Er det sikkert at sove med ørepropper? Hvor meget bedre bliver søvnkvaliteten? Disse spørgsmål er af interesse for mange mennesker, der nogensinde har brugt dem eller ønsker at begynde.

Ørepropper er nyttige til at beskytte dine ører mod høje lyde, men mange mennesker bruger dem også til at sove med. De kan gøre en stor forskel for let vågne personer eller personer, der bor i et støjende kvarter. Der er dog en del debat om, hvorvidt det er sikkert at sove med ørepropper hver nat?

Hvad er fordelene ved dem?

At hvile med ørepropper kan i høj grad forbedre kvaliteten af din søvn. For mange mennesker er ørepropper den eneste måde at blokere for lyde under søvnen, f.eks. støj fra den nærliggende motorvej eller en snorkende partner.

Det er vigtigt, fordi kvaliteten af din søvn er vigtig. Høje lyde kan få dig ud af en dyb søvn. Det har en varig effekt, selv om du kun vågner op i få sekunder. Det tager tid for din krop at vende tilbage til den dybe søvnfase, som din krop har brug for efter en hel dag.

Når jeg taler om min personlige erfaring, er fordelene ved at bruge ørepropper indlysende: min søvn er blevet roligere, stærkere og mere forfriskende. Jeg sover bedre nu.

Jeg har eksperimenteret med ørepropper i lang tid, på forskellige dage og med mellemrum. Jeg forsøgte at finde ud af, om de påvirkede min søvn.

Som du ved, er ikke kun mængden af søvn vigtig, men også kvaliteten af den. Med ørepropper følte jeg en kølig effekt. Hvorfor er det sådan? Når vi sover, har de fleste mennesker fremmed støj (lyd fra biler, motorcykler, vind osv.). Og selv hvis du ikke hører noget under søvnen, kan din hjerne ikke gå ind i en dyb fase i længere tid.

Som vi ved, er den dybe fase af søvnen den mest genoprettende. Hvis du ikke er i denne fase i længere tid, er din hjerne mindre udhvilet. Og selv hvis du sover længere, er der kun ringe effekt.

Derfor sover du bedre, hvis du sover med ørepropper (sammen med en sovemaske for totalt fravær af lys). Kan du forestille dig, at ikke kun arbejde kan være effektivt, men også søvn.

Når ørepropperne bruges korrekt, blokerer de de fleste miljølyde, lige fra bilstøj og papirsnask til samtaler udenfor og gøende hunde (for meget følsomme mennesker er disse lyde fuldgyldige irritanter). Samtidig giver de fleste ørepropper dig mulighed for at høre lyden af vækkeuret, telefonen eller alarmsystemet, så risikoen for at sove for meget ved tidlig opvågning eller for at gå glip af et vigtigt opkald ikke øges.

Selvfølgelig vil det i starten være usædvanligt at sove med ørepropper. I de første dage virker enheder af skum, silikone eller polyurethan ærligt talt ubehagelige, men når du først har vænnet dig til dem, kan du arbejde uden distraktion og falde hurtigere i søvn. Ikke desto mindre er det for din egen sikkerheds skyld vigtigt at overveje risiciene ved denne metode.

Er der nogen bivirkninger?

Ørepropper er generelt sikre. De har dog nogle få potentielle bivirkninger, især hvis du bruger dem regelmæssigt.

Med tiden kan ørepropper skubbe ørevoks tilbage i øret og forårsage en ophobning af ørevoks. Dette kan forårsage flere problemer, herunder midlertidigt høretab og tinnitus. I dette tilfælde skal du enten bruge specielle øredråber eller gå til lægen for at få renset øret.

Ørepropper kan også forårsage øreinfektioner. Selv om de kan opstå på grund af en ophobning af ørevoks. Bakterier, der vokser på ørepropperne, kan også forårsage dem.

I modsætning til ørepropper til svømning eller skydning har sovepropper et minimalt tryk på ørerne og kan bruges i lange perioder, men uforsigtighed i forbindelse hermed kan medføre skader på det indre øre, udvikling af infektion eller hudirritation.

Du bør ikke placere ørepropperne for dybt i øregangen: De skal kunne fjernes uden problemer med fingrene, og hvis du skal bruge en pincet til det (et tegn på, at du er gået for langt). I så fald kan ørepropperne under søvnen, når vi ikke kontrollerer øreproppernes placering, bevæge sig endnu længere og skade trommehinden.

Sandsynligheden for en sådan situation er ikke særlig stor, fordi ørepropperne skal gå en solid vej for at gøre det, men ikke alle producenter er lige bevidste om at designe formen på disse enheder, så det er bedre at være forsigtig.

Det er vigtigt ikke at glemme den vakuumvirkning, som ørepropper skaber. Hvis man trækker dem for hurtigt ud, risikerer man at beskadige det indre øre.

Ørepropperne suger noget luft ind i øregangen og skaber et delvist “vakuum” i øregangen: dette blokerer både lyden og forhindrer, at ørepropperne falder ud. Hvis de trækkes ud for hurtigt, kan trommehinden blive strakt og beskadiget af luften, hvilket ikke kun fører til smerter eller øget modtagelighed for infektioner, men også til et delvist tab af hørelsen. Derfor skal ørepropperne trækkes langsomt ud, idet man drejer dem forsigtigt for at løsne det betingede “vakuum” i øregangen.

Hvis ørepropperne bruges ofte, kan de også irritere huden, men den største fare er infektion. Vores ører samler støv og døde hudpartikler og nogle gange plantepollen eller endog rester af døde insekter. Ørevoks sørger for naturlig rensning og fjerner urenhederne fra øregangen, men ørepropper står i vejen for denne proces.

Det er meget enkelt at minimere risikoen ved at sove med ørepropper – det er et spørgsmål om mål og hygiejne:

1. Rengør dine ørepropper grundigt efter brug: vask dem med sæbe og varmt vand, og tør dem med et håndklæde;
2. Rør kun ved ørepropperne før brug, og opbevar dem resten af tiden i det dertil beregnede etui;
3. Brug ikke ørepropperne, før de er helt tørre, og sæt dem ikke i våde ører: vandophobning i øregangen øger risikoen for infektion.

Lægerne anbefaler dog, at man sover uden ørepropper fra tid til anden, hvis det er muligt, for ikke at udsætte øregangen for en permanent “blokering” og udvikle en afhængighed af en sådan lydisolering.

Hvad er den bedste type ørepropper til at sove med?

Ørepropper opdeles generelt i ventilerede og ikke-ventilerede typer.

Ventilerede ørepropper har en lille åbning og en ventil, der hjælper med at udligne trykket i øret. Det er f.eks. ørepropper til flyvning. Eller f.eks. svømmeørepropper, som lader lydbølger (dvs. al omgivende lyd) passere igennem, men forhindrer vand i at trænge ind i øret. Men uventilerede ørepropper er værre for dine ører end uventilerede, når du skal sove.

Ikke-ventilerede ørepropper klassificeres normalt efter deres materiale:

• Ørepropper af voks til at sove med. De er lavet af voks, de er meget fleksible, og de tilpasser sig nemt til størrelsen på dit øre. De er et godt valg til at sove med;
• Silikone ørepropper til søvn eller svømning. Bløde silikoneørepropper fungerer på samme måde som ørepropper af voks og giver en behagelig pasform i øret;
• Polymer-ørepropper til at sove med. Ørepropper af skum er også bløde, hvilket gør dem til et godt valg til at sove. Deres porøse materiale gør dem dog til et godt miljø for bakterier, så du skal skifte dem oftere end ørepropper af voks eller silikone.

Du kan vælge de rigtige ørepropper til søvn her: https://www.amazon.com/earplugs/s?k=earplugs.