Der er mange eksempler på negative holdninger i samfundet i dag. Mange mennesker tænker sådan her:

• “Jeg er bange for at begå fejl. Jeg har ingen ret til at tage fejl”;
• “Jeg kan ikke få succes uden penge og forbindelser”;
• “Jeg ved ikke, hvordan man tjener penge, og jeg vil ikke opnå noget”;
• “Mit udseende er grimt. Ingen kan lide tykke mennesker eller meget tynde mennesker”;
• “Jeg vil hellere leve, som jeg er nu, end at tage et skridt ud i det ukendte”;
• “Jeg har lyst til at græde eller klage over mine problemer, men jeg har ingen”.

Og det er blot nogle få eksempler på negative holdninger. Faktisk er der mange flere.

Hvorfor opstår de i folks hoveder? De kan opstå af forskellige årsager: på grund af sløsede bemærkninger fra forældre, kritik på arbejdet, tvivlsomme komplimenter fra bekendte eller dårlige oplevelser i fortiden. Under alle omstændigheder sidder de fast i underbevidstheden og kan nu forstyrre vækst på arbejdet, opbygning af relationer med venner eller partnere og (vigtigst af alt) kærlighed til dig selv.

Den gode nyhed er, at du kan arbejde med negative holdninger og gradvist erstatte dem med positive! Og i dag vil vi tale om måder at gøre dette på.

Hvad er psykologiske holdninger, og hvordan påvirker de livet?

Psykologiske holdninger er overbevisninger, der er opstået på et tidspunkt i en persons liv. Ofte er han måske ikke engang klar over dem, men de vil alligevel påvirke hans handlinger i forskellige situationer.

Psykologiske holdninger kan være positive og negative. Hvis forældrene f.eks. roser barnet og fremhæver dets styrker, vil det højst sandsynligt internalisere troen “Jeg er god, jeg kan klare det”. Hvis barnet konstant bliver gjort opmærksom på sine mangler, kan det vokse op og blive pessimist med den negative holdning, at “det vil ikke lykkes for mig”. På grund af det vil det selv i voksenalderen være svært at starte nye aktiviteter.

Før du arbejder med negative overbevisninger, skal du finde ud af, hvilke psykologiske holdninger du har. For at gøre dette kan du skrive dem ned på papir og tænke over, hvor de kommer fra. Hvis du ikke kommer til at tænke på noget, kan du stille dig selv spørgsmål:

• “Hvilke verbale og ikke-verbale budskaber gav mine forældre mig?”;
• “Hvad sagde lærere og jævnaldrende til mig i min skoletid?”;
• “Var der situationer, hvor jeg ikke var god til noget? Hvordan havde jeg det?”.

Hvad er det til? For det første vil den få dig til at indse, at skadelige holdninger virkelig eksisterer, og du vil forstå, hvordan de lyder. For det andet giver den dig mulighed for at se på dem udefra og med et åbent sind. Nogle gange er selv dette skridt nok til at forstå, hvordan du kan ændre dit liv (en objektiv vurdering af situationen hjælper til at bemærke holdningens svigt og sætte spørgsmålstegn ved den).

Hvordan håndterer man negative holdninger?

Der er mindst seks effektive måder at holde op med at gøre det på:

1. Udfør fritløb

Skriveøvelser hjælper til at håndtere ubehagelige oplevelser og frigøre negative følelser. F.eks. er freewriting en måde at få tankerne på papir og finde forstyrrende tanker i dem.

Formuler et udsagn, der generer dig, og prøv at finde ud af, hvilke følelser det fremkalder. Tag et stykke papir og en kuglepen, eller åbn et tekstbehandlingsprogram. Sæt en tidsbegrænsning: Hvis du lige er begyndt at øve dig i freelancearbejde, skal du skrive i 10 minutter. Efterhånden kan du øge sessionerne til 15-20 minutter.

Begynd at skrive. Du skal ikke genlæse, ikke rette fejl og ikke analysere det, du har skrevet. Hvis du ikke kommer til at tænke på noget, så skriv “Jeg har ingen tanker”. Du kan skrive den samme sætning igen og igen – det er med til at aflaste din hjerne. Til sidst vil nyttige tanker dukke op på papiret, selv om det tager flere skrivesessioner.

Når tiden løber ud, skal du stoppe op og genlæse det, du har skrevet. Understreg de idéer, der fortjener opmærksomhed. Hvis det ikke giver mening, så tag en pause og prøv en anden session senere, når du kan fokusere på det emne, du gerne vil forstå.

2. Prøv at erstatte skadelige holdninger med nye positive holdninger

Denne metode vil hjælpe med at flytte fokus fra det dårlige til det gode i dig selv.

Lav en liste over dine negative holdninger, og overfor dem skriver du nyttige holdninger: det modsatte eller blot med positiv betydning. I stedet for “Kærlighed skal man gøre sig fortjent til” skriver du “Jeg fortjener kærlighed”. Og i stedet for “Pengene er ikke lykken” skriv “Pengene giver mig nye muligheder”.

Overtalelse skal formuleres i nutid, være specifik og fremkalde positive følelser. Undgå partiklen “ikke”: I stedet for “Jeg vil ikke tjene få penge” skal du skrive “Pengene kommer let ind i mit liv”.

Genlæs positive holdninger hver dag, idet du siger dem til dig selv og er opmærksom på de følelser, der opstår. Med regelmæssig øvelse kan de områder i hjernen, der er ansvarlige for at behandle information, blive aktiveret, ligesom belønningscentrene, der reagerer på andre behagelige oplevelser.

Tip: Det er ikke altid muligt at give slip på negative holdninger og erstatte dem med positive holdninger. I dette tilfælde giver det mening at konsultere en psykolog: han vil hjælpe med at belyse de tilstedeværende overbevisninger og arbejde sig igennem dem.

3. Lav en collage af succeser

Dette vil give dig mulighed for at distrahere dig selv fra negative tanker og samtidig udtrykke dig kreativt.

Husk de øjeblikke, hvor du var glad og selvsikker, og de resultater, som du er stolt af. Skriv hver af dem ned på et separat ark, og hvis det er muligt, så underbyg dem med fotos eller illustrationer. Saml dem derefter alle sammen ét sted: Læg dem i en smuk kasse eller lav en collage online (f.eks. på Pinterest) eller fysisk (på et korkbræt).

En sådan collage kan placeres over dit skrivebord eller hænges op i soveværelset over din seng. Kig på den med jævne mellemrum for at minde dig selv om de gode ting og for at huske, at negative holdninger blot er påtrængende tanker og ikke en afspejling af virkeligheden. At huske de ting, du er taknemmelig for, vil hjælpe dig til at føle dig gladere og give dig håb om det bedste.

4. Øv dig i meditation

Meditation hjælper med at bekæmpe vrede og andre negative følelser, herunder følelser om sig selv. Det lærer dig også at lede dine tanker i den rigtige retning.

For at slippe af med indre kritik kan du praktisere meditation regelmæssigt om morgenen eller aftenen. Og hvis følelser fra skadelige holdninger kommer i vejen i løbet af dagen, så tag en pause fra arbejdet, mediter og gå tilbage til arbejdet.

Meditation vil ikke tage meget af din tid. Du kan afsætte 15-20 minutter om dagen til at begynde med. Du behøver ikke at meditere i lotusstilling. Du kan også sidde i en stol, så længe din rygsøjle er lige.

Din opgave under meditationen er at koncentrere dig om noget bestemt. Nogle mennesker koncentrerer sig om åndedrættet, andre gentager et mantra. Men for en nybegynder kan du også vælge et materielt objekt, f.eks. at kigge på flammen på et stearinlys.

Under meditationen vil forskellige tanker dukke op i dit hoved: planer, snakfragmenter af en samtale eller et ønske om at ændre din kropsholdning. Prøv at ignorere disse distraktioner, så du kan vende tilbage til det objekt, som du koncentrerer dig om igen og igen. Meditation vil hjælpe dig med at udvikle koncentrationen og lære at lægge mærke til, hvad der sker med din krop.

5. Analyser dine omgivelser

Dette er en følelsesmæssigt vanskelig, men vigtig opgave. Nogle gange giver nogle venner, kolleger, kammerater eller slægtninge kun næring til troen på skadelige holdninger. De kan være styret af de bedste intentioner (simpelthen fordi de tror på sandheden i disse holdninger).

Men hvis du konstant føler dig træt eller irriteret efter at have kommunikeret med personen, bør du være på vagt.

Vær opmærksom: Er din ven er glad for dine præstationer, eller kun kritisere? Tænk over det: Behandler du ham med tillid, eller forsøger du ikke at fortælle for meget? Hvis du synes, at kommunikationen ikke bringer lidt positivt ind, kan det være nødvendigt at begrænse den.

6. Kontakt en psykolog online eller personligt

Det kan være svært at gå igennem alting alene, så professionel hjælp er lige noget for dig. En psykolog vil hjælpe med at forstå den vanskelige situation i livet og arbejde sig igennem de skadelige holdninger.

Tip: Frygt for at gå til psykolog kan også være en negativ holdning. Men i virkeligheden er det en måde at forstå sig selv bedre på, finde kilderne til ubehag og gradvist komme til et sundt forhold til sig selv og andre.

Du kan arbejde sammen med en psykolog online – det er ikke mindre effektivt end et personligt møde, og du behøver ikke at bruge tid og energi på at rejse rundt.