Hvordan sover man ordentligt? Biohacking synspunkt

Hvordan sover man ordentligt? Biohacking synspunkt

Jeg vil fortælle dig, hvordan du sover ordentligt, ved hjælp af mit eget eksempel.

Det første, du skal gøre, er at sørge for fuldstændig mørke i det rum, hvor du sover. Gardinerne skal være tykke og ikke lukke noget lys ind. Du kan desuden bestille mørklægningsgardiner, som vil give fuldstændig mørke.

Hvis der er lysindikatorer fra apparater i rummet, skal du slukke dem helt eller om natten. Hvis der ikke er nogen mørklægningsfunktion, skal du tape dem ned. Hvor det har været muligt, har jeg slukket dem, og hvor det ikke har været muligt, har jeg også tapet dem op. Nogle gange kan der komme lys ind fra andre rum, så også her skal du lukke gardinerne og slukke for enhver, selv minimal belysning.

Hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at opnå fuldstændig mørke, kan du købe en sovemaske. I første omgang købte jeg en, men jeg kunne ikke lide den særlig godt, så jeg bestilte en anden, og nu er jeg godt tilfreds med den. Så selv hvis du bestiller en maske, og du synes, at den er ubehagelig, er det helt i orden, bare denne særlige maske passer måske ikke til dig, så det er værd at prøve en anden. Mange mennesker oplever, at masken falder af dem om morgenen. Så selv om du sover med en maske, er det stadig nødvendigt at forsøge så vidt muligt at skabe fuldstændig mørke i rummet.

Hvordan sover man ordentligt? Biohacking synspunkt

Hvorfor påvirker mørket søvnkvaliteten? Fordi det er i mørke, at søvnhormonet melatonin produceres i maksimal kvalitet. Produktionen afhænger af, hvordan din søvnkvalitet og opkvikning er. Du har sikkert bemærket, at det ser ud til, at du sover nok, men stadig ikke sover godt. Tilstrækkelig melatoninproduktion har indflydelse på, at du falder hurtigere i søvn, sover bedre og vågner fuld af energi.

Den mest genoprettende fase af søvnen er den dybe fase. Jo bedre du sørger for mørke, jo dybere bliver din søvn. Dette kan forklares i evolutionære termer. Før i tiden var der ingen smartphones, smarte ure, computere, tv’er eller kunstigt lys i hjemmet eller udendørs. Og om aftenen var det allerede mørkt overalt, melatonin blev produceret, og folk havde naturligt lyst til at sove. Og med solens fremkomst stoppede produktionen af søvnhormonet, og folk vågnede op (faktisk påvirkes denne proces af mange faktorer, men i denne artikel ser vi kun på melatonin).

Nu er hjernen på grund af lys og gadgets rundt omkring forvirret og er ikke klar over, at det er nat, og at det er tid til at sove. På grund af det blå spektrum, som apparaterne udsender, tror hjernen, at det stadig er dag og ikke tid til at sove, så produktionen af søvnhormon er minimal.

Men jeg er realist, og jeg vil ikke fortælle dig, at du skal slukke alle apparater 2 timer før du skal sove, som mange mennesker normalt gør. Jeg forstår, at næsten alle ikke vil overholde dette, for i vores moderne verden er det svært nok at gøre. Jeg har selv ikke lyst til at koble helt fra alle moderne ting på 2-3 timer. Derfor er der et tiphack – biohacking orange briller, der blokerer for det blå spektrum. Du tager dem på og går videre med dit arbejde.

Hvordan sover man ordentligt? Biohacking synspunkt

Takket være disse briller hjælper vi hjernen med at indse, at det virkelig er aften, og at det snart er sengetid. Og hjernen begynder at producere hormoner. Det anbefales at bære sådanne briller 2 timer før man går i seng.

Slå også nattilstanden til på din telefon og computer. Du kan indstille den til at tænde automatisk om aftenen. Eller du kan slå den til døgnet rundt, som jeg gør. Fordi man mener, at der allerede er meget blåt spektrum i vores liv. Det gør, at man bliver hurtigere træt. Og med nattilstanden er der mindre træthed. Det har jeg bemærket på mig selv. Og træthed er ikke kun i form af energi, men generelt er øjnene mere behagelige. Derfor anbefaler jeg, at nattilstanden er tændt døgnet rundt.

Hvordan sover man ordentligt, hvis man bor i et støjende kvarter? Lad os gå tilbage til evolutionen igen. Som du ved, levede vores forfædre altid i en tilstand af fare. En potentiel tiger kunne angribe når som helst. Derfor, hvis der var fremmede lyde, forberedte en person sig straks på en hurtig reaktion.

Og for at være klar til det uventede bør man ikke være i en dyb søvnfase (som er den mest effektive). Hvis der trods alt er fare i nærheden, kan en person i denne fase simpelthen ikke vågne op i tide og vil ikke være i stand til at reagere ordentligt. For at hjernen kan gennemgå alle søvnfaser og tilstrækkeligt mange af dem, er det derfor nødvendigt med fuldstændig stilhed for at få hjernen til at gennemgå alle søvnfaser. Så vil der være en forståelse for, at det er sikkert at gå ind i den dybe fase nu.

Spørgsmålet er ikke, om man hører fremmede lyde under søvnen eller ej. For du er måske ikke bevidst om lydene, men din hjerne registrerer alt. Så hvordan opnår man fuldstændig stilhed?

I dagens verden, især i byområder, er det svært at opnå fuldstændig stilhed. Naboer, biler og de mange andre lydkilder, som du ikke har nogen kontrol over, vil komme til dig. Hvis du har lydisolering af høj kvalitet på alle sider, og plus du bor i et privat hjem væk fra vejen, så er du heldig. Hvis ikke, så kommer ørepropper til undsætning. Det er ting, som du sætter i dine ører, og de blokerer for fremmede lyde.

Hvordan sover man ordentligt? Biohacking synspunkt

Ørepropper blokerer selvfølgelig ikke 100 % af lydene, men de er nok til at du ikke kan høre noget som helst. I første omgang bestilte jeg en øreprop til mig selv. Jeg havde dem på i et par dage, men kunne ikke lide dem, så jeg opgav dem. Efter et stykke tid bestilte jeg andre, og jeg er meget glad for dem.

Mange mennesker finder tanken om at sove med ørepropper ubehagelig. Personligt føler jeg mig ikke ubehagelig. Når jeg sover med dem, har jeg det rigtig godt om morgenen. Så det er en ting, der virker. Hvis du synes, at ørepropperne er irriterende, har du nok ikke fundet de behagelige ørepropper. Du er nødt til at eksperimentere. Bestil andre, måske kan du lide dem.

En sidste ting: Glem ikke, at alle apparater i rummet skal være indstillet til nattilstand, så ingen og intet vækker dig. Hvis du tror, at du kan få et vigtigt opkald om natten fra dine slægtninge, kan du sætte dem på listen over undtagelser på din enhed.


No more posts
No more posts