Causas de dor no joelho enquanto corriam e como evit á-la

Aprenda as causas da dor no joelho enquanto corre e como evitar o desconforto. Cuide dos joelhos para que você possa continuar correndo sem dor ou lesão.

Todo mundo que dirige sofreu dor no joelho pelo menos uma vez na vida. Então, por que isso acontece? Os joelhos são algumas das articulações mais vulneráveis do nosso corpo, que estão sob tremendo estresse ao correr. Mesmo quando a uma curta distância, as articulações do joelho fazem milhares de movimentos repetitivos, o que leva ao desgaste da cartilagem articular. Isso pode causar dor e limitar a capacidade de se exercitar.

Uma das causas da dor no joelho ao correr está sobrecarregando as juntas. Técnica de corrida inadequada ou sapatos adequadamente equipados podem levar à distribuição desigual da carga nos joelhos, o que, por sua vez, causa dor. Além disso, uma causa frequente de dor é um aquecimento insuficiente antes do treinamento ou o alongamento inadequado dos músculos, o que pode levar à sua operação e ao desenvolvimento de processos inflamatórios nas articulações.

Se você tiver dor no joelho ao correr, não deve ignorar esse problema, pois isso pode levar a sérias conseqüências. É importante encontrar a causa da dor e tomar medidas para elimin á-la. Entre em contato com um especialista que ajudará a determinar o diagnóstico e prescrever o tratamento certo. Lembr e-se também de escolher os sapatos certos, aquecer antes de se exercitar e alongar. Cuide dos seus joelhos e aproveite correndo sem dor!

Causas de dor no joelho ao correr

Existem várias razões principais pelas quais seus joelhos podem começar a machucar durante a corrida:

1. Ligamento e dano articular. A corrida é uma atividade altamente estressante, especialmente para as articulações do joelho. Se os ligamentos e articulações não forem fortes o suficiente ou preparados para a carga, eles podem sofrer danos, levando à dor.
2. Inflamação das membranas mucosas das articulações do joelho. Ao correr, os joelhos experimentam pressão e atrito. Se as membranas mucosas estiverem inflamadas, elas podem causar dor.
3. Tensão excessiva nos joelhos. Correr por uma superfície muito longa ou com muita força pode colocar tensão excessiva nos joelhos. Isso pode levar à irritação e vermelhidão das articulações, bem como à dor.
4. Técnica de corrida inadequada. A técnica de corrida inadequada pode sobrecarregar certos músculos e colocar pressão extra nos joelhos. Isso pode levar ao desenvolvimento da dor.

É importante perceber que a dor no joelho durante a corrida pode ser o resultado de uma combinação das causas descritas acima, não apenas uma. Portanto, para tratar e prevenir com êxito a dor no joelho, é importante ver um especialista para obter um diagnóstico preciso e prescrever terapia apropriada.

Estresse nos joelhos enquanto corria

Os joelhos estão sob pressão significativa enquanto funcionam, especialmente quando funcionam em asfalto ou outras superfícies duras. O peso do corpo é distribuído nas duas pernas e cada etapa cria uma carga de impacto que é transferida para os joelhos. Ao executar longas distâncias ou em velocidades aumentadas, essa carga pode aumentar. Isso coloca você em risco de uma variedade de lesões, incluindo inflamação do tendão, danos à cartilagem e outros problemas.

Como reduzir o estresse de joelhos

• Escolha os sapatos certos. Use tênis de corrida especiais que forneçam amortecimento e suporte ao pé. Isso ajudará a reduzir a carga de choque nos joelhos.
• Selecione uma superfície de corrida adequada. Evite correr em superfícies duras e irregulares, como asfalto ou concreto. Prefira superfícies macias, como caminhos de sujeira ou esteiras almofadadas.
• Aumente a carga gradualmente. Não tente percorrer longas distâncias ou atingir altas velocidades de uma só vez. Aumente gradualmente a duração e a intensidade de seus exercícios para dar a seus joelhos a tempo para se adaptar à carga.
• Varie seus treinos. Correr na mesma superfície e no mesmo ritmo pode sobrecarregar as juntas do joelho. Incorpore outras atividades físicas, como natação ou ciclismo, em seus exercícios para variar o estresse em suas articulações.
• Fortaleça os músculos ao redor dos joelhos. Exercícios regulares para fortalecer os músculos nas pernas e coxas ajudarão a reduzir a tensão sobre os joelhos durante a corrida. Inclua exercícios de extensão das pernas, agachamentos e aumentos do dedo do pé em seu programa de exercícios.

Seguir estas diretrizes ajudará a reduzir a tensão sobre os joelhos durante a execução e a reduzir o risco de dor e lesão. No entanto, se a dor no joelho persistir ou piorar, vale a pena consultar um médico para avaliação e consulta adicionais.

Técnica de corrida inadequada

Um erro comum é mudar o peso para o calcanhar em vez do antepé. Quando um corredor coloca o calcanhar primeiro e depois transfere o peso para o antepé, ele coloca muito estresse nos joelhos, especialmente ao correr em asfalto ou outras superfícies duras. Isso pode levar à inflamação dolorosa dos tendões e ligamentos nos joelhos.

Além disso, a técnica de execução inadequada pode incluir a colocação inadequada dos pés ao executar. Por exemplo, quando um corredor coloca os pés muito largos ou muito estreitos, pode colocar estresse desigual nos joelhos e causar dor.

Para evitar a dor no joelho ao correr, é importante prestar atenção à sua técnica de corrida. Você deve tentar manter os pés lisos, desloca r-se no peso para a frente do pé, em vez do calcanhar, e correr em superfícies macias, como sujeira ou trilhas especiais.

Músculos fracos ao redor dos joelhos

Quando os músculos ao redor dos joelhos são fracos, eles não desempenham sua função de apoiar e estabilizar a articulação. Isso pode levar à elevação inadequada da perna ao correr e o amortecimento inadequado do pé atingindo a superfície. Como resultado, os joelhos são colocados sob muita tensão, levando à dor e desconforto.

Para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos, é recomendável realizar exercícios especiais. Por exemplo, você pode fazer agachamentos, pulmões, pull-ups nas barras e outros exercícios destinados a desenvolver os músculos das coxas e bezerros. Também é bom fazer exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade dos músculos e ligamentos ao redor dos joelhos.

Exemplos de exercícios para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos:

1. Agachamentos com halteres ou uma barra.
2. Lunges com halteres ou uma barra.
3. Puxa de bancada.
4. Pull-ups nas barras.
5. Pressione a perna em uma máquina de treinamento.

Além disso, é recomendável incluir nos exercícios do programa de treinamento para o desenvolvimento de músculos córtex e glúteos, pois eles também apóiam a estabilidade da articulação do joelho.

Mas antes de começar a treinar, é importante consultar um médico ou treinador para ajud á-lo a escolher o melhor programa de treinamento e monitorar a correção dos exercícios.

Exemplo de um programa para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos:

Agachamentos com halteres	10-12	3
Lunges com halteres	10-12 para cada perna	3
Supino	10-12	3
Pull-ups nas barras	Numero maximo	3
Prensa de pernas em uma máquina de exercícios	10-12	3

Articulação do joelho sobrecarrega

A tensão do joelho pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo técnica de corrida inadequada, preparação inadequada e muscular e articular antes do exercício, calçados inadequados, treinamento intensamente intensamente ou aumentar a quantidade de exercício muito rapidamente.

Quando a articulação do joelho é sobrecarregada, podem ocorrer os seguintes sintomas:

• Dor do joelho que pode ser sentido tanto em movimento quanto em repouso;
• Inchaço e inflamação ao redor da articulação do joelho;
• Um sentimento de rigidez ou movimento restrito no joelho;
• Triturando ou rachando no joelho ao se mover;
• Fraqueza ou instabilidade no joelho.

Os seguintes são recomendados para prevenir e tratar a tensão do joelho:

1. Melhorar a técnica de corrida e preste atenção à colocação adequada dos pés, movimentação do passo e joelho;
2. Aumentar gradualmente o volume e a intensidade do treinamento;
3. Fortalecer e esticar os músculos ao redor da articulação do joelho;
4. Use calçados adequados que forneçam suporte e amortecimento;
5. Use bandagens de suporte ou bandagens elásticas, conforme necessário;
6. Descanse e dê aos joelhos tempo para se recuperar do exercício;
7. No primeiro sinal de tensão, consulte um médico para diagnóstico e tratamento.

No entanto, é recomendável que você consulte um médico ou especialista em medicina esportiva para obter recomendações individualizadas de aconselhamento e tratamento antes de iniciar o auto-tratamento ou alterar seu regime de exercícios.

Aumento de peso

Uma das causas da dor no joelho quando a corrida pode aumentar a carga de peso nas juntas. Ao correr, cada etapa envolve o pé atingindo uma superfície dura, o que coloca um estresse extra nas articulações do joelho. Se você está acima do peso ou não é usado para intensidade de atividade física, isso pode levar ao desenvolvimento da dor no joelho.

Quando você corre, as juntas nos joelhos são forçadas a absorver choques e fornecer suporte para todo o seu peso. Isso é especialmente importante ao correr ladeira abaixo, quando há ainda mais estresse nos joelhos. Aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios ajudará seu corpo a se adaptar às novas tensões e reduzir o risco de dor no joelho.

Lesões e danos ao joelho

• Osteoartrite: Esta é uma doença articular degenerativa que pode afetar o joelho. Na osteoartrite, a cartilagem da articulação quebra, resultando em atrito e dor com movimento.
• Lesão do ligamento: danos aos ligamentos do joelho, como o ligamento anterolateral e o ligamento cruzado posterior, podem causar uma corrida dolorosa. Isso pode ser devido a uma entorse, lágrima ou inflamação do ligamento.
• Menisco: Os meniscos são estruturas de cartilagem na articulação do joelho que ajudam a amortecer o impacto e o movimento suave da articulação. Os danos ao menisco, como uma lágrima ou irritação, podem causar dor e movimento restrito.
• Bursite: A bursite é uma inflamação dos sacos da mucosa ao redor da articulação do joelho. Pode ocorrer como resultado do uso excessivo do joelho ou lesão.
• Síndrome de Patelofemoral: Esta é uma condição na qual parte da rótula (patela) esfrega contra a superfície da coxa. Isso pode causar dor com a corrida e outros movimentos.

Se você sentir dor no joelho durante a corrida, é recomendável que você consulte um médico ou especialista em lesões esportivas para um diagnóstico preciso e tratamento necessário. Em alguns casos, fisioterapia, reabilitação ou mesmo cirurgia podem ser necessários para corrigir o problema e restaurar a função do joelho.

Osteoartrite da articulação do joelho

A osteoartrite se desenvolve gradualmente e geralmente começa com deformação e desgaste da cartilagem. Isso resulta em um estreitamento do espaço articular, que causa atrito e danos a ossos, ligamentos e tendões, causando dor e inflamação.

Inflamação do tendão

Ao funcionar, os tendões dos joelhos estão ativos e sob maior estresse. Se o treinamento for muito intenso ou não feito corretamente, pode levar à irritação e inflamação dos tendões. A inflamação dos tendões também é conhecida como tendinite.

Deformidade do joelho

Uma das deformidades mais comuns da articulação do joelho é a osteoartrite. A osteoartrite é caracterizada pela quebra da cartilagem na articulação do joelho, resultando no estreitamento do espaço e dor articulares. Pode ser causado por vários fatores, incluindo o uso excessivo da articulação, lesão, envelhecimento e predisposição genética.

No entanto, além da osteoartrite, existem outras deformidades da articulação do joelho, como valgo ou deformidade de varo. Uma deformidade de valgo é caracterizada pela perna que se afasta do eixo do corpo, o que pode levar à distribuição de carga irregular no joelho e danificar os tecidos articulares. Uma deformidade varo, por outro lado, é caracterizada por aproximar a perna mais próxima do eixo do corpo, que também pode causar dor ao correr.

Várias deformidades do joelho exigem uma abordagem individualizada para tratar e impedir a dor de corrida. Isso pode incluir fisioterapia, exercícios para fortalecer os músculos do joelho e mudanças no treinamento e na dieta. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para corrigir a deformidade e eliminar a dor.

Obesidade e dor no joelho ao correr

Ao correr, uma pessoa obesa precisa lidar com peso extra, o que coloca estresse adicional nas articulações, incluindo as articulações do joelho. O constante aumento do estresse nas articulações dos joelhos pode desgastar a cartilagem articular e causar dor.

Para as pessoas obesas, é especialmente importante se encarregar de sua saúde e perder peso. Comer corretamente e exercita r-se regularmente pode ajudar a reduzir o estresse nas articulações do joelho e reduzir a dor ao correr.

Se você tiver problemas com obesidade e dor no joelho ao correr, é recomendável que você consulte um médico ou especialista em reabilitação física. Eles poderão avaliar sua condição e desenvolver um programa de tratamento e exercício personalizado que seja adaptado ao seu corpo para ajudar a melhorar sua saúde geral e reduzir a dor no joelho.

Recomendações para prevenir a dor no joelho

Se você estiver com dor no joelho durante a corrida, existem algumas recomendações que podem ajudar a evit á-la e reduzir o desconforto durante seus treinos.

1. Escolha os tênis de corrida certos. Os sapatos ideais devem fornecer suporte para os pés, amortecimento e estabilização. Consulte um especialista em uma loja especializada para encontrar o sapato certo para você.

2. Aqueça antes de se exercitar. Antes de começar a correr, conduza um aquecimento e estique os músculos da perna. Isso ajudará a evitar aperto muscular e reduzir o risco de lesão.

3. Fortaleça os músculos da perna. Exercícios regulares para fortalecer os músculos da coxa, glútea e bezerro ajudarão a melhorar o suporte do joelho e reduzir o estresse nos joelhos durante a corrida. Incorpore exercícios como agachamentos, pulmões, aumentos de dedos e outros exercícios de pernas em seu programa de treinamento.

4. Evite sobrecarga. Aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus exercícios para dar tempo às suas pernas para se adaptar à carga. Se você começar a observar a dor no joelho, reduza a quantidade de exercício e descanse suas pernas.

5. Execute a técnica em execução corretamente. Tente não chutar o pé com força contra a superfície ao correr, mas substitu a-o por um movimento mais suave e suave. Aprenda a colocar o pé no chão com o calcanhar, não o dedo do pé, para reduzir o estresse de joelhos.

6. Selecione rotas com diferentes tipos de superfícies. Evite correr em estradas de asfalto e calçadas de concreto e prefira superfícies macias, como sujeira ou grama. Isso ajudará a reduzir o estresse de impacto nos joelhos.

7. Não ignore a dor. Se seus joelhos doem durante ou depois de correr, não ignore esses sintomas. Descanse, aplique frio na área dolorosa e consulte seu médico ou treinador esportivo. A detecção e o tratamento precoce do problema podem ajudar a evitar complicações graves e voltar ao treinamento o mais rápido possível.

Q & amp; A:

Por que meus joelhos doem ao correr?

A dor no joelho durante a corrida pode ser causada por vários motivos. A causa mais comum é exagerar ou lesão nos ligamentos e articulações da articulação do joelho. Isso pode acontecer devido à técnica de execução inadequada, aquecimento insuficiente ou falta de condicionamento físico. A dor no joelho também pode ser causada por várias condições, como artrite, tendinite ou síndrome da placa iliotibial. Para evitar a dor no joelho ao correr, é recomendável aquecer corretamente antes do treinamento, observe sua técnica de corrida, use os sapatos certos e faça exercícios regulares para fortalecer os músculos da perna e da coxa.

Como evitar a dor no joelho ao correr?

Para evitar a dor no joelho ao correr, é importante seguir algumas recomendações. Primeiro, é necessário aquecer adequadamente antes do treinamento para preparar seus músculos e articulações para a atividade física. Segundo, você deve prestar atenção à sua técnica de corrida e garantir que esteja empurrando os pés corretamente e funcionando com o mínimo impacto nos joelhos. Também é importante usar os sapatos certos com suporte para os pés e amortecimento. Finalmente, fortalecer regularmente os músculos da perna e da coxa ajudará a reduzir o estresse nas articulações do joelho.

Que exercícios ajudarão a aliviar a dor no joelho ao correr?

Se você estiver preocupado com a dor no joelho ao correr, é recomendável que você faça vários exercícios para fortalecer os músculos da perna e da coxa. Por exemplo, você pode fazer pulmões, agachamentos, aumentos de dedos, exercícios de extensão do joelho e outros exercícios para fortalecer os músculos das pernas. Esticar os músculos da perna e da coxa antes e depois do exercício também será útil. Se a dor no joelho se tornar muito grave ou não desaparecer após o descanso, é recomendável consultar um médico para diagnóstico e prescrição de tratamento apropriado.

Por que os joelhos começam a doer ao correr?

A dor no joelho ao correr pode ser causada por técnica de corrida inadequada, sobrecarga de articulações, falta de flexibilidade ou força nas pernas ou problemas com articulações, ligamentos ou cartilagem. A dor no joelho também pode ser causada por lesões ou inflamação.