5 måder at håndtere spændinger og pres på med det samme

5 måder at håndtere spændinger og pres på med det samme

Deadlines, usikre situationer, pres fra chefer og kunder, spændinger, stress – alt dette presser og forværrer vores resultater alvorligt. Men nødteknikker til håndtering af spændinger vil give os mulighed for at få mest muligt ud af enhver situation.

Den berømte psykolog Hendry Weisinger gennemførte en tiårig undersøgelse, der beviste, at psykologisk spænding påvirker præstationen negativt. I sin bog “How to Perform Under Pressure” beskrev han 22 nødteknikker til at håndtere spændinger og pres, og han udviklede også et “ridderskjold” med flere vigtige kvaliteter.

Vi foreslår, at du gør dig bekendt med de fem teknikker og begynder at anvende dem nu.

Teknik nr. 1: Brug positiv navigation

Alle ved, at det er vigtigt at forberede sig på at have det godt, men kun få mennesker bruger denne anbefaling hver dag. Prøv at bevare en positiv indstilling før og under en stressende situation. Indstil dit indre kompas på det positive. Bekymringer vil forsvinde af sig selv.

For at gøre dette skal du tale på en positiv måde. Brug ikke sætninger som f.eks: “Hvis jeg kan få denne stilling…”, “Hvis vi får denne kunde…”. Sig i stedet: “Når jeg får denne stilling, så…”, “Når vi får denne kunde, så…”. Gør det til en vane at udtrykke dig på denne måde. Denne teknik er praktisk, selv hvis du ikke har forberedt dig på en stressende begivenhed.

Fordelene ved positiv navigation kan spores tilbage til evolutionen. Af vores forhistoriske forfædre var det kun dem, der kunne opleve et minimum af angst ved problemløsning, der overlevede.

Af en eller anden grund blev jeg mindet om en anekdote, der passer perfekt til denne teknik:

– Kaptajn, hvad skal vi gøre? Vi er omringet!

– Godt. Nu kan vi angribe fra alle sider.

Ja, i krigstid kan panik koste liv. Det er ikke underligt, at folk med en positiv indstilling oftere overlevede og gav deres gener videre til deres efterkommere. Selv i dag er denne måde at tænke på blevet en vigtig faktor for succes.

Teknik nr. 2: Forestil dig, at situationen ikke er så vigtig

Der findes en psykologisk lov: Jo mere betydning vi tillægger en situation, jo mere nervøse er vi, og vi kvajer os ofte. Det er den menneskelige natur. En bekymring påvirker i høj grad vores adfærd. Vi udfører ikke engang grundlæggende handlinger godt.

Forestil dig dette: En kirurg, der udfører en operation ved åbent hjerte, kunne ikke håndtere sin uro, fordi hans patient var byens borgmester. Og… dræbte ham. Operationen endte dårligt, fordi lægen ikke kunne gøre sine sædvanlige ting godt. Frygtelig situation, ikke sandt?

Selvfølgelig er det et fiktivt eksempel, men på alle områder er der lignende situationer, hvor vores manglende evne til at kontrollere os selv fører til katastrofer. Så det er værd at tage den modsatte tilgang.

Hvis en kommende præsentation (møde, foredrag, eksamen, spil osv.) er meget vigtig for dig, må du hellere forestille dig, at den ikke er det. Bare sig til dig selv: “Det er bare endnu en præsentation”. Og du vil se bølgen af angst aftage.

Teknik nr. 3: Forvent alting

På tærsklen til en vigtig dag skal du forestille dig den mest uventede udvikling. Antag, at du i morgen præsenterer et projekt, som du har arbejdet på i et år. Hvad kan gå galt, og hvordan vil du handle?

Lad os drømme om det. Stil dig selv alle, selv de mest tilsyneladende utrolige spørgsmål:

  • “Hvad hvis jeg får fem minutter i stedet for en halv time til min tale?”;
  • “Hvad nu, hvis jeg glemmer mit flashdrev til præsentationen?”;
  • “Hvad hvis min bærbare computer eller projektor går i stykker?”;
  • “Hvad nu, hvis der er forfærdelig trafik i byen om morgenen?”.

Det er nyttigt, fordi det forbereder dig på den virkelige situation.

Faktum er, at de fleste af os reagerer smertefuldt på uventede begivenheder. Det er tydeligt ved sportsbegivenheder. “Han mistede simpelthen besindelsen og kunne ikke klare det”, siger fansene om den spiller, der ikke kan komme til fornuft efter et dårligt mål tidligt i kampen og ødelægger hele kampen.

For at undgå, at dette sker for dig, skal du blot have en mental øvelse. Glem ikke, at forberedelse uden en plan er forberedelse til fiasko.

Teknik nr. 4: Prøv at elske spændingen

Det nemmeste du kan gøre er at blive venner med spændingstilstanden. Tænk bare: Du har en chance for at nå hidtil usete højder. Det er en velsignelse, at skæbnen udfordrer dig. I denne situation kan du vise verden, hvem du er, du kan vise dine talenter!

Weisinger anbefaler at tænke på spændinger som noget behageligt og godt:

Hvad er spænding for dig? Er det frygt og ængstelse eller glæde og fascination? Er du enig i, at det er forskellige ting? Som du ved, er det ikke selve situationen, der betyder noget, men hvordan vi har det med den. Du har magten til at ændre det.

Prøv oftere at huske, at psykologiske spændinger er sunde. Tænk på det, visualiser det, og gentag det ofte for dig selv.

Hvis du husker at gøre dette regelmæssigt, vil du være immun over for umiddelbare ubevidste reaktioner. Din underbevidsthed vil være klar til enhver stress. Og når tingene er ved at ske, kan du gentage det som et mantra for at opnå en stærkere effekt.

Teknik nr. 5: Fokuser på din mission

Alt, hvad du gør, er underordnet et eller andet mål eller en langvarig drøm.

De mennesker, der arbejder 12 timer om dagen, gør det ikke, fordi de elsker at blive længe på kontoret. De ønsker at tjene penge til at købe deres eget hus, give deres forældre en behagelig alderdom og give deres børn den bedste uddannelse.

Spændte situationer er det perfekte tidspunkt til at huske, hvad du startede det hele for.

Jo mere klart dit hovedmål i livet er, jo lettere er det at klare det psykologiske pres. Når du er fokuseret på din mission, vil distraherende tanker og ydre påvirkninger også være mindre hindrende. Du kan ikke tænke på alting på samme tid.

Det var det, mine venner. Behersk disse teknikker, og du vil være i stand til at slippe af med dine angstanfald i det øjeblik, du skal yde dit bedste. Du vil lære at reducere angst og bekymring, være mere fokuseret og bedre styre din adfærd.


No more posts
No more posts