9 dietas para diabéticos: menu por uma semana com um plano passo a passo e uma lista de alimentos proibidos

Precisa de uma dieta para um diabético? Aqui você encontrará um menu semanal por dia, bem como uma lista de alimentos proibidos. Aprenda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e quais pratos são melhores para escolher quando você tem diabetes.

O diabetes é uma condição séria que requer assistência médica e monitoramento em andamento. Um dos aspectos mais importantes para cuidar de sua saúde com diabetes é a nutrição adequada. No entanto, se você é novo nessa área, pode ser difícil saber imediatamente quais alimentos são aceitáveis e quais são proibidos.

Neste artigo, oferecemos 9 menus para diabéticos para todos os dias da semana, o que não levará mais de 30 minutos para se preparar. Em nossa lista de alimentos proibidos, diremos quais alimentos são fontes de carboidratos rápidos e açúcares que devem ser limitados ou excluídos da dieta do diabético.

Nossos menus são projetados tendo em mente que uma dieta diabética deve ser variada, rica em vitaminas e minerais, mas com pouca calorias e baixa no índice glicêmico.

Contents
  1. Dieta para diabéticos: 9 menus por uma semana e uma lista de alimentos proibidos
  2. Dias 1-2: dieta equilibrada
  3. Dias 3-4: Carboidratos
  4. Dias 5-6: Proteína
  5. Dias 7-8: Gorduras
  6. Dia 9: Lista de alimentos proibidos
  7. Dieta para Diabéticos: Cardápio de Segunda-feira – Dia da Proteína
  8. Café da manhã
  9. Lanche
  10. Almoço
  11. Lanche
  12. Jantar
  13. Aperitivo
  14. Antes de ir para a cama
  15. Menu de terça-feira: dia dos vegetais
  16. Menu para quart a-feira: dia do trigo sarraceno
  17. Dieta para diabéticos: menu para quint a-feira – Dia da fruta
  18. Café da manhã
  19. Almoço
  20. Jantar
  21. Menu de sexta-feira: dia do peixe
  22. Café da manhã
  23. Lanche
  24. Almoço
  25. Lanche da tarde
  26. Jantar
  27. Cardápio de sábado: dia do frango
  28. Café da manhã
  29. Almoço
  30. Jantar
  31. Lanches
  32. Dieta para diabéticos: Cardápio de domingo – dia de baixas calorias
  33. Café da manhã
  34. Lanche
  35. Almoço
  36. Lanche
  37. Jantar
  38. Evite esses alimentos se você for diabético
  39. Como planejar um menu saudável para diabéticos
  40. Não coma demais
  41. Comer alimentos com baixo índice glicêmico
  42. Evite carboidratos rápidos
  43. Aprenda a cozinhar alimentos saudáveis
  44. Siga as recomendações do seu médico e nutricionista
  45. Por que a nutrição adequada é um aspecto essencial do gerenciamento de diabetes
  46. Quais alimentos incluir em sua dieta quando você tem diabetes
  47. Controlar os níveis de açúcar no sangue enquanto segue uma dieta para diabéticos
  48. Características da dieta para diabéticos tipo 1
  49. 1. Carboidratos
  50. 2- Proteínas e gorduras
  51. 3. Porções e horários das refeições
  52. Vídeo sobre o tema:
  53. Perguntas e respostas:
  54. Quais alimentos são recomendados para a dieta do diabético?
  55. O que deve ser excluído da dieta no diabetes?
  56. Qual deve ser a proporção de carboidratos na dieta de um diabético?
  57. Que pratos podem ser preparados no café da manhã para diabéticos?
  58. O que é adequado para um lanche para diabetes?
  59. Posso comer frutas secas para diabetes?
  60. Qual deve ser o tamanho da porção para um diabético?
  61. Posso beber álcool quando tenho diabetes?
  62. Características da dieta para diabéticos tipo 2
  63. Moderação no consumo de carboidratos
  64. Gorduras saudáveis são desejáveis
  65. Frutas e vegetais
  66. Limite os carboidratos rápidos
  67. Atividade física moderada
  68. O que pode substituir doces no diabetes mellitus

Dieta para diabéticos: 9 menus por uma semana e uma lista de alimentos proibidos

Dias 1-2: dieta equilibrada

Para uma dieta diabética adequada e equilibrada, é recomendável consumir pratos magros de carne e peixe, ovos, legumes, legumes, frutas e nozes. Nos dois primeiros dias da semana, é recomendável se concentrar no valor nutricional dos alimentos, evitando carboidratos rápidos e concentrand o-se em proteínas, gorduras e carboidratos complexos. As refeições deliciosas incluem o uso abundante de ervas frescas e temperos naturais.

  • Café da manhã: ovos mexidos com tomate, pimentão e pães de grãos saudáveis
  • Almoço: salada de atum com folha verde e azeite de oliva
  • Jantar: peito de frango assado com fatias de espinafre e tomate

Dias 3-4: Carboidratos

Os carboidratos são um elemento nutricional essencial para os diabéticos, mas o consumo excessivo pode causar o aumento dos níveis de glicose no sangue. Para evitar isso, recomend a-se limitar a quantidade de carboidratos e consumir apenas carboidratos complexos. Hoje em dia, é recomendável consumir mais frutas, vegetais e produtos de cereais, como grãos germinados e pães integrais.

  1. Café da manhã: Cereais, manteiga e frutas dos grãos germinados
  2. Almoço: salada de abobrinha, frango e fatias de laranja
  3. Jantar: Um pedaço de peixe com legumes assados

Dias 5-6: Proteína

A proteína encontrada na carne, ovos e outros alimentos proteicos é muito importante para a reparação dos tecidos e para fornecer aminoácidos essenciais ao corpo. Nestes dias da semana, você deve comer mais alimentos, frutas e vegetais comprados em lojas e focar mais em proteínas puras.

  • Café da manhã: salada de ovo com azeite
  • Almoço: atum grelhado com aipo e rodelas de abobrinha assada
  • Jantar: espetinhos de frango com pepino fresco

Dias 7-8: Gorduras

As gorduras são um elemento importante da dieta do diabético, mas muitos alimentos podem contê-las em excesso. Esses dias da semana concentram-se nas gorduras saudáveis de abacate, nozes e peixe. Evite alimentos gordurosos e salgados, como carnes curadas, molhos e batatas fritas.

  • Café da manhã: abacate e ovos no pão
  • Almoço: salmão grelhado com feijão verde.
  • Jantar: pedaços de frango com abacate e salada de legumes

Dia 9: Lista de alimentos proibidos

Existem alimentos que não são recomendados para diabetes. Esses alimentos incluem carboidratos simples que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue. No segmento desta semana conheceremos alguns dos alimentos que devem ser evitados no diabetes.

  • Açúcar, incluindo açúcar branco, açúcar mascavo, xarope de agave e mel
  • Alimentos preparados, incluindo frutas e vegetais enlatados, ketchup, sopas e sucos preparados
  • Alimentos ricos em amido, incluindo pão branco, batata e milho

Dieta para Diabéticos: Cardápio de Segunda-feira – Dia da Proteína

Café da manhã

Para um dia proteico, é recomendável começar de forma saudável e nutritiva. Por exemplo, você pode preparar ovos mexidos com dois ovos, brócolis cozido e torradas de centeio com manteiga.

Lanche

Você pode fazer um lanche com salada de ostra. Pegue um picles longo, tomate cereja e cebola fatiada. Adicione ostras enlatadas, polvilhe com ervas e tempere com suco de limão.

Almoço

Um prato de costeletas de peru com caçarola de peixe vai servir no almoço. Sirva com salada de pepino, endro e óleo de girassol.

Lanche

No meio da tarde, você pode petiscar um smoothie feito de queijo cottage, kiwi e leite vegetal.

Jantar

Para o jantar, cozinhe o pangasius assado no forno com limão e ervas. Sirva com brócolis cozido e espinafre refogado com óleo de gergelim.

Aperitivo

Como aperitivo, você pode preparar uma salada de mingau de trigo sarraceno com cogumelos fritos e ervas.

Antes de ir para a cama

Se quiser fazer um lanche antes de dormir, você pode beber um copo de kefir desnatado.

Terç a-feira é um momento de limpar seu corpo e satur á-lo com vitaminas e minerais. Organize seu dia de vegetais adequadamente para obter o máximo de benefícios para sua saúde.

Café da manhã: brinde com tomates e abacate. Corte o pão em fatias, frite em óleo vegetal até dourar. Adicione tomates fatiados e abacate, sal e pimenta a gosto.

Almoço: sopa de creme de abóbora. Cozinhe abóbora descascada e picada, cebola e aipo em uma panela com uma base de caldo ou vegetal. Ferva até ficar macio e depois misture a sopa no liquidificador até ficar cremoso.

Jantar: Couv e-flor assada com queijo. Quebre a couv e-flor em florzinhas e asse no forno em uma assadeira, depois polvilhe com queijo ralado grosseiramente e asse até dourar.

  • Alimentos proibidos no dia vegetal: carne, peixe, pão, doces, álcool.
  • Alimentos permitidos no dia vegetal: legumes frescos e cozidos, ervas, cogumelos, nozes, cereais, frutas.

Para aqueles que assistem sua saúde e se esforçam para controlar os níveis de açúcar no sangue, o trigo sarraceno é uma ótima escolha. É por isso que oferecemos um dia de trigo sarraceno em nosso menu de quart a-feira.

Café da manhã: trigo sarraceno cozido no vapor com fatias de ervas frescas. Recomenda-se beber iogurte natural ou kefir sem açúcar combinado com uma banana.

Almoço: sopa de trigo sarraceno com repolho, cenoura e nabos. Em vez de pão, você pode adicionar biscoitos com base em grãos inteiros. Uma compota de bagas será uma boa adição.

Jantar: Mingau de trigo grossa com pedaços de queijo cottage e uma pequena salada de legumes picados, vestida com azeite.

Além disso, você pode comer alguns pêssegos, tomates ou tangerinas durante o dia.

  • Café da manhã: trigo sarraceno cozido no vapor, iogurte natural, banana.
  • Almoço: sopa de trigo sarraceno, biscoitos de grãos integrais, compota de baga.
  • Jantar: mingau de trigo sarraceno, queijo cottage, salada de legumes.

Dieta para diabéticos: menu para quint a-feira – Dia da fruta

Café da manhã

Comece o seu dia com uma maçã e uma pêra. Eles são ricos em fibras alimentares e vitaminas, o que ajudará a normalizar os níveis de açúcar no sangue e prolongar a sensação de saciedade.

Almoço

Almoço Almoço

Para o almoço, prepare uma salada de frutas: kiwi, laranjas, toranja e maçãs. Adicione a eles uma pequena quantidade de nozes e azeite para melhorar a absorção de vitaminas.

Jantar

A hora da noite é adequada para refeições leves. Tente diferentes tipos de bagas, como morangos, framboesas ou mirtilos. Eles contêm menos açúcar do que outras frutas e são ricos em antioxidantes que ajudarão a melhorar o metabolismo.

Não se esqueça de beber bastante água e observar a quantidade de frutas que ingere para não sobrecarregar o sistema digestivo.

Café da manhã

Mingau de trigo sarraceno na água com um pedaço de peixe magro é o começo perfeito para um dia de peixe para diabéticos. Além disso, você pode adicionar verduras ou legumes ao mingau.

Lanche

Lanche

Uma salada de vegetais frescos como pepino, tomate, repolho e alface com pedaços de peixe vermelho e temperada com suco de limão é um lanche leve e saboroso.

Almoço

Peixe cozido no vapor com legumes assados no forno é uma combinação deliciosa e saudável para o almoço. Você pode cozinhar qualquer peixe no vapor, adicionar ervas e vegetais assados.

Lanche da tarde

Pêssego cortado em pedaços com peixe fresco é um lanche da tarde simples e saudável para diabéticos.

Jantar

Vitela assada com peixe vermelho e legumes é uma conclusão deliciosa e nutritiva para um dia de peixe. Você pode usar filé de vitela ou qualquer outra parte de carne não gordurosa.

Lembre-se, em qualquer dieta, é importante observar a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas nas refeições para manter os níveis de açúcar no sangue normais. E não se esqueça dos alimentos proibidos como açúcar, mel, doces, farinhas e palitos de caranguejo para evitar problemas de saúde.

Cardápio de sábado: dia do frango

Café da manhã

Mingau de aveia em água com sementes de gergelim e frutas vermelhas, chá sem açúcar e creme.

Almoço

Filé de frango grelhado, salada verde com pepino e tomate, cozido com azeite e suco de limão.

Jantar

Filé de frango grelhado com guarnição de vegetais e legumes frescos. Você pode adicionar folhas de espinafre e sal a gosto.

Lanches

  • Nozes e sementes sem adição de sal e óleo.
  • Iogurte natural sem açúcar e aditivos doces.

É importante lembrar que quando se tem diabetes não é recomendado consumir alimentos ricos em açúcar e carboidratos. O peito de frango é uma excelente fonte de proteína e não contém excesso de gordura. Este dia ajudará o corpo a obter a quantidade certa de proteínas e vitaminas, mantendo os níveis de açúcar no sangue em níveis aceitáveis.

Dieta para diabéticos: Cardápio de domingo – dia de baixas calorias

Café da manhã

Aveia na água com frutas vermelhas e nozes. Café sem açúcar.

Lanche

Maçã e nozes.

Almoço

  • Salada de repolho fresco, cenoura, pepino e verduras temperada com azeite e suco de limão.
  • Acompanha peixe e legumes cozidos no vapor (brócolis, cenoura, couve-flor).
  • Chá sem açúcar.

Lanche

Maçãs assadas com canela e amêndoas.

Jantar

Brócolis com parmesão e peito de frango grelhado.

Este menu para domingo o ajudará a reduzir as calorias em sua dieta, controlar os níveis de açúcar no sangue e desfrutar de uma refeição deliciosa e saudável.

Evite esses alimentos se você for diabético

Pessoas com diabetes precisam limitar sua ingestão de certos alimentos para controlar os níveis de açúcar no sangue. Aqui está a lista de alimentos proibidos que devem ser eliminados de sua dieta:

  • Açúcar: açúcar, xaropes, mel, geléias, biscoitos, doces e outros doces não apenas aumentam os níveis de açúcar no sangue, mas também podem levar ao excesso de peso.
  • Pão branco: Evite pães brancos e altamente processados à medida que se quebram rapidamente em glicose, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue aumentem.
  • Macarrão e arroz: esses alimentos contêm amido, que se decompõem rapidamente na glicose no sangue.
  • Sucos de frutas: os sucos são ricos em frutose, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue.
  • Batatas: as batatas contêm muito amido, o que pode causar um grande pico nos níveis de açúcar no sangue.
  • Álcool: o álcool pode causar hipoglicemia – uma queda nos níveis de açúcar no sangue e também contém muitas calorias.

Evite esses alimentos para controlar os níveis de açúcar no sangue e garantir um estilo de vida saudável.

Como planejar um menu saudável para diabéticos

Compilar o menu certo para um diabético não é uma tarefa simples. É importante levar em consideração as recomendações do médico e nutricionista, com base nas características individuais do paciente. No entanto, existem algumas regras gerais que devem ser respeitadas.

Não coma demais

O objetivo de uma dieta diabética é reduzir os níveis de açúcar no sangue. Para conseguir isso, você precisa reduzir a quantidade de carboidratos em alimentos. Mas isso não significa que você deve se recusar a comer. Tente comer várias vezes ao dia, mas em pequenas porções.

Comer alimentos com baixo índice glicêmico

Aprenda a escolher alimentos com baixo índice glicêmico (GI). Eles satisfazem a fome por um longo período de tempo sem causar picos de açúcar no sangue. Esses alimentos incluem vegetais, algumas frutas, legumes e gorduras saudáveis.

Evite carboidratos rápidos

Isso inclui evitar carboidratos rápidos, que digeriram rapidamente e causam um rápido declínio na energia. Isso inclui alimentos contendo açúcar, farinha e alimentos açucarados.

Aprenda a cozinhar alimentos saudáveis

Aprenda a cozinhar refeições saudáveis

Aprenda receitas de alimentos saudáveis para diversificar sua dieta. Muitos alimentos podem ser cozidos deliciosamente, sem adicionar calorias e carboidratos extras. Por exemplo, você pode simplesmente assar legumes no forno com cenoura e abobrinha.

Siga as recomendações do seu médico e nutricionista

Todo mundo é um indivíduo, portanto, uma dieta diabética deve ser adaptada a cada paciente. Tente seguir as recomendações do seu médico e nutricionista para maximizar seus resultados no controle dos níveis de açúcar no sangue.

Por que a nutrição adequada é um aspecto essencial do gerenciamento de diabetes

O diabetes mellitus é uma doença crônica que resulta do uso insuficiente ou inadequado de insulina no corpo. Embora alguns pacientes possam precisar de medicamentos e injeções de insulina, a nutrição adequada é um aspecto essencial do manejo do diabetes. Não apenas ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, mas também pode impedir que as complicações se desenvolvam e melhorem a saúde geral.

A nutrição do diabetes deve ser equilibrada e conter uma variedade de grupos de alimentos. Isso ajudará a fornecer ao corpo os nutrientes necessários, além de reduzir o risco de complicações graves. Alimentos diabéticos proibidos, como carboidratos rápidos, doces, alimentos gordurosos e salgados, podem ser muito prejudiciais à saúde e levar a consequências negativas.

Após uma dieta diabética pode ajudar a manter os níveis de glicose no sangue sob controle, o que é um aspecto importante do manejo do diabetes. Além disso, a nutrição adequada pode ajudar a melhorar o controle de peso e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e outras complicações. Pacientes com diabetes devem observar sua dieta e garantir que suas refeições contenham quantidades adequadas de frutas, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis.

  • Seguir uma dieta adequada é um aspecto essencial do gerenciamento de diabetes
  • A nutrição adequada ajuda a manter os níveis de glicose no sangue sob controle, reduz o risco de complicações e melhora a saúde geral
  • Pacientes com diabetes devem observar sua dieta e garantir que estão comendo frutas, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis suficientes

Quais alimentos incluir em sua dieta quando você tem diabetes

Quando você tem diabetes, é importante monitorar seus níveis de glicose no sangue e certifica r-se de comer os alimentos certos em sua dieta. Alguns alimentos podem ser benéficos, pois ajudam a melhorar os níveis de glicose no sangue, mas as características do corpo individuais devem ser levadas em consideração.

Vegetais: para obter as vitaminas e minerais necessários, é recomendável incluir vegetais frescos em sua dieta todos os dias. Especialmente úteis são aqueles com baixo teor de amido (mais altos em vitaminas) – tomates, pepinos, verduras, brócolis, couv e-flor. Frutas: O teor de carboidratos das frutas pode variar, por isso é importante considerar o índice glicêmico. Bagas, peras, pêssegos e maçãs com um índice glicêmico mais baixo podem ser boas opções. Proteína: os alimentos de proteína ajudam a manter os níveis de glicose sob controle. Frango, peru, carne, peixe e ovos são boas fontes de proteína. Cereais: Os cereais contêm muitas fibras e nutrientes, portanto, seu consumo deve ser regular. Recomend a-se adicionar trigo sarraceno, aveia, aveia, cevada e trigo à sua dieta. Nozes: As nozes são uma fonte de gorduras e proteínas saudáveis. Mas você deve saber que as nozes podem conter muitas calorias, por isso é aconselhável consum i-las em quantidades limitadas.

  • Os alimentos que contêm muito açúcar devem ser evitados.
  • É melhor consumir alimentos frescos e recusar alimentos enlatados.
  • Dev e-se garantir que o teor de sal nos pratos cozidos não exceda a norma.

Controlar os níveis de açúcar no sangue enquanto segue uma dieta para diabéticos

Para aqueles que sofrem de diabetes, o monitoramento dos níveis de açúcar no sangue é uma parte importante de seguir uma dieta. Isso ajudará a evitar complicações e garantir uma boa saúde no futuro.

A principal maneira de monitorar é medir os níveis de glicose no sangue regularmente usando um glicômetro. É necessário monitorar as leituras antes e depois das refeições, bem como em diferentes momentos do dia.

Uma dieta e exercício adequados também podem ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Isso pode incluir comer alimentos com um baixo índice glicêmico, como vegetais, frutas, legumes e produtos de grãos integrais.

Lembr e-se de que um plano de dieta individualizado pode variar dependendo do tipo de diabetes e de outros fatores, por isso é importante discutir isso com seu endocrinologista.

  • Monitore seus níveis de açúcar no sangue regularmente usando um glicosômetro.
  • A dieta e o exercício adequados podem ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.
  • Um plano de dieta individualizado pode variar dependendo do tipo de diabetes e outros fatores.

Características da dieta para diabéticos tipo 1

O diabetes tipo 1 é uma doença crônica que não tem cura. Pessoas com diabetes tipo 1 precisam de insulina para normalizar os níveis de glicose no sangue. No entanto, além da insulina, a dieta também desempenha um papel importante no tratamento desta doença.

Existem várias características da dieta para diabéticos tipo 1 que precisam ser consideradas para controlar os níveis de glicose e prevenir complicações.

1. Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. No entanto, os carboidratos também são os principais culpados pelo aumento dos níveis de glicose no sangue. Portanto, é importante que os diabéticos tipo 1 controlem a quantidade de carboidratos em sua dieta e se mantenham dentro do limite recomendado de carboidratos por refeição.

2- Proteínas e gorduras

Embora os carboidratos sejam o componente mais importante na formulação de uma dieta para diabéticos tipo 1, as proteínas e as gorduras também não podem ser eliminadas da dieta. Proteínas e gorduras aumentam os níveis de glicose mais lentamente, mas a sua ingestão também deve ser controlada.

3. Porções e horários das refeições

Para diabéticos tipo 1, é importante seguir um horário de refeições e controlar o tamanho das porções. Porções muito grandes podem aumentar os níveis de glicose e refeições irregulares podem desequilibrar os hormônios.

Seguindo a dieta recomendada para diabéticos tipo 1, os níveis de glicose podem ser controlados e complicações graves associadas à doença podem ser evitadas.

Vídeo sobre o tema:

Perguntas e respostas:

Quais alimentos são recomendados para a dieta do diabético?

Recomenda-se consumir vegetais (exceto batata), frutas com baixo teor de açúcar (maçãs, laranjas, peras), trigo sarraceno, peixes e frutos do mar, óleos vegetais.

O que deve ser excluído da dieta no diabetes?

Da dieta devem ser retirados doces, produtos farináceos, bebidas açucaradas, batatas, sorvetes, produtos cárneos gordurosos, alimentos enlatados, carnes defumadas, etc.

Qual deve ser a proporção de carboidratos na dieta de um diabético?

A proporção de carboidratos na dieta de um diabético deve estar entre 40% e 60% do total de calorias.

Que pratos podem ser preparados no café da manhã para diabéticos?

No café da manhã, você pode preparar uma omelete de ovos e vegetais, mingau de trigo sarraceno, iogurte desnatado com adição de nozes e frutas vermelhas.

O que é adequado para um lanche para diabetes?

Você pode comer frutas frescas, nozes, laticínios com baixo teor de gordura e frango grelhado como lanche.

Posso comer frutas secas para diabetes?

O consumo de frutas secas não é recomendado para diabetes devido ao seu alto teor de açúcar. Como alternativa, frutas frescas podem ser consumidas.

Qual deve ser o tamanho da porção para um diabético?

O tamanho da porção para um diabético depende de muitos fatores como idade, peso, nível de atividade física etc. Em média, uma porção deve ser do tamanho de um punho.

Posso beber álcool quando tenho diabetes?

Quando você tem diabetes, deve limitar o consumo de álcool ao mínimo ou elimin á-lo da sua dieta. Ao mesmo tempo, se o uso de álcool for inevitável, você prefere vinhos secos, cerveja e tinturas de ervas.

Características da dieta para diabéticos tipo 2

Moderação no consumo de carboidratos

Para diabéticos tipo 2, é recomendada uma dieta moderada, na qual os carboidratos são consumidos, mas com restrição. O corpo deve obter energia suficiente de gorduras e proteínas, mas os carboidratos devem compensar não mais do que um quarto de todos os alimentos.

Gorduras saudáveis são desejáveis

No diabetes tipo 2, é muito importante limitar as gorduras animais, encontradas em produtos lácteos, carne e manteiga. Mas, ao mesmo tempo, é aconselhável consumir gorduras saudáveis encontradas em peixes, nozes, sementes e abacates.

Frutas e vegetais

Vegetais e frutas são uma fonte de vitaminas e minerais, mas também são ricos em carboidratos. Para diabéticos tipo 2, é recomendável escolher vegetais com baixo teor de amido e limite a ingestão de frutas.

Limite os carboidratos rápidos

Os diabéticos tipo 2 não são aconselhados a comer muitos alimentos ricos em carboidratos rápidos, como doces, bolos, pão branco e outros doces. Esses alimentos elevam os níveis de açúcar no sangue rapidamente e podem levar a compulsões.

Atividade física moderada

Além da dieta, é importante permanecer ativo e se envolver em exercícios moderados. Isso ajudará a reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a função cardiovascular.

O que pode substituir doces no diabetes mellitus

Para os diabéticos, é importante não apenas limitar a ingestão de açúcar, mas também encontrar substitutos para os doces continuarem comendo satisfatórios e não se sentem privados.

Como alternativa aos alimentos doces, você pode usar a estévia, um substituto de açúcar natural com base em um extrato de planta que possui zero calorias. É adequado para preparar sobremesas, bebidas e assados.

Você também pode prestar atenção a frutas e frutas com baixo teor de glicose, como maçãs, peras, melancia, morangos, framboesas. Eles contêm vitaminas, minerais e fibras que são bons para sua saúde.

Não há necessidade de eliminar completamente as sobremesas da sua dieta, o que pode ser satisfatório. Você pode tentar fazer seus pratos favoritos usando substitutos de açúcar e ingredientes saudáveis, como nozes, frutas secas, aparas de coco, etc.