Hvordan man håndterer en elsket persons død: anbefalinger fra psykologer

Hvordan man håndterer en elsket persons død: anbefalinger fra psykologer

Vi overvejede længe, om vi skulle skrive om det på vores blog, men vi besluttede, at vi skulle. Døden er et meget vanskeligt emne, men det er meget vigtigt for en persons psykologiske tilstand. Mange mennesker mister deres selvkontrol og selvtillid på grund af en så uventet, pludselig tragedie med en nærtstående person som et dødsfald.

Den store forfatter Erich Maria Remarque sagde engang: “Sorgen bliver først virkelig og nær, når den berører dig personligt”. Og det er det virkelig. Vi tænker sjældent over andres oplevelser, før vi selv bliver konfronteret med dem. Og når vi gør det, er vi simpelthen ikke klar til at håndtere det.

En elsket persons død er altid et dybt chok; det chok, der efterlader ar på sjælen for livet. En person i et øjeblik af sorg føler et tab af følelsesmæssig forbindelse, føler en følelse af uopfyldt pligt og skyldfølelse. Hvordan håndterer man oplevelser, følelser og følelser og lærer at komme videre? Hvordan håndterer man en elsket persons død? Hvordan og hvorledes hjælper man en person, der oplever tabssmerte? Læs videre i vores artikel.

Det moderne samfunds holdninger til døden

Det varierer. Nogle siger: “Græd ikke hele tiden”, “Hold ud”, “Han/hun har det bedre der”, “Vi kommer alle sammen”. Alle disse trøstende ord skal høres af den sørgende person.

Der er tidspunkter, hvor den sørgende person klarer dødsfaldet af en elsket person alene. Og det sker ikke, fordi venner og kolleger er grusomme og ligeglade, men simpelthen fordi mange mennesker er bange for døden og andres sorg. Mange vil gerne hjælpe, men de ved ikke hvordan eller med hvad. De er bange for at være taktløse, kan ikke finde de rigtige ord. Og hemmeligheden ligger ikke i helbredende og trøstende ord, men i evnen til at lytte og lade dig vide, at du er der.

Det moderne samfund undgår alt, hvad der er forbundet med døden: de undgår at tale, nægter at sørge, forsøger ikke at vise deres sorg. Børn er bange for at svare på deres spørgsmål om døden. Der er en tro i samfundet på, at for langvarig visning af sorg er et tegn på psykisk sygdom eller forstyrrelse. Tårer betragtes som et nervesammenbrud.

Meget ofte er en person alene i sin sorg: telefonen ringer ikke i hans/hendes hus, folk undgår ham/hende, han/hun er isoleret fra samfundet. Hvorfor sker dette? Fordi vi ikke ved, hvordan vi skal hjælpe, hvordan vi skal trøste, hvad vi skal sige. Vi er ikke kun bange for døden, men også for sorgen.

Selvfølgelig er det ikke ligefrem psykologisk behageligt at kommunikere med en sørgende person, der er mange ulemper. En person kan græde, skal trøstes, men hvordan? Hvad skal man tale med ham/hende om? Hvad hvis du sårer mennesket endnu mere? Mange af os kan ikke finde svarene på disse spørgsmål, vi trækker os væk og venter på vores tid, indtil personen selv klarer sit tab og kommer til fornuft. Kun åndeligt stærke mennesker bliver tæt på den sørgende person i et sådant tragisk øjeblik.

Hvordan man håndterer en elsket persons død: anbefalinger fra psykologer

Ritualerne omkring begravelser og sorg er gået tabt i samfundet i dag og opfattes som et levn fra fortiden, fordi vi er “civiliserede, intelligente og kultiverede mennesker”. Men det var disse gamle traditioner, der hjalp os til at udholde tabets smerte på en ordentlig måde. F.eks. bragte de sørgende, som blev inviteret til kisten for at gentage visse verbale formler, tårer frem hos de pårørende, som var i en tåge eller i chok.

I dag anses det imidlertid for forkert at græde ved kisten. Der er en opfattelse, at tårer forårsager stor lidelse for den afdødes sjæl, at de drukner ham i den anden verden. Derfor er det kutyme at græde så lidt som muligt og at holde sig tilbage. Afvisningen af sorg og menneskers moderne holdninger til døden har meget farlige konsekvenser for psyken.

Sorgen er individuel

Alle mennesker oplever smerten ved tab på forskellige måder. Derfor er den inddeling af sorgen i faser (perioder), som er vedtaget i psykologien, betinget og falder sammen med datoerne for mindedage for den afdøde i mange verdensreligioner.

Mange faktorer har indflydelse på de stadier, som en person gennemgår: køn, alder, helbred, emotionalitet, opvækst, følelsesmæssig forbindelse med den afdøde. Men der er generelle regler, som man skal kende for at kunne vurdere den mentale og følelsesmæssige tilstand hos en person, der gennemgår sorg. Det er nødvendigt at have en idé om, hvordan man kan klare den nærmeste persons død, hvordan og hvorledes man kan hjælpe den, der har uheldet med sig.

Følgende regler og mønstre gælder for børn, der gennemgår smerten ved tab. Men de skal behandles med endnu større omhu og forsigtighed. Så en elsket er død, hvordan skal man håndtere sorg? For at besvare dette spørgsmål er det nødvendigt at forstå, hvad der sker med sørgende på dette tidspunkt.

De 8 faser af sorg

Hvordan kan man så hjælpe sig selv og andre med at klare dødsfaldet af en elsket person? Tips, måder i den indledende periode koger ned til én ting – at tro på det, der skete, at lade følelserne komme ud, at tale om dem med dem, der er villige til at lytte, at græde. Normalt varer perioden omkring 30-40 dage. Hvis den trækker ud i måneder eller endda år, bør du opsøge en psykolog eller præst.

Lad os se på, hvilke cyklusser sorgen gennemgår.

1. Chok og forfærdelse

Den første følelse, som en person, der uventet mister en slægtning, føler, er en manglende forståelse af, hvad der er sket, og hvordan det er sket. En enkelt tanke løber gennem hovedet: “Det er umuligt. Det kan ikke være muligt!”.

Den første reaktion, som han oplever, er chok. Faktisk er det en beskyttelsesreaktion fra vores krop, en slags “psykologisk bedøvelse”. Chok kommer i to former:

  • Stupor, manglende evne til at udføre sædvanlige handlinger;
  • Overdreven aktivitet, ophidselse, råben, irritabilitet.

Og disse tilstande kan skiftevis være forskellige. Personen kan ikke tro på det, der er sket, og han eller hun begynder undertiden at undgå sandheden.

I mange tilfælde er der en aversion mod det, der er sket. Så er personen:

  • Leder efter den afdødes ansigt i mængden af mennesker;
  • Taler til ham;
  • Hører den afdødes stemme, føler hans tilstedeværelse;
  • Planlægger nogle fælles arrangementer med ham;
  • Bevarer hans ejendele, tøj og alt, hvad der er forbundet med ham, intakt.

Hvis en person benægter tabet i lang tid, træder en mekanisme til selvbedrag i kraft. Han accepterer ikke tabet, fordi han ikke er klar til at opleve uudholdelig psykisk smerte.

Psykologer skelner mellem visse faser af sorg, som alle mennesker, der har mistet en elsket, oplever. De går ikke efter hinanden i en streng rækkefølge, hver person har sine egne psykologiske perioder. Hvis du forstår, hvad der sker med de efterladte, vil det hjælpe dig med at håndtere sorgen lettere.

Den første reaktion (chok og forfærdelse) er allerede blevet diskuteret, her er de efterfølgende faser af sorg:

2. Benægtelse af det der sker

“Det kunne ikke være sket” – hovedårsagen til denne reaktion er frygt. En person er bange for det, der er sket, og for det, der vil ske næste gang. Sindet benægter virkeligheden, personen overbeviser sig selv om, at der ikke er sket noget.

Udadtil ser den sørgende person benovet eller urolig ud og organiserer aktivt begravelsen. Men det betyder ikke, at han er let over tabet, blot at han endnu ikke helt har indset, hvad der er sket.

En person, der er i en tåge, har ikke brug for at blive beskyttet mod de bekymringer og besværligheder, der er forbundet med en begravelse. Papirarbejde, organisering af begravelse og mindehøjtideligheder, bestilling af begravelsesydelser tvinger dig til at kommunikere med folk og hjælper dig med at komme ud af en tilstand af chok.

Det sker, at en person i en tilstand af benægtelse ophører med at opfatte virkeligheden og verden tilstrækkeligt. En sådan reaktion er kortvarig, men det er nødvendigt at bringe ham ud af en sådan tilstand. For at gøre dette er det nødvendigt at tale med ham eller hende, kalde ham eller hende ved navn hele tiden, ikke at lade ham eller hende være alene, at distrahere ham eller hende fra sine tanker.

Men det er ikke nødvendigt at trøste og berolige, da det ikke vil hjælpe. Denne fase er ikke langvarig. Det er som en forberedelse, en person forbereder sig mentalt på, at der ikke længere er en elsket person. Og så snart han indser, hvad der er sket, går han over til den næste fase.

3. Vrede, harme

Disse følelser overtager personen fuldstændigt. Han er vred på verden omkring ham, for ham er der ingen gode mennesker, alt er forkert. Han er internt overbevist om, at alt, hvad der sker omkring ham, er en uretfærdighed.

Styrken af disse følelser afhænger af den enkelte person. Så snart følelsen af vrede går over, erstattes den straks af den næste fase af sorg.

Hvordan man håndterer en elsket persons død: anbefalinger fra psykologer

4. Følelser af skyldfølelse

Den sørgende husker ofte den afdøde, øjeblikke af kommunikation med ham eller hende, og begynder at indse, at han eller hun gav lidt opmærksomhed, talte hårdt eller uhøfligt, bad ikke om tilgivelse, sagde ikke, at han eller hun elskede, osv.

Tanken kommer til mig: “Gjorde jeg alt, hvad jeg kunne for at forhindre dette dødsfald?”. Nogle gange bliver denne følelse hos en person resten af livet.

5. Depression

Denne fase er meget vanskelig for mennesker, der er vant til at holde alle deres følelser for sig selv og ikke vise dem til andre. De udmatter dem indefra, personen mister håbet om, at livet vil blive normalt.

Nogle gange nægter den sørgende person at blive sympatiseret med, han har et dystert humør, han kontakter ikke andre mennesker, hele tiden forsøger han at undertrykke sine følelser, men det gør ham endnu mere ulykkelig. Depression efter tabet af en elsket person efterlader et aftryk på alle livets områder.

6. Accept af det der er sket

Med tiden kommer personen til at affinde sig med det, der er sket. Han begynder at komme til fornuft, og livet bliver mere eller mindre bedre. Hver dag forbedres hans tilstand, og bitterhed og depression vil svækkes.

7. Opvågningsfasen

I denne periode er personen dårligt kommunikativ, er meget tavs og trækker sig i lang tid ofte ind i sig selv. Perioden er lang nok og kan vare op til flere år.

8. Organisering af livet uden en elsket person

Efter alle stadierne i livet for en person, der har været igennem sorg, ændres mange ting, og selvfølgelig bliver han selv anderledes.

Mange mennesker forsøger at ændre deres tidligere livsstil, finde nye venner, ændre deres job, nogle gange deres bopæl. En person opbygger en ny livsmodel.

Symptomer på “normal” sorg

Den anerkendte psykolog Erich Lindemann har identificeret symptomerne på “normal” sorg, dvs. den følelse, der udvikles hos enhver person ved tabet af en elsket. Så symptomerne:

  • Fysiologisk, dvs. tilbagevendende anfald af fysisk lidelse: følelse af tæthed i brystet, anfald af tomhed i maven, svaghed, tør mund, kramper i halsen;
  • Adfærdsmæssige symptomer er forhastet eller langsommelig tale, inkonsekvens, stivhed, manglende interesse for ting, irritabilitet, søvnløshed, alt falder ud af kontrol;
  • Kognitive symptomer: forvirring i tankerne, manglende tillid til sig selv, vanskeligheder med opmærksomhed og koncentration;
  • Følelsesmæssige symptomer: følelser af hjælpeløshed, ensomhed, angst og skyld.

Hvad angår andre symptomer og ændringer i en persons adfærd, betragtes de som “unormale”, og det er bedre at se en læge.

En tid med sorg

Alle mennesker sørger og tager tid til at indse tabet af en elsket på forskellige måder. Men oftest sker det inden for følgende tidsrammer:

  1. Chokket og fornægtelsen af tabet varer ca. 48 timer;
  2. I løbet af den første uge er der følelsesmæssig udmattelse (der har været begravelser, begravelsesgudstjenester, møder osv.);
  3. Fra 2 til 5 uger vender nogle mennesker tilbage til deres daglige aktiviteter: arbejde, skole, normalt liv. Men de nærmeste begynder at føle tabet mest akut. De har mere akutte følelser af længsel, sorg og vrede. Dette er en periode med akut sorg, som kan vare længe;
  4. Fra 3 måneder til et år med sorg er det en periode med hjælpeløshed. Nogle er fanget i depression, andre har brug for ekstra omsorg;
  5. Årsdagen er en meget vigtig begivenhed, hvor der er en rituel afslutning på sorgen. Det er en gudstjeneste, en tur til kirkegården og en mindehøjtidelighed. Slægtninge samles, og den fælles sorg lindrer de pårørendes sorg. Dette sker, hvis man ikke er fastlåst. Det vil sige, hvis en person ikke kan komme overens med tabet, ikke kan gå tilbage til det almindelige liv, er det som forblevet i sin sorg.

Hvordan man håndterer en elsket persons død: anbefalinger fra psykologer

Kan smerten og lidelsen lindres?

Tabet af en elsket person er en af livets sværeste og alvorligste udfordringer. Alle voksne har oplevet tab på den ene eller anden måde. Det er tåbeligt at råde en person i denne situation til at tage sig sammen.

I begyndelsen er det meget svært at acceptere tabet, men der er en mulighed for ikke at gøre sin tilstand værre og forsøge at håndtere stresset. Desværre er der ingen hurtig og universel måde at håndtere en elsket persons død på, men det er nødvendigt at træffe alle foranstaltninger for at sikre, at denne sorg ikke udvikler sig til en alvorlig form for depression.

Der er mennesker, der “hænger ud” i deres vanskelige følelsesmæssige tilstand, ikke kan klare sorgen på egen hånd og ikke ved, hvordan de skal klare dødsfaldet af en elsket person. Psykologien identificerer tegn, der bør advare dem omkring dig og få dig til straks at kontakte en specialist. Dette bør gøres, hvis den sørgende person:

  • Konstante tvangstanker om livets meningsløshed og formålsløshed;
  • Målrettet undgåelse af mennesker;
  • Konstante tanker om selvmord eller død;
  • Manglende evne til at vende tilbage til en velkendt livsstil over en længere periode;
  • Forsinkede reaktioner, konstante følelsesmæssige sammenbrud, utilstrækkelige handlinger, ukontrollerbar latter eller gråd;
  • Søvnforstyrrelser, alvorligt vægttab eller vægtøgning.

Hvis der er tvivl eller bekymring om en person, der for nylig har oplevet en elsket persons død, er det bedst at gå til en psykolog. Han vil hjælpe den sørgende person med at forstå sig selv og sine følelser.

Dette er generelle anbefalinger om, hvordan man håndterer tragedier. Her er nogle flere tips fra psykologer:

  1. Du bør ikke afvise støtte fra venner og andre;
  2. Det er nødvendigt at passe på dig selv og din fysiske tilstand;
  3. Du skal lade dine følelser og emotioner flyde. Du kan forsøge at udtrykke dine følelser og følelser gennem kreativitet;
  4. Du skal ikke sætte tidsgrænser for sorgen;
  5. Undertryk ikke følelser, for at græde ud i sorg;
  6. Distraher dig fra dem, der er kære og elskede, det vil sige de levende.

Psykologer anbefaler, at man skriver et brev til den afdøde. I det bør du sige, hvad du ikke havde tid til at gøre eller rapportere i hans levetid, for at tilstå noget. Hæld generelt alt på papiret. Du kan skrive om, hvordan du savner denne person, og hvad du fortryder.

Hvordan man fortsætter efter at dine forældre dør?

Tabet af en forælder er altid en stor tragedie. Det psykologiske bånd, der er etableret mellem slægtninge, gør deres tab til en meget vanskelig prøvelse. Hvordan håndterer man døden af en elsket person, en mor, en far? Hvad skal man gøre, når hun eller han er væk? Hvordan håndterer man sorgen?

Uanset hvor gamle vi er, er det altid svært at håndtere tabet af en forælder. Vi føler, at de forlod os for tidligt, men det vil altid være en dårlig timing. Sorg skal accepteres, og vi skal lære at leve med den. Stadig lang nok tid i tankerne vender vi os til den afdøde far eller mor og beder om deres råd, men vi må lære at leve uden deres støtte.

En forælders død ændrer livet drastisk. Ud over bitterhed, sorg og tab er der følelsen af, at livet er styrtet ned i en afgrund. Hvordan man håndterer en elsket persons død og kommer tilbage til livet:

  1. Tabet skal accepteres. Og jo før det sker, jo bedre. Du er nødt til at forstå, at personen aldrig vil være sammen med dig igen, at hverken tårer eller hjertesorg vil bringe ham tilbage;
  2. Du må lære at leve uden en mor eller en far. Erindringen er et menneskes største værdi, vores afdøde forældre lever fortsat i den. Når man husker dem, må man ikke glemme sig selv, sine planer, gerninger og ambitioner;
  3. Gradvist er det værd at slippe af med vanskelige minder om døden. De fører en person til depression. Psykologer råder til at græde, du kan gå til en psykolog eller præst. Du kan starte en dagbog, det vigtigste er – ikke at holde det hele inde;
  4. Hvis ensomheden overvinder, skal du finde en person, der har brug for omsorg og opmærksomhed. Du kan få et kæledyr. Deres uselviske kærlighed og vitalitet vil hjælpe dig med at overvinde sorgen.

Desværre findes der ingen færdige opskrifter på, hvordan man kan håndtere en elsket persons død, som passer til alle mennesker. Tabssituationerne og de følelsesmæssige sammenhænge er forskellige for alle. Og alle oplever sorg forskelligt.

For at lindre smerten en smule kan du gøre noget til minde om den afdøde. Måske drømte han/hun om at gøre noget stort, du kan se det igennem til det sidste. Du kan gøre noget velgørenhedsarbejde i hans/hendes minde, dedikere en eller anden kreation til ære for ham/hende.

Det er vigtigt at bevare mindet om den afdøde, at huske ham/hende altid med venlige ord og gerninger.


No more posts
No more posts