Laufgeschwindigkeit: Warum ist sie für die Gesundheit nicht wichtig?

Laufgeschwindigkeit: Warum ist sie für die Gesundheit nicht wichtig?

Anfänger denken oft, dass das Ziel des Trainings darin besteht, schneller laufen zu lernen, und dass sie sich schämen, wenn sie ihr Ziel nicht erreichen können. Der Trainer und Sportkolumnist Jeff Gaudette sieht das anders. In diesem Artikel teilen wir seine Beobachtungen mit Ihnen.

Als ich 2006 begann, mit einer Gruppe von altersgemäßen Läufern und Freizeitsportlern zu arbeiten, war ich überrascht über das ungewöhnlich hohe Maß an negativen Gedanken und mangelndem Selbstvertrauen bei vielen meiner Teilnehmer.

Fast jedes neue Gruppenmitglied begann, anstatt mich zu begrüßen, sofort mit Ausreden zu kommen: „Ich muss die langsamste Person sein, die Sie je trainiert haben“ oder „Sie trainieren wohl nicht mit so langsamen Leuten wie mir“. Dabei spielte es keine Rolle, welche Fortschritte sie tatsächlich gemacht hatten. Praktisch jedes Gespräch begann mit einer Sitzung der Selbstabwertung.

Leider hat sich die Situation im Laufe der Zeit nicht geändert. Viele Läufer (sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer) zögern lange Zeit, sich der örtlichen Laufgemeinschaft anzuschließen oder an Wettkämpfen teilzunehmen. Wenn man sie nach den Gründen fragt, ist die Antwort immer dieselbe: Sie halten sich für zu langsam.

Es ist an der Zeit, dieses Missverständnis ein für alle Mal auszuräumen. Ich möchte Ihnen Folgendes sagen:

„Sie sind überhaupt nicht langsam. Im Gegenteil, Ihre selbstabwertenden Gedanken hindern Sie daran, Ihr Potenzial voll auszuschöpfen. Ich stelle auch fest, dass die Geschwindigkeit des Laufens keinen Einfluss auf die gesundheitlichen Auswirkungen des Joggens hat“.

Und alles, was ich Ihnen im Folgenden erzähle, ist der Beweis dafür, dass eine Änderung der Denkweise und ein angemessenes Selbstwertgefühl viel wichtiger sind als Laufgeschwindigkeit und Trainingsintensität.

Die Macht der Gedanken

Unser negatives Denken hindert uns oft daran, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Unsere schlimmsten Feinde sind Sätze, die so beginnen: „Ja, ich weiß, ich bin langsam, aber…“ .

Aber was? Was wollen Sie damit sagen? Dass Sie nicht Usain Bolt oder Michael Johnson sind? Jeder weiß das. Aber ich kann ihre Ergebnisse auch nicht erreichen, obwohl ich schon seit fast 20 Jahren laufe. Was soll dieses „aber“? Es nicht zu tun?

Die Laufgeschwindigkeit eines Joggers ist nicht das Wichtigste. Aber indem Sie das „aber“ immer wieder wiederholen, verleiten Sie sich selbst dazu, zu glauben, dass Sie wirklich nie lernen werden, produktiv zu joggen, und Sie werden nie lernen, schnell zu laufen.

Verschiedene Studien von Sportpsychologen haben die Macht des positiven Denkens und des belebenden inneren Dialogs bewiesen. Athleten, die gut gelaunt an die Startlinie gingen, erbrachten konstantere und bessere Leistungen als diejenigen, die niedergeschlagen waren.

Ein Umdenken in Bezug auf Ihre Fähigkeiten beginnt jedoch schon lange vor dem Rennen. Wenn Sie sich in der Vorbereitung auf das Rennen mit schlechten Gedanken quälen, kann kein noch so positives Denken und kein noch so gutes Selbstgespräch vor dem Rennen die wochen- oder monatelange Selbstabwertung wettmachen.

Positives Denken ist die Art und Weise, wie du jeden Aspekt deines Trainings wahrnimmst. Ich weiß, dass es schwer ist, die Wahrnehmung der eigenen Fähigkeiten von einem Moment auf den anderen zu ändern, deshalb hier ein paar Tipps:

Unabhängig von der Geschwindigkeit ist das Laufen immer dasselbe!

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass Sie nicht schnell laufen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Die Freude über ein hartes Training und die Enttäuschung über ein schlechtes Rennergebnis hängen nicht davon ab, wie schnell man läuft. Das ist das Schöne an unserem Sport.

Was ist das Ziel Ihres Trainings? Um Olympiasieger zu werden? Das bezweifle ich. Höchstwahrscheinlich sind Sie von der Idee des Joggens für die Gesundheit begeistert. Und wenn das so ist, verrate ich Ihnen ein Geheimnis: Es gibt keinen Unterschied zwischen einem Sportler, der 5 Kilometer in 30 Minuten gelaufen ist, und einem, der es in 16 Minuten geschafft hat. Die gesundheitlichen Auswirkungen eines solchen Laufs sind genau dieselben.

Ich laufe 10 Kilometer in 29 Minuten. Ich fühle mich immer noch nicht wohl bei der Aussicht, als Letzter ins Ziel zu kommen. Es gibt immer noch viel, was ich nicht über das Training weiß, und ich habe mehr schlechte Läufe, Verletzungen und schlechte Läufe gehabt, als mir lieb ist. Es ist also nicht nötig, Ihre Fragen oder Gedanken über das Laufen mit „Ich bin langsam“ einzuleiten. Ich sage es Ihnen aufrichtig: „Ich bin schnell, aber ich habe die gleichen Herausforderungen und Ängste“. Und so ist es mit allen Läufern.

Es gibt immer jemanden, der schneller ist

Sie müssen bei Ihren regelmäßigen Läufen nicht mit jemand anderem mithalten. Wenn Sie nicht gerade ein Olympiamedaillengewinner wie Kenenisa Bekele, Mo Farah oder Galen Rapp sind, gibt es immer jemanden, der schneller ist als Sie.

Geschwindigkeit ist eine relative Sache. Du läufst anderthalb Kilometer in 15 Minuten und fragst dich, ob du dich als Läufer bezeichnen kannst, denn es gibt viele, die das in viel weniger Zeit schaffen. Schnelle Sportler empfinden das genauso.

Hier ist ein gutes Beispiel. Der ehemalige Profi-Läufer Ryan Warrenberg teilte mir einmal seine Zweifel mit, ob er sich selbst als Laufelite bezeichnen sollte. Für die Fünf-Kilometer-Distanz braucht er 13 Minuten und 43 Sekunden. Ich denke, das ist schnell und dem Titel „Elitesportler“ durchaus würdig. Wissen Sie, wie sein Ergebnis in der Weltrangliste aussieht? Ich weiß es auch nicht, aber es ist nicht unter den ersten 500!

Warum wird ein langsamer Lauf als etwas Schlechtes angesehen?

Ich weiß es nicht. Vielleicht ist es Perfektionismus oder der Einfluss der Sportwerbung.

Aber es ist nicht wichtig, wie schnell man läuft. Wichtig ist, dass du es tust. Du brauchst keine Angst zu haben, dass du auf einem der letzten Plätze landest. Vertrau mir einfach: Das interessiert niemanden.

Läufer sind die freundlichsten und entgegenkommendsten Sportler, die ich je getroffen habe. Und ich kenne keinen einzigen Läufer, der sich weigern würde, ein bisschen langsamer zu laufen, wenn er merkt, dass sein Teamkollege Schwierigkeiten hat, mit seinem Tempo mitzuhalten.

Denken Sie darüber nach: Würde es Ihnen weniger Spaß machen, mit einem Freund zu laufen, wenn Sie sich langsamer bewegen müssten? Ich wette, das würden Sie nicht.

Ob Sie nun schnell oder langsam laufen, Sie machen es auf jeden Fall besser als die meisten Ihrer Landsleute. Heutzutage erreichen viele Menschen kaum noch die empfohlene Tagesleistung, und an Sport ist oft nicht zu denken. Wenn Sie also das nächste Mal der Gedanke an Ihre eigene Langsamkeit davon abhält, sich einer Gruppe von Läufern anzuschließen, eine Frage zu stellen oder an einem Wettbewerb teilzunehmen, fragen Sie sich einfach: „Ist das überhaupt wichtig?“.


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