5 Exercícios eficazes de glúteo medius para levantar as nádegas superiores

Fortaleça os glúteos e aperte os músculos superiores com exercícios eficazes para o músculo glúteo medius. Obtenha uma forma bonita e melhore a saúde do seu corpo agora mesmo!

Muitas mulheres sonham com uma boa forma de nádegas – lindas, apertadas e firmes. Você pode aproveitar a ajuda em exercícios especiais. Hoje, contaremos sobre dez exercícios eficazes para levantar a parte superior das nádegas e alcançar a forma desejada.

O glúteo medius é um dos principais músculos das nádegas, responsável pela forma das nádegas. Se não for exercido, as nádegas estão soltas e não esticadas. Mas é importante perceber que o músculo glúteo medius deve estar junto com a correia do glúteo maximus, encerrando completamente o tecido ósseo da parte glútea da pelve.

É importante perceber que a escolha dos exercícios certos desempenha um papel enorme no treinamento dos glúteos. Se você deseja levantar o topo de seus glúteos, existem certos exercícios que serão a melhor escolha. É sobre isso que falaremos a seguir, descrevendo dez exercícios eficazes para o músculo glúteo medius.

Esteja preparado para que os resultados não virão rapidamente, e a consistência no treinamento e na nutrição adequada são importantes.

Contents
  1. Agachamentos: um exercício clássico para as nádegas e músculos das pernas
  2. Press
  3. O que é este exercício?
  4. Como realizar o exercício “Leg Press”?
  5. Que erros devem ser evitados?
  6. Kickbacking: um exercício para o músculo glúteo médio
  7. Etapas de halteres – um exercício eficaz para o músculo glúteo medius
  8. Máquina de Gluteus Maximus
  9. Exercício eficaz para o glúteo medius: “réptil”.
  10. Hiperextensão para uma forma bonita e levantando a parte superior das nádegas
  11. Avanço se inclina para treinar o músculo glúteo medius
  12. Exercício de burpee para os músculos glúteos
  13. Agachamento de uma perna para fortalecer o músculo glúteo medius
  14. Como tornar os exercícios de glúteos mais eficazes
  15. Regularidade de treinamento e alcançar resultados
  16. Como comer direito para queimar gordura rápida
  17. Reduza sua ingestão de carboidratos
  18. Aumente a quantidade de proteína em sua dieta
  19. Beba mais água e chá verde
  20. Evite calorias desnecessárias
  21. Exercícios para o glúteo medius: Qual é o melhor para se apresentar em casa?
  22. Massagem das nádegas – é útil para forma e levantamento
  23. Vídeo sobre o assunto:
  24. Q & amp; A:
  25. Que exercícios ajudarão a levantar o topo das nádegas?
  26. Preciso me aquecer antes de fazer exercícios de glúteos?
  27. Com que frequência devo fazer exercícios glúteos para ver os resultados?
  28. Que contr a-indicações podem haver para executar exercícios de nádegas?
  29. Que dieta ajudará a melhorar a forma das nádegas?
  30. Que outros exercícios podem ajudar a melhorar a forma das nádegas, além de exercícios para o músculo glúteo medius?
  31. Com que idade posso começar a fazer exercícios glúteos?
  32. Quanto tempo preciso fazer exercícios de nádegas para manter seus resultados?
  33. Danos de exercícios inadequados de nádegas
  34. Fatos sobre o músculo glúteo medius e por que você deve trein á-lo
  35. Qual é o músculo glúteo medius?
  36. Por que treinar o músculo glúteo medius?
  37. Como treinar o músculo glúteo medius

Agachamentos: um exercício clássico para as nádegas e músculos das pernas

Os agachamentos são considerados um dos exercícios mais clássicos que pretendem moldar e fortalecer os músculos glúteos. Este exercício ajuda não apenas a formar uma forma atraente das nádegas, mas também a melhorar o desempenho das pernas e das coxas.

Para realizar agachamentos, é necessário ficar corretamente: as pernas são separadas na largura dos ombros, nas costas e nos ombros estão retos, os olhos olham para a frente. Com a ajuda dos músculos das nádegas e pernas, você precisa diminuir lentamente até que as coxas estejam paralelas ao chão. Depois disso, você precisa retornar à posição inicial, apertando os músculos glúteos no ponto superior do movimento.

  • Aumentar o número de repetições gradualmente, a partir de 10 e trazendo para 20 a 30;
  • Não se esqueça da respiração adequada, exalando a descida e inalando na subida;
  • Aumente o peso se você executar agachamentos com halteres ou halteres;
  • Não dobre as costas ao descer, mantenh a-o reto e reto;
  • Evite tensão nos joelhos, não os deixe mudar de lado durante o exercício.

Press

Como você se sente sobre vacinas e imunizações?
Positivo
51, 35%
Negativo
48, 65%

O que é este exercício?

A prensa das pernas é um exercício ponderado para treinar os músculos das pernas, incluindo o glúteo medius. Ele é realizado em uma máquina especial, onde você se senta em uma cadeira com uma almofada nos ombros e estende as pernas para baixo. A prensa das pernas permite que você se concentre em trabalhar no músculo glúteo médio, que é o principal fator na criação de um elevador e uma bela forma das nádegas.

Como realizar o exercício “Leg Press”?

Como realizar o exercício

Para realizar o exercício de imprensa das pernas em uma máquina:

  • Comece selecionando o peso apropriado na máquina.
  • Sent e-se em uma cadeira e certifiqu e-se de ter uma almofada confortavelmente colocada nos ombros.
  • Coloque os pés na plataforma e estenda as pernas para baixo até que estejam completamente retas.
  • Inspire e abaixe lentamente a plataforma enquanto dobra os joelhos.
  • Endire as pernas e levante a plataforma enquanto exala.
  • Repita 2-3 abordagens para 12-15 repetições.

Que erros devem ser evitados?

Ao executar a imprensa das pernas, é importante evitar esses erros:

  • Usando muito peso, o que pode levar a lesões.
  • Inclinando o corpo para a frente, que sobrecarrega as costas e reduz a eficácia do exercício.
  • Acendo ao realizar o exercício, o que não permite que você dê aos seus músculos carga suficiente.

Execute as prensas das pernas regularmente e corretamente, e você notará como o músculo glúteo médio se tornará mais apertado e bonito, e a parte superior das nádegas adquirirá o elevador desejado.

Kickbacking: um exercício para o músculo glúteo médio

O Kickbacking é um exercício que visa trabalhar no músculo glúteo medius. Consiste em puxar a perna para trás enquanto está de pé ou de quatro.

Este exercício é ótimo para apertar a parte superior das nádegas e dar uma forma bonita. Além disso, o kickbacking também melhora a coordenação e a flexibilidade e ajuda a fortalecer a região lombar.

Você pode usar seu próprio peso corporal ou usar pesos ponderados para realizar propinas. É importante controlar os movimentos e não estender suas costas para evitar lesões.

  • Traga sua perna de volta o mais alto possível sem deixar o peso “pendurar”.
  • Repita o exercício para cada perna 15 a 20 vezes em 3-4 abordagens.
  • Use halteres ou tornozelos para aumentar o esforço e a intensidade do trabalho muscular.

A inclusão de propinas em seu treino para o glúteo medius ajudará você a alcançar os resultados desejados muito mais rápido e eficaz.

Etapas de halteres – um exercício eficaz para o músculo glúteo medius

Passos com halteres são um exercício que o ajudará a fortalecer e levantar o topo dos seus glúteos. Você precisará de halteres ou garrafas de água para realizar este exercício.

  • Segure os halteres em suas mãos e fique em frente. Coloque os pés na largura dos ombros.
  • Dê um passo à frente com a perna direita, agachando-se para um ângulo de 90 graus na articulação do joelho. Seu pé esquerdo deve estar perto do chão.
  • Inspire enquanto você dá um passo à frente.
  • Endire a perna direita e volte para a posição inicial ao expirar.
  • Repita o exercício com a outra perna.

Para obter melhores resultados, é recomendável executar 3-4 abordagens de 10 a 12 repetições para cada perna.

Etapas de exercício com halteres ajudarão você a levantar a parte superior das nádegas e fortalecer o músculo glúteo médio, o que tornará sua figura mais atraente.

Máquina de Gluteus Maximus

O músculo glúteo médio é um dos músculos mais bonitos e significativos da área das nádegas. Uma bem desenvolvida os músculos glúteos médios forma e levanta a parte superior das nádegas, que é o principal desejo da maioria das mulheres.

A máquina de glúteo é uma máquina de exercícios que permite que você trabalhe o músculo glúteo médio de maneira eficaz e precisamente. Ele funciona com o princípio do isolamento, ou seja, concentra ao máximo a carga no músculo desejado e exclui a ação de outros grupos musculares. Assim, os exercícios na máquina de glúteos têm o efeito benéfico máximo na forma bonita e na parte superior elevada das nádegas.

    Benefícios da máquina de glúteos:
  • Isolamento do músculo glúteo medius
  • Carregamento eficaz de fibras musculares
  • Trauma mínimo para articulações
  • Simples e fácil de usar
  • Segurança ao realizar exercícios

Ao trabalhar na máquina glútea, siga as instruções e não exagere na carga. A regularidade e a consistência no treinamento o levarão ao resultado desejado – uma forma bonita e uma parte superior elevada das nádegas.

Exercício eficaz para o glúteo medius: “réptil”.

A realização do exercício “réptil” permite que você bombeie o músculo glúteo médio, que forma as nádegas levantadas. Também fortalece os músculos da região lombar e das coxas.

Como realizar o exercício:

  1. Entre de quatro, colocando as mãos sob os ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
  2. Estenda o braço direito na sua frente e a perna esquerda para trás. Inspire o ar e tenso os músculos do tronco, levantando o braço direito e a perna esquerda acima do nível das costas.
  3. Ao expirar, abaixe lentamente o braço e a perna no chão e repita o exercício do outro lado.
  4. Repita o exercício de 10 a 15 vezes para cada lado.

Para melhorar o efeito, você pode adicionar halteres, segurand o-os em suas mãos enquanto executa o “flexível”.

Hiperextensão para uma forma bonita e levantando a parte superior das nádegas

A hiperextensão é um exercício destinado a desenvolver os músculos e levantar a parte superior das nádegas. Funciona, entre outros, o músculo glúteo medius. Este é um exercício simples que pode ser realizado usando um simulador especial ou um banco comum.

Para este exercício, deite-se em um banco especial com suportes bem definidos presos ao treinador muscular. Consertamos nossas pernas colocand o-as sob as almofadas e começamos a balançar para cima e para baixo. Este exercício levanta a parte superior das nádegas e fortalece o músculo glúteo medius.

Não se esqueça de observar sua respiração e manter a forma correta do corpo. Aumente gradualmente o tempo gasto na máquina de hiperextensão, caso contrário, seu corpo pode reagir com sintomas dolorosos.

  • O torso não deve ser inclinado para a frente;
  • Os músculos peitorais devem permanecer puxados para trás no banco;
  • Somente a parte superior do corpo deve ser levantada enquanto a pélvis permanece no lugar;
  • Não use macacos de salto. O endireitamento suave da parte traseira durante a tarefa é a chave para um resultado be m-sucedido.

A hiperextensão é um dos principais exercícios do complexo para o desenvolvimento dos músculos glúteos e para alcançar uma bela forma do tronco.

Avanço se inclina para treinar o músculo glúteo medius

Um dos exercícios efetivos para o músculo glúteo medius utiliza curvas para a frente. Eles trabalham diretamente os músculos do glúteo para melhorar sua força e forma. A principal vantagem deste exercício é que ele oferece a oportunidade de se concentrar no músculo glúteo medius e aprofundar seu desenvolvimento.

Para realizar dobras para a frente, você precisa afastar os pés da largura dos ombros e colocar as mãos nos quadris. Em seguida, incline o corpo para a frente, mantendo uma curva natural na região lombar. A região lombar não deve ser apontada ou endireitada. É importante manter a postura correta durante todo o exercício para se concentrar no trabalho do músculo glúteo medius.

Para um treinamento mais intenso, você pode usar halteres ou pesos adicionais. Mas é importante lembrar que aumentar o peso deve ser feito gradualmente para evitar lesões e tensão muscular.

É importante incluir exercícios para o glúteo medius em seu programa de exercícios para alcançar os resultados desejados. A flexão para a frente é um exercício simples e acessível que pode ser realizado tanto na academia quanto em casa.

Exercício de burpee para os músculos glúteos

Burpee é um exercício complexo que carrega não apenas os músculos glúteos, mas também outros grupos musculares. Requer preparação e boa aptidão física.

Para realizar um “burpee” deve:

  • Fique na largura dos ombros.
  • Abaixe em meia sit. Em uma superfície plana.
  • Realize um salto poderoso para cima.
  • Faça um empurrão pélvico para cima e para trás no topo do salto.
  • Abaix e-se para uma posição agachada em uma superfície plana.
  • Realize flexões do chão na posição de agachamento.
  • Repita o exercício várias vezes.

O exercício “burpee” ajuda a queimar calorias e fortalecer não apenas os músculos glúteos, mas também os músculos das pernas, braços e tronco. A execução adequada do exercício requer boa aptidão física e coordenação de movimentos.

Agachamento de uma perna para fortalecer o músculo glúteo medius

Os agachamentos de perna única são um ótimo exercício para fortalecer o músculo glúteo medius e levantar o topo dos glúteos. Este exercício não requer equipamento adicional e pode ser realizado em qualquer lugar.

Para realizar este exercício, você precisa ficar em uma perna e se inclinar para a frente, mantendo as costas retas. Em seguida, abaix e-se suavemente, dobrando o joelho até que a coxa fique paralela ao chão.

Levant e-se para a posição inicial e repita o exercício na outra perna. Para obter o efeito máximo, é recomendável realizar 10 a 15 repetições em cada perna.

Os agachamentos de perna única ajudarão você a fortalecer o músculo glúteo medius, que melhorará a aparência e a forma gerais das nádegas. Não se esqueça de outros exercícios de glúteos, como pulmões, elevadores das pernas e cachos da perna lateral para maximizar o efeito.

Como tornar os exercícios de glúteos mais eficazes

Para que os exercícios sejam o mais eficazes possível para os músculos glúteos, a atenção deve ser dada não apenas ao número de exercícios, mas também à sua execução adequada. A execução inadequada de exercícios pode levar a lesões e não fornecerá os resultados desejados.

Primeiro, você deve determinar seu nível de aptidão física e escolher os exercícios apropriados. Você não deve iniciar exercícios muito complicados se não tiver experiência em treinamento.

Um aspecto importante é a respiração adequada durante os exercícios. Você não deve prender a respiração, pois isso pode levar à dor muscular e interromper o exercício. A respiração adequada ajudará a melhorar a circulação sanguínea e a nutrição dos tecidos para os músculos.

Também vale a pena prestar atenção à frequência do treinamento. Se você treinar com muita frequência, não fará um progresso visível, mas o excesso de treinamento também pode levar a fadiga e excesso de treinamento. A frequência dos exercícios deve ser moderada e apropriada para o seu nível de condicionamento físico.

Lembr e-se de que você só pode ver os resultados de seus exercícios se se exercitar de maneira regular e persistente. Não se esqueça de um estilo de vida saudável, nutrição adequada e descanso adequado.

Regularidade de treinamento e alcançar resultados

O segredo de nádegas bonitas e estampadas está em exercícios regulares. Recomenda-se exercitar pelo menos 2-3 vezes por semana.

Para alcançar resultados, é necessário observar a regularidade do treinamento e aumentar a carga à medida que a aptidão melhora. O tempo de cada treino pode variar de 30 a 60 minutos. No entanto, você deve lembrar que a qualidade do exercício é mais importante que a quantidade.

Esteja atento ao seu corpo e não o force a excesso de trabalho. Após um treino, é recomendável descansar e dar tempo ao seu corpo para se recuperar.

Lembr e-se de que a regularidade e a persistência são os principais fatores que influenciam a eficácia do treinamento. Não se esqueça de alongar e nutrição adequada, que também são parte integrante de um programa be m-sucedido para formar nádegas esticadas.

Como comer direito para queimar gordura rápida

Reduza sua ingestão de carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, mas algumas categorias de carboidratos, especialmente aquelas que são rapidamente digeridas, podem levar a um aumento na gordura corporal. Reduza sua ingestão de carboidratos cortando doces, assados e alimentos ricos em amido, substituind o-os por vegetais e alimentos de proteínas.

Aumente a quantidade de proteína em sua dieta

A proteína é um nutriente importante que ajuda a reduzir a fome e promove o crescimento e o reparo dos tecidos musculares. Aumentar sua ingestão de proteínas em sua dieta pode ajud á-lo a queimar gordura e manter a massa muscular. Inclua carne, peixe, ovos, legumes, nozes e sementes em sua dieta.

Beba mais água e chá verde

A água é um element o-chave em qualquer dieta. Ajuda a reduzir a fome e acelerar seu metabolismo. O chá verde também possui excelentes propriedades de queima de gordura. Ele contém uma substância chamada catequina, que aumenta a taxa metabólica. Beba uma média de 8 copos de água por dia e 3-4 xícaras de chá verde

Evite calorias desnecessárias

Evite bebidas e alimentos ricos em açúcar e calorias. Calorias vazias, porque são difíceis de quebrar, podem levar ao armazenamento de gordura. Evite bebidas açucaradas além da água e reduza a ingestão de álcool, que geralmente é rica em calorias.

  • Reduza sua ingestão de carboidratos
  • Aumente a quantidade de proteína em sua dieta
  • Beba mais água e chá verde
  • Evite calorias desnecessárias

Exercícios para o glúteo medius: Qual é o melhor para se apresentar em casa?

Para manter uma forma bonita e um glúteo maximus elevado, não é necessário ir à academia. Os exercícios domésticos são uma maneira conveniente e acessível de fortalecer os músculos da metade inferior do corpo e tornar as nádegas mais esticadas.

Existem muitas opções para exercícios para o glúteo medius, mas se você não tiver acesso a equipamentos de ginástica, exercícios simples usando seu próprio peso corporal farão o truque:

  • Agachamento: Estar na largura dos ombros, abaix e-se lentamente em um agachamento. Certifiqu e-se de que seus joelhos estejam acima dos calcanhares e não vão além deles. Em seguida, retorne à posição inicial. Você pode usar halteres ou garrafas de água para aumentar a carga.
  • Lunges: Dê um passo à frente com uma perna, abaixando o tronco como faria em um agachamento. Em seguida, coloque o pé de volta e faça o mesmo com a outra perna.
  • Ponte: Deit e-se de costas, dobre as pernas nos joelhos na largura dos ombros. Levante a pélvis para cima, apertando os músculos glúteos. Lower Back Down e depois repita o exercício novamente.

Siga as recomendações de especialistas: exercícios para o músculo glúteo médio são suficientes para executar duas ou três vezes por semana para 10 a 15 repetições em cada abordagem. Não se esqueça de considerar suas capacidades físicas e a ausência de doenças do sistema musculoesquelético antes de começar a treinar.

Massagem das nádegas – é útil para forma e levantamento

A massagem nas nádegas é uma das técnicas conhecidas na indústria de cosmetologia e fitness, que promete ajudar a moldar a bela forma das nádegas e levant á-las. No entanto, muitos especialistas alertam contra os perigos potenciais e a ineficácia dessa técnica.

Primeiro, a massagem nas nádegas pode ser benéfica no tratamento do tecido muscular e nervoso nessa área do corpo. No entanto, não é confirmado como um método eficaz para fortalecer e moldar as nádegas. Em segundo lugar, o tratamento excessivamente agressivo do tecido muscular com massagem pode causar danos e até doenças a certos órgãos e partes do corpo.

Em geral, a massagem nas nádegas pode ajudar no tratamento de algumas condições musculares e nervosas e como uma prevenção de espasmos e dores nessa área do corpo. Mas us á-lo demais para fortalecer e moldar as nádegas pode ter o efeito oposto, causando sérios problemas de saúde.

Vídeo sobre o assunto:

Q & amp; A:

Que exercícios ajudarão a levantar o topo das nádegas?

Este artigo descreve 10 exercícios para o músculo glúteo medius que ajudará a elevar a parte superior das nádegas. Por exemplo, pode ser um puxão em pé, agachamento em uma perna, puxando uma barra no queixo, sai em um travesseiro e em outros. É importante realizar os exercícios correta e regularmente para alcançar o resultado desejado.

Preciso me aquecer antes de fazer exercícios de glúteos?

Sim, você deve se aquecer antes de fazer exercícios de nádegas para aquecer os músculos e evitar lesões. Você pode fazer alguns exercícios de cardio leves, bem como esticar os músculos glúteos.

Com que frequência devo fazer exercícios glúteos para ver os resultados?

Para ver os resultados dos exercícios de nádegas, você precisa faz ê-los regularmente. Recomenda-se realizar os exercícios 2-3 vezes por semana, e cada exercício pode ser feito em 2-4 abordagens. No entanto, dev e-se lembrar que os resultados podem ser individualizados e depender de muitos fatores, incluindo nutrição e atividade física geral.

Que contr a-indicações podem haver para executar exercícios de nádegas?

Os exercícios de glúteos não são recomendados se houver problemas na coluna vertebral, problemas articulares ou doenças crônicas. Além disso, você não deve esquecer possíveis lesões se os exercícios não forem realizados corretamente. É melhor consultar um médico ou treinador antes de começar a se exercitar.

Que dieta ajudará a melhorar a forma das nádegas?

A forma das nádegas depende não apenas dos exercícios, mas também da nutrição. Recomend a-se consumir proteínas, o que ajudará os músculos a crescer e se desenvolver. Você também precisa reduzir a quantidade de gorduras e obsladitel, o que pode contribuir para o acúmulo de gordura na área das nádegas. É importante observar sua ingestão de calorias e consumir água suficiente.

Que outros exercícios podem ajudar a melhorar a forma das nádegas, além de exercícios para o músculo glúteo medius?

Além dos exercícios para o glúteo medius, você pode fazer exercícios para os músculos glúteos, como balanços das pernas, agachamentos com peso corporal, pliés e outros. Também é bom fazer exercícios cardio que ajudarão a queimar depósitos de gordura

Com que idade posso começar a fazer exercícios glúteos?

Você pode começar a fazer exercícios de nádegas em qualquer idade, se não houver contr a-indicações. Para crianças e adolescentes, a técnica de exercício e o controle de carga adequados são especialmente importantes. Para os idosos, o exame de um médico e a seleção de exercícios individuais também são importantes.

Quanto tempo preciso fazer exercícios de nádegas para manter seus resultados?

Os resultados dos exercícios de nádegas podem ser mantidos se feitos regularmente e se você mantiver um estilo de vida adequado. Recomenda-se que você continue se exercitando 2-3 vezes por semana, além de acompanhar sua dieta e atividade física geral. Se os exercícios forem interrompidos por um longo período de tempo, os resultados também podem diminuir.

Danos de exercícios inadequados de nádegas

Uma das perguntas mais populares entre as mulheres é como obter nádegas bonitas e apertadas. Em busca da forma perfeita das nádegas, muitos começam a fazer exercícios errados. Mas essa abordagem pode levar a consequências indesejáveis à saúde.

Por exemplo, muitas pessoas tentam melhorar a forma de suas nádegas através de agachamentos frequentes e profundos. No entanto, agachamentos executados de forma inadequada podem danificar as articulações do joelho. Além disso, fazer outros exercícios com técnica inadequada pode arriscar lesões ou outros danos ao corpo.

Os exercícios para as nádegas devem ser escolhidos com base nas características individuais do corpo e na quantidade de carga de treinamento. É importante levar em consideração que cada pessoa tenha uma idade individual, forma física, nível de aptidão física e tudo isso deve influenciar o desenvolvimento do programa de exercícios.

Portanto, antes de iniciar o treinamento, é recomendável entrar em contato com um treinador profissional que ajudará a desenvolver um programa de treinamento eficaz, levando em consideração as peculiaridades do corpo e o pr é-condicionamento.

Portanto, se você deseja obter as nádegas desejadas, lembr e-se de procurar aconselhamento profissional e nunca arriscar sua saúde fazendo exercícios incorretamente.

Fatos sobre o músculo glúteo medius e por que você deve trein á-lo

Fatos sobre o glúteo medius e por que deve ser treinado < pan> como treinar o músculo glúteo medius

Qual é o músculo glúteo medius?

O glúteo medius ou o músculo glúteo medial (glúteo medius) é um dos três músculos principais das nádegas. Está localizado no centro das nádegas e fornece estabilização da coxa e articulação do quadril.

Por que treinar o músculo glúteo medius?

Treinar o músculo glúteo medius é necessário para:

  • Levante e fortaleça os glúteos.
  • Aumentar a estabilidade do quadril.
  • Reduza o risco de lesão na parte inferior do corpo, incluindo os joelhos e as costas.

Como treinar o músculo glúteo medius

Existem muitos exercícios que permitem que você treine efetivamente o músculo glúteo medius. Entre eles:

  1. Caminhando com uma barra nos ombros.
  2. Agachamento lateral com rotação do pé.
  3. Exercícios estabilizadores laterais no chão.
  4. Tilts pélvicos para os lados.

Ao realizar os exercícios, é necessário seguir a técnica correta e aumentar regularmente a carga para obter o máximo de resultados.