Ausbrennen-Zustand. 10 persönliche Gewohnheiten, die dabei helfen aus ihr herauszukommen

Ausbrennen-Zustand. 10 persönliche Gewohnheiten, die dabei helfen aus ihr herauszukommen

Ausbrennen ist ein Zustand, der mit extremer Müdigkeit vergleichbar ist: Es fällt uns schwer, morgens aufzustehen, wir wollen mit niemandem kommunizieren, wir verlieren den Sinn jeder Tätigkeit, und Schlaf und selbst lange Urlaube helfen nicht. Dieser Zustand tritt ein, wenn die Verantwortung und die Aufgaben eines Menschen seine Fähigkeiten und Ressourcen bei weitem übersteigen.

In letzter Zeit ist viel über Ausbrennen gesagt und geschrieben worden. Man sollte meinen, dass die Pandemie und die daraus resultierende Telearbeit das Ausbrennen-Risiko verringern sollte (da man keine Energie mehr aufwenden muss, um ins Büro zu kommen und mit seinen Kollegen zu kommunizieren, was nicht immer positiv ist). Doch das Gegenteil war der Fall: Die Menschen arbeiteten genauso viel und oft sogar mehr als zuvor, und zu der üblichen Müdigkeit gesellten sich Unruhe, Unsicherheit über die Zukunft und Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes.

Wie kann man das Ausbrennen vermeiden?

Das Problem des Ausbrennen tritt am häufigsten bei Unternehmern und Personen in Führungspositionen auf. Daher ist eine einfache Lösung (Tätigkeitswechsel, Urlaub oder Vermeidung von Problemen am Arbeitsplatz) in diesem Fall nicht geeignet.

Was ist also zu tun? Wie kann man Ausbrennen überwinden? Es gibt 10 wirksame Tricks, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen werden:

1. Persönlicher Assistent. Sie haben keine Ahnung, wie wichtig das ist! Erstens, wenn Sie einen Assistenten haben, delegieren Sie eine Menge Routine an ihn. Aber noch wichtiger ist das Zweite: Der Assistent ist Ihre „intelligente Barriere“: Indem Sie eine Reihe von organisatorischen Aufgaben an den Assistenten delegieren (Termine vereinbaren, Informationen einholen, logistische Probleme mit Reisen oder Kurierfahrten lösen), reduzieren Sie Ihren Stresspegel erheblich – Sie werden nicht mehr ständig vom Wesentlichen abgelenkt.

2. 10.000 Schritte draußen (und zwar draußen, nicht in einem Fitness- oder Bürocenter!!!). Das müssen Sie täglich tun, unabhängig vom Wetter. Spazierengehen ist sehr gut zum Stressabbau, entlastet das Gehirn und gibt Ihnen die Möglichkeit, über das Wesentliche nachzudenken. Warum ist es wichtig für mich, draußen zu laufen? Ja, denn im Fitnessraum herrscht ein „Jahrmarkt der Eitelkeiten“ – alle schauen sich gegenseitig an, und man wird durch den Blick und den Vergleich mit anderen abgelenkt. Auf der Straße ist man allein. Und dein Gesicht wird frischer, wenn du nach draußen gehst. 🙂

3. Eine Stunde Stille und Einsamkeit (ich kombiniere sie mit 10.000 Schritten täglich). So kannst du zur Ruhe kommen, dich konzentrieren und über wichtige Dinge nachdenken.

4. Ausgedehnter Schlaf. Egal wie beschäftigt Sie sind, Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Ja, Sie müssen vielleicht andere Dinge opfern (z. B. die Kommunikation mit der Familie), aber in einem nervösen Zustand sind Sie ein schlechter Gesprächspartner, eine schlechte Mutter oder ein schlechter Vater. Es ist also besser, genügend Schlaf zu bekommen und Ihre persönlichen Aufgaben zu einem anderen Zeitpunkt zu erledigen.

5. Beginnen Sie den Morgen mit einem Lächeln. Ja, es ist nicht leicht in diesem Zustand, aber Sie sollten lernen, sich optimistisch einzustellen. Nur so können Sie den Ausbrennen der Routine und die Melancholie des Alltags vermeiden. Ich persönlich mache das so: Mein erster Gedanke am Morgen ist: „Was wird heute Cooles in meinem Leben passieren?“ Es muss sich nicht um Geld, Erfolg oder Leistung handeln. Es kann ein interessantes Treffen sein, ein Buch, ein Vertrag, ein Gespräch, ein Kauf. Irgendetwas, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Freude für den kommenden Tag finden, die es Ihnen ermöglicht, mit einem Lächeln aufzustehen. Der Tag wird besser verlaufen (getestet!).

6. Legen Sie sich ein Haustier zu. Sie sind großartige Stressvermeider. Es kann ein Hund, eine Katze oder ein Kaninchen (was auch immer) sein. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wohlfühlen und das Tier Sie versteht und Sie beruhigt. Ich persönlich liebe meinen Labrador Ritchie, er unterstützt mich immer, wenn es mir schlecht geht.

7. Legen Sie die Messlatte nicht zu hoch und seien Sie ehrlich zu sich selbst. Überhöhte Ansprüche führen zu Selbsthass, und mangelnde Ehrlichkeit führt zu Selbstmitleid und Nachgiebigkeit. Dies sind alles Sackgassenstrategien, die zu mehr Ausbrennen führen. Es ist besser, ehrlich über seine Fähigkeiten zu sein: „Das kann ich, denn da bin ich gut, und das kann ich delegieren. Hier habe ich einen Fehler gemacht, aber ich werde ihn beheben, denn ich weiß, wie es geht“.

8. Meditation. Das ist eine großartige Methode, um Stress und Spannungen im Körper abzubauen. Ich persönlich beginne immer, wenn ich das Gefühl habe, dass der Stress an seine Grenzen stößt und ich ihn nicht mehr bewältigen kann, zweimal am Tag zu meditieren (ich habe eine App auf meinem Handy installiert): einmal zum Atmen und Entspannen und das zweite Mal vor dem Schlafengehen.

9. Bücher lesen. Dabei sollte es sich um Belletristik handeln, da alle anderen Bücher das Gehirn nicht entlasten. Ich lese derzeit alle 2 Wochen ein Buch. So kann ich mich von meinem Arbeitsalltag ablenken und das Geschäft und das ganze Leben aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

10. Richtige Ernährung. Ich achte darauf, was ich esse, und versuche, meinen Konsum von Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol einzuschränken. So kann ich meinen Körper in Form halten und Stress leichter ertragen. Die tägliche Einnahme eines Komplexes aus verschiedenen Vitaminen hilft mir außerdem, ein Ausbrennen zu vermeiden.

Das sind die 10 Tricks, mit denen ich mir keine Sorgen um Ausbrennen machen muss. Wie wirksam sind sie? Nun, ich arbeite jetzt seit 2 Jahren im „Höllentakt“ (14-Stunden-Arbeitstag an 6 Tagen in der Woche) und ich fühle mich ziemlich glücklich.


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