Wie kann man richtig schlafen? Biohacking Sichtweise

Wie kann man richtig schlafen? Biohacking Sichtweise

Ich werde Ihnen anhand meines eigenen Beispiels erklären, wie Sie richtig schlafen.

Als Erstes müssen Sie dafür sorgen, dass es in dem Raum, in dem Sie schlafen, völlig dunkel ist. Die Vorhänge sollten dick sein und kein Licht hereinlassen. Sie können zusätzlich Verdunklungsvorhänge bestellen, die für völlige Dunkelheit sorgen.

Wenn es im Zimmer Lichtanzeigen von Geräten gibt, müssen Sie diese ganz oder nachts ausschalten. Wenn es keine Verdunkelungsfunktion gibt, dann kleben Sie sie ab. Wo es möglich war, habe ich sie ausgeschaltet, und wo das nicht möglich war, habe ich sie auch abgeklebt. Manchmal kann Licht aus anderen Räumen eindringen, also müssen Sie auch dort die Vorhänge schließen und jede noch so kleine Beleuchtung ausschalten.

Wenn es aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, völlige Dunkelheit zu erreichen, kann man eine Schlafmaske kaufen. Zuerst habe ich eine gekauft, aber sie gefiel mir nicht besonders, also habe ich eine andere bestellt, und jetzt fühle ich mich wohl mit ihr. Auch wenn Sie eine Maske bestellen und sie als unbequem empfinden, ist das in Ordnung, nur passt diese Maske vielleicht nicht zu Ihnen, so dass es sich lohnt, eine andere zu probieren. Viele Menschen stellen fest, dass sich die Maske am Morgen von ihnen löst. Auch wenn Sie mit einer Maske schlafen, sollten Sie versuchen, den Raum so weit wie möglich abzudunkeln.

Wie kann man richtig schlafen? Biohacking Sichtweise

Warum wirkt sich die Dunkelheit auf die Schlafqualität aus? Weil in der Dunkelheit die maximale Qualität des Schlafhormons Melatonin produziert wird. Von seiner Produktion hängt ab, wie gut und erholsam Ihr Schlaf ist. Sicherlich haben Sie schon einmal festgestellt, dass Sie zwar genug schlafen, aber trotzdem nicht gut schlafen. Eine ausreichende Melatoninproduktion wirkt sich darauf aus, dass Sie schneller einschlafen, besser durchschlafen und voller Energie aufwachen.

Die erholsamste Phase des Schlafs ist die Tiefschlafphase. Je besser Sie für Dunkelheit sorgen, desto tiefer wird Ihr Schlaf sein. Dies lässt sich evolutionsbiologisch erklären. Früher gab es keine Smartphones, Smartwatches, Computer, Fernseher oder künstliches Licht zu Hause oder im Freien. Abends war es bereits überall dunkel, Melatonin wurde produziert und die Menschen wollten natürlich schlafen. Und mit dem Erscheinen der Sonne hörte die Produktion des Schlafhormons auf, und die Menschen wurden wach (dieser Prozess wird von vielen Faktoren beeinflusst, aber für die Zwecke dieses Artikels betrachten wir nur Melatonin).

Jetzt ist das Gehirn aufgrund der vielen Lichter und Geräte verwirrt und erkennt nicht, dass es Nacht ist und es Zeit ist, schlafen zu gehen. Aufgrund des blauen Spektrums, das die Geräte ausstrahlen, denkt das Gehirn, dass es noch Tag ist und nicht Zeit zum Schlafen, so dass die Produktion von Schlafhormonen minimal ist.

Aber ich bin Realist und werde Ihnen nicht sagen, dass Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen alle Geräte ausschalten sollen, wie es viele Leute normalerweise tun. Ich verstehe, dass sich fast alle Menschen nicht daran halten werden, weil es in unserer modernen Welt schon schwierig genug ist, dies zu tun. Ich selbst möchte mich nicht innerhalb von 2-3 Stunden komplett von allen modernen Dingen abkoppeln. Deshalb gibt es einen Tipp: eine orangefarbene Biohacking-Brille, die das blaue Spektrum ausblendet. Man setzt sie auf und geht seiner Arbeit nach.

Wie kann man richtig schlafen? Biohacking Sichtweise

Dank dieser Brille helfen wir dem Gehirn zu erkennen, dass es wirklich Abend ist und dass es bald Zeit ist, ins Bett zu gehen. Und das Gehirn beginnt, Hormone zu produzieren. Es wird empfohlen, eine solche Brille 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu tragen.

Schalten Sie außerdem den Nachtmodus auf Ihrem Handy und Computer ein. Sie können ihn so einstellen, dass er sich am Abend automatisch einschaltet. Oder Sie können ihn rund um die Uhr einschalten, so wie ich es tue. Man geht davon aus, dass es in unserem Leben bereits eine Menge blaues Spektrum gibt. Das lässt einen Menschen schneller müde werden. Und mit dem Nachtmodus ist man weniger müde. Das habe ich an mir selbst festgestellt. Und die Müdigkeit bezieht sich nicht nur auf die Energie, sondern die Augen sind im Allgemeinen angenehmer. Deshalb empfehle ich, den Nachtmodus rund um die Uhr einzuschalten.

Wie schläft man richtig, wenn man in einer lauten Gegend wohnt? Kehren wir noch einmal zur Evolution zurück. Wie Sie wissen, lebten unsere Vorfahren immer in einem Zustand der Gefahr. Ein Möchtegern-Tiger konnte jeden Moment angreifen. Deshalb hat sich der Mensch bei fremden Geräuschen sofort auf eine schnelle Reaktion eingestellt.

Und um auf das Unerwartete vorbereitet zu sein, sollte man sich nicht in einer Tiefschlafphase befinden (was am effektivsten ist). Denn wenn eine Gefahr in der Nähe ist, kann es passieren, dass der Mensch in dieser Phase nicht rechtzeitig aufwacht und nicht richtig reagieren kann. Damit das Gehirn alle Schlafphasen durchlaufen kann, und zwar in ausreichender Zahl, ist also völlige Ruhe erforderlich. Dann wird man verstehen, dass es sicher ist, jetzt in die Tiefschlafphase zu gehen.

Die Frage ist nicht, ob Sie während des Schlafs fremde Geräusche hören oder nicht. Denn Sie sind sich der Geräusche vielleicht nicht bewusst, aber Ihr Gehirn registriert alles. Wie kann man also völlige Stille erreichen?

In der heutigen Welt, insbesondere in städtischen Gebieten, ist es schwer, völlige Stille zu erreichen. Nachbarn, Autos und viele andere Geräuschquellen, auf die Sie keinen Einfluss haben, stören Sie. Wenn Sie eine gute Schallisolierung auf allen Seiten haben und außerdem in einem privaten Haus abseits der Straße wohnen, haben Sie Glück. Wenn nicht, dann kommen Ohrstöpsel zur Hilfe. Das sind Dinger, die man sich in die Ohren steckt und die Fremdgeräusche abschirmen.

Wie kann man richtig schlafen? Biohacking Sichtweise

Natürlich schirmen die Ohrstöpsel nicht 100 % der Geräusche ab, aber sie reichen aus, um überhaupt nichts zu hören. Zuerst habe ich mir einen Ohrstöpsel bestellt. Ich habe sie ein paar Tage lang getragen, aber sie gefielen mir nicht, also habe ich sie wieder abgegeben. Nach einer Weile habe ich weitere bestellt, und ich mag sie sehr.

Viele Leute finden die Vorstellung, mit Ohrstöpseln zu schlafen, unangenehm. Ich persönlich finde sie nicht unangenehm. Wenn ich mit ihnen schlafe, fühle ich mich am Morgen richtig gut. Es ist also eine funktionierende Sache. Wenn Sie die Ohrstöpsel als lästig empfinden, haben Sie wahrscheinlich noch nicht die bequemen gefunden. Sie müssen experimentieren. Bestellen Sie andere, vielleicht gefallen sie Ihnen.

Eine letzte Sache: Vergessen Sie nicht, dass alle Geräte im Zimmer auf Nachtmodus gestellt werden sollten, damit Sie durch nichts und niemanden geweckt werden. Wenn Sie glauben, dass Sie nachts einen dringenden Anruf von Ihren Verwandten erhalten könnten, können Sie sie auf die Liste der Ausnahmen auf Ihrem Gerät setzen.


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