Løbehastighed: Hvorfor betyder det ikke noget for helbredet?

Løbehastighed: Hvorfor betyder det ikke noget for helbredet?

Begyndende atleter tror ofte, at målet med træningen er at lære at løbe hurtigere, og det er en skændsel, hvis de ikke kan opnå det, de har sat sig for. Træner og sportsklummeskribent Jeff Gaudette mener noget andet. I denne artikel deler vi hans observationer med dig.

Da jeg i 2006 begyndte at arbejde med en gruppe af alderssvarende løbere og amatøratleter, blev jeg overrasket over det usædvanligt høje niveau af negative tanker og manglende selvtillid hos mange af mine trænere.

Næsten alle nye gruppemedlemmer ville i stedet for at hilse på mig straks begynde at finde på undskyldninger: “Jeg må være den langsomste person, du nogensinde har trænet” eller “Du træner vel ikke med folk, der er lige så langsomme som mig”. Og det var ligegyldigt, hvad deres faktiske fremskridt var. Stort set hver eneste samtale startede med en session af selvdepreciering.

Desværre har situationen ikke ændret sig med tiden. Mange løbere (både nybegyndere og erfarne løbere) tøver længe med at melde sig ind i det lokale løbefællesskab eller deltage i konkurrencer. Når man spørger om årsagerne, er svaret altid det samme: de tror, at de er for langsomme.

Det er på tide at rydde op i denne misforståelse én gang for alle. Her er, hvad jeg vil fortælle dig:

“Du er slet ikke langsom. Og dine nedvurderende tanker forhindrer dig tværtimod i at realisere dit fulde potentiale. Jeg bemærker også, at løbehastigheden ikke har nogen indflydelse på de sundhedsmæssige virkninger af løbe”.

Og alt det, jeg vil fortælle dig nedenfor, er et bevis på, at en ændring af tankegang og et passende selvværd er meget vigtigere end løbehastighed og træningsintensitet.

Tankens magt

Vores negative tankegang forhindrer os ofte i at nå vores fulde potentiale. Vores værste fjender er sætninger, der begynder: “Ja, jeg ved godt, at jeg er langsom, men…” .

Men hvad? Hvad mener du med det? At du ikke er Usain Bolt eller Michael Johnson? Det ved alle jo godt. Men jeg kan heller ikke opnå deres resultater, selv om jeg har løbet i næsten 20 år. Hvad er meningen med dette “men”? At du ikke gør det?

Løbehastigheden hos en jogger er ikke det vigtigste. Men ved at gentage “men” igen og igen får du dig selv til at tro, at du virkelig aldrig vil lære at jogge produktivt, og du vil aldrig lære at løbe hurtigt.

Forskellige undersøgelser foretaget af sportspsykologer har vist, at positiv tænkning og en opkvikkende indre dialog har en stor effekt. Atleter, der gik til startlinjen med godt humør, præsterede mere konsekvent og bedre end dem, der var nedtrykte.

Men det begynder allerede længe før løbet at overveje, hvordan du har det med dine evner. Hvis du plager dig selv med dårlige tanker i forbindelse med forberedelserne til løbet, vil ingen positive tanker og snak med dig selv før løbet kunne kompensere for uger eller måneder med selvundertrykkelse.

Positiv tænkning er den måde, du opfatter alle aspekter af din træning på. Jeg forstår godt, at det er svært at tage et øjeblik og ændre din opfattelse af dine egne evner, så her er nogle råd, der kan hjælpe dig:

Uanset hastigheden er det altid det samme at løbe!

Hvad betyder det? Det betyder, at du ikke behøver at løbe hurtigt for at forbedre dit helbred. Desuden påvirkes tilfredsstillelsen ved en hård træning og skuffelsen ved et dårligt løbsresultat ikke af, hvor hurtigt du løber. Det er det smukke ved vores sport.

Hvad er formålet med din træning? At blive olympisk mester? Det tvivler jeg på. Du er højst sandsynligt passioneret omkring ideen om at jogge for sundheden. Og hvis det er tilfældet, vil jeg fortælle dig en hemmelighed: Der er absolut ingen forskel på en atlet, der løb 5 kilometer på 30 minutter, og en, der gjorde det på 16 minutter. De sundhedsmæssige virkninger af en sådan løbetur vil være nøjagtig de samme.

Jeg løber 10 kilometer på 29 minutter. Jeg er stadig ikke tryg ved udsigten til at slutte sidst. Der er stadig meget, jeg ikke ved om træning, og jeg har haft mange flere dårlige løbeture, skader og dårlige løb, end jeg gerne vil. Så der er ingen grund til at indlede dine spørgsmål eller tanker om løb med “jeg er langsom”. Jeg vil fortælle dig det oprigtigt: “Jeg er hurtig, men jeg har de samme udfordringer og frygt”. Og sådan er det med alle løbere.

Der er altid nogen, der er hurtigere

Du behøver ikke at matche nogen andre i dine almindelige løbeture. Medmindre du er en olympisk medaljevinder som Kenenisa Bekele, Mo Farah eller Galen Rapp, er der altid nogen, der er hurtigere end dig.

Hastighed er en relativ ting. Du løber halvanden kilometer på 15 minutter, og du spekulerer på, om du kan kalde dig selv en løber, for der er mange, der gør det på meget kortere tid. Hurtige atleter har det på samme måde.

Her er et lysende eksempel. Den tidligere professionelle løber Ryan Warrenberg delte engang tvivl med mig om, hvorvidt han skulle betragte sig selv som en løbeelite. Fem-kilometer-distancen tager ham 13 minutter og 43 sekunder. Jeg synes, det er hurtigt og ganske værdigt til titlen “eliteatlet”. Ved du, hvad hans resultat er på verdensranglisten? Det ved jeg heller ikke, men det er uden for top 500!

Hvorfor opfattes langsomt løb som noget dårligt?

Det ved jeg ikke. Måske er det perfektionisme eller påvirkning fra sportsreklamer.

Men det er ligegyldigt, hvor hurtigt du løber. Det vigtige er, at du gør det. Du behøver ikke at frygte, at du kommer på en af de sidste pladser. Stol bare på mig: Det er der ingen, der bekymrer sig om.

Løbere er de venligste og mest imødekommende atleter, jeg nogensinde har mødt. Og jeg kender ikke en eneste løber, der ville nægte at løbe lidt langsommere, hvis de bemærkede, at deres holdkammerat havde svært ved at følge med deres hastighed.

Tænk over det: Ville du have det mindre sjovt at løbe med en ven, hvis du skulle løbe i et langsommere tempo? Det vil jeg vædde på, at du ikke ville.

Uanset om du løber hurtigt eller langsomt, klarer du dig i hvert fald bedre end de fleste af dine landsmænd. I dag er den fysiske aktivitet for mange mennesker knap nok på højde med den anbefalede daglige norm, og motion er ofte udelukket. Så næste gang tanken om din egen langsommelighed afholder dig fra at slutte dig til selskabet af løbere, stille et spørgsmål eller konkurrere, så spørg blot dig selv: “Er det overhovedet vigtigt?”.


No more posts
No more posts