Biohacking dig selv: Hvordan og hvor skal man starte?

Biohacking dig selv: Hvordan og hvor skal man starte?

Før du begynder på biohacking og andre livsforbedrende metoder, skal du først tage målinger af dit helbred. Den første opgave er at finde ud af, hvordan din situation er nu. Og på baggrund af det vil det først være klart, hvilken retning du skal gå.

Hvis du ikke ved, hvad der sker med din krop lige nu, vil du ikke kunne bruge biohacking effektivt. Det vil være som at “skyde spurve med en kanon”, fordi du ikke vil vide, hvad dine svagheder og styrker er. Og det vil kun være ud fra disse data, at det vil være klart, hvad du skal gøre.

Du er nødt til at kende dine biomarkører og overvåge deres ændringer. Alle biohacking-folk gør det. Forretningsmænd følger deres præstationer. Atleter gør det også. Ligesom politikere. Uden at spore biomarkører er det svært at forstå dine præstationer og endnu sværere at planlægge planer for fremtiden.

Hvad er “Kvantificeret selv”?

Selvkvantificering er analyse og sporing af vitale tegn for at få et detaljeret billede af din kropstilstand. Når oplysningerne er indsamlet, kan du bruge disse data til at forbedre dit helbred yderligere.

Du kan følge ændringer i din puls, dit humør, din vægt, din søvntid, din mad og alt andet, du kan måle. Der anvendes en række forskellige teknologier til at hjælpe med at registrere disse målinger komfortabelt og hurtigt.

Biohacking dig selv: Hvordan og hvor skal man starte?

Populære enheder til denne opgave er:

  • Xiaomi Mi Band fitness tracker;
  • Apple Watch smart watch;
  • Oura Smart Ring.

Generelt alle smarte ure. Hvis du ikke har et, kan jeg varmt anbefale dig at købe et.

Ja, digitalisering af dit helbred kræver en vis investering. Men du behøver ikke at tage absolut alle de tests, du kan. Du kan kun tage nogle af dem, som du føler er mest relevante for dig. Eller du kan tage de tests, som du kan få gratis på sundhedscentret eller på en privatklinik med din forsikring.

Hvor skal du starte din vej som biohacker?

Du skal selvfølgelig starte med at følge dine livstegn. Det er en vanskelig, energikrævende og uforståelig proces for vores hjerner, så først skal du forstå hvorfor, og hvad du har brug for det til. Det er nødvendigt at bestemme det mål, som du ønsker at bevæge dig hen imod.

Dit mål kan f.eks. være at øge din koncentration på arbejdet eller at forbedre dine præstationer inden for sport. Når du har bestemt dette, vil det være lettere for dig at vælge specifikke værktøjer og fokusere på at implementere dem.

Det næste skridt er en foreløbig analyse af det, du har i øjeblikket. De tre vigtigste værktøjer til dette er:

  • Blodprøver. Du kan lære mange vigtige ting om dit helbred ved hjælp af denne procedure, men du bør først og fremmest være interesseret i dit hæmoglobinniveau og hvor god din kønshormonbalance er;
  • Kontrolundersøgelse. Dette er en omfattende helbredsundersøgelse, der omfatter generelle og specialiserede, grundlæggende og avancerede undersøgelser og tests. Hvis du ønsker en omfattende tilgang, skal du gå direkte til denne mulighed;
  • DNA-test. Dette er en tjeneste, der vil supplere de to første muligheder perfekt og give en masse stof til eftertanke. Den eneste ulempe er, at den er ret dyr.

Biohacking dig selv: Hvordan og hvor skal man starte?

Det er under alle omstændigheder bedre at have i det mindste nogle tests end slet ikke at have nogen. I det mindste ved du, hvor du skal starte og i hvilken retning du skal gå. Og i fremtiden, hvis du får de økonomiske midler, kan du få foretaget andre undersøgelser, som kan fortælle dig endnu mere om dit helbred.

Jeg får forskellige tests hver måned baseret på, hvad der er relevant for mig. Jeg tager ikke ofte de samme tests igen i cirkler. Jeg tager mest de prøver igen, der havde abnormiteter. Når jeg har fået resultaterne, indtaster jeg dem i en særlig app på min smartphone. Denne app er lidt som min terapeut, hvis jeg må sige det sådan (men jeg skal på ingen måde nægte at konsultere rigtige læger). For den tager udgangspunkt i mine resultater og fortæller mig, hvad jeg skal gøre, og hvor jeg skal henvende mig, hvem jeg skal kontakte.

Analyse af hjernen og kognitive evner: koncentration og hukommelse

Separat fra kroppens præstationer er det værd at analysere, hvor godt dit tænkende organ klarer dagligdagens strabadser. Vi er interesserede i tre målinger, og for hver af dem findes der en stak apps og websteder til at foretage analysen:

Produktivitetstimer

Med RescueTime-appen kan du spore, hvad du laver ved din pc og smartphone i løbet af dagen: hvor mange timer du arbejder, hvor meget du sidder på Instagram, hvor meget du stirrer på den ene eller den anden skærm osv. Tjenesten indsamler alle oplysningerne, behandler dem og leverer statistikker med forskellige rapporter.

Life Cycle-appen viser dine daglige aktiviteter, de steder, du besøger, og endda de mennesker, du bruger tid sammen med over en periode.

Forest-appen, der bruger Pomodoro teknikken, hjælper dig med at holde styr på hvor mange timer og ting du laver på en dag.

Biohacking dig selv: Hvordan og hvor skal man starte?

Stemning

Med programmerne Daylio eller Moodnotes kan du måle, hvad du gør, og hvordan det påvirker dit humør. Når du har data nok, vil programmerne lave grafer, som du kan drage interessante konklusioner ud fra.

Biohacking dig selv: Hvordan og hvor skal man starte?

Fremskridt i selvudviklingen

En af de sværeste ting ved biohacking er at se og sammenligne resultater. Da et af de mest populære mål er at forbedre dine studiekompetencer, kan et godt værktøj til selvtest være læsehastighed og kvaliteten af informationsoptagelse. Et af de mest praktiske programmer til dette er HeadsUpHealth.

Biohacking dig selv: Hvordan og hvor skal man starte?

Lydstimulering

BrainFM er en app, der kan bruges til at forbedre koncentrationen, søvnkvaliteten eller til meditation. Ifølge deres hjemmeside forbereder denne applikation peer-reviewede undersøgelser af dens effektivitet, men omfattende adfærdstests hævder, at deres musik kan øge opmærksomheden og hjælpe dig med at slappe af.

Du kan prøve 5 gratis sessioner og, hvis du ønsker det, abonnere for 7 dollars om måneden. Og Calm-appen vil hjælpe dig med at slappe af selv på den mest stressede dag, alle de grundlæggende meditationer er tilgængelige gratis, og hvis du vil have mere, kan du købe et måneds- eller årsabonnement. Du kan også bruge Youtube og søge efter musik efter nøgleord: fokusmusik, studiemusik og musik til arbejde.

Biohacking dig selv: Hvordan og hvor skal man starte?

Meditation

Det er velkendt, at meditation er gavnlig. Den forbedrer vores koncentrationsevne, reducerer stress, angst og depression, øger intelligensen og organiseringen af tankegangen og hjælper ældre mennesker med at bevare deres hukommelse.

Der findes så mange forskellige øvelser og anvendelser, men min favorit og nemmeste for begyndere er mindfulness-meditation. Du skal blot koncentrere dig og mærke dit åndedræt og derefter forsigtigt minde dit sind om processen, når din bevidsthed begynder at vandre.

Hvad angår meditationsapps, bruger jeg dem ikke. Jeg mener, at hvis jeg “slukker min hjerne fra denne verden”, har jeg ikke brug for gadgets.

Biohacking af søvn

Kvaliteten af søvn er meget vigtig for fuld biohacking af kroppen. Selvfølgelig kan vi ikke kontrollere denne proces, mens vi sover, men vi kan påvirke, hvordan det går, før det starter.

Personligt kan jeg godt lide følgende apps:

  • Sleep Cycle. Det er en app til Android og iOS, der registrerer din søvnkvalitet fra din telefon. Du tænder appen, og den registrerer din søvn fra det øjeblik dit hoved rører ved puden og vækker dig i REM-søvnfasen, så det er nemt at vågne op;
  • Beddit. Det er en applikation og et søvnbælte, der fastgøres til din seng. Det registrerer forskellige data: hjertefrekvens, snorken, antal vejrtrækninger pr. minut, bevægelser og miljøets tilstand i soveværelset. Det blev købt af Apple i maj 2017, så det er nu tilgængeligt i Apple Store.

Det er praktisk, at appen også viser mine resultater som en infografik. Det er fantastisk! Selvanalyse bliver som en slags spil! Jeg bruger en betalt app, men der findes også masser af gratis apps. Men virkelig, dem, der bruger penge på tests, tror jeg ikke, de vil være kede af at bruge et par dollars på at betale for en abonnements-app.

Biohacking dig selv: Hvordan og hvor skal man starte?

Ernæring

Det er helt forkert at begynde at implementere biohacking-teknikker i dit liv uden at forstå din nuværende tilstand. For eksempel C-vitamin. Nogle mennesker tager det som en profylaktisk medicin. Og hvis en person allerede har et overskud af det? Hvorfor skulle han belaste sin krop yderligere? Som følge heraf gavner han ikke sig selv på nogen måde, men skader tværtimod sig selv.

Det samme gælder for almindelige vitaminkomplekser, hvis sælgere lover dig en forbedring. Hvad er meningen med at tage dem, hvis man ikke ved, om man overhovedet har brug for dem eller ej? Det er som at fortsætte med at spise, når man allerede er mæt, og intet andet duer. Eller at tanke benzin, når man allerede er fuld. Mange mennesker glemmer, at det ikke kun er dårligt, når der er mangel, men også når der er overskud. Nogle gange bør man tværtimod ikke gøre noget og lade kroppen være i fred i et stykke tid for at fjerne overskuddet. Og vi er vant til at tage noget for at få det bedre.

Nogle gange er man nødt til at arbejde baglæns for at reducere dette eller hint for at komme tilbage til det normale. Jeg havde en situation med mangel på nogle B-vitaminer som følge af nogle indsprøjtninger. Og det er godt, at jeg takket være digitaliseringen blev klar over det, og i den næste måned minimerede jeg de fødevarer, der indeholdt disse overskydende vitaminer.

Dette er de vigtigste punkter, som en nybegynder biohacker har brug for at vide. Du kan læse mere om disse og andre teknikker til at booste dig selv på de andre sider på vores hjemmeside.


No more posts
No more posts