15 Wege um produktiv zu bleiben, wenn es draußen dunkel und kalt ist

15 Wege um produktiv zu bleiben, wenn es draußen dunkel und kalt ist

Im Winter und Herbst nimmt unsere Produktivität meist ab: Es fällt uns schwer, aufzuwachen und unsere Gedanken zu sammeln. Es ist auch sehr schwierig, positiv und motiviert zu bleiben. Das kann dazu führen, dass wir die Lust an der Arbeit verlieren.

Wir haben beschlossen, eine Umfrage unter den Autoren und Lesern unseres Blogs Optimist.pw durchzuführen. Wir haben sie gebeten, uns mitzuteilen, was ihnen hilft, in der kalten Jahreszeit produktiv zu bleiben. Und das haben wir herausgefunden.

1. Gönnen Sie sich im Winter mehr Ruhe

Um in der kalten Jahreszeit mit ihren wenigen Sonnenstunden produktiv zu bleiben, muss man, wie man unter Business-Coaches zu sagen pflegt, einfallsreich sein. Und Ruhe ist das, was man dafür braucht.

Um sich eine Pause von der Arbeit zu gönnen, kann man zum Beispiel fröhliche Musik aufdrehen und tanzen. Oder ich mache Yoga, lese oder lege mich manchmal einfach 15 Minuten lang mit geschlossenen Augen hin. Diese kleine Ablenkung lädt den Akku wieder auf und gibt mir neue Energie. Ich versuche, jede Stunde eine Pause einzulegen, um mich auszuruhen.

Im Winter nimmt die Produktivität natürlich ab, das sollte man berücksichtigen. Und hier ist es wichtig zu verstehen, dass man nicht alles Geld der Welt verdienen kann. Deshalb ist es besser, die geistige und körperliche Gesundheit an die erste Stelle zu setzen – hören Sie auf sich selbst und tun Sie das, was Sie wirklich tun wollen.

2. Versuchen Sie, mehr außer Haus zu arbeiten

Es ist ein etwas seltsamer, aber effektiver Tipp – laden Sie sich selbst mit Dingen auf, die Sie tun müssen: ständig irgendwo hingehen, sich mit jemandem treffen. Ja, man will im Winter nicht aus dem Haus gehen. Aber im Endeffekt waren die Tage, an denen ich nicht im Haus war, viel einfacher und produktiver.

Im Haus scheint es warm und gemütlich zu sein, aber das ist eine Täuschung: Am Ende hat man überhaupt keine Lust mehr, irgendetwas zu tun. Um nicht in einen Zustand der Apathie zu verfallen, muss man in Bewegung bleiben und sein gewohntes Tempo beibehalten.

3. Lüften Sie den Raum regelmäßig

Es ist kein Geheimnis, dass frische Luft sehr belebend ist. Im Winter, wenn die Temperatur der Heizkörper einem „Höllenkessel“ gleicht, ist das ein sehr hilfreicher Tipp. Nach ein paar Stunden Arbeit in einem stickigen Raum kocht das Gehirn förmlich über, und das ist nicht in Ordnung.

Also lüfte ich den Raum mehrmals am Tag. Ich öffne die Tür zum Balkon und lasse sie 10 Minuten lang offen. Ich laufe selbst vor dem Luftzug weg: Ich gehe Tee kochen oder mache ein wenig Sport. Solche Pausen, ein Bildwechsel vor meinen Augen und frische Luft helfen mir, mich wieder an meine Aufgaben zu machen und meine Finger etwas schneller über die Tastatur gleiten zu lassen.

4. Verwenden Sie intelligente Glühbirnen

Das Schwierigste für viele Menschen im Winter ist es, den Tagesablauf einzuhalten, denn er wirkt sich direkt auf die Produktivität aus. Durch die Fenster scheint nur sehr wenig Sonne, es ist fast immer dunkel, auch am Morgen. Manchmal hören die Menschen den Wecker nicht und haben nicht das Gefühl, von jemandem geweckt zu werden. Und wenn sie dann aufstehen, fühlen sie sich kaputt und schlaftrunken.

Was ist zu tun? Eine Möglichkeit: Bestellen Sie eine Glühbirne im Schlafzimmer, die den Sonnenaufgang simuliert. Das sind so genannte intelligente Glühbirnen mit einem speziellen Farbmodus. Über eine App müssen Sie die gewünschte Aufwachzeit einstellen, und zu diesem Zeitpunkt leuchten sie allmählich auf, als ob jemand im Haus gerade das Licht eingeschaltet oder den Vorhang geöffnet hätte.

Natürlich reicht das nicht aus, um sorglos wie im Sommer vom hellen Sonnenlicht geweckt zu werden, aber dennoch ist das Aufstehen an dunklen Wintermorgen mit diesem Licht etwas einfacher.

5. Nicht im Pyjama arbeiten

Es ist nicht offensichtlich, aber was Sie tragen, wirkt sich direkt auf Ihre Produktivität aus. Wenn Sie also zu Hause arbeiten, sollten Sie keine Schlafanzüge oder Bettzeug tragen!

Ich habe diesen Tipp in verschiedenen Quellen gelesen, aber in meiner eigenen Erfahrung habe ich festgestellt, dass das Bett einen einfach in seine warme Umarmung zieht, wenn man im Pyjama sitzt.

6. Schaffen Sie einen komfortablen Arbeitsplatz

Freiberufler haben schon lange festgestellt: Je bequemer der Arbeitsplatz, desto höher die Produktivität. Deshalb lohnt es sich, zu Hause einen separaten Bereich für die Arbeit einzurichten, und zwar nicht im Schlafzimmer oder Wohnzimmer, sondern in einem separaten Raum. Er sollte mit einem bequemen Stuhl, einem hohen Tisch und einem Laptopständer ausgestattet sein. Es sollte Steckdosen, Licht, Terminkalender, Post-its und all das geben. Nichts Gemütliches, keine Ablenkungen.

Es ist wünschenswert, den Arbeitsplatz auch ökologisch und schön zu dekorieren. Im Winter dekoriere ich den Raum mit frischen Blumen, Trockenblumen und Topfpflanzen, Kerzen und Girlanden. Und wenn es dunkel wird, schalte ich eine Lampe ein, um eine lokale Beleuchtung zu schaffen.

7. Belohne dich dafür, dass du Dinge erledigst

In der kalten Jahreszeit ist es immer schwieriger, aufzustehen und zu arbeiten, deshalb sollte man sich öfter selbst loben. Ich versuche, mich ausgiebig auszuruhen, damit ich mich nicht überanstrenge. Und manchmal gehe ich in ein Café, um den besten Milchkaffee der Stadt zu trinken, anstatt ihn zu Hause zu trinken. Ja, das ist langwierig. Ja, es ist teuer. Aber ich habe es mir verdient!

8. Duschen Sie, wenn Sie sich aufmuntern wollen

Dieser Tipp lohnt sich, wenn du das Gefühl hast, dass du buchstäblich „unterwegs einschläfst“.

Duschen ist großartig, um den Körper zu beleben und die Gedanken zu erfrischen. Auch wenn Sie morgens bereits geduscht haben, sollten Sie es noch einmal versuchen (z. B. nach dem Mittagessen), und Sie werden sehen, wie Ihre Produktivität steigt! Natürlich ist es wünschenswert, nicht „weich zu werden“, während man unter warmen Bächen steht, sondern die Temperatur ein wenig niedriger als gewöhnlich zu gestalten. Und natürlich ist „hartes Niveau“ eine Kontrastdusche.

Normalerweise dauert ein solcher Gang ins Bad 5-7 Minuten, was gut zu einer kurzen Pause zwischen den Aufgaben passt. Und da ich von zu Hause aus arbeite, kann ich diesen Trick ganz gut anwenden, wenn es mir zu viel wird. Wenn ich keine Zeit habe, kann ich mein Gesicht einfach mit kaltem Wasser waschen.

9. Vitamine einnehmen

Bis jetzt bin ich nur ein Anfänger in Sachen Biohacking. Aber zu meinen Gewohnheiten gehört ein regelmäßiger Körper-Check-up alle sechs Monate, bei dem ich unter anderem meine Vitamine überprüfe.

Alles begann damit, dass ich vor anderthalb Jahren zum Arzt ging und über starke Müdigkeit, Schläfrigkeit und Apathie klagte. Als jemand, der noch nie in seinem Leben einen Endokrinologen aufgesucht hat, hatte ich mir schon einen Haufen schrecklicher Diagnosen ausgemalt. Aber es stellte sich heraus, dass alles eher prosaisch war: Es wurde ein schwerer Vitamin-D-Mangel festgestellt. Ich hatte nur 4 ng/ml, während die Norm bei 30-100 ng/ml liegt. „Wie sind Sie überhaupt zu mir gekommen?“ – Ich weiß noch, wie der Arzt fragte.

Seitdem versuche ich, auf meinen Vitamin- und Mineralstoffhaushalt zu achten, und von September bis April nehme ich obligatorisch Vitamin D ein. Und dazu andere Vitamine, an denen es mir gerade mangelt.

10. Urlaub machen

Wenn es draußen kalt und dunkel ist, ist das für die meisten Menschen schwer zu ertragen. Es ist die Art von Wetter, bei der man sich am liebsten in eine Decke einkuscheln und nichts tun möchte.

Ich persönlich kann mich in dieser Zeit nicht überwinden und mich zum Arbeiten zwingen. Aber ich nutze diese Zeit trotzdem zu meinem Vorteil – ich nehme mir einfach im November oder Dezember frei.

Nach dem Urlaub und dem Sammeln neuer Kräfte ist es nicht so trist, auf die kalten, düsteren Winterwochentage zu schauen. Ich will es schaffen, mehr Dinge zu tun und sie schneller zu erledigen, weil mein „Akku voll geladen“ ist. So erscheinen die Dinge nicht als unerträgliche Last.

11. Entwickeln Sie Winterrituale

Das Hauptproblem, um in dieser Jahreszeit produktiv zu bleiben, besteht darin, dass wir zu viel Zeit mit Elend und Sehnsucht verbringen. Aber wenn man versucht, die Wintererfahrung „umzuschreiben“, wird das Leben leichter.

Meine Freundin zum Beispiel ist Snowboarderin, und wenn es schneit, freut sie sich sehr darauf. Ich weiß nicht viel über Wintersport, aber ich nutze mein eigenes Know-how. Ich habe mir lustige Aktivitäten ausgedacht, die ich nur im November und Februar mache (ich koche bestimmte Gerichte, schaue bestimmte Filme).

Sagen wir, ich nehme mir den Dezember frei, um eine tolle Buchreihe zu lesen. Und dadurch ist der Winter für mich nicht mehr so beängstigend, weil er etwas Schönes verspricht!

12. Bequem anziehen

Manchmal möchte man im Winter Berge versetzen. Aber sobald man sich vorstellt, dass man dafür Strumpfhosen, Hosen und eine Mütze tragen muss, erschrickt man… Da vergeht einem die Lust, irgendwohin zu gehen oder etwas zu tun!

Um das Leben leichter zu machen, kannst du dir wirklich bequeme Kleidung besorgen. Suchen Sie sich eine schwerelose Jacke (die draußen nicht kalt und drinnen nicht heiß ist), Hüte (in denen Sie nicht humanoid aussehen) und Schuhe (die leicht sind und nicht rutschen). Wenn die Winterkleidung das Leben behindert, ist es an der Zeit, sie durch andere zu ersetzen. Das ist nicht billig, aber es lohnt sich.

13. Putzen Sie öfters das Haus

Das ist nicht die Hauptmethode, um sich im Winter aufzuheitern und Energie zu tanken, sondern nur eine von mehreren. Aber mir hilft es sehr.

Im Winter putze ich mein Haus 2-3 Mal öfter als sonst, d.h. statt 1-2 Mal mache ich es 2-4 Mal pro Woche. Meistens handelt es sich um eine kleine Reinigung, die darin besteht, den Raum rationeller zu organisieren. Es ist mir wichtig, dass jedes Ding seinen Platz hat und diese Ordnung beibehalten wird.

Das Putzen hilft meinem geistigen Zustand. Es ist wie Meditation: Ich trenne mich von allem, ich löse mich in dem Prozess auf. Und das Ergebnis schafft ein Gefühl der Behaglichkeit. Ich habe kein Gefühl der Müdigkeit, sondern nur Zufriedenheit. Ich fühle, dass ich mit neuer Kraft und Begeisterung für die Arbeit erfüllt bin.

14. Jeden Tag laufen oder gehen

Im Winter laufe ich jeden Morgen mindestens 30 Minuten. Wenn ich keine Energie oder Lust dazu habe, gehe ich einfach in einem gemütlichen Tempo. Irgendwann habe ich gemerkt, dass ich das einfach brauche, ich kann meinen Tag nicht ohne beginnen.

Und hier taucht eine häufige Frage auf: „Wie bringe ich mich im Winter zum Laufen? Wie bleibe ich warm?“.

Ganz einfach: Man muss sich täglich vor Augen halten, dass die verlorenen Pfunde im Winter zurückkommen werden. Und um warm zu bleiben, müssen Sie nur drei Schichten anziehen: Thermounterwäsche, eine Innenjacke und eine Windjacke sowie eine Jogginghose. Ich habe spezielle Laufschuhe mit Profil und einer Membran (sie hält die Feuchtigkeit draußen, lässt die Füße aber atmen). Um zu vermeiden, dass ich krank werde, stülpe ich mir ein Baffle (einen Stoffschlauch) über meine Nase.

15. Hören Sie gute Musik

Die Musik hat einen großen Einfluss auf unsere Produktivität. Es ist wichtig, eine Art Ritual zu haben, um die „richtige Musik“ für eine bestimmte Tätigkeit einzuschalten. Wenn der Rhythmus zu Ihrer Stimmung passt, ist es Bingo! Andernfalls ist sie nur ablenkend.

Da ich außerdem einen sehr vielseitigen Job habe und im Laufe des Tages oft die Tätigkeit wechsle, hilft mir Musik, mich schneller einzustimmen. Deshalb enthält meine Wiedergabeliste Buddha Bar, Instrumentalmusik, AC/DC, wenn ich wach werden muss, und Musik aus meiner Jugend, wenn ich in schwierigen Zeiten oder bei Erschöpfung gute Laune brauche.


No more posts
No more posts