Udbrændthed. 10 personlige vaner, der vil hjælpe dig med at komme ud af den

Udbrændthed. 10 personlige vaner, der vil hjælpe dig med at komme ud af den

Udbrændthed er en tilstand, der ligner ekstrem træthed: det bliver svært at stå op om morgenen, vi har ikke lyst til at kommunikere med nogen, vi mister meningen med enhver aktivitet, og søvn og selv lange ferier hjælper ikke på det hele. Denne tilstand opstår, når en persons ansvar og opgaver langt overstiger hans eller hendes evner og ressourcer.

Der er blevet sagt og skrevet meget om udbrændthed på det seneste. Det ser dog ud til, at pandemien og det deraf følgende fjernarbejde burde have mindsket risikoen for udbrændthed (da man ikke længere behøver at bruge energi på at komme på kontoret og kommunikere med sine kolleger, hvilket ikke altid er positivt). Men det viste sig at være det modsatte: Folk arbejder lige så hårdt og ofte endda mere end før, og til den sædvanlige træthed kom angst, usikkerhed om fremtiden og frygt for at miste deres job.

Hvordan undgår man udbrændthed?

Problemet med udbrændthed er oftest et problem for iværksættere og folk i ledende stillinger. Derfor er en simpel løsning (ændre aktiviteter, gå på ferie eller undgå problemer i arbejdet) i dette tilfælde ikke egnet.

Så hvad skal man gøre? Hvordan overvinder man udbrændthed? Der er 10 effektive tricks, som vi vil fortælle dig om nedenfor:

1. Personlig assistent. Du aner ikke, hvor vigtigt dette er! For det første, hvis du har en assistent, uddelegerer du en masse rutine til ham. Men vigtigere er det andet: Assistenten er din “smarte barriere”: Ved at uddelegere en masse organisatoriske opgaver til assistenten (at planlægge møder, få oplysninger, løse logistikproblemer med rejser eller kureropkald) reducerer du stressniveauet kritisk – du er ikke længere konstant distraheret fra det vigtige.

2. 10.000 skridt udenfor (præcis udenfor, ikke i et fitness- eller kontorcenter!!!). Du skal gøre det dagligt, uanset vejret. At gå er rigtig godt til at afvikle stress, aflaster hjernen og giver dig mulighed for at tænke over det vigtige. Hvorfor er det vigtigt for mig at gå udenfor? Ja, fordi der i fitnesslokalet er “vanity fair” – alle kigger på hinanden, og man bliver distraheret af at kigge og sammenligne sig selv med andre. På gaden er du alene. Og dit ansigt bliver friskere, når du går udenfor. 🙂

3. En times stilhed og ensomhed (jeg kombinerer det med 10 tusind daglige skridt). Giver dig mulighed for at falde til ro, fokusere, tænke på vigtige ting.

4. Forlænget søvn. Uanset hvor travlt du har, bør du forsøge at få mindst 7-8 timers søvn hver dag. Ja, du skal måske ofre andre ting (f.eks. kommunikation med familien), men i en nervøs tilstand er du en dårlig samtalepartner, mor eller far. Så det er bedre at få nok søvn og løse dine personlige opgaver på et andet tidspunkt.

5. Start morgenen med et smil. Ja, det er ikke let i denne tilstand, men du skal lære at justere dig selv på en optimistisk måde. Kun på denne måde kan du undgå udbrændthed af rutinen og melankoli i hverdagen. Personligt gør jeg dette: Min første tanke om morgenen er “Hvad er det fede i mit liv, der kommer til at ske i dag?” Det behøver ikke at handle om penge, succes, præstationer. Det kan være et interessant møde, en bog, en kontrakt, en samtale, et køb. Hvad som helst, men sørg for at finde en lille glæde til den kommende dag, som gør at du kan stå op med et smil. Dagen vil blive bedre (testet!).

6. Få et kæledyr til hjemmet. De er gode stressaflastere. Det kan være en hund, kat eller kanin (hvad som helst). Det vigtigste: at du føler dig godt tilpas, og at dette dyr forstår dig og beroliger dig. Personligt elsker jeg min labrador Ritchie, han støtter mig altid, når jeg har det dårligt.

7. Sæt ikke barren for højt, og vær ærlig over for dig selv. Overdrevne krav vil føre dig til “selvhad”-tilstand, og mangel på ærlighed vil føre til selvmedlidenhed og overbærenhed. Det er alle sammen blindgyde-strategier, der vil føre til mere udbrændthed. Det er bedre at være ærlig om dine evner: “Dette kan jeg gøre, fordi jeg er god til det, og dette kan jeg uddelegere. Jeg har begået en fejl her, men jeg retter den, for jeg ved, hvordan det skal gøres”.

8. Meditation. Det er en fantastisk måde at reducere stress og spændinger i kroppen på. Personligt, når jeg føler, at stressen er ved at nå grænsen, og jeg ikke kan klare den, begynder jeg altid at lave to gange om dagen cyklusser med meditation (jeg har installeret en app på min telefon): en til vejrtrækning og afslapning, den anden før jeg går i seng.

9. Læsning af bøger. Disse bør være fiktionsbøger, da alle andre bøger ikke vil aflaste din hjerne. Jeg læser i øjeblikket på en bog hver 2. uge. Det giver mig mulighed for at få tankerne væk fra min operationelle rutine og se på forretningen og hele livet fra en anden vinkel.

10. Korrekt ernæring. Jeg holder øje med, hvad jeg spiser, og forsøger at begrænse mit indtag af slik, fastfood og alkohol. Det gør det muligt for mig at holde min krop veltrænet og lettere at udholde stress. At tage et kompleks af forskellige vitaminer hver dag hjælper mig også med at undgå udbrændthed.

Dette er alle 10 tricks, der gør, at jeg ikke behøver at bekymre mig om udbrændthed. Hvor effektive er de? Jeg har arbejdet i “helvedes tidsplan” i 2 år nu (14 timers arbejdsdag 6 dage om ugen), og jeg føler mig ret lykkelig.


No more posts
No more posts