En simpel ting der reducerer risikoen for tidlig død med 50%

En simpel ting der reducerer risikoen for tidlig død med 50%

Hvem af os ville ikke ønske at leve længere? Og helst et bedre liv. Så at alle organer mere eller mindre ville fungere i din alderdom, dine børnebørn ville løbe rundt, og dit liv ville være behageligt.

I USA konkluderede en stor undersøgelse for nylig netop dette. I 30 år har lægerne fulgt livet for almindelige amerikanere, som var omkring 45 år gamle, da eksperimentet begyndte.

Som du kan forestille dig, døde mange af dem i den periode. Men mange levede også til deres 75-års fødselsdag i ret godt helbred. Så forskerne undersøgte, hvad det kunne have været afhængig af. Forskerne analyserede mange parametre: kost, fysisk aktivitet, at have en familie, indkomst osv. Til sidst kom lægerne frem til en overraskende konklusion:

Det viser sig, at vores forventede levetid er stærkt påvirket af én simpel faktor. Du kan reducere din risiko for tidlig død med 50 %, hvis du går meget.

Er det alt? Ja, forsikrer de amerikanske læger os. Det er ligegyldigt, om du er mand eller kvinde, eller hvilken farve din hud har. Hvis du går mindst 8.000 skridt om dagen, vil intet hjerteanfald indhente dig. Der er ingen grund til at løbe eller skynde sig overhovedet. En afmålt gåtur er god nok.

Generelt ligger et sundt interval af skridt på mellem 7.000 og 10.000 (afhængigt af din alder, jo ældre du er, jo mindre skal du bruge). Det svarer til 6 til 8 kilometer. Det skal dog gøres regelmæssigt, hver dag. Du behøver dog ikke at presse dig selv for hårdt. Hvis du går mere end 10.000 skridt, er effekten stadig den samme.

Hvis vi taler om et minimum, begynder de sundhedsmæssige virkninger ved 5.000 skridt. Det er kun 4 kilometer om dagen! Eller en times gang.

Det lyder så simpelt, at vi endda farer vild. Hvilken producent af gåture ville sponsorere denne undersøgelse? Det lyder som om det faktisk er uafhængige forskeres resultater, og man skulle overveje at begynde at gå til metroen…

Om fordelene ved at gå

At gå er nemt, gratis, sjovt og, som vi har set, godt for vores helbred.

Gåture forbedrer blodcirkulationen. Øget hjertefrekvens under gang sænker blodtrykket og træner hjertet. Ifølge undersøgelser kan folk, der går 30 minutter dagligt, reducere deres risiko for slagtilfælde med 20 %, og hvis de går i et hurtigere tempo, vil deres risiko være 40 % lavere.

Gang kan bremse og endda stoppe knogletabet hos personer med osteoporose. En undersøgelse af postmenopausale kvinder viste, at 30 minutters daglig gang reducerede risikoen for brud på hoftehalsen med 40 %. Gang holder konstant leddene i gang og forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket især er nyttigt for personer med muskel- og skeletbesvær.

Undersøgelser viser, at personer mellem 50 og 60 år, der motionerer regelmæssigt, har 35 procent mindre risiko for at dø inden for de næste otte år end jævnaldrende, der undlader fysisk aktivitet.

At gå påvirker også vores psykiske velbefindende. Jo mere vi går, jo bedre bliver vores humør. Gang fremmer produktionen af endorfiner, “glædeshormoner”, som også har en smertelindrende virkning.

Hvis vi går meget, sover vi også bedre og bedre, trækker vejret bedre og snorker mindre, og vi sover bedre og mere roligt. Gåture sætter fart på stofskiftet, reducerer risikoen for forværring af kroniske sygdomme, fedme, hjælper med at bekæmpe stress… Der er for mange fordele ved denne aktivitet! Derfor behøver du ikke at blive hjemme i din alderdom. Gå længere udenfor, gør gåture til en del af dit liv.


No more posts
No more posts