4 nicht offensichtliche Vorteile von Sport für das Gehirn

4 nicht offensichtliche Vorteile von Sport für das Gehirn

Jeder kennt die Vorteile von Sport: guter Schlaf, ein gesundes Herz und ein straffer Körper. Aber nur selten denkt man über die Auswirkungen des Trainings auf das wichtigste Organ, das Gehirn, nach. Die Neurowissenschaftlerin und Professorin an der New York University, Wendy Suzuki, hat erklärt, wie sportliche Betätigung die kognitiven Fähigkeiten eines Menschen verbessert und ihm hilft, länger zu leben.

1. Bewegung reduziert Ängste

Studien haben gezeigt, dass bei jeder Bewegung viele positive Neurotransmitter, darunter Dopamin und Serotonin, in das Gehirn gelangen. Diese Stoffe können Ängste und Depressionen verringern.

Schon 10 bis 30 Minuten körperliche Betätigung pro Tag reichen aus, um die Stimmung zu heben. Sie haben keine Clubkarte für das Fitnesscenter? Dann gehen Sie spazieren oder nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls. Suzuki schreibt, dass sie, wenn sie keine Zeit hat, einfach mehrmals um ihren Esstisch läuft.

2. Bewegung verbessert die Konzentration

In einem ihrer Laborexperimente fand Suzuki heraus, dass schon ein einziges Training die Konzentration verbessern kann. Nach einem 30-minütigen Workout hält die Wirkung mindestens 2 Stunden an. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass diese Übungen die Reaktionsgeschwindigkeit verbessern können.

Entscheiden Sie sich am besten für eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wie z. B. zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tennis spielen oder Seilspringen.

3. Bewegung fördert das Wachstum neuer Zellen im Gehirn

Wissenschaftler haben einen weiteren Nutzen von Sport für das Gehirn entdeckt. Sie fanden heraus, dass Sport die Neurogenese, d. h. die Entstehung neuer Zellen im Gehirn, fördert. Dies ist besonders wichtig für die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten.

In Experimenten an Ratten und Mäusen fanden Wissenschaftler heraus, dass Laufen die Bildung neuer Gehirnzellen im Hippocampus beschleunigt, der für die Gedächtnisfunktion verantwortlich ist. Bewegung kann auch die Gesundheit und Funktion der Synapsen zwischen den Neuronen verbessern, so dass die Gehirnzellen besser kommunizieren können.

4. Bewegung schützt das Gehirn vor Alterung und neurodegenerativen Erkrankungen

Stellen Sie sich Ihr Gehirn wie einen Muskel vor: Je mehr Sie es trainieren, desto leistungsfähiger wird es. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport die Größe des Hippocampus und des präfrontalen Kortex erhöht, die anfällig für neurodegenerative Krankheiten wie Demenz oder Alzheimer sind.

Natürlich kann Sport den Alterungsprozess nicht aufhalten, aber er kann ihn spürbar verlangsamen. Es ist nicht notwendig, Triathlet zu werden, drei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche reichen aus. Am sinnvollsten sind aerobe Übungen, die den Herzschlag beschleunigen und das Gehirn mit Sauerstoff versorgen.

Wenn Ihnen diese Menge an Bewegung noch Angst macht, beginnen Sie mit ein paar Minuten pro Tag und steigern Sie die Zeit jede Woche um 5 bis 10 Minuten. Vergessen Sie nicht die häuslichen Aktivitäten; kräftiges Schrubben von Fußböden oder Laubwischen zählen ebenfalls dazu.


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