Biohacking für sich selbst: Wie und wo fange ich an?

Biohacking für sich selbst: Wie und wo fange ich an?

Bevor Sie mit Biohacking und anderen lebensverbessernden Methoden beginnen, müssen Sie zunächst Ihre Gesundheit messen. Die erste Aufgabe besteht darin, herauszufinden, wie Ihre aktuelle Situation aussieht. Erst dann wird klar, in welche Richtung Sie gehen müssen.

Wenn Sie nicht wissen, was in Ihrem Körper gerade vor sich geht, können Sie Biohacking nicht effektiv einsetzen. Das ist wie „mit Kanonen auf Spatzen schießen“, denn Sie wissen nicht, wo Ihre Schwächen und Stärken liegen. Und erst aus diesen Daten wird ersichtlich, was Sie tun müssen.

Sie müssen Ihre Biomarker kennen und deren Veränderungen überwachen. Alle Biohacking-Leute tun das. Geschäftsleute verfolgen ihre Leistung. Sportler tun es auch. Genauso wie Politiker. Ohne die Verfolgung von Biomarkern ist es schwierig, die eigene Leistung zu verstehen und noch schwieriger, Pläne für die Zukunft zu entwerfen.

Was ist „Quantifiziertes Selbst“?

Unter Selbstquantifizierung versteht man die Analyse und Verfolgung von Vitaldaten, um ein detailliertes Bild des eigenen Körperzustands zu erhalten. Sobald die Informationen gesammelt sind, können Sie diese Daten nutzen, um Ihre Gesundheit weiter zu verbessern.

Sie können Veränderungen in Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Stimmung, Ihrem Gewicht, Ihrer Schlafdauer, Ihrer Ernährung und allem anderen, was Sie messen können, verfolgen. Es werden verschiedene Technologien eingesetzt, um diese Daten bequem und schnell zu erfassen.

Biohacking für sich selbst: Wie und wo fange ich an?

Beliebte Geräte für diese Aufgabe sind:

  • Xiaomi Mi Band fitness tracker;
  • Apple Watch smart watch;
  • Oura Smart Ring.

Im Allgemeinen jede intelligente Uhr. Wenn Sie noch keine haben, empfehle ich Ihnen dringend, eine zu kaufen.

Ja, die Digitalisierung Ihrer Gesundheit erfordert eine gewisse Investition. Aber Sie müssen nicht unbedingt jeden Test machen, den Sie machen können. Sie können nur die Tests machen, die Sie für besonders wichtig halten. Oder Sie können die Tests machen, die Sie im Gesundheitszentrum oder in einer Privatklinik mit Ihrer Versicherung kostenlos bekommen können.

Wo sollten Sie Ihren Weg als Biohacker beginnen?

Sie sollten natürlich damit beginnen, Ihre Lebenszeichen zu messen. Das ist ein schwieriger, energieaufwändiger und für unser Gehirn unverständlicher Prozess, also müssen Sie zunächst verstehen, warum und wofür Sie ihn brauchen. Es ist notwendig, das Ziel zu bestimmen, auf das Sie zusteuern wollen.

Ihr Ziel kann zum Beispiel sein, Ihre Konzentration bei der Arbeit zu steigern oder Ihre Leistung im Sport zu verbessern. Wenn Sie dieses Ziel einmal festgelegt haben, wird es Ihnen leichter fallen, spezifische Hilfsmittel auszuwählen und sich auf deren Einsatz zu konzentrieren.

Der nächste Schritt ist eine vorläufige Analyse dessen, was Sie derzeit haben. Die drei wichtigsten Werkzeuge hierfür sind:

  • Blutuntersuchungen. Durch dieses Verfahren können Sie viele wichtige Informationen über Ihren Gesundheitszustand erfahren, aber Sie sollten sich vor allem für Ihren Hämoglobinwert und den Zustand Ihres Sexualhormonhaushalts interessieren;
  • Vorsorgeuntersuchung. Hierbei handelt es sich um eine umfassende Gesundheitsuntersuchung, die allgemeine und spezielle, grundlegende und fortgeschrittene Untersuchungen und Tests umfasst. Wenn Sie einen umfassenden Ansatz wünschen, sollten Sie sich direkt für diese Option entscheiden;
  • DNA-Test. Dieser Service ergänzt die ersten beiden Optionen perfekt und gibt viele Denkanstöße. Der einzige Nachteil ist, dass er ziemlich teuer ist.

Biohacking für sich selbst: Wie und wo fange ich an?

Zumindest einige Tests sind in jedem Fall besser als gar nichts. Zumindest wissen Sie dann, wo Sie anfangen und welche Richtung Sie einschlagen müssen. Und in der Zukunft, wenn Sie die finanziellen Mittel haben, können Sie weitere Tests machen lassen, die Ihnen noch mehr über Ihre Gesundheit sagen können.

Ich lasse jeden Monat verschiedene Tests durchführen, je nachdem, was für mich relevant ist. Ich wiederhole nicht oft dieselben Tests im Kreis. Ich wiederhole vor allem die Tests, die Auffälligkeiten gezeigt haben. Nachdem ich die Ergebnisse erhalten habe, gebe ich sie in eine spezielle App auf meinem Smartphone ein. Diese App ist so etwas wie mein Therapeut, wenn ich das so sagen darf (aber ich sollte mich keineswegs weigern, echte Ärzte zu konsultieren). Denn sie stützt sich auf meine Ergebnisse und sagt mir, was ich tun soll und wohin ich gehen soll, wen ich kontaktieren soll.

Analyse des Gehirns und der kognitiven Fähigkeiten: Konzentration und Gedächtnis

Unabhängig von der Leistung Ihres Körpers lohnt es sich, zu analysieren, wie gut Ihr Denkorgan mit den Anforderungen des täglichen Lebens zurechtkommt. Wir interessieren uns für drei Metriken, für die es jeweils einen ganzen Stapel von Apps und Websites gibt, die diese Analyse durchführen:

Produktivität in Stunden

Mit der RescueTime-App können Sie verfolgen, was Sie den ganzen Tag über an Ihrem PC und Smartphone tun: wie viele Stunden Sie arbeiten, wie viel Sie auf Instagram sitzen, wie viel Sie auf diesen oder jenen Bildschirm starren und so weiter. Der Dienst sammelt alle Informationen, verarbeitet sie und liefert Statistiken mit verschiedenen Berichten.

Die Life Cycle-App zeigt Ihre täglichen Aktivitäten, die Orte, die Sie besuchen, und sogar die Menschen, mit denen Sie über einen bestimmten Zeitraum Zeit verbringen.

Die Forest-App, die die Pomodoro-Technik verwendet, hilft Ihnen dabei, die Anzahl der Stunden und Dinge, die Sie an einem Tag erledigen, im Auge zu behalten.

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Stimmung

Mit den Anwendungen Daylio oder Moodnotes können Sie messen, was Sie tun und wie sich dies auf Ihre Stimmung auswirkt. Sobald Sie genügend Daten haben, erstellen die Anwendungen Diagramme, aus denen Sie interessante Schlussfolgerungen ziehen können.

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Fortschritte bei der Selbstentfaltung

Eines der schwierigsten Dinge beim Biohacking ist es, Ergebnisse zu sehen und zu vergleichen. Da eines der beliebtesten Ziele darin besteht, die eigenen Lernfähigkeiten zu verbessern, kann ein gutes Instrument zur Selbstüberprüfung die Lesegeschwindigkeit und die Qualität der Informationsaufnahme sein. Eine der praktischsten Anwendungen dafür ist HeadsUpHealth.

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Klangliche Stimulation

BrainFM ist eine App, die zur Verbesserung der Konzentration, der Schlafqualität oder zur Meditation verwendet werden kann. Laut ihrer Website bereitet diese Anwendung Peer-Review-Studien über ihre Wirksamkeit vor, aber umfangreiche Verhaltenstests behaupten, dass ihre Musik die Aufmerksamkeit erhöhen und Ihnen helfen kann, sich zu entspannen.

Sie können 5 kostenlose Sitzungen ausprobieren und, wenn Sie möchten, ein Abonnement für 7 $ pro Monat abschließen. Und die Calm-App hilft Ihnen, selbst an den stressigsten Tagen zu entspannen. Alle grundlegenden Meditationen sind kostenlos verfügbar, und wenn Sie mehr wollen, können Sie ein Monats- oder Jahresabonnement kaufen. Sie können auch auf Youtube nach Musik suchen, und zwar mit den Stichworten: Musik zum Konzentrieren, Musik zum Lernen und Musik für die Arbeit.

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Meditation

Es ist allgemein bekannt, dass Meditation nützlich ist. Sie verbessert unsere Konzentration, reduziert Stress, Angst und Depressionen, steigert die Intelligenz und die Organisation des Denkens und hilft älteren Menschen, ihr Gedächtnis zu bewahren.

Es gibt so viele verschiedene Praktiken und Anwendungen, aber mein Favorit und am einfachsten für Anfänger ist die Achtsamkeitsmeditation. Man muss sich einfach nur konzentrieren und seinen Atem spüren, und dann seinen Geist sanft an diesen Prozess erinnern, wenn das Bewusstsein abzuschweifen beginnt.

Was Meditations-Apps angeht, so benutze ich sie nicht. Ich denke, wenn ich mein Gehirn von dieser Welt abschalte“, brauche ich keine Geräte.

Schlaf-Biohacking

Die Qualität des Schlafs ist sehr wichtig für das vollständige Biohacking des Körpers. Natürlich können wir diesen Prozess im Schlaf nicht kontrollieren, aber wir können beeinflussen, wie er verläuft, bevor er beginnt.

Ich persönlich mag die folgenden Apps:

  • Sleep Cycle. Es handelt sich um eine Android- und iOS-App, die Ihre Schlafqualität über Ihr Telefon aufzeichnet. Sie schalten die App ein, und sie verfolgt Ihren Schlaf von dem Moment an, in dem Ihr Kopf das Kissen berührt, und weckt Sie in der REM-Schlafphase, sodass das Aufwachen einfach ist;
  • Beddit. Es handelt sich um eine Anwendung und einen Schlafgürtel, der an Ihrem Bett befestigt wird. Er zeichnet verschiedene Daten auf: Herzfrequenz, Schnarchen, Anzahl der Atemzüge pro Minute, Bewegung und den Zustand der Umgebung im Schlafzimmer. Er wurde im Mai 2017 von Apple gekauft und ist jetzt im Apple Store erhältlich.

Praktischerweise zeigt die App meine Ergebnisse auch in Form einer Infografik an. Das ist großartig! Die Selbstanalyse wird so zu einer Art Spiel! Ich verwende eine kostenpflichtige App, aber es gibt auch viele kostenlose. Aber ich denke, dass diejenigen, die Geld für Tests ausgeben, es nicht bereuen werden, wenn sie ein paar Dollar für eine kostenpflichtige App ausgeben.

Biohacking für sich selbst: Wie und wo fange ich an?

Ernährung

Es ist völlig falsch, Biohacking-Techniken in Ihr Leben einzubauen, ohne Ihren aktuellen Zustand zu kennen. Ein Beispiel: Vitamin C. Manche Menschen nehmen es prophylaktisch ein. Und wenn eine Person bereits einen Überschuss davon hat? Warum sollte er seinen Körper zusätzlich belasten? Damit nützt er sich selbst nichts, sondern schadet sich im Gegenteil.

Dasselbe gilt für die gängigen Vitaminkomplexe, deren Verkäufer Ihnen eine Verbesserung versprechen. Was nützt es, sie einzunehmen, wenn man nicht weiß, ob man sie überhaupt braucht oder nicht? Das ist so, als ob man weiter isst, wenn man schon satt ist und nichts anderes mehr geht. Oder man tankt Benzin, wenn man schon voll ist. Viele Menschen vergessen, dass es nicht nur schlecht ist, wenn es einen Mangel gibt, sondern auch, wenn es einen Überschuss gibt. Manchmal sollte man im Gegenteil nichts tun und den Körper eine Weile in Ruhe lassen, um den Überschuss abzubauen. Und wir sind es gewohnt, etwas zu nehmen, damit es uns besser geht.

Manchmal muss man rückwärts arbeiten, um dieses oder jenes zu reduzieren, um wieder zur Normalität zurückzukehren. Ich hatte einen Mangel an einigen B-Vitaminen, weil ich einige Spritzen genommen hatte. Und es ist gut, dass ich das dank der Digitalisierung erkannt habe und in den nächsten Monaten die Lebensmittel, die diese überschüssigen Vitamine enthielten, auf ein Minimum reduziert habe.

Das sind die wichtigsten Punkte, die man als Biohacker-Anfänger wissen muss. Mehr über diese und andere Techniken, um sich selbst zu stärken, können Sie auf den anderen Seiten unserer Website lesen.


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