Überdenken ist einer der häufigsten Gründe für den Besuch eines Therapeuten in Europa und den Vereinigten Staaten. Laut einer Studie der University of Michigan haben 73 % der Menschen zwischen 25 und 35 Jahren Probleme mit Overthinking. Bei den Älteren ist der Prozentsatz niedriger, nur 52 % zwischen 45 und 55 Jahren.

Was bedeutet das? Einfach ausgedrückt: Diese Menschen klagen darüber, dass sie sich nicht wohlfühlen, weil sie zu viel denken. Aber was ist falsch daran, zu viel zu denken? Schließlich arbeitet die Gehirnaktivität immer zu unserem Vorteil. In Wirklichkeit ist es nicht so:

1. Überdenken ist nicht dasselbe wie Denken. Das heißt, es gibt keinen praktischen Nutzen dafür;
2. Überdenken raubt Ihnen Energie und Kraft;
3. Übermäßiges Denken über bestimmte Ereignisse kann zu falschen Schlussfolgerungen führen;
4. Schließlich lenkt Überdenken Sie von Ihrer Arbeit ab.

Woher wissen Sie, ob Ihr Denken ins Überdenken eskaliert ist? Hier sind sechs Anzeichen:

1. Wenn Sie grübeln, sind Sie nicht auf die Lösung des Problems konzentriert

Überdenken bedeutet, sich auf das Problem zu konzentrieren, während Problemlösung bedeutet, eine Lösung zu finden. Nehmen Sie ein Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie wohnen außerhalb der Stadt und es zieht ein Sturm auf. Das ist der Unterschied zwischen „Overthinking“ und Problemlösung:

• Zu viel nachgedacht: „Ich wünschte, der Sturm hätte nicht stattgefunden. Es wäre schrecklich. Ich hoffe, das Haus und mein Auto werden nicht beschädigt. Warum muss das immer mir passieren?“;
• Problemlösung: „Ich gehe nach draußen und hebe alles auf, was der Wind wegtragen kann. Ich werde etwas Schweres gegen das Tor legen, damit es nicht aufschwingt und mein Auto beschädigt“.

Das Finden von Lösungen für Probleme kann zu produktivem Handeln führen. Andererseits erzeugt übermäßiges Nachdenken unangenehme Emotionen und hilft nicht bei der Lösungsfindung.

2. Es ist für Sie schwierig geworden, Entscheidungen zu treffen

Es geht nicht nur um die Arbeit. Wenn es Ihnen schwerfällt, einfache Entscheidungen zu treffen, sei es die Entscheidung, was Sie in einem Restaurant essen, welches Geschäft Sie wählen oder was Sie zum Abendessen kochen sollen, denken Sie wahrscheinlich zu viel nach.

Was ist der Ausweg aus dieser Situation? Ganz einfach: Überanstrengen Sie sich nicht. Wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen, nehmen Sie einfach die erste oder beschränken Sie sich auf zwei, maximal drei Optionen.

3. Bei der Entscheidungsfindung verlassen Sie sich nur auf die Logik und ignorieren Ihre Intuition

Wenn Sie dazu neigen, Ihre Intuition zu ignorieren und gerne stundenlang verschiedene Aggregatoren und Vergleichsseiten durchforsten und dann lange Listen mit Vor- und Nachteilen erstellen, denken Sie wahrscheinlich zu viel nach.

Vernachlässigen Sie nicht, was die Natur Ihnen bereits mitgegeben hat. Ihre Intuition ist ein erstaunliches Werkzeug, das Ihnen viele Aufgaben im Leben erleichtert.

Dies wird durch eine kürzlich in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichte Studie bestätigt, die zeigte, dass die Studienteilnehmer, wenn sie gezwungen wurden, zwischen zwei Optionen nur auf der Grundlage ihrer Intuition zu wählen, in 90 % der Fälle die richtige Wahl trafen.

4. Sie lassen sich von Ihren Ängsten zurückhalten

Ihr Überdenken hält Sie zurück, wenn die Angst Sie am Handeln hindert. Dies wird in der Regel von Gedanken des „Was wäre wenn?“ begleitet.

5. Sie denken mehr als Sie tun

Haben Sie schon einmal den Begriff „analytische Lähmung“ gehört? Das ist, wenn man viel nachdenkt, aber nichts unternimmt. Bei der Suche nach Lösungen kann es bei Menschen, die unter Overthinking leiden, zu Situationen kommen, in denen jede gefundene Lösung nicht gut genug erscheint. Was wiederum zu einer neuen Stufe des Denkens führt. Und so weiter ad infinitum.

6. Sie haben Angst zu versagen

Menschen, die unter Überdenken leiden, streben auch unerbittlich nach Perfektion in allem, was sie tun. Sie können Misserfolge nicht akzeptieren und tun alles in ihrer Macht stehende, um sie zu vermeiden. Ironischerweise bedeutet dies meist Untätigkeit. Die Angst vor dem Scheitern ist lähmend. Anstatt ein Risiko einzugehen und zu scheitern, tun sie lieber gar nichts.

Wie geht man mit Überdenken um?

Die Lösung für dieses Problem ist einfach: weniger denken, mehr tun.

Anzeichen für übermäßiges Denken zeigen sich am häufigsten in den Momenten, in denen Sie nichts zu tun haben:

• Wenn Sie in die Arbeit vertieft sind oder sich mit Freunden treffen, haben Sie einfach keine Zeit zum Denken. Wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie, an die Arbeit zu denken. Wenn Sie mit Freunden plaudern – gesellig sind, versuchen Sie, ihnen so gut wie möglich zuzuhören;
• Einen Film anzuschauen oder ein Buch zu lesen ist auch eine gute Möglichkeit, um das Überdenken zu stoppen;
• Meditation ist ein idealer Weg, um mit der Bekämpfung des Überdenkens zu beginnen. Sobald Sie die Praxis der Meditation gemeistert haben, können Sie sie jederzeit anwenden;
• Finden Sie ein Hobby. Gitarre, Klavier, Mundharmonika spielen sind Ablenkungen, und das ist es, was wir brauchen!

Zum Abschluss möchten wir Anthony Hopkins zitieren:

Wir bringen uns langsam um, weil wir zu viel denken oder versuchen, über alles nachzudenken. Man kann dem menschlichen Verstand nicht blind vertrauen. Er ist eine Todesfalle.

Es ist nichts Falsches daran, sich um das Denken zu bemühen (die meisten klugen und erfolgreichen Menschen haben aufgrund ihrer Intelligenz Erfolg). Aber verschwenden Sie Ihre Ressourcen nicht für Dinge, die Sie nicht betreffen. Konzentrieren Sie Ihr Gehirn auf die wichtigsten Probleme, und überlassen Sie den Rest Ihrer Intuition.