeden Stress vorbereitet sein. Und wenn sich etwas anbahnt, wiederholen Sie es wie ein Mantra, um die Wirkung zu verstärken.

Technik Nr. 5: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Auftrag

Alles, was Sie tun, ist einem Ziel oder einem lang gehegten Traum untergeordnet.

Die Menschen, die 12 Stunden am Tag arbeiten, tun das nicht, weil sie gerne lange im Büro bleiben. Sie wollen Geld verdienen, um sich ein eigenes Haus zu kaufen, ihren Eltern einen angenehmen Lebensabend zu ermöglichen und ihren Kindern eine gute Ausbildung zu bieten.

Angespannte Situationen sind der perfekte Zeitpunkt, um sich daran zu erinnern, warum man das alles angefangen hat.

Je klarer Ihr Hauptziel im Leben ist, desto leichter können Sie dem psychischen Druck standhalten. Wenn Sie sich auf Ihre Aufgabe konzentrieren, sind auch ablenkende Gedanken und äußere Einflüsse weniger hinderlich. Man kann nicht an alles gleichzeitig denken.

Das war’s, meine Freunde. Wenn Sie diese Techniken beherrschen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Angstattacken in dem Moment loszuwerden, in dem Sie Ihr Bestes geben müssen. Sie werden lernen, wie Sie Ängste und Sorgen reduzieren, sich besser konzentrieren und Ihr Verhalten besser steuern können.


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